جيڪڏهن اسان نوجوانن، صحت مند ۽ جيترو ممڪن حد تائين آرام ڪرڻ چاهيون ٿا، ته اسان کي ٿورو ڪوشش ڪرڻو پوندو. ماهرن جو طريقيڪار جي طريقن جي سفارش ڪن ٿيون، جنهن جي باري ۾ جيڪڏهن توهان انهي بابت سوچيو ته هڪ ڏينهن 24 ڪلاڪن کان وٺي. اهي سڀئي جمناسٽڪ، خودڪشي ڪرڻ، خوبصورتي علاج، يوگا ... چلو ته منهن ڏيو: اهو سڀ ڪجهه هن وقت آهي؟ تنهن ڪري، هڪ صحتمند زندگي جي سٺي زندگي جو سچو پاسو نمايان بڻائڻ جو بنيادي مقصد اهو آهي ته توهان صحتمند ۽ خوش رکڻ لاء توهان جي ضرورت آهي. ۽ اهو، اهو نڪتو، سڀ ڏکيو ناهي.
هر ڏينهن
ناشتو ڪريو
نيرن وارو بلڪل ضروري آهي ته توهان بکيو آهيو يا نه، مان سمجهان ٿو. عورتون جيڪي پنهنجو پاڻ کي انڪار نه ڪندا آهن اهي مهذب ناشتو ننڍا ننڍن جي مسئلي کي منهن ڏيڻ ۾ ڪن ٿا، اهي وڌيڪ خوشگوار ۽ گهٽ درد سان گهٽ مريض پڙھندا آهن. اهو ئي سائنسي تحقيق جو نتيجو آهي. ان کان علاوه، ناشتو اڪثر ڪري توھان کي صرف ڪلسيم جي گهربل خوراک خريد ڪرڻ جو واحد موقع آھي (ڪيترائي عورتون ان جي گھٽتائي آھي) سان گڏ، پنير، کير سان. "ناشتو توهان جي ڏينهن جو سڀ کان اهم مشغول آهي،" ڊاڪٽر ماري ساروڊ چيو، عورتن جي صحت تي هڪ ماهر. اشارو: جيڪڏهن توهان ناشتي ڪرڻ جو وقت نه آهي، تنهن کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي، فرج ۾ صرف چند ڳري ڳاڙهي هڻندا آهن ۽ هڪ ئي کائڻ تي توهان کي جلدي ۾ ڪم ڪرڻو پوندو. خير، جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي هڻڻ تي هڪ سيب يا دورت شامل ڪرڻ جو وقت آهي، توهان جو ناشتو تيار آهي.
چمڙي کي تحفظ ڏيڻ نه وساريو
اهو هر روز ٿيڻ جي ضرورت آهي، موسم ۽ موسم جي بنا. سج جي اڀراووليٽ واريون هٿن، منهن، ڌاڙيلن، پيرن تي حملو ڪري، به سياري ۾. کولن - جو مواد جلد جي لوچ جي ذميوار ذميواري آهي - انتهائي نازڪ آهي ۽ سجدي جي ضعيف جي گهٽتائي کان به برباد ٿيندي. اسين گرميء جي گرمي جي ڏينهن بابت ڇا چئي سگهون ٿا! توهان جي چمڙي جي حفاظت کي نظر انداز ڪندي، توهان پاڻ کي ميلاڪو ماڙيء ۽ ٻين چمڪندڙ ڪينسر جي ترقي جي خطري ۾ وجهي ڇڏيو. گھر کان ٻاهر وڃڻ کان پهرين، درخواست ڏيڻ نه وسارڻ لاء حفاظتي ڪمي نه رڳو پنهنجي منهن تي، پر پنهنجي ڳچيء ۽ ڪنڌ تي.
توهان جي ڏندن کي صاف ڪريو - هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا
اهو توهان جي ڏند جو خيال رکڻ ڪافي آهي. ۽ ڊندن جي شعور بابت نه وساريو. ڪيترائي ماڻھو سوچيندا آھن تھ اھي پنھنجي ڏند برش کي، چڱو. اهو انهي جيان ناهي. هتي اصول جو "بهتر گهٽ آهي، پر بهتر آهي". سڀ کان وڌيڪ، ڏند جي برش کي گهڻو ڪري برتن کي سنجيده نقصان پهچائي سگهي ٿو، ۽ اهو ناگزير طور تي وڌيڪ سنجيده مسئلن تائين پهچندو. منجھند جو اهو خاص ووبوش رينس استعمال ڪرڻ بهتر آهي - ڏند کان کاڌي جي ڪڻڪ کي ختم ڪرڻ لاء هڪ تڪڙو ۽ موثر طريقو آهي ۽ سانس کي تازي ڏي. ۽ اضافي ايناميل نقصان ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
5 منٽن جي گهڻي سانسائي
اهو شخص هڪ معمولي معتبر آهي جيڪو ماڻهو صحتمند ٿيڻ لاء. دٻاء مختلف بيمارين، پريشاني ۽ هائپر ٽينڪشن ۽ دل جي حملي تي دٻاء سبب ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، توهان کي صرف آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر توهان کي اهو ڪرڻو پوندو. توهان ٽي وي جي سامهون اڌ ڪلاڪ لاء ويهندا آهيو ۽ ٿڪ وڌائڻ لاء، ۽ 5 منٽن لاء آرام ڪري سگهو ٿا - ۽ طاقت ۽ طاقت جي جلدي محسوس ٿي. اهو جتي جتي سانس سان ڀريل طريقي سان مدد ڪري ٿي. بس ويٺي آرام، آرام سان ۽ آرام سان پيٽ، آڪسيجن سان وڌ ۾ وڌ جسم کي وڌايو. توهان کي حيرت ٿي ويندي ته اهو طريقو بهتر آهي.
گھڻي دير سان وٺو لوھ کڻي
بزرگ عورتوں ۾ ڪيل تحقيقات سے پتہ چلتا ہے کہ ملٹی نئمنامين کو اس عمر گروپ ميں دل کی بيماري اور سرطان کو متاثر نہيں. تنهن ڪري ڊاڪٽرن ڇو ته گهڻو ڪجهه سفارش ڪري سگهيو آهي؟ ٻن سببن لاء: لوهه ۽ ويتامين جي موجودگي ڊي جي آخر ۾ عورتن ۾ اڪثر وقت غير حاضر آهي. ان کان علاوه لوهه دل کي حفاظت ڪري ٿو ۽ سينه سرطان جي خطري کي گھٽائي ٿو. موڙ ۾، لوهه جي گهٽتائي سطح ڪڏهن ڪڏهن فطري طور تي مردن، امينو ۽ بپتسما جي خطري سان ڳنڍيل آهن. لوهه رت ۾ آکسيجن جو ڪارڻ آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان توهان جي جسم ۾ ڪافي نه آهيو، توهان کي سست ۽ ننڊ هئڻ گهرجي. توهان جي دماغ ۽ اندروني ادارن صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ سنجيده خراب ٿي سگهي ٿي. هڪ ملتامين کي لوهه سان پڪ ڪرڻ لاء صحت جي انشورنس جي صورت ۾ صحت مند ٿيڻ لاء.
سودي ننڊ - 7 کان 9 ڪلاڪ
سمهڻ توهان جي مستقبل ۽ مستقبل جي صحت کي يقيني بڻائڻ لاء سڀ کان اهم وقت آهي. مطالعي ڏيکاريو آھي جيڪي ٿوري وقت تي ننڊ جا ماڻھو، اعصاب سسٽم، موٽو، ذیابيطس ۽ هائپر ٽائونشن جي خرابين کان متاثر ٿيندا آھن. پنهنجو وقت مقرر ڪريو ۽ هفتي گهٽ ۾ گهٽ 7-9 ڪلاڪ لاء سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي کان علاوه عضوي نظام کي بحال ڪيو ويندو، ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪندي. توهان جي مزاج ۽ ظاهري تبديلين ۾ توهان کي حيرت ٿي ويندي. توهان تازو ۽ نوجوان ڪنهن به عمر تي نظر ايندو.
هر هفت
کائڻ کائڻ
تازي سامونڊي مڇيء کي "صحتمند" باهه ۽ اوگوا 3 ايڊس فراهم ڪندو آهي. اهي ايڊ دل کي بيماري کان بچائي سگهي ٿو. پر صرف نه. omega-3 اسيڊس سميت هائپر ٽينڪشن ۽ ڊپشن جي ترقي جو خطرو گهٽايو، ياداشت بهتر. نھ رڳو مڇي ۽ سموائي کائو. والنٽ جي غذا ۾، شامل ٿيل تيل ۽ سوشي (اهي خاص طور تي مفيد سمنڊوي) آهن.
جسماني طور تي صاف ڪريو
ماهرن کي توهان کي مڪمل آزادي ڏئي ٿو: اهو توهان تي منحصر آهي، توهان کي ڪيئن سجدي ڪرڻ لاء. اهو 20 منٽن کان پنڌ ڪري ٿو، 40 منٽن تي جميل تي، 35 فوٽن تي ڪم ڪرڻ تي قدم. سڀ ڪجهه هن جو ميوو کڻندو. ڪيترائي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته عورتن کي هڪ ڏينهن جي هڪ ڪلاڪ فزيري سرگرمي جي ضرورت آهي. هن جو مطلب هرگز نه آهي ته تون ڪلاڪ ڪلاڪ کي پاڻ سان گڏ ستو پسن ۾ آڻين، ۽ سڀ ڪجهه ڏينهن سوچي تي ڪوڙ ڪري ٿو. لوڊ کي بند ڪيو وڃي ٿو. اهو 10 منٽن تائين مطالعو ڪرڻ بهتر آهي، پر صبح جو، شام جو ۽ شام جو. يقينا، وڌيڪ گديد سرگرميون، مثال طور، شڪل ڏيڻ، هفتي ۾ ٻه ڀيرا عارضي تڪميل هونديون آهن، پر هن کان پهريان الڳ الڳ تربيت، وقت، پئسا ۽ خواهش جي ضرورت هوندي آهي. ۽ ان طرح جي سرگرمين کي شروع ڪرڻ جو سبب گھٽ ۾ گهٽ ڏسڻ گھرجي. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو وزن آهي يا مشڪول ڪاميٽي جي واضح هجڻ آهي. جيڪڏهن توهان عام ۽ معمولي محسوس ڪيو - توهان کي پروورب کي رد ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت نه آهي "اهي سٺي کان سٺو نه نظر اچن ٿا". روزانو ڪلاڪ ۾ صرف وڃڻ لاء، اڃا ساڄي نه ٿيو. ان جو اثر ضروري آھي - توھان شڪ نه ٿا ڪري سگھو.
جنسي آهي
يقينا، توهان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ هر ڏينهن. پر ترڪيب ۾ گهٽ ۾ گھٽ هڪ ڀيرو. ان کان علاوه، جنسي مطلوب حساس، orgasm سان گڏ، ۽ صرف "مجاز فرض" جي پابند ڪارڪردگي نه آهي. جنس صرف مزو نه آهي، اهو پڻ عظيم صحت جي فائدي ۾ آهي. جڏهن اهو ارجنس اچي ٿو، آڪسائيٽوسن رائيز لفظي طور تي خوشي جي جسم ۾ مباحثا آهن. انهن کي ڍنگ ۽ سڀني عضون جو ڪم وڌايو. هڪ اضافي فائدو اهو آهي ته هڪ سٺي جنس کان پوء توهان کي تمام گهڻي ۽ بهتر سمهڻ گهرجي. هي صحت لاء اهم آهي.
هر مھينو
پنھنجو وزن ڏسو
هن جو مطلب هي نه آهي ته توهان کي هر شام جي وزن تائين هلائڻ ۽ بخارشي طور نتيجن کي رڪارڊ ڪرڻو پوندو. ۽ عام طور تي، غذا ۽ ظاهري طور ان سان گڏ ڪرڻ لاء بلڪل ڪجھه ناهي. جسم جي مجموعي صحت جو وزن وزن جو بنيادي اشارو آهي. پوء توهان کي صحتمند ٿيڻ جي ضرورت آهي؟ توهان کي صرف پنهنجي آدرش ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ توهان کي سٺو محسوس ڪيو، ۽ ان کي لٺڻ جي ڪوشش ڪريو. وزن ۾ تبديلي ڪجهه به متاثر ٿي سگهي ٿو: زندگي زندگي، ڪجهه دوا وٺڻ، بيمارين جي شروعات. مستقبل ۾ صحيح ۽ بروقت عمل سان، مستقبل ۾ ڪيتريون ئي پريشاني کان بچائي سگهجي ٿي.
ڪئلينڊر تي نشان لڳائڻ وارا توهان جي حياتي چڪر
اهو هڪ راز ناهي ته، صحيح طور تي، باقاعده ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو معاملو نه آهي، اهو شايد سگريڪس، نيووپساس يا هارمونل ناڪامي سان مسئلا ظاهر ڪري سگهي ٿي. ۽ اهو، موڙ ۾، زرخيز متاثر ڪري سگھي ٿو. ٽپڻي: ايپليڪيشن کي پنهنجي موبائيل فون تي لڳائڻ، توهان جي حيوانيت جي تاريخ جي حساب سان مدد ڪندي. اهو رڳو مفيد آهي جيڪو انهن لاء نه چاهيندو آهي (يا، لاڳيتو، نه چاهيندو آهي) حملن ٿيڻ لاء. اهو توهان جي صحت جي نگراني ۾ مدد ڏيندو، خاصيتن جي سڀني خاصيتن کي ڄاڻڻ.
هر سال
ڏندن جو دورو ڪريو
بدقسمتي سان، هي حڪمران 35 سالن جي عمر 35 سالن کان گهٽ عمر جي 30 سيڪڙو تي لاڳو ٿئي ٿو. ان کان علاوه، اهو انتهائي اهم آهي. سڀ کان پوء، ڊاڪٽر نه صرف ڏند چيڪ ڪري ٿو، پر ساري زباني گفا، ابتدائي مرحلو ۾ गम्भीर समस्या کي ظاهر ڪري ٿو. وات جي سرطان جي ڳولڻ، هڻڻ جي شروعات، هڏن جي بيس کي نقصان پهچايو وڃي ٿو. اهو سڀ کان پهريان ڏند ڪٿا جي ذريعي امتحان ۾ ظاهر ڪري سگهجي ٿو. يقين، ۽ مسئلا دانت سان، يقينا، ڏاڍو. علاج کان بلڪل سولو ۽ سستي کان ڊيڄاريندڙ آهي. هڪ ڊاڪٽر جي دوري دوران گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا توهان کي علاج ڪرڻ کان بچائي سگهي ٿو.
ڊرماتولوجسٽ ڏانھن وڃو
چمڙي جي ڪينسر، هڪ حڪمراني طور، شروعاتي مرحلن ۾ سڃاڻپ ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. پر اهو ممڪن آهي. مادي طور تي هڪ ڊرماتولوجسٽ گهمڻ جو بنيادي مقصد آهي. خاص طور تي گرم علائقن ۾ رهڻ کانپوء يا سمنڊ ۾ عام تعطيل کان پوء به. ها، ۽ چمڙي جو عام معائنو ضرور ٿيندو. چمڙي هڪ شخص جو وڏو عضوو آهي. اهو بنيادي طور تي اندروني مسئلن جو ڪجهه خاص مادو، غلط عمل جي بيماريء يا بيماري جي شروعات سان لاڳاپيل آهي.
هڪ حياتياتي امتحان وٺو
Obstetricians and Gynecologists کے بین الاقوامی کانگریس کی تجویز ہے کہ ہر عورت کو ماہر کی طرف سے سال میں کم از کم دو بار کی جانچ پڑتال کی جائے. اڃا به هوء سٺو محسوس ٿئي ٿي ۽ علاج جي ضرورت ناهي. اهو لازمي آهي ته انگورن کان هڪ سيتولوجڪ سمئر وٺي وڃي. هي ضروري آهي؟ انگن جي ديوار جي سيلز سان گڏ، سرسي جي سيلن تي قبضو ڪيو ويو آهي، انهي ڪري اهي انهن جي ڪنهن به نيووپاسس لاء، انفيڪشن يا فنگي لاء جانچيا ويا آهن. امتحان جي دوران، پوري پياروڪ علائقي ۽ ان کان ٻاهر ڇا نڪتو آهي: ووبوا، واعڪس، وانگي. زنانيولوجي امتحان ڏيئي سيٽي ۽ فائيروڊ جي موجودگي سميت ڪيترن ئي زخمي کي ڳولي سگهي ٿو. توهان پڻ پنهنجي حيضپوهسٽ کي چيمميڊيا ۽ گونرا جي جانچ ڪرڻ لاء پڻ پڇي سگهو ٿا. روس ۾، اهڙي جاچ پڙتال هر سال جي ننڍي عمر ۾ 35 سالن کان گهٽ عمر جي عورتن لاء سفارش ڪئي وئي آهي.