مون صبح کان پوڻ کان نه پڇيائين: ڪم رستي واري رستي تي "قالين تي" جي آفيس ۾ بيٺل ڪوٺيو ويندو هو ۽ نه ڪجھ به شيء يا ڪجهه شيء لاء، نه ئي ٻيهر ڪوٺيو ويندو آهي. ڪمپيوٽر کي بند ڪري ڇڏيو ۽ سڄي رپورٽ هن جي اڳيان ٻلي تي اڇلائي پيو. ... A familiar situation، not so ڇا اهي آهن؟ هر روز بيشمار ڪارڪردگي تي ڪيترن ئي سببن جي ڪري پيدا ٿينديون آهن. پر هڪڙي ڳالهه واضع آهي - اهي انهن سان گڏ مقابلو ڪرڻ جي قابل آهن، جيئن ته توهان رات سان مقابلو ڪرڻ لاء رات جو زور نه ڏئي. تنهن ڪري، ڪم ڪار ۾ دٻاء: دٻاء جو انتظام اڄ تائين لاء ڳالهائڻ وارو مسئلو آهي.
هڪ ماڻهو پنهنجي زندگيء جو ڪم گهڻو ڪري گذاريندو آهي. تنهن ڪري، جڏهن ڪم کي دٻائڻ شروع ٿئي ٿو - اهو تمام سنجيده آهي. توهان صرف دٻاء جي دٻاء کي نظر انداز نه ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو لفظي توهان جي اندر کان کائي ٿو. ان کي پنهنجو پاڻ ۾ رکو - هڪ اختيار به ناهي. هڪ "کليل" پل ۾، گڏ ڪيو ويندو آهي ۽ ان جي رستي ۾ هر شي کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي. توهان جي ڪاروبار سميت. توهان کي صرف ڪم جي جڳهه ۾ دٻاء جي انتظام جي ٽيڪنڪي کي خاص ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي عام طور تي توهان جي صحت، نفسياتي، موڊ ۽ عام زندگيء جي معيار تي مثبت اثر پوندو.
ڪم تي دٻاء جو ڪارڻ
انساني جسم کي لامحدود امکان نه آهي، جيئن اسان چاهيون ٿا. ڪوشش ڪري ڪم تي ڪم ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسين اڪثر پاڻ هڪ نازڪ نقطي ڏانهن آڻينداسين. هي سڀ تڪڙ، اختيارين جا بيشمار حڪم ۽ انهن جي عملي طور تي ناممڪن مطالبن، حساس ۽ بي بنياد مشغولن جو حسد اهو ئي حيران نه ٿيو آهي ته اهو ڪم ڪار ۾ بغير خرابي ۽ دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿو.
مخصوص صورتحال تي منحصر، ڪم تي دٻاء جي پيداوار لاء فڪر مختلف آهن. اهو رات جي شفٽ، دير جي وقت تي ڪم ڪري سگهي ٿو جنهن جي توهان ادا نه ڪندا، آفيسرن جي گهٽتائي ۽ آفيس ۾ ٻين ملازمين سان بااختيار سمجهڻ. جڏهن گڏيل منصوبن کي گڏوگڏ پنهنجن ڀائرن سان گڏ منظم ڪن ٿا جيڪي مختلف نقطي نظر رکن ٿا ۽ مختلف طور تي ڪم، دٻاء، ۽ اعصاب برداشت ڪرڻ ۾ تقريبا لازمي آهن. خرابي جي بيماري جو فڪر آهي. جڏهن توهان سڀئي وقت وڃائي ڇڏيو هر وقت توهان جو وقت، ڪنهن ٻئي ڪم ڪري رهيا هيس ته ڪنهن ٻئي جي ڪم ڪري رهيو آهي يا هيسس جي غلطي کي درست ڪري، پيداوار کي صفر تقريبا صفر گهٽائي ٿي، توهان جي خيالات آفس کان پري ٿا. جلد يا بعد ۾ توهان پاڻ کي هڪ ناپسنديده صورتحال ۾ ڳولي سگهو ٿا. يا اهو توهان جي ساٿين جا ٿيندو، جڏهن توهان نيٺ ڀڃي ڪيو.
ٽيڪنالاجي جي ترقي، ڪم ۾ جدت پڻ زور تي وڌائي ٿو. توهان منهن ڏيڻ جي قابل نه آهيون ۽ تڪڙو جلدي نئين ٽيڪنالاجي، تازه ڪاري پروگرامن يا انتظام پاران لاڳو ڪيل نئين نظام سان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ملازمين جي مهارتن کي وڌائڻ لاء ڪم ڪار ۾ دٻاء جو سبب صرف خاص ڪورسز ۽ تربيت ڏيڻ کان بچائي سگهجي ٿو.
اهو اهو فرض آهي ته دٻاء صرف زندگي جي تمام حساس ماڻهن طرفان ريٽ کان ختم ٿي ويو آهي. هي هميشه اهو معاملو ناهي. يقينا، هڪ ننڍڙي آمدني، حيرت جو احساس، ۽ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ سطح آهي، ڪم جي عمل ۾ رازداري جي کوٽ نه هوندي، بدمعاش اهي شيون آهن جيڪي هر ڪنهن کي ٽوڪ ڪري سگهي ٿو. ۽ اڃا هڪ مضبوط روح ۽ جذبي ماڻهن کي تمام گهڻو متاثر نه ڪري پاڻ کي پاڻ ۾ دٻاء صورتحال محسوس ڪري سگهي ٿو.
گرمي، سرد، شور، سبب ڪم ڪار ۾ روشني ۽ تازي هوا جي ڪري پيدا ٿي سگهي ٿي عام طور تي خراب ڪم ڪندڙ حالتن. جيڪڏهن توهان جو ڪم ڪاروبار ڪٿي آهي، توهان سڀ روز هلائيندا آهيو يا توهان جي پيرن تي 8-12 ڪلاڪ خرچ ڪري ٿو- دٻاء تي دٻاء ۽ ڊپريشن توهان کي فراهم ڪئي ويندي آهي.
ڪم ڪار ۾ دٻاء جو انتظام.
تنظيم. مٿي ڄاڻايل پهريان کان، پنهنجن ذميوارين جي وقت بابت سوچيو. اهو ضروري آهي ته توهان کي ڏينهن ۾ ڇا ڪرڻ جي ضرورت پوندي، ۽ اهو ڪيترو وقت توهان کي وقت وٺي ويندي. نوٽ بڪ تمام ضروري ٿيندو. ۽ ڪجهه به نه وڃايو، ۽ انفرادي ڪيسن ۽ گڏجاڻين جي اهميت تي پنهنجو پاڻ کي پري رکي.
پنھنجي ڪم جي جاء صاف ڪريو. ۽ صرف مقصد نه، پر مسلسل ان جي حمايت ڪريو. افراتفري ۾، مٺا هيٺ ڏنل دستاويزن سان ڪاغذن ۽ دستاويزن جو، ۽ توهان جي دٻاء جو ذريعو لڪايو آهي. ان کي ڪا طوفان نديء نه ڏيو.
انهي مان تازو هوا کي لنچ جي وقت ۾ وڃو. هي منفي سوچ ۽ ڪم سان لاڳاپيل خيالات کي ختم ڪندو. گهٽ ۾ گهٽ، توهان دير سان، ڌرين ۽ مايوسي کان پريشان ٿي ويندي. ۽ آرام سان ماحول ۾ لذيذ کاڌي، پڻ، نائن ۾ دٻاء کي دٻايو وڃي ٿو.
اينسٽسٽريٽ جون رانديون استعمال ڪريو. هاڻي اهي تمام گهڻا آهن: نرم بتن، ڌاتو بال، ربر بڪرين. تون انھن کي دٻائي سگھين ٿو، انھن اڇلائي، انھن کي ڇڪي، ان جي ھٿ ۾ انھن کي دٻايو. انهن جي عمل جو اصول اهو آهي ته توهان جي ڪم کي ڪم، منصوبو، ذميواريون، مسئلن کان توهان جي ڌيان کي ڇڪائڻ، جيڪو دٻاء جو بنيادي عنصر آهن.
ڪم نه ڪرڻ جي توهان جي زندگيء جو واحد مطلب هئڻ گهرجي. ها، هرڪو اسان جي مادي ضرورتن کي پورا ڪرڻ ۽ انهن جي رهڻ جي حالات کي بهتر ڪرڻ جي طريقيڪار جي ضرورت آهي. پر هن ڪم ۾ پنهنجو پاڻ کي ختم نه ڪيو آهي! اهو ضروري آهي ته هڪ ٻيو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي گروي ڪري، خوش ٿيو، آرام ڪر. دوستن، سينيما، ٿيٽر، راندين، ڪنهن به شوقين سان ۽ مواصلات سان.
ڪنهن به مشڪلاتن ۾ ڪم پيدا ٿئي ٿو ساٿين يا باس مان مدد طلب ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو. ٻي صورت ۾، اها حيرت نه آهي ته توهان حل ڪيو جئين سڄو ڏينهن مسئلي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ، بجائي حل ڪرڻ واري سيرت بولي. پر اهو بغير زياده ڪوششون، اعصاب ۽ دٻاء بغير ٿي سگهي ٿو.
نيدوسائپ آساني سان ڪم ڪار ۾ زور ڀري سگهن ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جو ڪم ڏينهن 7.00 تي شروع ٿئي ٿي. - بستر تي وڃو 23.00 کان دير نه. تنهن ڪري توهان وٽ وقت جي بحالي جو وقت ٿيندو ۽ جسماني طور تي بغير ڪنهن ڏينهن تائين سختي سان تيار ٿيندي.
چوڻ چاهيندا "نه"! تفريح لاء توهان جي طاقت ۽ موقعن جو جائزو وٺو. پنهنجو پاڻ کي ڊڪشن ڊائون لوڊ نه ڪريو جيڪو ڪم کي وڌيڪ پيچيده ڪندو. توهان کي توهان جي انهن منصبين ۽ ساٿين کان حڪم جاري رکڻ گهرجي، ڇو ته اهو توهان لاء سٺو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ خاص نوڪري ڪري رهيا آهيو ته توهان جي لاء تمام گهڻو ذهني ۽ جسماني ڪوشش خرچ ڪندو. "نه." چوڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو. ٻي صورت ۾، توهان پنهنجي ڪم کي جاء تي سخت صورتحال ۾ پاڻ کي پڪو ڪيو.
دٻاء سان مقابلو ڪرڻ جو بهترين رستو تقريبا 100٪ ڪم ۽ اڪيلو ڪم کي گڏ ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان هڪ نوڪري ڳوليندا آهيو، جنهن کي توهان کي خوشي آڻيندو، توهان سختي سان وساري ۽ سوچيو ويندو. ڪڏهن ماڻهو ماڻهن کي "سندن" نوڪري ڳولڻ لاء ڪيترائي سال گذاريندا آهن. پر اهو بالآخر ان جي لائق آهي.
جڏهن ته ڪجهه ملازمتن لاء، محنت، اسٽوريٽ جي دٻاء ۾ زور ۽ سرگرمي ۽ پيداوار وڌائڻ لاء هڪ حوصلا افزائي آهي. هي اهو ناممڪن "مثبت زور" آهي. انهي جي ڪنهن به قيمت جي وابستگي ۽ ڪمن جي حل ڪرڻ جي اميد آهي.
دٻاء هيٺ ڪم ڪرڻ، تنگ جي ڊيگهه، باس جي مطالبن تي ڪجھ ڪجهه نه آهي، جنهن سان ڪجهه ڪاميابي ملازمت ڪامياب ٿيڻ لاء تيار آهن. تنهن ڪري، مختلف رڪاوٽون ۽ ڪم ڪار ۾ دٻاء جو سبب آهن - هن صورتحال ۾ دٻاء جي انتظام ضروري آهي. جيتوڻيڪ ننڍن ننڍن ننڍن ڊزائن ۾ ماڻهو ماڻهن کي پنهنجي توانائي جي صحيح طور تي خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو انهي کي تخليقي مقصدن جي حيثيت ۾ ڪم ڪري سگهي ٿو. يا گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ ان سان مقابلو ڪرڻ جي قابل.