توهان جي جذبات، نفسيات کي سنڀالڻ لاء ڪيئن سکڻ

اهو ڪم اسان کي ڪم ۾ رکڻ لاء ڪافي ناهي، ڇاڪاڻ ته اسان جي روزاني زندگي ڪاميابين کان مڪمل آهي ۽ شڪست، ڪامياب ۽ مايوسي، ۽ ڪئين اسان تي ان جو رد عمل آهي، پر صرف پنهنجي زندگي جي ڪاميابي تي، پر پنهنجي نفسياتي ويجهڙائي تي. اهو ظاهر ٿي ويو آهي ته جذبات کي سنڀالڻ بلڪل ڏکيو نه آهي ڇو ته ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن لڳي ٿو. توهان جي جذبات، نفسياتيات کي اسان جي سنڀال ڪرڻ ۾ ڪيئن سکڻ جي ڪوشش ڪجي.

ڪيترا ڀيرا توهان وٽ ٿي چڪو آهي - سرڊسٽ جي فرياد جي ڪري ڪم تي ماتم ڪندؤ، توهان سان گڏ ڀائيواري سان بحث ڪندؤ ۽ غريب هڪ ڪمري مان نڪتو، دروازو کي ڇڏيندي؟ يقينا هڪ ​​ڀيرو نه. ڪجهه نقطي ۾، اسان گهڻي وقت پاڻ کي نه روڪيو ۽ جذبات سان وينداسين. پر وقت کان وٺي منفي جي کنڊ مٿان ڦهلائي نه صرف سنگين طور تي ٽيم جي امن واري پيچيده پيچيده ڪري سگهي ٿو، پر آخر ۾، هن سان گڏ حصو وٺي رهيو آهي. غمگين ڪاوڙ، ڳوڙها، ڄمڻ، دروازي جي بدنام ڪرڻ وارو، سڀني کي اسان جي ڪاروبار خراب ڪري، اسان جي مزاج ۽ جيڪڏهن توهان جي باري ۾ سوچيو ته اهو بلڪل زهر آهي. پر، ناقابل برداشت جي خطرناڪ طبيعت کي سمجهڻ جي باوجود، اسين اڪثر ان سان مقابلو ڪرڻ جي قابل نه آهيون، ڇاڪاڻ ته اسان جي اڪثر جذبات "ڪجهه" اڳتي وڌندا آهن. روئي يا چيچ، اسين ڄاڻون ٿا: غلط، ۽ امداد جي بدران، ان جي برعڪس، رڳو شدت سان دٻاء ۽ نئين مصيبت پيدا ڪئي. يقينن، اسان پاڻ کي فوري طور تي وعده ڪيو ٿا ته اسين ڪڏهن به هن کان وڌيڪ نه ڪنداسين، پر ڪجهه ڏينهن ۾ هر شي وري ٻيهر ٻيهر ورجائي ٿو. ڪيئن ٿيو توهان حيرت ٿي ويندي جنهن کي بلڪل سادو آهي - ڪم جي جڳهه ۾ منفي جذبات جي ظاهر کي سنڀالڻ لاء سکڻ لاء. ان سان گڏ هڪ سنگين ۽ اڻ وڻندڙ ​​ناگزير مسئلو، هڪ ڪاميابي سان ڪيترن ئي سادي نفسياتي خودڪار ڪنٽرول ٽيڪنڪي جي تخليق جي مدد سان مقابلو ڪري سگهي ٿي، جيڪو اسان کي آسان ۽ سڀ کان اهم، سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي اسان کي سکڻ لاء. ان جي ڪوشش ڪريو

ڳوڙها اسٽاپ!

"مان اڳ ۾ ئي ختم ٿي چڪو آهيان، مون وٽ هميشه هڪ گلي واري جاء تي اکيون آهن،" مارينا (25)، هڪ وڏي ڪمپني جي سيڪريٽريٽي جي ملازم. "مون هن کان اڳ نه ڪيو آهي، پر اهو تقريبا ڇهه مهينا هاڻ آهي ته مون سڀني کان ڪمري ۾ ڪمري ۾، جتي ڪو به نه ڏسي سگهندو آهيان مان ٻيهر روئي رهيو آهيان. پر حقيقت ۾ هرڪو ڄاڻي ٿو - اسان وٽ وڏو ٽيم آهي، توهان ڪي به لڪائي نه سگهي، ۽ افسوس جي مطابق، آفيس ۾، مون کي اڳ ۾ پوڪو جي اکين سان سڏيو ويو آهي. ڪم تي ڳوڙها - عام طور تي عام طور تي ڌمڪيون مسئلا، جنهن سان مقابلو ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن سالياني رپورٽ يا تڪڙو ڪاروباري منصوبو جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڏکيو آهي. ڳوڙها ڪڏهن به اٿڻ کان نه پيدا ٿئي. جيتوڻيڪ توهان مختلف وقتن تي هر وقت وانگر رونا ڪندا آهيو، مخلص ايمان: اڄ باسको असीमित शब्दको कारणले गर्दा، र कल - कम्प्यूटरले एक महत्वपूर्ण दस्तावेज राख्नुभएन، जसमा कुन दिन उनले काम गरे. حقيقت ۾، توهان جي ڳوڙها سبب هڪ سبب آهي. اهو ان کي ڳولڻ لاء تمام ضروري آهي ۽، ممڪن آهي، اهو ختم ڪريو. سچائي سببن جي شعور جي صورتحال سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ملندي. جڏهن آرا نفسيات پسند کي ٻڌايو ته جيڪي تازو پنهنجي آفيس ۾ واقع آهن، انهن بابت تفصيل سان بيان ڪيو ويو آهي ته اهو واضح ٿيو آهي ته ان جي وڌيڪ جذباتي سببن جو بنيادي سبب ٿلهي آهستي آهي ۽ ان جي نتيجي ۾ مسلسل دٻاء. "ڇهه مهينا اڳ، اسان تمام اسٽاف کي گهٽايو، مون کي هڪ ٻيڻو ڪم سان چارج ڪيو ويو آهي. مان ته منهنجي سڀني مسئلن سان سختي سان جدوجهد ڪريان ٿو، آئون مسلسل دير سان اٿي بيهي ٿو، هميشه اهو پريشان آهي ته مان صحيح وقت تي حاصل نه ٿو ڪري سگهان. ان سان گڏ ڪم ڪرڻ سان، ڇوڪري، ڏاڍا ذميوار، پنهنجي پاڻ کي بغير ڪنهن ڪم سان بغير، بيمارين جي ڀڃڪڙي جي ڪمن تي، ۽ ڪنهن به سببن جي بيماريون ڳوڙها آهي. هن اختيارين سان صورتحال تي بحث ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ معقول طور ڪم ڪار لوڊ ڪري ٿو. جيئن ته "تڪڙو چيڪ"، هتي اهي آهن. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو: رستي تي ڳوڙها، اصلي شيء اهو آهي ته توهان کي پنهنجي تجربي ۾ تجزيه ڪرڻ جي اجازت نه آهي. عام طور تي ننڍڙو تيز تيز ڪرڻ شروع ڪريو پر گند نه ڪڻڪ: اهڙي سانسائي جذبات ۽ احساسات کي ظاهر ڪري ٿو، ۽ اڳتي هلي، ان جي خلاف، انهن کي ڪمزور ڪري ٿو، هن حالت ۾ ضروري آهي. جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو پيالو چانھن يا پاڻي آھي، ان کي ننڍو گونگا ۾ پيئندا، ھر ھڪ ڳڻڻ. ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ڪرڻ ۾ وڌو، صرف هڪ ئي انهي صورتحال سان جيڪو توهان کي پريشان ڪري ڇڏيو آهي.

خاموشيء سان ڳالهايو

"نه، اهو صحيح آهي، ٺيڪ، ڪڏهن ڪڏهن ڪوئي طاقتون نه آهي - توهان ڪيئن بيوقوف ٿي سگهو ٿا؟ - ڌاڙيلن کي لاڙا لادا (34). "آئون هر شيء سمجهي سگهان ٿو، ماڻهن کي جهازن کي سمجهي نٿا سمجهن، پر توهان عام طور تي سوال ڀريو ٿا." - ليڊيومنيا لڳ ڀڳ ڳالهايو. ارين کان بنيادي طور تي هن جو مسئلو مختلف آهي - لودا وڌيڪ اوجھلو ڪونهي، نه ڪو به حملو ڪندو آهي يا ان تي حملو ڪري ٿو. ڪاروبار، منظم، تمام گهڻي تڪليف جي ڪري، هوء واقعي جي بدانتظامي سبب پنهنجي پسند جي ڪم کي وڃائي ڇڏي آهي: ليوڊيملا باقاعده ايجنسين جي ڪسٽرن سان وڙهندي. شڪايت هن جي باري ۾ لکيل آهي، ۽ هيڊميسٽ اڳ ئي غير منصفانه بيان ڪيو آهي: "توهان سنڌين سان گڏ اسڪينڊلن کي ختم نه ڪندا. "غفلت اڪثر ڪري اسان جي آوازن کي اٿي ٿو، انهن کي سخت، عاجز بنائي، جيڪو بلڪل غير منقول نه آهي، نه ئي ڪم ڪار ۾ ۽ نه ئي ذاتي زندگي ۾. ۽ اهو اهڙي طريقي سان ماڻهن سان گڏ خاص طور تي نامناسب آهي، جنهن تي ڪم جي ڪاميابي تي سڌي منحصر آهي. ۽ لودا جي مسئلي کان بي نياز هجڻ کان پوء، هوء سڀ کان پهرين سکڻ جي ضرورت آهي ته ڪئين گراهڪن جي احترام ڪجي. هر شخص کي ڄاڻ جي رفتار ۽ پروسيسنگ جي رفتار آهي، ۽ هڪ دانشورانه سطح آهي. جيڪڏهن توهان برداشت ڪرڻ لاء تيار نه آهيو ۽ اهڙي شيء کي برداشت سان علاج ڪريو - ماڻهن سان ڪم نه ڪريو. جئين ته "ايمرجنسي امداد" ليدوميلا مشورو ٿي سگهي ٿو: جڏهن توهان ڪم ڪار ۾ اهو "پري" محسوس ڪيو، جلدي ڪمري کي ڇڏي ۽ ٻين ماڻهن جي اکين مان مبتلا ڪري. غضب هڪ "اعلي کليائي" جذبات آهي، تنهن ڪري هن جي ضابطي لاء جسماني سرگرمي اثرائتي آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن ڪو موقعو آهي، ته سيزائن ٽن يا چار منزل تائين چڙهندي، هڪ ٽنگ تي ٽپو، ڪجهه ويهي ٿانو. بدترين طور تي، گرديڊ سان گڏ تڪڙو تڪڙو. ڪاوڙجي حرڪت سان تبديل ڪريو.

پنهنجي پاڻ ڏانهن ڌيان ڏيو

اسيا جي ڪهاڻي (21)، هڪ ننڍڙي پروگرسر سينٽر جي سربراهه جي ذاتي مدد، مڪمل طور تي راضي ٿئي ٿي ۽ خوش گذارڻ سان. اسيا چوي ٿو ته اسڪول کان پوء هي نوڪري صحيح ٿي آيو آهيان ۽ مون کي تمام گهڻو ئي تخليقي ماحول ۾ اسان جي ڪمپني، ساٿين جي رشتي جي سهولت ڏيندي هئي. - عمر ۽ پوزيشن جي بغير، اسان سڀني کي هڪ ٻئي سان نالو رکيو. پهرين ته اها ڏاڍي خوشگوار هئي، پر اهو جلدي واضح ٿي چڪي آهي ته مطلع ان جي خرابيء جو ڪارڻ آهي. ميڊ باس ايجور منهنجي باري ۾ واپس نه آئي، جڏهن هو منهنجي هٿ ۾ آيو، ته ان ڏينهن ۾ هن کي "گهٽ ٻاڦ" ڏانهن سڏي سگهي ٿو. اتي ڪجھ متضاد نئي چونڊڻ شروع ڪيو، هن ڪيترن ئي وقتن جي هدايتن کي تبديل ڪيو، ۽ وري قسم جو قسم کڻان ٿو ته آئون هن جي سڀني مطالبن کي سمجهي نه سگهيو. نتيجي طور، اسيا مڪمل پروگرام تحت جذباتي منفي تجربو ڪيو. ۽، پنهنجي وسيلن ۾ جلدي کان ٻاهر ڪڍڻ جي قابل نه آهي. باس، هڪ ڇوڪري گهر آيو ۽ پنهنجي مائٽن کان ڀڄي ويو، پنهنجي والدين ۽ ڀاء لاء ڪجهه حاصل ڪرڻ. آخرڪار، ڪم تي آرام سان آرام ڪري، عيا واپس رکندي رهي ۽، پنهنجن ساٿي جي سامهون، زور سان دروازه پيو، فولڊر کي چيف جي ڊيسڪ تي دستاويزات سان اڇلائي ڇڏيو، ڦوٽيو، جڏهن هن کي ڪجهه ڌنڌو ڏنائين. "توهان کي خبر آهي، مون صرف بڪر وڌايو، مون کي ڄاڻايو ته ڪو به مون کي باهه نه ڏيندو، تنهن ڪري مون پنهنجي باس جهڙو طريقي شروع ڪيو،" آسيا چوي، "پر، حيرانيء سان ڪافي، اهو ڪجھ به تبديل نه ڪيو: Igor محسوس نه ڪيو. ظاهر ٿيو رويي جو. خاص طور تي، مان صرف ايترو ئي هئس. ڪم، هنن "ڌماڪو" ڪنهن به طرح مداخلت نه ڪئي، پر انهن جي ذاتي زندگيء لاء تمام خراب ٿي ويا. سخت ڪاوڙجي جو عادت ايتري قدر زور سان منهنجي اندر داخل ڪئي وئي جيڪا مون کي محسوس ڪيو ته: مان صرف دوستن کانسواء ٿوري گهڻي عرصي ۾ ڪندس. " هن مسئلي کي حقيقي طور تي، اسيا هڪ رستو ڳولڻ شروع ڪيو - جذبات جو انتظام ڪرڻ ۾ ننڍو نفسياتي تربيت بهتر ٿي پئي. "اهي سرگرميون مون کي تمام گهڻو مدد ڏنيون، جيتوڻيڪ اتي ڪيترا ئي نه هئا. هن صورتحال مان واپس ورتائين ۽ اهو احساس ٿيو ته سردار پنهنجي حسياتيات سان، اثر انداز سان هڪ ٻار وانگر جڙيل آهي جيڪو رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل ناهي. ۽ جيئن هن هميشه هڪ پروفيسر مون کي معزز طور تي احترام ڪيو آهي، مون سڀني کان ڪم ڇڏڻ نه چاهيندا، مون کي ذهني طور تي کيس هڪ فنڪار سڏيو ويو (۽ اهي وڏو ٻارن پڻ)، ۽ ان کي مشغول طور پر، تعجب سان، र मुस्कानले आफ्नो सबै आत्मीयहरुलाई स्वीकार गरे. " مشھور، ڪم ۾ ڀائيوارن سان گفتگو ڪرڻ جي طريقيڪار ۾ تبديلي آئي، ايشيا صرف دوستن ۽ مائٽن سان لاڳاپا نه موٽندا، پر ھن کي پڻ باس جي ابلھي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي - اھو گھڻي قدرتي ۽ وڌيڪ ھوشيار ٿيو. اسيا هڪ تمام چشمي عورت آهي، جيڪا حيرت انگيز آهي ته نوجوان ڇوڪري کي صحيح طور تي ڪم ۾ هڪ انداز جو اندازو ٺاهيو آهي. توهان کي منفي جذبات زندگي کي تباهه ڪرڻ جي اجازت نه ڏئي سگھي. جيڪڏهن خدمت مان جلدي ڪنديون ته توهان گهر آڻيو - فوري طور تي عمل ڪريو. ماڻهن کي بند ڪرڻ گهرجي، ڪڏهن ڪڏهن اسان کان به. پر ڇا ڪرڻ، اختيارين سان لاڳاپن ۾ آرڊر ڪيئن بڻائڻ، هڪ ڏکيو سوال، ۽ گهڻو ڪري اهو پنهنجو پاڻ کي سمجهڻ ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان ڪم نه ڪرڻ چاهيو، پر توهان مسلسل قيادت سان رهبري سان رابطو ڪرڻ، پروفيسر کي تبديل ڪريو: نفسيات پسند، کوچ، جو جو تجزيه ڪرڻ ۾، मद्दत गर्ने، सही निष्कर्ष निकाल्ने र टोलीमा सम्बन्ध निर्माण गर्ने सही तरिका काम गर्दछ. " تشدد جي منفي جذبات جي صورت ۾ پنهنجو پاڻ کي تڪڙو مدد ڪري - ڌيان ڏيڻ. دانشورانه سرگرميون هڪ متحرڪ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان نظر ۾ آهيو ۽ ڪنهن به صورت ۾ توهان کي جذباتي حالت نه ڏيڻ گهرجي، هيٺ ڏنل سفارشون استعمال ڪريو. پنھنجي ذهن ۾ سوچڻ شروع ڪريو، ضرب ميز کي ورجايو. توهان پنهنجي جذبات سان جذبات مان تبديل ڪري سگهو ٿا: 2-3 جي خرچ تي ڏاڍي گندي سان، ۽ 7-8 تي ويچارو ڪريو. خاص طور نڪ نڪ جي ذريعي. آزمائش جي مدت لاء ذاتي رڪارڊ قائم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. "

عين تجربو نفسياتي خود مدد جي هڪ شاندار مثال آهي. ڪم تي منفي جذبات سان، توهان کي منهن ڏيڻ ۽ قابل رکڻ گهرجي. ۽ مٿي ڏنل ڄاڻايل سادي صلاحون ضرور مدد ڪنداسين. پر اهو هميشه پنهنجي ڳوڙها يا ڪاوڙ جي سببن ڏانهن کڙو ڪرڻ ضروري آهي. جذباتي سبب (جذباتي طور تي) جذباتي پيدا ٿي سگهي ٿو، پر وڌيڪ پيچيده سبب (جهڙوڪ آء ۽ اسيا ۾) ممڪن آهي. انهن جو سبب اهو دٻاء جمع ڪندو، نفسياتي دٻاء کي وڌايو ويندو آهي. انهي حالت ۾، توهان کي پنهنجي ذهن سان ڪم ڪرڻ سکڻ لاء انهي کي ڪاروبار ٽرينرز يا صلاحڪار نفسيات پسندن ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي. ۽ اهو، جيئن توهان کي ڄاڻ آهي، حيرت واريون ڪم ڪن!