تنھنڪري، ڪھڙو نقصان آھي ۽ حاملہ عورتن لاء سٺو آھي.
- فلور جون شين جون شيون.
اهي ڪاربوهائيڊيت جا بهترين ذريعا آهن. ٿڪڻ مان اٽو مان ڪڻڪ، هڪ سڪل ڪوڪيز، بکر، موگل - اهي شيون فائبر ۾ امير آهن.
اهو ضروري ناهي ته سڀ کان وڏي مقدار جي اٽو مان وڏي مقدار، آلو ماني کائڻ لاء.
گوشت گوشت.
گوشت گوشت جي لاء جانور جانور پروٽين جي مکيه ذريعن مان هڪ آهي. گوشت، ڪڪڙ (صرف چمڪندڙ)، ترڪي، خرگوش جي گهٽ چربی قسمين کي ترجيح ڏيو. گوشت ھڪڙو، اسٽو يا ڪيڪ ڪرڻ لاء بھتر آھي.
ٿڌي گوشت کان بچاء، سسڻن جو استعمال، سساج ۽ گوشت جي نيم تيار ڪيل مصنوعات، تيار ٿيل تيار گوپانگ شامل آهن. شش ڪباب ۽ فري کائڻ يا کائڻ نه کپي.
- سوپ ۽ ڀوت.
سوپ جي روزمره جي رات جي ماني هڪ امور جي مينڊي ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. اها ثانوي ورور تي سوپ کائڻ بهتر آهي. سبزي وارو سوپ، راسولڪڪ، بيٽروٽ، بورچ، سوپ مفيد آهي. اڪثر ڪڪڙ ورٿ ۽ اميرن جي گوشت برٿ استعمال نٿا ڪن.
- مڇيء جو.
مڇي - کليل جو هڪ ذريعو، فاسفورس ۽ پروٽين جي وڏن عورتن لاء. مڇيء ۾ هفتي 1-2 ٽي دفعا شامل ٿيڻ گهرجي. ٿوري خوراڪ قسم جي تازي مڇي ڏسو: ڪيڪ، ڪوڊ، نيوا، ڪيفف، پيچ. مڇيء جو سوپ ٺاهيو، ٻاڦي مڇي، پڪل مڇي.
اهو خام مڇيون (سشي، رولز)، خام ۽ ٺڪيل، مڇيء جا هڻڻ ۽ ڪابابمٽ ۽ ڪچي ڪٽ جي کائڻ جي صلاح نه آهي.
- کير ۽ دوکي جي شين جو.
حامله عورتن کي ڄاڻڻ گهرجي ته ڳئون کير جو هڪ مضبوط مضبوط الرج آهي. استعمال کان اڳ، کير جو وٺڻ گهرجي. خمير وارا کير جون شيون، خمير جي ترجيح ڏي، ڪيفير، گهٽ-موٽو کاڌي پنيس، دڪاندار پني کي احتياط سان ۽ چنبڙي سان چونڊيو وڃي ٿو.
- اناج ۽ ٿانون.
مارو، بڪواٽ، چانور ۽ باجرا اناج حاملہ عورتن لاء تمام مفيد آهي. سيمولو ۽ آئلمل سان گڏ نه وڃايو وڃي. ڍنڍون ايجادون آهن، تنهنڪري مٽي ۾ ميون، ميون، مائر ۽ دال شامل آهن هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ.
- هز.
هر ڏينهن ۾ ٻه هڻيون کان وڌيڪ نه کائيندا آهن. اهو سخت ڀريل هڻڻ يا هڪ ايمٽلي جي صورت ۾ بهتر آهي. خام ۽ ڀريل هڻڻ کان انڪار ڪريو.
- ميوو، ڀاڄيون.
ميوا ۽ ڀاڄيون بهتر آهن تازو يا پکايا ڀاڻ تازو کائڻ لاء. ساڳئي وقت، اهو ضروري آهي نارنجي، ڳاڙهو ۽ ڳاڙهي رنگين جي سنڀال ميون ۽ ڀاڄين سان کائڻ لاء، اهي هڪ الرجي رد عمل جو سبب بڻائين ٿيون. مثال طور، مچھر، انار، زرد، انجيل ۽ انگور فرنگي هڪ واحد فارم ۾ خوراڪ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
مستقبل ۽ ٻار لاء ٻيلو ٻير ڏاڍا ڪارائتو آهن. انهن ۾ ڪنٽينبرري، ڪنگبر برائوز، ڪڪربربرز، سيرابيون، نيب ٻيريون شامل آهن.
- شراب.
رس، چوميل، ميوا پيئڻ، مرڪب، ڪمزور ڪارو ۽ سائي جي ٽيڪا، ڪافي قافيا - امڪاني پيئڻ لاء ممڪن آهي ۽ اهو ممڪن آهي.
الڪوحل مشروبات، توانائي، بيئر، مضبوط تاء ۽ ڪافي، ڪاربان ٿيل پاڻي - نه.
حامله عورت لاء ضروري معدني مواد.
جنن جي ترقي لاء مکيه منرل ضروري آهي ۽ حمل جي معمولي نصاب جو ڪلسيم، فاسفورس ۽ ميگنيشيم آهي.
ڪيڪيميم.
اهو رت جي پٿر جي عمل ۾ هڪ لازمي جز آهي. ڪيٿيميم عضلات جي اختيارن، هضم ۽ عمل جي اعصابي نظام جي ڪم ۾ شامل نه آهي پر مستقبل جو ٻار پڻ. روزاني ڪلڪيم هر روز جنون پيٽ ۾ هر روز 250 کان 300 ميگاواٽ آهي. اھو آھي، ڄمڻ تي، ٻار جي جسم کیلشيم جي 25 گر تي مشتمل آھي.
مستقبل جي جسم ۾ ماء، ڪيٿيم هڏن ۽ ڪارليزيج جي نسب ۾ موجود آهي. ان سلسلي ۾، مستقبل جي ماء کي اهڙي پريش وانگر دانٿ مٽيء وانگر، ڏند کاٻي ۽ نقصان، پتي ڏيئي سگھي ٿو.
کلسيم جو روزانو حاملہ عورتن لاء 1.5 گ آهي. کیلسييم جو ذريعو: چمڙي واري کير ۽ دودي جي شين، پني، گريٽ، تازو سبز ڀاڄيون.
طبي کیلشيم جو اضافي اضافو ڊاڪٽر جي طرفان تيار ڪيل آهي، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ اضافي ڪاسڪيم ساليڊ جي ذخيري کي ڏسجي سگهي ٿي.
فاسفورس
اهو هڏا ۽ ڏند ۾ جمع ڪري ٿو، رت جي عملن، ميٽابولڪ عملن ۾ حصو وٺندو آهي. بدنڊ فاسفورس جي جسم ۾ فاسفورس جي پهرين نشاني آهي. حاملہ عورت لاء فاسفورس جي روزاني شرح 1.5 گ آهي. فاسفورس جو ذريعو: مڇي، جگر، گوشت، ڪڪڙ، هڏن.
مئگزينيم.
مائڪليليشن هڏن، عضلات ۽ اعصاب واري نسب ۾ موجود آهي. مگسيشيم ۽ اعصاب ۽ سينوسيموالا نظام جي ڪيترن ئي ردعمل جو ڪارڪردگي آهي. حامله عورتن لاء روزانو عام ميگنيشيم 250 کان 300 ميگاواٽ آهي. جسم ۾ ميگنيشيم جي فقدان حمل جي خاتمي ۽ جنين جي ترقي کي وڌائي ٿي. ميگنيشيم جو ذريعو: کلندي، بڪواٽ، ڪينم، ڪڻڪ ٻڪريون، مڻ.
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته اهي پيچ عناصر جيڪي جسم ۾ موجود مقدار ۾ ننڍن مقدار ۾ موجود آهن جنين جي ترقي ۾ اهم ڪم آڻيندي:
پوسٽوسيم ۽ سوڊيم جي سپورٽ، لوڻ، مئل، پيچرو، گريٽ، مشروم) مان لوڻ جي توازن جو بنياد آهي.
- آئرن هيموگلوبن جو هڪ حصو آهي (کوکو، جگر، بڪواٽ، آسٽريل، سيپل، هيڪس).
- چمڙي ۽ بال جي سور جو خاتمو ذميدار آهي، اليستين جو حصو آهي (کوکو، جگر ڪڊ، اسڪائڊ)؛
- کووبال لوھ جي جذب کي وڌائيندو آھي (مڇي، بلڊڊ)؛
آئي آئيڊين ٽيڊرايٽر هارمونون (پوسٽوسيم آوڊائيڊ) جي پيداوار تي ڪنٽرول ڪري ٿو.
- منڊياني کنڊر جي ٺهڻ ۾ (باجرا، ڪارو، ماني، بڪواٽ)،
زين کي کنڊ جي بيلنس جي حمايت ڪري ٿو، رت جي خريات جي ٺهڻ ۾ (جگر، پنيس، دال) ۾ حصو وٺندو آهي.
حاملہ عورتن لاء ويتامين ۽ ويتامين پيچيده.
تازه ميوو ۽ ڀاڄين ۾ وڏي مقدار ۾ ويتامين موجود آهن. ساڳئي وقت، هڪ حقيقت اها ڄاڻڻ گهرجي ته ڊگهي اسٽوريج ۽ گرمي علاج سان، گهڻو ڪري غذائي ۽ وائيامين جو مقدار گھٽائي ٿو.
ان سان گڏ، حاملن عورتن لاء، ماهرن خاص خاص ويتامين پيچيدگيون ٺاهيا آهن جيڪي ويتامن ۽ ٽيسٽ عناصر ۾ ماء ۽ ٻار جي روزاني جي ضرورت مهيا ڪن ٿيون. ويتامين پيچيده فارميسي تي خريد ڪري سگهجي ٿو. حاملہ عورتن لاء مين وٽيامين پيچرو: لفٽ-Pronatalatal، شڪايت-ماما، حملن ۽ لذت واري عورتن لاء، سولي حامله عورتن، Materna، Pregnavit وغيره وغيره.