- پاڻي جو 350 گرام
- پروٽينن پائوڊر - 2 شيون. چمڙن جي
- نيب گلاس. 1 گلاس
- بادام - 1 اسٽ. هڪ چمڪندڙ
- باهه ٻج - 1 پ. هڪ چمڪندڙ
1. جيڪڏهن توهان پروٽينن جي اضافي استعمال نٿا ڪريو، جليٽن جي 2 چمڪيون اڳ ۾ چيڪ ڪريو، ۽ جڏهن اهو سوڀ ڪري، توهان پيئڻ شروع ڪري سگهو ٿا. 2. جيڪڏهن منجهيل ٻير استعمال ڪريو ٿا ته، ٻير تازو ٿيندو، پاڻيء کي ڦيري ۽ برف کيب ڪب استعمال ڪريو. 3. سڀني اجزاء کي ڦڪرين ۾ شامل ڪريو - پهرين مايع، وري سخت ۽ برف جي چوٽي تي. ايتري تائين جوڙي هڪ يونيفارم جوم ڪاميٽي حاصل ڪيو وڃي.
خدمت: 1-2