1. اھي چون ٿا ته آئيني توانائي وٺندي آھي. اچو ته سامهون رکون. هر صبح، آئيني نظر ۾ رکڻ لاء، پنهنجي حڪم ۾ وجهي، مسڪين ۽ منهن تي اهي جذبات ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. بستري کان مرڪ ۽ هر موقعي تي مسڪرايو. هي سڀ اعتماد جي احساس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.
2. اسان جسماني خرابين بابت نه سوچيو. هرڪو پنهنجي پنهنجي پيچيده آهي. مڪمل ماڻهو خوابن جو پڪيدار، پختو هميشه ٿڌڻ چاهيندا آهن. جيڪڏهن توهان جو اشارو توهان جي صحت کي نقصان نه پهچايو، پوء سڀني خيالن جا سڀئي نڪتو پنهنجو سر ڪڍي.
3. ماڻهن جي نازڪ ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇو ته، ٻين ماڻهن تي تنقيد ڪرڻ، اسان اهو سمجهو ٿا ته جيئن ماڻهو اسان تي تنقيد ڪن ٿا، ۽ هن پس منظر جي خلاف، اعتماد ڀڄندا ويندا.
4. عوام ۾ ڳالهائيندي، اهو لڳي ٿو ته توهان کي اڇلڻ شروع ڪيو، ۽ ماڻهن سڀني کي هن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. پر سڀني ماڻھن جو جيڪو توهان وٽ ٻڌڻ آيو، توھان جي رپورٽ جي تفصيل ۾ وڃو. ۽ توهان جو پنهنجو پيالو رنگ توهان جي چمڙي جي سٺي حالت بابت ڳالهائيندو. اهو لڪائڻ ضروري ناهي، ته اهڙي قسم جي ردعمل جنسي مخالف جي ڪيترن ئي نمائندن کي خوشگوار آهي. ماڻهو برش، جيڪي ڳالهائڻ سان پريشاني ڪن ٿا، ماڻهن کي شيشي جي ڪپڙا ۽ پوء.
5. ڪنهن اهم واقعي کان پهريان، "حوصلہ افزائي ۾ شريڪ" ڳوليو، جيڪڏهن توهان ڪنهن سان حصيداري ڪريو ٿا، حقيقت اها آهي ته توهان پريشان آهيو، پوء توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته اڪيلو نه آهيو. ۽ شايد، ٻين جي پس منظر جي خلاف توهان وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندي.
6. پنهنجي پاڻ کي آزاد ڪرڻ لاء شراب نه استعمال ڪريو. جڏهن توهان هڪ سٿري رياست ۾ آهيو، توهان کي پنهنجي پاڻ لاء همدردي حاصل ڪرڻ جو موقعو ملندو، جتي شراب مکي پيداوار کي گھٽائي ٿو، خود تنقيد کي گهٽائي ٿو، جو ناپسنديده نتيجه کي گهٽيندو آهي. ۽ اهڙي اعتماد وارو ماسڪ اڻڄاڻ آهي.
7. ڪيترين حالتن ۾، غير معمولي زباني وهڪري ٻڌي کان مختلف حالتن ۾، تمام گهڻو عدم اطمينان وڏي پئماني تي آهي. ماڻهو محبت سان ٻڌندا آهن، ۽ توهان ماڻهن سان ٻڌن ٿا. جڏهن توهان انهن کي ٻڌو، توهان انهن کي پاڻ ڏانهن ڇڪايو. پر شرمسار خاموشي جي اجازت نه ڏيو.
8. وڌيڪ کولڻ جي ڪوشش ڪريو. متان متفق ٿيڻ جيڪو توهان ناهي. نه لڪايو، جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ڄاڻ نه آهي. آخرڪار، توهان هر شي ڄاڻ نه ڪري سگهو ٿا، بين الاقوامي ڳالهه ٻولهه کي ياد ڪريو جنهن ۾ توهان ساڳيا ماڻهو آهيو، ۽ پوء توهان کي هڪ خالص، مخلص گفتگو لاء وڌيڪ موقعو هوندي.
9. جارحتي طريقن کي استعمال نه ڪريو. ڪجهه، شرمندگي تي قابو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري هڪ جارحيت رياست ۾ وڃو ۽ بيچيني طور تي عمل ڪندا. قدرتي طور تي، اهڙي رويي جو نتيجو مثبت نتيجا نه ڏيندو. ان ڪري، هڪ شخص پاڻ کي ثابت ڪندو، گهڻو ڪري، ڪنهن خراب طرف کان. جيڪڏهن اهي ماڻهو توهان ڏانهن موٽندا، پنهنجو پاڻ کي حد کان وڌيڪ ممڪن بڻائي ڇڏيو. ٿي سگهي ٿو ته ڪو به توهان کي گمان نه ٻڌائيندو، پر توهان جي ياداشت ۾ اهي توهان جي نسل وڌائڻ ۽ ٿورڙي هوندي. پڪ سان ماڻهو جهڙا تڪڙ نه ڪن.
10. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي بدترين انداز ۾ ڌڪايو آهي ته توهان جي خرابين جي ناڪامي ٿيندي جڏهن توهان کي بدترين شيء هجي. انهي صورتحال ۾ اهو بهتر نه آهي ته بهترگي جي حد کان ٻاهر وڃو. ۽ هن لاء ڪجهه فائدا آهن. سالن تائين اداڪارين کي ناظرین جو مظاهرو ڪرڻو پوي ٿو، پر هرڪو اهو ناهي ته اهو ڪيئن ناهي. توهان سکيو ته وڏي طاقتن کي ڪيئن منظم ڪرڻ ۽ سڄي قوتن کي سڌو هدايت ۾ سڌو سنئون.
ڪجهه ماڻهو اهو تاثر ڏئي ٿو ته "گوڏن ۾ ضعيف"، "ڇڪڻ وارو"، "مرڻ ڇڪ"، "ذميواري جي تڪليف هيٺ." ۽ انهن جا لاش مڪمل طور تي هن جي خاصيت سان ملن ٿا ۽ انهن جي ذاتي انداز ۽ انفرادي انداز سان ظاهر ڪن ٿا. گهڻو ڪري اسان جي والدين کان غيرمعمولي کٽائڻ يا اسان جي والدين مان اچي ٿو، اسان هن طريقي سان وارثي طور تي پنهنجي پاڻ ۽ دنيا سان گڏ جهڳڙو ڪندا آهيون. انهي جذبات ۽ آزادي جي فطري اظهار ڏيڻ لاء، اسان کي ڪجهه سادي مشق ڪنداسين.
آزاديء جي قدم
اچو ته توهان جي جسم کي حساسيت ڏي موٽون. اسان منزل تي رکون ٿا ۽ افقي سطح کي جسم جي هر حصن سان محسوس ڪر. اچو ته جڳهن تي ڌيان ڏيڻ جو اسان کي محسوس ڪندي. اچو ته انهن پوائنٽن کي "سانس" ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، انهن کي توانائي سان ڀريو. اسان پاڻ کي جانچ ڪنداسين اسان ڪيترو ئي آزاد آهيون. اچو ته "اسٽار" جي پوزيشن وٺو. ڪيترن ئي ماڻهن لاء اهو پهريون ڏکيو علائقو ڇڏڻ ڏکيو آهي پهريون ڀيرو کان. توهان پنهنجي پاڻ کي ڪيئن "ستاره" محسوس ڪيو، توهان اهو سمجھو ٿا ته توهان پنهنجو پاڻ کي آزاد ٿيڻ جي اجازت ڏيو ٿا.
عام طور تي اسان جون حرڪتون اسٽريٽيڪائپس جي اڳواڻي ۾ آهن. ياد رکون ٿا ته اسين عام طور تي هلون ٿا جڏهن اسان خريداري يا ڪم ڪري رهيا آهيون. اسان اسٽريٽائپائپ کي ٽريڪ ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ لازمي نه ختم ڪندا آهيون، اوچتو بلند آوازن جي عملن کي چئو. اچو ته پکڙڻ دوران، اسان پنهنجن ڪارناما کي ترتيب ڏيو ٿا: "منهنجو ساڄي هٿ وڌايو وڃي ٿو، آئون پنهنجي هٿ جي پويان حرڪت شروع ڪري ٿو، آئون ٽپلي تي بيٺل ۽ الماري کوليو ۽ ائين. اهو ضروري سمجهڻ ضروري آهي ته جسم ۾ ڇا ٿيڻ آهي، هر حرڪت کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، سڀني کي لازمي طور تي پڪڙڻ ۽ اسٽريائپائپ جي زنجير کي ڦهلائڻ لاء.
اهو مشق "جاز جسم" سڏيو ويندو آهي. اچو ته پنهنجي سر کي منتقل ڪرڻ ۽ ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کان پوء اسين هن ۾ ناچ، گوڏن، جسم، هٿ، ڳوڙها، ڪوڙا، قصر، پيرن ۾ شامل ڪيو وڃي، جيستائين سڄي جسم کي منتقل ٿيڻ شروع ٿئي. اسان آزاديء سان منتقل ڪريون، جيئن اسان چاهيون ٿا، ۽ اسين وڌ ۾ وڌ خلائي استعمال ڪريون ٿا. اهو لازمي آهي ته سڄي جسم نچڻ ۾ حصو وٺڻ لاء تمام ضروري آهي. تحريڪن جي مختلف مختلف قسم جي جاندار جي جڳهه کي وڌائڻ، حساسيت کي ترقي، سختيء کان آزاد ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
اسان جي صلاحيتن تي اعتماد ۽ شعور حاصل ڪرڻ لاء، اسان جي جاء جي دائري ۾ ناچ ڪندا آهيون. اسان جي چوڌاري هڪ دائرو اسان جي چوڌاري ٺاهي ويندي، يا اسان ان جي چوٽي کي ظاهر ڪيو آهي، اسان ان ۾ منتقل ڪريون ٿا، ٽي حصا ملوث آهن. ڌرتيء جي وچ ۾ لاڳاپا جو فرق، وچين سطح، مٿاهين سطح ۽ مٿئين سطح تي. اهو هڪ مشق ڪنهن به مواصلات سان ذاتي خلا جي حدن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جڏهن اندروني سختي جي هڪ گھڙي هوندي آهي، تڏهن پير ۽ هٿ کي عجيب لڳي ٿو، اسان کي سست ۽ گندي جوش وجهي سگهون ٿا. پوء ٿوري دير سان ٿڌي ۽ هڪ گهڻي جاذب. اهڙي سانسنگ ٽيڪنڪ کي شايد گهٽائي سگھون ٿا. شام جو، جڏهن اسان بستر تي وڃڻ کان اڳ اسان جي ڪپڙا بند ڪري ڇڏينداسين، اسان تصور ڪنداسين ته گذريل ڏينهن جي تڪرار ڪيئن اسان کي ڇڏينداسين. بستر تي بيٺو، اسان کي ڪجھ سانس ۽ ڏند ڪٿا ٺاهي سگهون ٿا، جلدي تي، اسان تصور ڪنداسين ته اسان جو اهو تڪرار جيڪو اسان ٺهڪندڙ هوندو آهي، ۽ جڏهن اسان سان پيئندا آهيون، اسان سمجهون ٿا ته اسان کي توانائي ۾ آڻڻ سان گڏ محسوس ڪريون ٿا. ۽ بستري تي وڃڻ کان اڳ، اسان خوشگوار شيء بابت سوچيو سين.
هنن سادي مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ، توهان شرمندگي سان بربادي ۽ بربادي سان بند ڪري سگهو ٿا. اصل شيء وڌيڪ اعتماد آهي ۽ پوء توهان ڪامياب ٿيندا.