1. جيڪڏهن توهان ڪم تي مستحڪم آهيو ته پوء ڪجهه فاصلن تي ونڊو ڏسو ته توهان صرف ڏسو، ماڻهو ۽ گهٽي تي گهٽي ڏسو. تنهنڪري توهان جي اکين جي ٿڪ کي ختم ڪري سگهو ٿا ۽ انهي سان گڏ محسوس ٿيندو ته دنيا ۾ ڪيتريون ئي دلچسپ شيون موجود آهن.
هڪ ٻئي رستي تي دٻاء ڏيڻ: پنهنجو ڪم ڪرسي تي يا سووٽ تي آرام ڪريو، پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ صرف ڪجهه خوش ڪهاڻي يا زندگي ۾ هڪ خوشگوار لمحو ياد. ڪنهن به شيء تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو، رڳو انهي محسوس ڪيو ته توهان انهي لمحن ۾ محسوس ڪيو.
2. ٽرم يا ڪار ۾ حد تي جذباتي هونديون آهن، ۽ روڊ ۾ سور هجي، پوء سڀني عضون کي تڪليف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ آرام ڪر، پنهنجو سر ڇڏي ڏيو ۽ اڌ منٽن تائين ويهي.
3. جيڪڏهن گهٽي ۽ جذبات ھيٺ ٿڪجي وڃي تتل ٽڪر آهي، ته سوچيو ته اتي توهان جي مٿي جو هڪ ڌاڪو آهي جيڪو مسلسل وڌندو آهي. رڳو حقيقت مان سوچيان ٿو ته جيڪڏهن توهان نظر اچن ٿا ۽ توهان جا ڪنڌ هيٺ ڏجن ٿا، ڌاڳو جي سلسلي جو فوري توهان کي وڌائيندو.
4. توهان گهر حاصل ڪيو؟ سڌو سنئون ۽ گلا اٿي بيٺو، هاڻي تڪليف اڳتي وڌو، آرام ڪر ۽ گهٽ وانگر گهٽ ڪري، توهان جي هٿ کي پھانجي. ۽ هاڻي بيٺل پوزيشن ڏانھن موٽيو. پوء اهو 3 ڀيرا ڪريو.
پنهنجن ڌڪڻ تي چڙهڻ، پنهنجن ڪنڌرن کي کڻڻ، پنهنجن جذبن کي گڏ ڪريو، ٿورو ۽ بي خوف انتظار ڪريو، جيئن سڄي منفي ڪڍي اڇلائي ڇڏيو.
بستر تي آرام سان ٺهڪندڙ يا ويھڪ وانگر، تون لوز پوزيشن ۾، ۽ پاڻ کي آرام ڪرڻ لاء خاموش موسيقي رکين، اھو سمنڊ جي آواز، پکي جي ڳائڻ، فطرت جي آوازن تي ڪري سگھي ٿو. هن وقت ڪجهه به نه سوچيو. بس ٻڌي.
پنهنجو چانهه چومومائل مان ڪڍي ڇڏيو ۽ پنهنجي اکين تي ٺهيل ٺاهيو. توهان کي پنهنجي اکين ۾ تڪليف محسوس ڪرڻ گهرجي. تصور ڪريو ته تون ٻيٽ جي مٿان ھڪڙي خوبصورت قالين جهاز تي پھريائين. بس حقيقت جي باري ۾ سوچيو ته توهان پرواز ۽ خوشگوار آهيو.
5. ڪنهن به هنڌ ۾ توهان هن مشق ڪري سگهو ٿا. تنهنڪري توهان کي تڪليف ڪرڻ جي ضرورت آهي، سخت توهان جي پيٽ مان چڙهي رهيو آهي. پيٽ تي خاص ڌيان ڏين، توهان کي هيٺين پيٽ ۾ هوائي محسوس ڪرڻ گهرجي، ۽ جڏهن ته سانس ٿيندو، توهان کي ان کي ڇڪائڻو پوندو. سست ۽ آرام سان وڃي رهيو آهي. سينه پنجج منتقل نه ٿيڻ گهرجي. پوء اهو 3 ڀيرا ڪريو.
چن تي، يا انهي جي هيٺين حصي تي، بلڪه هڪ اشارو آهي جيڪو جذباتي فشار کي رليف ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان تجربو ڪيو آهي، ۽ جذبات توهان کي آرام نه ڏيندا، پوء ان جي آڱر تي ڪلڪ ڪريو ۽ توهان بهتر ٿي ويندا.
ڪجھ ڪجھ مشورا آھن
- جيڪڏهن توهان جو دٻاء تمام وڏو ناهي، پوء توهان کي ڪجهه به نه ڪرڻ گهرجي. ڪجھ دير کان پوء، توهان کي وساريو ويو ته توهان تازو غصب ۽ پريشان ٿي رهيا آهيو. يقينن، ڪجهه ماڻهو هڪ گہرے ڊپ ۾ گهٽجي سگهن ٿا، تنهنڪري اتي هڪ متبادل آهي جيڪا هرڪو 100 سيڪڙو کان سواء مدد ڪري ٿي. اهو ضروري آهي ته ڪجھه ڪجهه چوان. اهو ڪم ڪندڙ توهان سان ٻڌن ٿا ۽ صلاح ڏيو، ۽ توهان هن مسئلي تي پهرين نظر ۾ نظر ايندي.
- انهي شخص کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ڇو جو توهان جي جذبات حد تائين آهي. عظمت جي سامهون پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. معاف ڪرڻ ۽ انهن کي ڏيو.
- پنهنجو پاڻ کي شوق ڳوليندا آهن جيڪو توهان سڄي دنيا کان پري ڀري سگهو ٿا. هي توهان جي پسنديده شوق آهي، جنهن سان توهان هر شيء جي باري ۾ وساريو ۽ آرام ڪريو. ڪجهه جم ۾ ان جي جاء ڳولي، ٻين جهڙوڪ سيل ڪرڻ. هر شي تي توهان جي خاص خاصيتن تي منحصر آهي.
- ڪي مافيا جي لاء انتظار نه ڪريو. اهو نه سوچيو ته اهي استعفي ڏيندس، اپارٽمينٽ کي ڏيو يا هرڪو توهان جي احترام ڏي. تنهن کان پوء پريشان نه ٿيو جڏهن توهان اهو معلوم ڪيو ته اهو سڀ ڪجهه نه آهي. پر اهو ضروري نه آهي ته پٿري کان پهريان خود اعتمادي گھٽجي. پنهنجي طاقتن ۾ پنهنجو پاڻ جو جائزو وٺو.
- ڪنهن به صورتحال ۾، پاڻ کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه حالتن ۾، توهان پنهنجي عملن ۽ لفظن پسند نه ٿا ڪريو.