جمناسٽڪ اسڪرين لاء عورتن کي 7 مهينن تائين صرف فائدي ڏيڻ لاء، پاڻ لاء ڪجهه قاعدن لاء ياد رکون.
باقاعدي ۽ باقاعده طور تي تقريبا 20_ منٽن لاء هفتي ۾ 2-3 ڀيرا. اھو جمناسٽڪ کي ٺھيل ڪرڻ سان گڏ ڪرڻ لاء ڏاڍو ڪارائتو آھي.
جمناسٽڪسٽن کان پوء، توهان کي سست سان مشق ڪرڻ ۽ آرام لاء مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پهريان ته توهان حمل دوران دوران هڪ جسماني لوڊ ڏيندو، بهتر. جيڪڏهن توهان 7 مهينن کان حملن جي عورتن لاء جمنازسٽ ٺاهڻ شروع ڪيو، ته توهان 5 منٽن تائين ڪلاس شروع ڪرڻ گهرجي، تدريسي طور سيشن جي عرصي ۾ 30 منٽن تائين وڌي وڃي.
لوڊ تيزيء سان وڌي وڃي، توهان کي ڪيئن محسوس ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ٿي.
جيڪڏهن جمناسٽڪ جي دوران بوٽ کي گھٽايو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪيو آهي، جيڪڏهن توهان جي دل جي پريشاني يا دٻاء آهي، جيڪڏهن توهان وٽ ڪيترائي حمل هوندي آهي، جيڪڏهن توهان وٽ هوندو آهي يا اڳوڻو ڀفيلگي خطرو هجي، جيڪڏهن توهان وارز تي رڙيون هونديون.
فوري طور تي مشغول ٿيڻ بند ڪريو جيڪڏهن سبق ۾ توهان کي چڪر محسوس ٿئي ٿي، جيڪڏهن توهان اکين ۾ ڏڪجي ٿي، جيڪڏهن توهان کي ڏکيو ٿي ويندو ته توهان کي ساه ڪرڻ يا ڏکيو ۾ سختي آهي.
ياد رهي ته حمل جي دوران ڪجهه مشق سخت سختي طور تي حرام ڪيون ويون آهن، مثال طور، توهان گھوڙن کي سوار نه ڪري سگهندا آهن، خاص طور تي حمل جي سيڪنڊ واري ٽيمين ۾، پاڻيء ۾ ٽپو نه وجهي يا چوڪايو. حامله عورتن لاء، سائيڪل هلائڻ، اسڪينگ، اڇلائي مشق، ۽ پوئتي پيل ڪرڻ واري مشق نقصانڪار آهن.
جمناسٽڪ عورتن لاء 7 مهينن تائين، ۽ نه رڳو ٽن مکيه مرحلن تي مشتمل آهي: سانسائي جو مشق، مشق جو وڏو حصو، فائنل آرام جي مشق.
حاملہ عورتن لاء 7 مهينن تائين:
هڪ لوڻ تي مٿاڇري تي. 10 فيصد لاء پرينم ۽ تنقيد جي عضون، پوء کين آرام ڪريو. اهو مشق پيشاب ٿيڻ جي دوران ٿي سگهي ٿو.
- مشق "ٻلي جي نڪ" - متبادل طور تي موڙ ۽ سڌا، مڙني چئن تي بيٺل. اهو مشق حاملين عورتن ۾ گهٽ پوئتي درد سان مدد ڪري ٿو.
- ترڪي ۾ ترڪي، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن تي رک. پنهنجا هٿ مٿي رکو، جيئن ته توهان پنهنجو پاڻ کان مٿي وٺي رهيا آهيو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
ترڪي ۾ لکو. سر سرڪشن ۾ پنھنجي سر کي ڦوڪيو، حرڪت جي هدايت کي تبديل ڪريو.
- پيرن لاء ورزش: پنهنجي پاسي تي فرش تي، پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون. ٿڪندي، اٿي پنھنجو مٿو ٽنگ اٿي، تڪليف تي پنھنجي پنھنجي جاء تي ھيٺ پيئي.
پيٽ جي مٽي کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق. توهان جي کاٻي پير تي بيهڻ، ديوار يا ڪرسي تي رکندي، پنهنجي ساڄي پير اڳتي ۽ پسمانده کاٻي پاسي. تبديلي جو پير تبديل ڪريو.
نرمي ۽ سانس ڪرڻ لاء مشق ڏيو.
حمل جي دوران، جيئن معلوم ٿئي ٿي، پيرن تي لوڊ وڌائي ٿو. خاص طور تي ڪپڙو حمل جي ٻئين اڌ ۾ ٿڪل ۽ سوئر وڃائي ٿو، جڏهن بدن جي تڪليف جو وزن تيزيء سان وڌي رهيو آهي. هتي خاص پيرن لاء پير آهي، جنهن کي توهان ٿڪائي جي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- منزل تي ويٺل، پيرن کي گھڙي پاسي کان وٺي وڃو.
- توهان جي ڌڪ تي اٿو، ٿڪڙن سيڪنڊن لاء توهان جي ڌڪڻ تي رکو، پوء پنهنجا پير هڻي.
هڪ ڪرسي تي ويٺل، تنهنجي پيرن جي پيرن کي ڳوڙها ۽ مٿاهون بلند ڪري ان کي بلند ڪري ڇڏي. وري پوري پير کي فرش ڏانهن ورييس.
اٿي، ڇڪڻ، پنهنجي ڌڪ تي چڙهڻ، پنهنجا هٿ مٿي کڻڻ. شهزادو، پنهنجن هٿن کي گهٽايو، پنهنجا گوڏن ۾ ٿورو ٿڪايو.