هڪ کٽ ۾ خواب
سمهڻ ٻن مرحلن ۾ ورهايل آهي: روزو ۽ سست. سراسري ڪل جي 75 سيڪڙو تڪليف ڪريو، ۽ فاسٽ 25 سيڪڙو. اسان جي جسماني طاقت جي سست بحالي دوران. انهي صورت ۾، اهو ڪيترن ئي مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي: پهريون (جڏهن سوڍي پوندي آهي)، سيڪنڊ (مڪمل تنظيم جي آرام جو وڌيڪ رياست)، ٽين ۽ چوٿين (ڳڻي ننڊ).
جيترو جلدي ننڊ جون سست مرحلن وانگر، ان کي فوري طور تي تبديل ڪيو ويندو آهي. هڪ تيز خواب اسان جي ذهني حالت کي بحال ڪرڻ جي ذميوار آهي. هڪ تڪڙو خواب ٻين نالن سان آهي: هڪڙو پاراپوٽوڪ، تيز رفتار، هڪ چڪر جي اکين ۾ تيز رفتار. اهو ئي وقت آهي جو اسان خوابن ۽ اسان جي اکين جا هلن ٿا. جيڪڏهن ڪنهن ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن دوران دٻاء ۽ نفسياتي دٻاء جو تجربو ٿيندو، هو فوري سويو مرحلو ۾ وڌيڪ وقت گذاريندو.
روزانو ننڊ ۾، هڪ رجحان ٿئي ٿي ته سائنسدان کي وضاحت نه ٿو ڪري سگهجي. اعصابي سسٽم تيز رفتار، دل جي ڌڪ ۽ سانسڻ کي جلدي چالو ڪيو آهي، ۽ ڪجهه منٽن بعد، سڀئي شاخص موٽڻ بعد ۾ بيڪار ٿي. هڪ نظريو اهو آهي ته هن انداز ۾ جسم خطري جي صورت ۾ عمل لاء ان جي تيارگي جي جانچ ڪري ٿو. پر ڪو به ڄاڻي ٿو.
اهو انتهائي سوڌو آهي جيڪا اسان جي يادگيري جي ذميوار آهي. جڏهن جانورن کي تيز سوپر هڻي رهيا هئا، اهي تمام جلدي جلدي اهي سڀ شيون سيکاريا آهن جن کي تازو سيکاريو ويو هو. ماڻهن سان گڏ تجربا پڻ موجود هئا، جنهن جي دوران اهو ممڪن هو ته اسان کي ياد آهي ته سڀ کان وڌيڪ معلومات جيڪا خواب ۾ آهي. دوشنر ۾ رضاکار ڌارين لفظن کي سيکاريو. پهرئين اڌ کي ننڊ ڪرڻ جي اجازت هئي، پر ٻيو نه هو. آخر ۾، جيڪي چڱيء طرح سوچي انهن لفظن کي وڌيڪ ياد ڪندا آهن.
خوابون
ڪو به ڄاڻي ٿو ته اسان کي خوابن جي ضرورت ناهي. ڪجهه يقين ڪري ٿو ته هي دماغ جو هڪ طرفي اثر آهي. اسان جي غير منطقي ذهن انهي ڪري اسان سان رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ۽ اسان کي ٻڌائي ٿو ته ڇا. سڀئي ماڻهو بلڪل نه ڏسي سگهندا آهن، انهن مڙني سڀني کي جاڳڻ کانپوء ياد ناهي. ماڻهو، جيڪي ننڊ جي خوبين جو مطالعو ڪن ٿا، خوابن جا چند قسم مختص ڪيا وڃن.
- جسمانياتي، اهي خواب جن ۾ جسم جي حالت ظاهر ٿيندي آهي. مثال طور، جيڪڏهن اسان گرم آهيو، پوء خواب ۾، اسان پاڻ کي هڪ تمام گرم جاء تي ڏسي سگهو ٿا.
- اصل - انھن خوابن ۾ جنھن کي اسين ڏينھن جي واقعن جو اسان کي اسڪالر ڪري سگھون ٿا.
- تخليقي - خوابن ۾، جيڪو اسان مستقبل جي ماهر، ڪم، دريافتون ڏسڻ ۾ آڻيندا آهيون. هن جو هڪ وشد مثال مينڊليليف جي خواب آهي، جنهن ۾ هن پنهنجي عناصر جي ميز کي ڏٺو.
- اجزاء - انهن خوابن ۾ جنهن کي اسين هر شيء حاصل ڪريون ٿا جيڪو اسان چاهيون ٿا. اهي سڀ کان خوشگوار سمجهي رهيا آهن.
رات جو هڪ جدا طبقي جو قبضو آهي. گهڻو ڪري، اسين بيچيني طور تي، ٿڌي پسڻ ۽ ڊپ ۾ رهڻو پوندو. اهڙيء طرح، نفسياتي غير ضروري کشيدگي کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. گهڻو ڪري، رات جو خواب انهن ماڻهن طرفان گهمڻ لڳا آهن جيڪي هڪ غير برابري نفسياتي آهن. ڪڏهن ڪڏهن رات جو خواب رات جي مٿان ٿي سگهي ٿو، ڪجهه دوائن کي کڻڻ، حل ٿيل نفسياتي مشڪلاتن ۽ ٻين تي.
سائنسدان اهو نه ٿا ڪن ته خوابن کي نبيري نه ٿي سگهي، پر اهي پڻ ان جي تصديق نٿا ڪن. جيڪو اسان جي باري ۾ خواب ڏٺو، انهن کي آساني سان وضاحت ڪري سگھو ٿا.
توهان کي ڪيترو ننڊ جي ضرورت آهي
هر شخص پنهنجي پنهنجي ذاتيات کي باوري هٿيارن وارو آهي، تنهنڪري هرڪو لاء ننڊ جي ننڊ ۾ مختلف آهي. ڪو ماڻهو ڪافي آهي ۽ 5 ڪلاڪ ننڊ ۾ هر ڏينهن خوش ٿي محسوس ڪرڻ لاء، ۽ ڪنهن لاء ۽ اٺ ننڍا ٿي ويندا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ لاء وچين ميدان ڳولڻ ضروري آهي. ننڍي ننڊ ڏاڍي آهي، پر تمام گهڻو سٺو ناهي. اهو تحقيق ڪندڙ سائنسدان جو اهو ثابت ٿيو هو. انهن جي باري ۾ اهو واضح ٿيو ته جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نه ڪن ٿا، ۽ انهن ڏينهن ۾ 8 ڪلاڪ کان به ننڊ ڪن ٿا، موروزي سسٽم جي بيمارين کان متاثر ٿيڻ جا ٻه ڀيرا هوندا آهن.
هڪ بالغ لاء، سمهڻ لاء مناسب وقت تقريبا 7 ڪلاڪ آهي. پر اهو فرد هرڪو لاء مختلف آهي. اهو سڀ زندگي گذري ۽ ترقي واري تبديليء ۾ آهي. جيڪڏهن توهان اهو ڳولهيو، توهان کي ڪارڪردگي ۽ صحت بهتر ڪري سگهو ٿا.
پر توهان جي ننڊ واري شيڊول جو اندازو لڳائڻ ممڪن آهي صرف ماحول جي حالتن ۾، جڏهن اسان اسان کي تمام گهڻو چاهيندا هئاسين، ۽ جيتري قدر اسان کي ماحول نه هجي. اهو ٿي سگهي ٿو ته موڪل ۾ يا ڪنهن ڊگهي موڪل ۾.
هڪ مڪمل ماپ ننڊ هر شيء تي اثر انداز ڪري ٿو: اسان جي صحت، مييوابولوزم، خوبصورتي، سرگرمي، موڊ، ذهني سرگرمي. اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ لاء، اهو ڪافي آهي جو ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء. ۽ جڏهن توهان آرام ڪيو وڃي ته سمهڻ چڱو آهي. جيڪڏهن ساڳئي وقت هڪ آرام جي رات جي ننڊ لاء ڪافي نه آهي، انهي 15 منٽن لاء ڏينهن کي اجاگر ڪريو. هن وقت، جسم، جيئن ته هئا "ريبوٽ" ۽ ان جي ذخيرو کي چالو ڪيو. اهو ڏينهن جي باقي ڏينهن تائين وڌيڪ پيداوار ۾ مدد ڪندي. پر جيڪڏهن توهان اندريون کان متاثر آهيو يا رات ۾ ننڊ ۾ مصيبت آهي، ته پوء ڏينهن جي ننڊ ۾ مبتلا آهي.
شيڊول تي سمهڻ
هرڪو خوشگوار ٿيڻ جا خواب ۽ بيدار ٿيڻ بعد طاقت جو پورو. پر ڪڏهن ڪڏهن ڪي حالتون آهن جتي اتي بلڪل پورو ٿيل وقت لاء ڪو وقت نه هوندو آهي ۽ اسان جي بالڪل کان اسان جي سر نه ڀڃي سگهون ٿا. هن سان ڪيئن معاملو ڪيئن؟
ڪيترائي سال اڳ، خاص خاص بوريهما الارم هئا. اھي ننڊ ۾ دماغ جي سرگرمي کي ڇڪيندا آھن. توهان کي صرف هڪ خاص ڪنگڻ پائڻو پوندو جيڪو جسم جي مائڪرو حرڪت کي حل ڪندو، وقار کي بيان ڪريو جنهن ۾ توهان کي جهڙي ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، 8 کان 8:30 تائين. سموري ڊوائيس هن پل کي طئي ڪندي جڏهن اهو توهان لاء پڇڻ آسان آهي.
توهان پاڻ کي ساڳئي وقت جاڳڻ جا سکڻ چاهيندا. ننڊ جي ٻئي مرحلي ۾ اٿڻ جو آسان رستو. مرحلن ۾ تقريبا هر اڌ ڪلاڪ بدلائي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سمهڻ لاء ٿورو وقت آهي ته توهان جي سمهڻ کان پوء 4.5 کان 6 ڪلاڪ کنيا ويندا. پر هتي به هر شيء انفرادي آهي. هڪ ڪلاڪ ڪلاڪ اوسط آهي. ڪجھه لاء، اهو 1.25 يا 1.40 ٿي سگهي ٿو. ڪيترائي ماڻهو هن وقار کي ترتيب ڏيئي سگهن ٿا. تنهنڪري، توهان کي پنهنجي پاڻ ڏانهن ٻڌڻ جي ضرورت آهي.
سمهڻ جي کیمري
ننڊ ۾، تمام اهم هارمونون پيدا ٿين ٿيون. تنهن ڪري، سندن قلت کي سنگين صحت جي مسئلي جو سبب بنائي سگھي ٿو.
ميلٽونين هڪ هارمون آهي، جيڪو اسان کي دٻاء کان بچائيندو، مصيبت وڌائيندو آهي، وقت کان اڳ عمر کي روڪي ٿو، سرطان جي بيمارين کي روڪيندو آهي. ننڊ ۾، سندس روزاني جي ڊيگهه جو 70 سيڪڙو تائين پيداوار آهي. ان جي ترقيء کان جلد شروع ٿيندي آهي، ۽ ان جي چوڏهين آدھ رات 4 کان صبح تائين پھتي آھي.
واڌ هارومون - عمر گذارڻ واري عمل کي گھٽايو، اعصاب سسٽم جي سرگرمي کي منظم ڪري ٿو، ياداشت ۾ واڌارو. ان جي پيداوار جي چوٽي ۾ سمهڻ کانپوء 2-3 ڪلاڪن اندر اچي ٿي.
ليکن ۽ غريب - ويچارو ۽ بپتسما جو احساس جا ذميوار آهن. اهي جيڪي ماڻهو باقاعده طور تي نه سوچي سگهندا آهن انهن کي بک لڳي ٿو، انهي جو مطلب آهي ته اهي گهڻو وزن وٺندا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وزن وڃائي رهيا آهيو، ته توهان کي ڪافي ننڊ جي ضرورت آهي. سائنسدانن اهو ثابت ڪيو آهي ته اهي عورتون جيڪي سموري ننڊ ڪن ٿا، انهن جو مقابلو تيزيء سان وزن وڃائي جيڪي ڪافي نه ڪن.
بهتر ٿي وڃڻ لاء، ساڳئي وقت ڪوڙ تي ويهڻ کان اڳ ٽي وي تي نه ڏسڻ ۾ ايندي آهي، تيستائين ڪم نه ڪريو، بستر ۾ ڪم نه ڪريو، بستري کان اڳ نه ڪريو، نه کائڻ کان اڳ نه ڪريو، کائي نه کائي، ڪافي نه هوندو . اهو پڻ سفارش آهي ته 18-25 درجا ڪمري ۾ هوا جي گرمي برقرار رکڻ.