ڪيتريون ئي سببون آهن جيڪي اوستيوچنڊورسس جي شروعات ۾ حصو وٺندا آهن، انهن جو وڏو تعداد گرميء ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي، جڏهن ڪي ڪجهه شهر کان ٻاهر آهن، ان جي گرميء جي کوٽ جي ويجهو، ۽ ٻيا ڊرافنگ بابت ناپسنديده آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت، ننڍڙو سور جو پير ۽ پٺين جي علائقي ۾ ناپسنديده تبديل محسوس ڪندا آهيو، هڪ آرتوپيڊ گدائي تي توهان جي نرم گدائي کي تبديل ڪرڻ شروع ڪريو يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ وچولي طاقت وارو گدي کي. پراڻو ۽ سوسي ڪسمي تي ٻڏل نه ڪريو، هڪ ننڍي ۽ لوڻ کڻي وڏي نرم تکتي کي متبادل بڻايو.
شين کي پنهنجي پاڻ ۾ وڃڻ نه ڏيو ۽ نه سوچيو ته پاڻ پنهنجي طرفان هر شئي نڪري نڪري، ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء يقيني بڻائين، صرف هڪ ماهر هر مخصوص صورت ۾ ڪيترو اونٽيڪنڊوسيسس شروع ڪيو وڃي ۽ بهترين علاج جو انتخاب ڪري جيمنسٽسٽس ۽ مساج شامل آهي. اوستيوچنڊورسس جو مسئلو نئون ناهي ۽ ڊگهو اڀياس ڪيو ويو آهي، اهڙن مطالعي جو نتيجو هڪ خاص طرح ٺهيل پيچيده مشق آهي، جيڪو هر ڪنهن جي لاء هن علاج جي سفارش ڪئي وئي آهي. رياضت جي ضرورت سان توهان کي تشدد ڪرڻ جي ناقابل برداشت درد ختم نه ڪيو وڃي. وڌيڪ سهولت لاء، احتياط ۽ جلدي انجام ڏيڻ شروع ڪرڻ، توهان پنهنجي گوڏن ڀر ۾ نرم کشن يا تکلي ٺاهي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان جي پيٽ ۾ درد بابت ڳڻتي آهي، اها 15 منٽن لاء روزانو مشق 2 کان 3 ڀيرا انجام ڏيڻ جي صلاحيت آهي.
- توهان جي پٺي تي لاٿو، جسم سان پنهنجن هٿن کي ڊگهو ڪري، هڪ "اک" جي حساب سان پنهنجو هٿ مٿي وڌائين ته اهي ٽڪن تي 90 درجا ٽڪرا آهن ۽ پنهنجو پاڻ تي مزي کي ڇڪيندا آهن. "ٻه" جي خرچ تي، آرام ڪريو ۽ پنهنجا هٿ هيٺ. تقرير 1 يا 2 ڀيرا ٿيڻ جي تجويز ڪجي ٿو.
- توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجي هٿن کي مٿي وڌايو (90 ڪلوميٽر جي ٽڪن واري ٽوڪن تي)، "هڪ" ٽيب ۾، پنهنجي کاٻي هٿ کي کلائي علائقي ۾ پنهنجي ساڄي هٿ سان ڪٿان آڻيندي، ۽ ان سان گڏوگڏ وڌيڪ مٿاهون ڪن ٿا، ٽڪن کي ساڄي طرف ساڄي طرف. "ٻه" جي خرچ تي توهان "ٽي" جي خرچ تي اصل پوزيشن ڏانهن موٽايو، ورزش کي ورجائي ڇڏيو آهي پر ڪٻي پاسي کان واپس. تقرير 1 يا 2 ڀيرا انجام ڏيڻ لاء پڻ سفارش ڪئي وئي آهي.
- ايندڙ ورزش به پٺتي تي ڪوڙ ڪيو ويو آهي، پر کڻي هٿ مٿي کڻي وڌو. اهو مشق گوڏن ۾ پيرن کي موڙي سان مٽائڻ ۾ شامل آهي، اهو بستر يا چٽ جي مٿاڇري تي ڪرڻ گهرجي. ورزش هر ٽنگ لاء، 6 کان 8 ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي.
- توهان جي پوئتي تي رهڻ، هيٺيون ڳالهيون ڪريو: "هڪ" جي خرچ تي، اسان کي سڄي گچ کي پيٽ تي اڇلائي، ان کي اسان جي هٿن سان هٿ لڳايو ۽ پنهنجي پيشيء تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪئي. "ٽي" جي اڪائونٽ تي اسان ساڳيا مشق ڪندا آهيون، پر کاٻي گھمي سان، هن کي "چار" تي شروعاتي پوزيشن کڻڻ سان ختم ڪندي. "پن" جي اڪائونٽ تي اسان ساڳيا مشق ورجائي ٿو، پر گڏوگڏ ٻنهي گوڏن سان ۽ "ڇ" جي حساب سان اسين اصلي پوئتي موٽندا آهيون. اهو مشق 1 يا 2 ڀيرا ڪيو ويندو آهي.
ھن پیچلي کان پوء درد ختم ٿيڻ جي صورت ۾ امتحان لائي سگھو، ان کي جاري رکڻ گھرجي، ھڪڙو مشق شامل ڪرڻ.
- توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجا گوڏن ڀر، هٿ مٿي کڻي اڇلندي هئاسين. "هڪ" جي خرچ تي، کلائي جي علائقي ۾ کاٻي هٿ ڇڏي ڇڏي، ڪٻيٽ جي کٻي پاسي کي کٻي پاسي، گوڏن ڀر ۾ گھٽ ڪري ڇڏيندي. "ٻه" جي خرچ تي اسين "شروعات" جي شروعات تي واپس آڻينداسين، اسين ٽنهي جي خرچ تي، ساڳئي ئي ورجائيندا آهيون، پر سامهون هدايت ۾، اسين ٻيهر "چار" اڪائونٽ تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽون ٿا. تقرير 6 کان 8 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي.
- توهان جي پوئتي تي ليب، مٿي تي هٿ، 90 ڪڪرن جي هڪ ٽوڙ ۾ ٿڙ تي. "هڪ" جي خرچ تي، پنهنجن پيرن کي موڙي، پنهنجا گوڏن ڀرجن هٿن سان لڳائي، ٻن ٻن جي خرچ تي. اسان انهن کي گهٽايو، اصلي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. گهٽ ۾ گھٽ 6 ڀيرا مشڪل.
- هن جي پوئتي تي رهڻ، هن جي هٿن کي مٿي ۾ اڇلائي ڇڏيو ۽ هن پيرن کي مختلف هدايتن ۾ رکي ڇڏيو. "هڪ" جي خرچ تي، اسين پيرن جي پادرين کي پيرن ۾ 5 سيڪنڊن جي وڌ ۾ وڌو، "ٻه" جي خرچ تي. سست رفتار آرام ڪريو. تقرير 5 کان 7 ڀيرا ڪيو ويو.
- هن جي پوئتي تي لاڙ، جسم سان گڏ سندس هٿن کي دٻايو. "هڪ" جي خرچ تي، pelvis اٿي، پنھنجي گوڏن کي لڳائي، پنھنجي پيرن کي ڳولھي ٿو ۽ ٻن سيڪنڊن جي مقابلي ۾ 5 سيڪنڊن کي ٽوڙي ڇڏيندي، آرام ڪرڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. تقرير 8 کان 10 ڀيرا ڪندا آهن.
- اسان جي پيٽ تي رک، اسان جي هٿن جي زنجير ۾ وجهي. "هڪ" جي خرچ تي، اسان کي کاٻي پاسي پيئي کڻندي، ان کي بغير بغير "ٻه" جي قيمت تي، سڄي پاسي پيئي، اسين پڻ ان کي سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. ان جي خرچ تي "ٽي" اسين پيرن سان ڳنڍيو ۽ ان کي پوزيشن ۾ 5 سيڪنڊن لاء رکو. تقرير 6 کان 8 ڀيرا ڪندا آهن.
سڀ کان وڌيڪ، خاص طور تي نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ واقعي دلچسپي آهي، اهي اوٽيوڊنڊورسس سان باقاعده بنياد تي مشق ڪندا آهن.