جيئن ته ٻاهر نڪتو، نه صرف ناراض آهن ، ننڊ جا حوصلا جي گهٽتائي ، پر پڻ ... بڪاٽ - اهڙي جسم جي طبيعت سان ٺهيل طبيعت جي بيمارياتي نظام آهي. سڀني ۾، هارمونون الزام ڏيڻ وارا آهن. هن وقت اسان گريلن ۽ ليپٽين جي هڪ اڻ ڳڻي جوڳي بابت ڳالهائي رهيا آهيون. پهرين معدي ۾ ٺهيل آهي ۽ اسان کي بک جي احساس جي ذميواري آهي ۽ ٻيو سيڪنڊ چاء سيلز پيدا ڪري ٿو، ڇو ته اها تفاوت جي احساس لاء ذميوار آهي. ۽ هاڻي اهڙي تصوير جو تصور ڪريو: توهان کي بغير، رخصت ڏيڻ، مثال طور، نئين سال کان سواء ڪجهه راتيون خوش ٿيڻ سان خوش ٿيو. عام طور تي، ميز تي - سڀ کان وڌيڪ مزيدار، فرج ۾.
بھاڑ - پنهنجو پاڻ کي ڪجھ انڪار نه ڪريو! توهان انڪار ڪرڻ نٿا چاهيو، پنهنجي پاڻ کي سوچي سمجهي ٿو ته ننڊ کان سواء رات جي غير ناقابل مقدار ڪيليسري کي سٺو ڪرڻ جو وڏو طريقو آهي. پر اسان جو جسم هڪ بيوقوف نه آهي، جيڪا صحتمند زندگي لاء "ايماندار ايماندار" جمع ڪرائي. خرچ ڪيو آھي - سٺو معاوضو ھجڻ. ٻه بيچين راتين کانپوء، ليپين جي سطح (تاوان جو احساس) لڳ ڀڳ پنج فوٽ گھٽجي ٿو ۽ غريلن جي سطح (بک جي احساس) جي ڊيگهه ۾ واڌارو آهي. انهيء ڪري ناجائز بکيو! ۽ اهڙي قسم جو قسم آهي، جڏهن توهان ان کي ٻوڙي ڇڏيندا آهن، صرف سڀ بيسڪري شين جهڙوڪ بيڪن ۽ ڪيڪ وانگر. ڇا اسان کي سمجهي سگهڻ لائق آهي: اسان جي سمجھ ۾ مٿاهون ڪوليورائي ۽ توانائي جي گهريلو شين کي جسم کي تيز ۽ وڌيڪ معتبر طور تي مطابقت ڏي سگهندا آهن.
۽ هن جي پويان ڇا آهي؟ اهو واضع آهي ته گهڻو ڪري وڌيڪ ۽ ناپسنديده اضافو، موتي گاڏين جي صورت ۾، سيڪنڊ ڪنگ، پيٽ تي ڳاٽيون، "ڪنن" جي محبوب پنجين نقطي تي. ڇا توهان کي ضرورت آهي؟ نه؟ پوء ياداشت لاء پڙهڻ ۽ يادگار ...
... ننڊ جو ڪوڊ
هر خود معزز ڪوڊ وانگر، ننڊ سخت آهي، پر اهو منصفانه آهي ۽ ڪيترن ئي بنيادي نقطا تي مشتمل آهي. پوري فهرست کي پڙهي ڏسو!
ياد رهي ته سمهڻ جي ضرورت هڪ خالص شيء آهي. ڪجهه ماڻهو چار ڪلاڪن کان مڪمل طور تي ننڊ ڏيڻ جي ضرورت ناهي، ۽ ٻيا قطار ۾ ڏهن ڪلاڪن کي ننڊ ڏيئي سگهن ٿا، اٿي ۽ چوندا آهن: "وڌيڪ چاهيو!"
حالانڪه، سائنسدانين اهو طئي ڪيو آهي कि छोटो، तर पूर्ण निद्राले केहि निश्चित जीनले जवाफ दिएको छ. انهن کيس مارگرٽ ٿچر جي جينوم کي پياري ڇڏيو، جيڪي سڄي دنيا ۾ مشهور سياسي ڏاتن لاء نه رڳو مشهور هئا، پر هڪ منفرد ڏينهن جي لاء هن ڏينهن ۾ ٽي ڪلاڪ کان وڌيڪ (نه ڄاڻڻ جي نتيجا کان سواء).
ڇا توهان کي سٺو رات جي ننڊ ڪرڻو آهي؟ بستر تي وڃو جڏهن توهان کي اها ضرورت آهي. يقينن، جيڪڏهن اهو ساڳئي وقت ٿي سگهي ٿو، ته توهان پنهنجي حياتياتي ڪلاڪ سان گڏ رهندا آهيو. حقيقت اها آهي ته توهان سٺي خوشگوار ٿڌي آهستي آهستي رهيا آهيو
ننڊ جي عام دشمنن کي "منهن" ڄاڻو ۽ انهن سان وڙهندا. سڀ کان وڌيڪ جارحيت وارا شور، گرمي پد جي تبديلي (گرمي ۽ ٿڌو)، دٻاء، اعصاب جي مٿان ويڙهاڪ، ٿڪڻ، ٽپڻ پيئڻ وارا (ڪافي، ڀاڳ، سائي چانهه)، شراب ۽ سگريٽ، دائمي مٿي، ڪم جي بلڪل روشنياتي روشنيء واري ڪم تحت. جيئن ته معلوم ٿئي ٿو ته بحالي جي ذميوار مسڪين هارمون جي تسلسل جي سطح تي روشني جي درجي تي منحصر آهي. اهو ئي تنظيم لاء ڪافي نه آهي ۽ عمر کي روڪي ٿو. اونداهين ۾ هو اڀرندو آهي ۽ هڪ گهڻي خواهش جي خواهش آهي. تنهن ڪري، جتي ماڻهو رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪرڻو پوندو، روشن مصنوعي نظم کي استعمال ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان ڪجھه وقت تائين سودو ٿيڻ تي مجبور ٿي رهيا آهيو جڏهن روشني تي استعمال ٿيندو آهي.
سٺي ننڊ ڪرڻ لاء ، توهان کي پنهنجي کاڌي جي منظم صحتمند انداز ۾ منظم ڪرڻو پوندو. هن جي پٺيان پراسرار لفظ پراڻو سٺو جزوي خواهش آهي. چوماسي غذا جو بنيادي اصول هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 5-6 ڀيرا هوندو آهي. مثال طور، هڪ سيڪيورٽي ناشتو ۽ وچ ۾ صبح جو ناٽڪ، ۽ توهان 2 ڪلاڪن کان پوء بستري کان اڳ نه روشني سان سست خرچ ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ مشغول خواهش (ننڍيون حصا!)، توهان کي سنفريشن جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا گهٽ ڪلوگرام سان گڏ حصو ڏيڻ جي عمل آسان ٿي ويندي آهي. ۽ گهڻا پاڻي پيئي. چڱو، توهان پاڻ پنهنجي باري ۾ ڄاڻو ٿا!
ٿڪندڙ ڪوڪيز، مٺايون، ڪيڪ، چپس، گريبان، ٻج، تيل جي مٽي ۾ ڀريل ڀتيندڙ بلڪل بلڪل مناسب نه آهن! ھاري-کير جون شين، سبزي ۽ ميون سان گڏ "چکن" شروع ڪريو!
سمهڻ - جسم جي هڪ اهم ضرورت، خوراڪ جي اهميت کان اڳ. هڪ شخص غذائي بغير اٽڪل ٻه مهينن تائين نٿو سگهي، پر ننڊ کان سواء - 2 هفتن کان وڌيڪ. اڀياس ڏيکاريا آهن ته رات جي ڏينهن ننڊ جي طبيعي ضرورت آهي. هي سيسا ڪمائي جي صلاحيت وڌائي ٿو ، ٿڪايو پيو وڃي ... رات جو وڌيڪ دير سان سودو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
صحتمند آھي، يقينا، عظيم! پر اها پڪ ٿي ته توهان جي ٽريننگ کي ڪلاڪ پهريان 2 ڪلاڪن کان پوء ختم نه ٿيندي. ٻي صورت ۾، توهان کي صبح جو بتي سمجهيو!
رستي جي ذريعي، سائنسدانن اهو قائم ڪيو آهي ته ڪاوڙ، چيما ۽ ٻين زندگين مخلوقن جو حساب ڪنهن به طرح ۾ تڪڙو سودو ڪرڻ ۾ مدد نه آهي. پر تازي هوا ۾ هڪ پنڌ ۽ هڪ خواب تي پڙهندڙ سمهڻ ڪم ڪرڻ آ.