هڪ سٺو، دلبر ناشتو توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي
اهو ڪنهن لاء ڪا به راز نه آهي ته ناشتي هڪ اهم کاڌو آهي. آخرڪار سائنسدان اهو ثابت ڪرڻ جي قابل هئا ته هڪ غير مستحڪم ناشتو نه صرف طاقتور ۽ خوشحالي ڏيندڙ آهي، بلڪ پڻ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تحقيق جي نتيجن موجب، انهن جي روزاني ڪلرير جو اڌ کائڻ وارا عورتن ناشتي تي وزن کٽيندا آهن. معلوم ٿيو ته گم ٿيل پائون انهن ماڻهن ڏانهن واپس نه ٿا ڪن جيڪو ڪنهن دل ۾ ناشتي ناهن.
سان فرانسسکو ۾ ڪيل تحقيقات اها ڏيکاري ٿي ته عورتن جو تنگ لنچ تھا، ان جي وزن 12٪ गुमाए، ۽ لائيٽ ناشتي جي پريمن انهن جي وزن جو فقط 4.5 سيڪڙو وڃائي ڇڏيو.
ناشتي لاء شرط هجڻ گھرجي، ناشتو ھڪڙو روزانو غذا مان 30 کان 40٪ ڪلورن جي وچ ۾ ھجي، ۽ ٻيو، ناشتو وڃي جلدي جلدي. اڃا توهان جلدي ۾ آهيو، اڃا گهٽ ۾ گهٽ ڏهن منٽن کي پنهنجو ڏينهن ڏيو. nutritionists موجب: اسان اڳ ۾ کائيندا آهيون، اسان جي جسم ۾ تيز رفتار ميٽابولزم جي عمل شروع ٿئي ٿي، جيڪا وزن تيز ٿي وئي آهي. جيڪڏهن جسم صبح جو کاڌو نه ملندو آهي، اهو ٿڌي ٽائيس کي هڻڻ ۽ جمع ڪري ٿو. اسان غذائي ۽ صحتمند وقفين جي ڪيترن ئي قسمن کي ترتيب ڏينداسين.
Muesli
ڪنهن به دڪان ۾ توهان خريد ڪري تيار ڪري سگهو ٿا، پر اهو پاڻ کي گڏ ڪرڻ لاء وڌيڪ مفيد ۽ سوادج ٿيندو. انهن کي ڪيئن بڻايو؟ ۽ هر شيء بلڪل سادي آهي. اونهاري ۾، توهان ممڪن حد تائين ڪيترا ميوا شامل ڪري سگهو ٿا عام طور تي اندرومل: چيري، راسبرز، سوراخ. ان کان پوء ڏهن منٽن لاء اسين پاڻي يا گرم کير سان گڏ بخل بخشي ڀريندا هجون، توهان گونگا، ماکي، ميوو يا رس شامل ڪري سگهو ٿا. اهڙن نموني اسان جي ناخن، وار ۽ چمڙي جي حالت بهتر طور تي متاثر ڪن ٿا. آاتل گروپ گروپ جي ويتامين تي مشتمل آهي، ناخن، وار ۽ چمڙي جي ترقي جي ذميواري آهي.
هلڪو سلاد
اهو مزاج ۽ باهميت وارو ويتامين چارج آهي. اهو تمام گهڻو جلدي پکا ٿي سگهي ٿو. ڪڪرن کي وٺو، ٽماٽ ڪريو ۽ انهن کي ڪٽي، پوء ڪٽي ڪشمي ۽ ٻنيون شامل ڪريو. ڏياريو ته اسان جي سلاد کي چڱو مزو ڏيو، اسين ان کي پني کي گندگي شامل ڪري سگهون ٿا.
هتي هڪ اجتماعي اختيار آهي، جنهن کي هيٺين اجزاء، يعني سيرلر ۽ مميش استعمال ڪرڻ سان هلڪو سلاد ٺاهڻ لاء. شروع ڪرڻ سان گڏ، مٽي ۽ سريل کي ڪٽي ڇڏيندا آهن، پوء ڪٽي ڪوڙي هڏيون شامل ڪريو، مٿيون مکڻ يا ڇندڻ سان اسان جي سلاد ڀريندا آهن، مٿي تي حسن لاء گرين سان گڏ اڇلائي.
ميوو
ناشتي لاء، هر شيء کي "ميوو" آهي، ان کي فرش ۾ ڳولي سگهجي ٿو، ڀريل ميوو، تازو ميوو، جوس، ٻير. ٿڪيل زرعي مٽي، سوراخ، ڪيو، ڪيلا، ٿورڙو نارنجي يا ليمو جوس شامل ڪريو. جيڪي ماڻهو مٺي، ڏيئي سگهن ٿا، ڦرن جي رس جي بدران، چاڙيندڙ شامل ڪندا.
کاٹیج پنیر
ڪيڊيم، جو ڪنڊ ۾ موجود آهي، پوري اعصاب سسٽم جي ڪم تي سٺو اثر آهي. ميز ڪٽيٽ ماکيء سان گڏ پني، جوا ڪوم ۽ ميوو ۽ شيرين سان تيار آهي. توهان پٽيز پهرين کاڌ خوراڪ وانگر استعمال ڪري سگهو ٿا. اسان کي پوٽي کي سبزيات جي سلاد کي پٽي شامل ڪيو يا توهان مکھن ۽ گرين سان کائي سگهو ٿا.
ٻٻر
آور جون کير جون شيون پروٽين ۽ ڪلسيم ۾ اميرن آهن. پر انهن کي هڪ پورو پليٽ کان گهٽ نه کائڻ جي ضرورت آهي. توھان گھر ٺاھڻ تيار ڪري سگھون ٿا، ھن لاء اسين اسين ڏور يا رزڪيڪا استعمال ڪندا آھيون، اسين اناج ۽ ڪٽ ميوو شامل ڪندا آھيون.
ڪشي
ڇا توهان سيموليينا داڻا پسند نه ڪريو؟ اسان توهان کي يقين ڏياريو ته هي اختيار توهان جي پسند جي بدلي ٿي ويندي، هن لاء اسان کي مڻ جوڙو پيٽ کڻڻ گهرجي، ٻه ٽڪري جون تيلون، اڌ پيالو منگي، ٽن ڍنڍن، کنڊ ۽ مڻ. ۽ غير جانبدار ۽ مزيدار دلال تيار آھي. جن لاء چانورن جي ريز وانگر، ڪول چانور، ڪن پٽي تي اڇلائي وجهي، پٽي تي سوراخ، مڻڻ، ڇاڻي جي مٿي تي وجهي، پوء وري چانورن جي هڪ ٻيو پرت رکين، چانورن کي چانورن ۽ ورياج وري وري. انهن لاء جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، انهن کي کنڊ کان چانورن کائڻ گهرجي. اهڙا غلبو توهان کي صرف هڪ خوشي آڻيندو، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ۽ پنهنجي جسم جي جسم کي صاف ڪرڻ، توهان سليم ۽ وڌيڪ دلچسپي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو.
سینڈوچ
جڏهن ناشتي لاء ماني کائي، پوء توهان تمام جلدي کائيندا آهيو. ان کان سواء، ماني اڃا تائين ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهي، جيڪو اسان جي جسم لاء توانائي جو هڪ ذريعو ذريعو آهي. اڻڄاتل گرمي سان سٿوچ، مانيء جي چوٽي تي اسان کي ٿڌا ڪڻڪ، ٿورڙا ۽ هڻيون شامل ڪيو ويندو. سبزي سان سينووچس لاء، اچو ته سلاد، مٺي، ٽماڪن، ڪڪرن جو استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان vinaigrett حاصل ڪرڻ نٿا چاهيو، رڳو هڪ سینڈوچ ۾ ٽي يا چار اجزاء کان وڌيڪ استعمال نه ڪريو.
تتلين
ٿڪڻ يا ڀڃڻ واري ٽنڊ ۾ يا هڪ ٽوڙ تي رکڻ گهرجي. ۽ اجزاء سان سٿيوچين لاء ساڳيو ٿي سگهي ٿو.
اورليٽ
ٿي سگهي ٿو ته سوراخ ٿيل هڻڻ ڏاڍو ڏاڍو پابند آهي، پر امليڪ دلچسپ آهي. شروع ڪرڻ لاء، توهان کي گرين، ٽماڪ ۽ پنيس شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء توهان کي کير سان ڳاڙهي هڻڻ گهرجي، ٿوري پني تي ٿوري پني، ٿانو کٽيون، ۽ ٿڌو گرميء تي بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي ميز تي خدمت ڪرڻ کان اڳ، ٿوري ڪٽي ساگر کي ڍڪايو.
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته هڪ مناسب ناشتو ڪهڙو وزن ۽ وزن تي ڪنٽرول جو انجام آهي. اھڙيون برتن تڪڙو ۽ آساني سان تيار ڪيا ويا آھن، پر نتيجو حيران ٿي وينديون. سڄي خاندان کي چوندو ته اهڙي طرح صحيح ۽ صحتمند ناشتي جي لاء تمام گهڻو مهرباني، جيڪو ضمانت ۽ وزن جي ڪنٽرول جو عزم هوندو.
توھان لاء ھڪڙو سٺو بھوڙ آھي.