اهو رات جو سمهڻ لاء سٺو آهي - هر ٽين بالغ بالغ جو خواب. ان جي بدران، هر ٽيون رات اڪثر گهڻو ڪري ٿو، يا ڊگهي سوء نه ٿي سگهي، يا صبح کان اڳي جاڳڻ، ڇت تي ويٺل آهي، يا ٻئي، ۽ ٽيون. "اندريون لاء ڪجهه مختلف آهن - بيماري، دٻاء، حڪومتون جي خلاف ورزي سان، پر عام سفارشون آهن، جنهن مان مشاهدو ڪيو ويو آهي ته اڪثر ڪيسن ۾ اندام ختم ٿيڻ ۾ مدد ملندي،" بيمارين اليگزينڊر بورشچوي چيو.
سڀڪو ڄاڻي ٿو ته توهان رات کي نه کائڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان هن علم کي عملي طور تي لاڳو ڪرڻ جو انتظام ڪريو ٿا، ننڊ سان ڪيتريون ئي پريشان ٿي وينديون. اهڙي طرح، آئون توهان کي سمهڻ جي بلڊ وانگر شراب يا بيئر استعمال ڪرڻ جي صلاح ناهي. اميد ته توهان واقعي تڪڙو تڪڙو ٿي ويندا، پر ڪجهه دير کان پوء توهان ٽاس ڪرڻ شروع ڪندا، اٿو ۽ بيهي بغير رهڻ کان سواء باقي رهي، ڇو ته بحالي جي بدران، شراب جي پروسيس تي ڪم ڪرڻو پوندو.
بستر تي وڃڻ کان اڳ، اهو سٺو آهي ته لابندر جي تيل جي ٿورن سان گرم گرم غسل وٺي. ڪو ماڻهو آرام ڪرڻ ۾ ٿورڙي پنڌ يا ٿورو مشق، يا يوگا جي ارسنل کان ڪجھه سانسازي جي مدد ڪندو.
بستري کي خاموشيء جاء ۾ بيهڻ گهرجي. 40 ڪنيبيل کان سواء ڪوئي آواز - دروازن کي سلائي ڪرڻ، ڪار الارم، ڪتي کي پڪڙڻ وارو، توهان کي مڪمل ننڊ نه ڏيندو. ۽ بستري تي وڃڻ کان اڳ ڪمري کي صاف ڪرڻ جي لاء يقيني ٿئي. ڪمرو روم ۾ 16-18 درجا تي گهٽ درجه حرارت آهي.
اھو سٺو آھي جيڪو ھڪڙو پيالو جو گرم چانيو پيئي، ليمو، مليس يا ورھن سان پيئندو. تنهن هوندي به چانهن کي شيشي يا چاکليٽ سان شيشي جي شيشي سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. جيئن ته رات جو رت جي کنڊ جي سطح گھٽائي ٿي، جيڪا ڳچندي ننڊ ڪري ٿي، جيڪا گلوڪوز اڳ ۾ ئي رکڻ کان بچي نه ٿي سگھي.
۽ ڪم ڪندڙ ٽي وي يا ريڊيو جي تحت ننڊ ۾ ٿيڻ لاء استعمال نٿا ڪريو. آخرڪار، توهان کي اڃا تائين جاڳڻو پوندو ته ان کي بند ڪرڻ ۽ وري ننڊ ۾ گر ٿيڻ گهرجي. اهو توهان جي ننڊ لاء پنهنجي تربيت شروع ڪرڻ بهتر آهي. اهو آهي، هميشه ساڳئي وقت بستري تي هليو ويندو آهي، ۽ ڳڻپ جو حساب توهان جي لاء وقت لاء، هفتن جي ڏينهن ۾ پڻ هن راڄ تي رکندو آهي.
pravda.ru