معتبر طور تي فزيڪل جسم مختلف سببن جي ڪري ٿي سگھي ٿو: ھڪڙو جینیاتي انجنيئر پروگرام جو عضويزم جي ترقي لاء (مثلا thinness to predisposition)؛ ڊگهي ۽ ڊگهو بيماريء سان جسم جي وزن جو وڏو نقصان؛ تيز رفتار سان نقصان وڌائڻ جي ڪري انورڪسيا نيروسوا لاء بھوٽ جي نقصان جي ڪري، جيڪا هڪ طبي طبي تشخيص سمجهي ويندي آهي. هڪ خاص حرمون جي تجزيه يا سرگرمي جي خلاف هڪ خلاف.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هڪ جيتري تڪليف جسم جي صورت ۾ وزن حاصل ڪرڻ چاهيندا، اهو طبي ادارن جي زيارت لاء پهريون مطلوب آهي، ماه مشورو حاصل ڪريو، ۽ ضروري هجي، امتحان پاس ڪرڻ ۽ ٽيسٽ وٺو. جيڪڏهن اهو نتيجو ڪڍي ٿو ته احسان صحت جي مسئلي جي سبب آهي (مثال طور، هرمونڊ جي بيمارين جي ڪري)، پوء صورتحال کي درست ڪرڻ جي لاء ۽ سٺي موٽڻ جي واپسي لاء دوا جي ضرورت هوندي. جيڪڏهن هڪ ننڍي جسم جو وزن صرف غذا يا گهڻو جسماني اضافو جي نا مناسب تنظيم جي سبب آهي، ته توهان پنهنجي ذميواري کي درست ڪرڻ جي قابل هوندا.
پوء، ڪئين وزن حاصل ڪرڻ ۽ بپتسما واپس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو؟ سڀ کان پهريان، توهان هڪ ئي وقت جي روزاني کاڌي کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، جيڪڏهن گذريل رات 13.00 جي ڏينهن تي لنچ جو شڪار ڪيو هو ته پوء ايندڙ ڏينهن ۾ ان کي گڏوگڏ هڪ ئي وقت ۾ منجھند جي ماني هوندي آهي. انهي طريقي سان ڪيئن وزن حاصل ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ٿيندي؟ حقيقت اها آهي ته انهي ڏينهن ۾ کاڌو کائڻ وارا ٻيل وڌندا آهن. اسان جي خواهش جو باقاعده ذخيرو ٿيڻ کانپوء اسان جو ڪجھه ڏينهن ۾ هضم جو جوس نڪرڻ شروع ڪيو ويندو آهي، جڏهن اسان صرف ان کي شڪار ڪرڻ وارا آهيون. اهڙي جسماني رد عملن مان اسان جي هضمي سسٽم ۾ خوراڪ جي شين جي بهتر هضم کي وڌائي سگهندي، ۽ نتيجن جي نتيجي ۾ وڌيڪ غذائيت جو وڌيڪ پورو ڪرڻ ۽ تڪليف جو وزن وڌندو آهي.
اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان وزن حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي پکا کاڌ خوراڪ جي اصلي اجزاء جي تناسب تي پڻ غور ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري، تقريبا 3 هزار کلوڪالري جي هڪ روزاني راولپنڊي لاء، روزانو هر ميز کي استعمال ڪيو وڃي 100-120 گرام پروٽين، 60 گرام چربی ۽ 480 کان 500 گرام کاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هوندي. اهو پڻ نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته اضافو ٿڪ (ڍڪڻ، مکھن، فياض گوشت ۽ مڇيء) ۽ آسان طور تي هضم ڪاربوهائيڊريٽ (مٺايون، ڪيک، ڪوڪيز، ڪيڪ) جي زهر جو اضافو ٺهرايو وڃي ٿو، جنهن ۾ هر ماڻهو وزن وڃائڻ کان تمام ڊڄڻ آهي، پر ڪجهه حد تائين جائز آهي. جيڪڏهن گهربل هجي، ڪجهه "اضافي" وزن جي ڪلوگرام گڏ ڪرڻ.
هڪ غريب بيڪ صاف "بي عيب" ۽ غير معزز ڪيل غذا جي غذا ۾ موجود هجڻ جي سبب پڻ ٿي سگهي ٿو. جيئن ته، هن حالت ۾، توهان جي ڀاڄي حاصل ڪرڻ لاء، پر کاڌي جي تيار ٿيڻ لاء تيار ڪيل سمورن سامان جو پورو سيٽ تبديل نه ڪريو، بس مختلف مصالحه ۽ سيشننگ استعمال ڪريو. ڪڪڙ، لوز، جاش هاضمي جوس جي جداگي کي وڌائي سگهن ٿا، جيڪي پنهنجي خوراڪ اپيل کي وڃائي چڪا آهن جيڪي توهان جي تڪليف کي تڪڙو موٽائي ڇڏيندا آهن.
اداس پنهنجي جسم جي ذريعي وڌيڪ توانائي جي استعمال جي سبب پڻ ڪري سگهجي ٿو (مثال طور، ڪم تي شديد جسماني سرگرمي سان گڏ يا راندين ڪلبون ۽ فٽني سينٽرز ۾ تربيت ۾ شامل ٿيڻ). اهڙين حالتن ۾، وزن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي يا ممڪن طور تي جسماني سرگرمي جي سطح کي گهٽائڻ گهرجي يا پروٽين، چتائي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مٿي ڄاڻايل تناسب کي برقرار رکڻ دوران جڏهن توهان جي غذا جي کليسي مواد کي وڌايو وڃي. ايپليڪس سان مسئلو، ضابطي طور، اهڙي حالتن ۾ پيدا نه ٿيو.
سڀني مٿين سادي سفارشن جي نگراني ڪري، توهان وزن جي ضرورت آهي حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ ڪجهه ڏينهن ۾ ڪنهن پريشاني جي گم ٿيڻ واري اشتهارن کي واپس ڪرڻ جي بغير ڪنهن به مسئلا حاصل ڪري سگهو ٿا.