اتي خاص طبعي مشق جو هڪ مڪمل فهرست حامله عورتن لاء خاص طور تي ٺهيل آهي. هڪ دلچسپ صورتحال دوران ڪالونيڪيشن ڪو به استحصال ناهي. حامله عورتن لاء مشق جو هڪ خاص پيچيده مستقبل جي پيدائش لاء تيار ٿيندڙ مئل کي مستقبل ۾ مدد ڪري ٿو. سڏينڪ ۾ مشغول ڪرڻ، ٿڪائي مزاحمت وڌائڻ، جسماني ۽ نفسياتي دٻاء کي ختم ڪري ٿو، ننڊ ۾ واڌ، جلدي وڌيڪ کیلوريون وغيره شامل آهن، جيڪو ڳاڙهو عورتن لاء تمام ضروري آهي.
حامله عورتن لاء مشق جو ڪمرو
اوهان کي ڪالونيڪيڪس عملي ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، حامله عورتن کي هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن ڪو تضاد نه هوندا آهن، ڪالنيات هڪ مشق جي پيچيده آهي، اهو صرف پنهنجي مستقبل جي ماء ۽ ٻار کي فائدو ڏيندو.
ڪوگل جي مشق بلڪل سادي آهي. اهي سڀ اميدوار خواتين طرفان، ڪنهن به وقت جي حمل جي باوجود، ڪنهن به وقت تي ڪري سگهجي ٿو. انهن کي انهي ڄمڻ ۽ اندام جي علائقن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء تيار ڪيو ويو آهي، جيڪو ايندڙ ڄمڻ لاء ضروري آهي.
توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهايو آهي، پنهنجا گوڏن ڀريو، پيرن تي رکين ٿا منزل تي. پنهنجو مٿو ٽڪريء تي رک، پنھنجو هٿ جسم سان گڏ رکي. اهو ضروري آهي ته هن جي چشمي ۽ گڻ ۾ عضلات کي ڦهلائڻ لاء، هن ڪالهه تقريبا 10 سيڪنڊن کي رکڻ لاء. ان کان پوء مشغول سست آرام ڪيو ۽ آرام. ھڪ ڏينھن ۾ ڪيترائي ڀيرا مشھور ورھي ٿو. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته هڪ دلچسپ صورتحال جي چوٿين مهينن کانپوء، مشق بيٺل پوزيشن، يا ويٺي جي پوزيشن ۾ ۽ پيشاب دوران.
ٻلي جي پوئتي هڪ مشق آهي، جنهن ۾ اسپن تي uterus جي تڪليف کي گهٽائڻ لاء ٺهيل آهي. انهي ڪري ڇو ته اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هر پيدائش دوران عورتن کي مڪمل طور تي، تمام پيدائش کان وٺي.
هيٺيان ٻلي جي ماھر جي مشق جو طريقو آھي. توهان کي گوڏن ڀر حاصل ڪرڻو آهي، توهان جي هٿن تي. بغير ڪنهن جي چمڙي جي زور سان ڀريل، پٺي جي آرام واري عضون. سر ۽ چمڪندڙ ساڳين لڪير تي رکيو وڃي. اڳيون، توهان کي اسپائن کي ڦهلائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي، جڏهن توهان جي سر کي گهٽائڻ ۽ بٽڻ ۽ پيٽ جي پٺي کي دٻايو وڃي. پوء سست رفتار سان عضلتون آرام ڪريو ۽ انهن جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. اهو مشق ڪنهن ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا بار بار بار بار ڪيو ويو آهي.
حاملہ عورتن لاء مشق جي پيچيده پيرن لاء هڪ مشق شامل آهي. ان کي صحيح طور تي ڪوڙ ڪرڻ ضروري آهي، گوڏن، چپس ۽ هٿن جي ساڳي لائن تي هجڻ گهرجي. کاٻي کجير سینے جي سامهون رکيل آهي، ۽ سر کي سر ڪرڻ جو حق. توهان کي هڪ ساه آرام ۽ آرام رکڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي بائيٽ پيئي بلند ڪرڻ جي اوچائي بلند ڪرڻ تائين. ساڳئي وقت، ٽنگ جي اندروني پاسي کي هدايت ڪئي وڃي، پيرن کي ڦٽو ڪري. انهي کانپوء، + دير سان پوئين پوئين پوئتي موٽيو. هي مشق ڪيترائي ڀيرا ڪريو. توهان جي کاٻي پاسي مڙي وڃو ۽ ورجائي ورجائي.
حاملہ عورتن لاء ڪالھائڻ واريون مشغول مشقون شامل آھن. ايندڙ ورزش ڪرڻ لاء توهان کي منزل تي ويٺل هجي، پير هڪ ئي وقت پار ڪري. پنھنجي ھٿن تي پنھنجي ھٿن کي ھٿ رکو، جنھن کان پوء توھان ھڪڙي ھٿن وانگر تمام گھڻو بلند ڪرڻ چاھيو. واپس پوئين پوزيشن ڏانھن موٽايو ۽ عمل ٻي ٻئي کي ورجائي ٿو. هر هٿ لاء ڪيترائي مشق ڪريو. ورزش ڪرڻ، توهان کي ٻيهر ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي.
pelvis جي کڻڻ. اهو مشورتي حمل جي 4 مهينن کان پوء سفارش ڪئي وئي آهي ۽ پوسٽ کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي. توھان کي منزل تي ڪوڙھ آھي، پنھنجي پيرن کي جھليندي. هڪ جلدي ڪرڻ، فرش کي پنهنجي پوئتي پريس ڪريو ۽ مخاطب وڌايو. انهي کانپوء، هڪ تمام گهڻي سانس وٺو، سڀني عضون آرام ڪريو. پڻ ڪيترائي ڀيرا انجام ڏيو. اها ڀت کي بيٺل ڪري سگهجي ٿو.
ڳچيء جي مشڪات کي آرام ڪرڻ لاء مشڪلات ۽ ٿڪائي کي ختم ڪري سگهجي ٿو. توهان کي حمل جي تلاء لاء آرام سان پوزيشن ۾ ويٺي ۽ توهان جي اکين کي بند ڪرڻو پوندو. هڪ ئي ساه سان گڏ، هڪ ئي وقت ۾ هڪ پاسي ۾ ڳچيء کي ڦيرايو. جڏهن روئي، توهان کي پنهنجي سر اڳتي وڌائڻ جي ضرورت آهي. ائين ڪرڻ کان پوء، ٻئي سر جي رخ سان ٻئي طرف.
حامله عورتن لاء مشق جي پيچيده کي مشوري سان پهچائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، اوچتو تحريڪن جي بغير ۽ صرف ڪو به رويي ناهي. ڪالوني طور تي مڪمل طور تي مستقبل جي مائرون صرف پنهنجن جسم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر نفسياتي ٿڪ کي به ختم ڪري ٿو، جيڪي ٻار لاء گهٽ اهميت رکن ٿا.