ننڊ جي ننڊ ۾
اها حقيقت اها آهي ته اسان جي ٻاهران حسن ۽ اندروني هماهوني ننڊ تي ڀاڙي، ڊگهي وقت ۽ گهڻو ڪري. پر صرف آخري 25 سالن، سڀني رنگن ۽ صفن جي سائنسدان، تباهي واري اثر جي باري ۾ وڏن دريافتن کي مڪمل ڪرڻ واري شروعاتي شروعاتي هفتي جي ننڊ جي ننڊ ۾ حاصل ڪرڻ شروع ڪيو. ھڪڙي ھڪڙي نظر ھر ھڪڙي سسٽم جو دٻاء واري رياست کي طئي ڪرڻ لاء ڪافي آھي.
زندگي جي خرابي تالاب سڀ کان تڪڙو تڪڙو شيل کي متاثر ڪري ٿو - جلد. ان وانگر ٻيو ڪوئي جسم رت جي مناسب گردش جي ضرورت آهي ۽ آڪسجن جو ڪافي گهڻ آهي. اهو هڪ ڏينهن ٻن ڏينهن جي قابل هوندو، ايتري قدر ننڊ ۾ نه هوندي، جيئن اکين ۾ اهي غلبي غفلت نه ڪندا آهن، چمڙي ڀڃڪڙي ظاهر ٿيندا آهن. ۽ اکيون پاڻ کي ٻه ڦهليل روشني وانگر آهن. خوبصورتي صرف هڪ خواب بچائي ڇڏيندو! اهو اهو بيان آهي ته ننڊ جي مختلف مرحلن ۽ وقار ڏي ٿي، جنهن ۾ صحت جي واڌاري جي خاصيت آهي.
1. صبح جو هڪ ڪلاڪ ۽ صبح جو چار - ايڊڊرمل سيل جي هڪ الڳ ڊويزن آهي، جنهن کي مختلف موقعن ۾ مختلف قسم جي پروٽين سان گڏ ايندا آهن. اهو سڀ ڪجهه رات جو تمام ضروري آهي ته سموري رات ڪم ڪرڻ لاء گندو غذائيت جو بنياد هڪ مناسب ڪمو لاڳو ڪرڻ.
2. مڪمل جذب کان بستر تي وڃڻ کان اڳ، انزايمز ۽ گليڪول اسيد سان فعال اجزاء لاڳو ڪرڻ ممڪن آهي. ان کان پوء، رت جي گردش جي فعال مرحلي کان اڳ، هن کي رڳو رنگ جي سطح نه آهي، پر جسم کان وڌيڪ مايع پڻ وٺن.
3. فوٽ مساج، پيچلن تي گردش تحريڪن، آرام واري ڪلهي ۾ مساج مساج نه رڳو وڻندڙ آهي. پر اهو جسم جي فعال پوائنٽ پڻ چالو ڪري ٿو، جيڪي هضم، زهر ۽ چمڙي کي صاف ڪرڻ جي ذميوار آهن.
4- وزن جي نقصان جي تمام طريقا رات تي، آرام غسل ۽ هڪ برعڪس شاور کان پوء وڌيڪ بهتر ٿي وينديون آهن. اهو پراڻو ننڊ سان آهي ته جسم هڪ هارمون کي پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو جيڪا فاسٽ ذخيري کي ختم ڪري ٿي. جيڪڏهن کيس uhodovoj کاسمیٹکس جي خاص فارمول شامل ڪرڻ لاء نتيجو دوئي ٿي ويندي. ڄاڻ آهي ته سيلوليوٽ يا مااسائيزيشن ڪمن کي پتلي پرت ۽ گهريل تحريڪن ۾ لاڳو ڪيو وڃي، تنهنڪري جسم کي اوورلوڊ نه ڪرڻ گهرجي.
5. Cortisol - هڪ ٿڌي هرمون جيڪو ٿڪ کڻي اچي ٿو، ميٽابولزم کي گهٽايو ويندو آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن بک جي احساس کي وڌائي ٿو. اهو پڻ رت جي کنڊ جي سطح تي تبديل ڪري ٿو ۽ فعال موتي جمع ڪرڻ جي ڪري ٿي. انهي ڪري، اهو چوڻ آهي ته: "سليم ٿيڻ لاء، توهان کي سمهڻ جي ضرورت آهي" - هڪ مضبوط ثبوت بنيادي طور تي آهي. ۽ اهو فوري طور تي ڀروسو رکڻ لاء، ذاتي تجربن کانسواء.
ممڪن صحت جي مسئلن
هميشه سمجهه سان گڏ ننڊ سان مسئلو سخت تنگ جي شيڊول سان لاڳاپيل آهي. گهڻو ڪري، اسان کي سموري فڪر سبب، ننڊ ۾ ڏينهن ٻيهر ورجائڻ جي ڪري اسان جي لاء وڌيڪ ڏکيو آهي. اهي عادت بڻجي ويندا آهن ۽ ناگزير طور تي ننڊ ۾، نااميد ٿيندڙ ننڊ ۽ بيروزگاري تي ٿڪڻ جو مسئلو ٿيندو. ننڊ جي دائمي معيشت هيٺين مسئلن کي ڏسجي سگهي ٿو:
• سرڪش ۽ ناپسنديده خوابن جي دير سان رت جي گردش جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي. مثال طور، مٿي تي سخت لچڪدار بڪرين کان، چمڪندڙ بال يا ڏاڍو جارحتي ماسڪ، رات جو اڌ لاڳو ڪيو ويو آهي.
• درد، درد، ڳاڙهو، جسم جي عضلات جي موت ۽ ان جي ٿڌ جو احساس پڻ غير معياري بيڊ رومن جي ڪري پيدا ٿين ٿا. بستري ڀلي پڻ آهي، گدائي وچولي سخت آهي، تکڻ کي سر جي حمايت ڪرڻ گهرجي، ۽ ماهر نه کري.
• چمڪندڙ سڪل، چمڪندڙ ميوا جو سڪل، گلي ۾ جلدي ۾ ڪمري جي گهٽ نمي جي سبب پيدا ٿي ٿي. اهو ثابت ٿيو ته سڀ کان وڌيڪ آرام واري ننڊ واري سهڻي ڪمري جي ضرورت آهي ۽ گرمي پد 20 درجا سينس کان وڌيڪ نه هوندي.
• الرجري، بيماري جو عضوو، ڪيترن ئي طريقن سان جسم جي حرارت ۾ واڌارو ڪري سمهڻ لاء لباس مقرر ڪري ٿو. ڪو به ٺهڪندڙ، نقص ۽ تنگ ربڙ بئنڪ ناهي. قدرتي، روشني ۽ نفيس وارو آواز کي سمهڻ جي سمجهه ۾ اچي ويندو.
۽، يقينن، اهو ايترو ته اسان تي اثر انداز نٿو ڪري، زندگي جي روزانه رستي وانگر. ڪوشش ڪريو شام ۽ رات جو وقت طوفان گڏجاڻين، مسئلن کي حل ڪرڻ، ڊيزائن جي خوشين جي نعمتن، جسماني مشڪلاتن يا پريزن وارن منصوبن جي شروعات. پنهنجو پاڻ کي رات جي آرام لاء مقرر ڪريو، ۽ پوء به هڪ ننڍي ننڊ ۾ توهان جي نئين ڏينهن لاء توهان جي نئين تجديد کي نئين تجديد ڪنداسين.
بس حقيقتون
• جيڪڏهن توهان ايتري نه ننڊ نٿا ڪن، ان جي ابتڙ وڌيڪ وزن وڃائي نه سگهندو آهي، اهو ئي جمع ڪري ٿو. جيتوڻيڪ هڪ سخت سخت غذا سان، ننڊ جي کوٽ جي 3 ڪلاڪ پنهنجي اثرائتي جو 55 سيڪڙو گهٽائي ٿو.
• مضبوط ۽ ڊگهي ننڊ نفسيات کي روڪي ٿو. پر هڪ هفتي جي ننڊ جي کوٽ جي ڌيان، تڪرار ۽ اضافي نقصان جي نقصان ۾.
• 18 ڏينهن، 21 ڪلاڪ ۽ 40 منٽ - اهو وقت آهي جيڪو سموري وقت جي ننڊ جي غير حاضري لاء رڪارڊ آهي. هن باضابطه "مقابلي" جو فاتح مايوس، مايوس ۽ ناڪاميء ۾ هوندي آهي.
• شور شور ۾ سمهڻ اسان جي جسم جي مدافعتي ملڪيت جي سرگرمي کي گهٽائي ٿو.
• بستري گدي جو اوسط 8 سال آهي. اڳيان ايندڙ نقصانڪار مائڪروجنزمين جو گڏوگڏ آهي، جيڪا سمهڻ واري مجموعي حالت کي خراب ڪري ٿي.
• ننڊ سان گڏ مداخلت جي ڪنڊن جو استعمال استعمال ڪرڻ ۽ بي جوڙجڪ راڄ ڏانهن وڌي ٿو. خاص دوا صرف مضبوط زور واري حالتن ۽ صرف ڊاڪٽر جي سفارش تي صرف جائز قرار ڏنو ويو آهي.
• اڀياس مليا آهن ته هڪ عورت مردن کان دٻاء کان بچائڻ لاء هڪ ڪلاڪ وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي.
سمهڻ هڪ فطري جسماني ۽ قدرتي عمل آهي، تنهنڪري ان کي انتظام ۾ گهڻو محنت جي ضرورت ناهي. واضح طور تي اهو ضروري آهي ته اهو آمدني ڪئين، ۽ سازگار حالتن کي پيدا ڪرڻ. ان کان پوء صحت ۽ توانائي جي موج توهان کي طرف نه ايندو. پھريون مرحلو - ننڊ ۾، آرام ڪرڻ، گروي رکڻ، صوفيت ڏانھن منتقلي. ڪابه تيز آواز، اوچتو ويچار ۽ بلند اثر. ٻيو مرحلو بيٽ جي موج کي مڪمل آرام ۽ دماغ تابع آهي. ٽيون مرحلو - سڀ کان وڏو، جڏهن توهان خوابن کي ڏسندا، سڀ کان وڌيڪ جسم جي سسٽم جي تجديد ۽ آرام آهي. چوٿين مرحلو - دماغ جي سرگرمي جي خوشحالي جي مدت وانگر آهي، تنهنڪري خوابون تمام روشن ۽ صحيح هوندا آهن.
اهو معلوم ٿئي ٿو ته ننڊ جي دائمي معيشت کي ڪهڙي حد تائين وڌائي سگھي ٿو، توهان کي پنهنجي ڪم جي ڏينهن کي بهتر طور تي منصوبو ڪرڻ جي ضرورت آهي. شام جو ذميوار ڪيسن کان آزاد ڪيو وڃي. ۽ صحتمند اٺ ڪلاڪ ننڊ لاء وقت ڳولڻ جي لاء يقيني ٿئي.