نوجوانن لاء غذائيت جو بنيادي قاعدو

تيز رفتار جي ڪري نوجوانن کان وڌيڪ توانائي ۽ غذائي خرچ ڪن ٿا. ان ڪري، هن عمر ۾ سٺو تغذڪ اهم آهي. ان کان سواء: ٻار جي زندگي جي مرحلن ۾ ٻار جي لاء ٻار کي کٽيندو آهي. انهي بابت، جيڪي نوجوانن لاء غذائيت جو مکيه ضابطا آهن، ۽ هيٺ ڏنل بحث ڪيو ويندو.

شروعاتي طور تي هڪ صحتمند غذا فراهم ڪرڻ ۾ خاص طور تي بيماري، آسٽروپوزس، پنجوواسر بيماري، اسٽرو ۽ ڪجهه قسم جي سرطان جي بيماري جي خطرات کي گهٽائي ٿي.

تندرستي غذائيت

Nutritionists صنف چونڊڻ ۽ مختلف قسم جي شين ۾ توازن کي چونڊڻ جي صلاح ڪن ٿا. روزانه غذا ۾ روزاني هجڻ گھرجي: ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ لاء گوشت، مڇي يا هڏن. پروٽين هڪ وڌندڙ ادارن جي اڏاوت جي تعمير ۽ بحالي لاء اهم آهي. اهو پڻ چمڙي کير جون شيون استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي - اهي ويتامين ڊي ۽ ڪلسيم ۾ مالدار آهن. گڏوگڏ سڄي ڪڻڪ جي ماني، هر روز تازو ڀاڄيون ۽ ميون کي ڏيو.

ناشتي جي اهميت

اهو نوجوانن لاء تمام ضروري آهي ته هڪ غير جانبدار ناشتي سان ڏينهن شروع ڪرڻ لاء، اسڪول ۾ ڏينهن جي ضرورت کي توانائي فراهم ڪن. صبح جو کائڻ وارن نوجوانن کي وڌيڪ خطري ۾ نه وڌايو، فلاڻي يا مٺي، پڻ چپس، مٺايون ۽ ڪوڪيز پڻ شامل ڪريو. اهي خوراڪ سٽرريل ڀاٽي ۽ شجر ۾ تمام وڏا آهن، جن ۾ اعلي غذائي قيمت نه آهي، پر انحصار جو سبب آهي. انهن جي بار بار استعمال ۾ دل جي بيماري ۽ موهدي جو خط وڌائي ٿو. تغذن جو بنيادي قاعدو اهو چئبو آهي ته طعام جي وچ ۾ کاڌي خوراڪ کائڻ جي لاء بهتر آهي، جهڙوڪ پنيس، ميوو يا دشمني.

پيئڻ

مٺي ڪاربان ٿيل پيئڻ جي نوجوانن جي خرچ جي مقدار ۽ فرائض کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي کنڊ، مصنوعي رنگ ۽ ڪيفين جي اعلي سطح جي ڪري تمام انتهائي نقصانڪار آهن. ڪيفيئن جسم ۾ ڪيليس جو نقصان پيدا ڪري ٿو ۽ بعد ۾ زندگي ۾ اوٽيوپروزي جي خطر وڌائي سگھي ٿو. ڪيفين ۾ توانائي پيئڻ، چاکليٽ، چانهه ۽ برف سان ڪافي آهي. هڪ نوجوان جي لاء وڌيڪ جائز جائز آهي (جيتوڻيڪ پڻ ناپسنديده) کا دوز، هر ڏينهن کان 100 ميگا کان وڌيڪ نه آهي. عام طور تي، نوجوانن کي تمام گهڻو پيئڻ جي ضرورت آهي. جسم جي dehydration کي روڪڻ لاء، اهو بهتر آهي ته صحتمند شراب پيئڻ جو انتخاب ڪن، جهڙوڪ خاڪ يا معدني پاڻي، کير، جوس.

تڪڙو نه کاڌو!

اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڪٽنب عام طور تي گهر کان ٻاهر غير غذايي خوراڪ کائيندا آهن. فاسٽ فوٽن جو بنيادي قاعدو، مزيدار، تيز-ڪيوري ۽ ننڍيون حصو. ۽ ذائقي تقريبن مصنوعي امپليئرز (سوڊيم گلووتاميٽ) جي مدد سان تقريبن حاصل ڪئي آهي. فاسٽ فوڊ، جيڪي گهڻو ڪري نوجوانن کي ترجيح ڏين ٿا، سٿري ٿيل وڻن، کولسترال ۽ لوڻ جي اعلي تسلسل سان منسوب ڪيو ويو آهي. ماهرن کي دوائن جي ماني لاء غذا کائڻ لاء سفارش آهي جنهن ۾ غذائي اجتماعي جو مجموعو گروپ شامل آهي. ان جا ابڙو چانور، ڪڪڙ، کيا، دڪ ۽ معدني پاڻي جا نشان هوندا.

هڪ نوجوان لاء سڀ کان وڌيڪ اهم مشق

هن وقت تائين ڪلسيس جي نوجوانن جي غذائيت جي ضرورت تمام گهڻي آهي. هڏن ۽ ڏندن جي ٽائيٽي کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪيڪيميم جي ضرورت آهي. جسم جي واڌ جي دوران ان جي اڻ کليل استعمال زوالت ۾ اوستيوپورسس پيدا ڪري ٿي. گھٽ ٿڌي پنيس ۾، کير ۽ ٻٻر ۾ وڏي مقدار جو ڪلسڪ شامل آهي. اهو لازمي آهي ته نوجوان وڌيڪ سبز ڀاڄيون ۽ مڇيء جو استعمال ڪن ٿا.

لوهه نوجوانن جي جسم جي لاء خاص طور تي ڇوڪرين لاء هڪ اهم معدني معدنيات آهي. آئرن جي گھٽتائي ٿڪ جي احساس، بخاري جي نقصان، مدافعتي نظام ۽ انميا کي گهٽ ڪرڻ جي ڪري ٿي. لوھيندڙ غذائي خوراڪ: گوشت، خشڪ ناشتي ناشتي ۽ ٿانو.