عام طور تي ماڻهو، جن جي ڪم واري جاء تي مسلسل ويٺي سان ڳنڍيل آهي، هڪڙي آرام سان پوزيشن بورنگ کڻندي آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ کان وڌيڪ آرام واري پوزيشن کي اپنائڻ جي ڪوشش ڪريو. پر هڪ آرام سان لاڳو هميشه ڪارائتو نه آهي. عام طور تي هڪ ماڻهو هن جي پٺتي کي ڇڏيندو آهي، هن جا پير پنهنجي پيئي تي اڇلائي رهيا آهن ۽ هن صورت ۾ انسان جي اسپائن جي ورڇ موجود آهي.
جم تي وڃڻ ۾ توهان کي هڪ ڌاڙيندڙ سپين کي حل ڪرڻ ۾ مدد ملن ٿيون، پر بدقسمتي سان، اسان هميشه کي اتي حاصل ڪرڻ جو موقع نه آهي. انهي حالت ۾، توهان خوبصورت سهولتن ٺاهڻ لاء ڪجهه مشق ڪري سگهو ٿا. يقينن، جم ۾ ڪوچ وڌيڪ محنت ڪري سگھن ٿا، بغير توهان کي نقصان پهچايو. توهان جي چونڊيل راندين کان سواء بغير سڀني عضون کان سواء بغير ڪنهن کي ڌيان ڏئي ٿو. باقاعدي تربيتي سفرن جي مشڪين جي گروهه کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري جيڪا واپس ڪري سگهي ٿي.
اڃا به توهان جي جاء تي ويهي توهان جي پوسٽ کي مدد يا نقصان پهچائي سگهو ٿا. صحيح طريقي سان ڪيئن ٿي پنهنجا پير بلڪل انهيء منزل تي، پنهنجي پوئتي لايو، پنهنجي پيٽ کي مضبوط ڪريو. پيرن ۽ اسپائن جي وچ ۾ ڪشش ثقل جو مرڪز وڌو. يقينا، مثالي صورت ۾، ڪشش ثقل جو مرڪز (جسم جي وزن جو وزن) به ورهايو وڃي. توھان لاء هميشه ھڪ صحيح پوسٽ ڪرڻ لاء، توھان کي ھي مسلسل ياد رکڻ گھرجي. ھڪڙو وقت تائين ھڪڙو جڳھ ۽ پاڻيء جي پوزيشن ۾ ويھ نه، مسلسل پوزيشن تبديل ڪريو (ھر 30-40 منٽ). ڏاڪڻ، پيسي تبديل ڪريو، جتان ممڪن حد تائين، گھمڻ تي دٻاء آسان ڪرڻ لاء.
جيڪا توهان درست ٿي چڪي آهي، توهان جي پوزيشن قدرتي طور ٺاهي وئي آهي. ۽ اهو پڻ صحيح رکڻ جي ضرورت آهي. هتي ڪجھ سفارشون آهن. پنهنجو سر ھيٺ نه ڪريو - فخر سان گڏ مٿو سر اوھان کي ھڪڙي وڌيڪ اعتماد وارو نظر ڏيندو ۽ ھڪڙي ٺاھ جوڙيندو. ڪاسرن کي گهٽ ۾ گهٽ ۽ حتي حالت ۾ هجڻ گهرجي، ٿوري دير سان. جلي ۾ ٽڪڻ جي ڪوشش ڪريو - اهو پريس ۽ عضلات کي گهٽتائي جي مدد ڪندي، جيڪا صحيح پوزيشن ۾ هيٺين پوئتي حصن کي برقرار رکندو.
پوسٽ لاء مددگار ۽ ڪجهه مشق سان وزن. تون dumbbells کہ ڇو جو توهان جي لاء بھاري نه آهي. هٿن ۾ گونگي تي وٺو ۽ اهڙيون مشقون وٺي وٺو: لفٽ ڌڪ مٿي مٿي-مقابلو، هوملل جي جوڑوں جي ذريعي گردش کي انجام ڏيو (هٿ اھڙيء طرح گھٽيا وڃن). انهن مشقن جو مقصد مٿين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ آهي، جيڪو مناسب پوسٽ برقرار رکڻ لاء وڏي اهميت رکي ٿو.
پشت جي وچ واري حصي کي مضبوط ڪرڻ هيٺين طريقي سان ڪري سگهجي ٿو. اڳتي وڌايو ۽ گونگا اڳتي وڌايو. پوء پنهنجا هٿيار اٿي ۽ سينه ۽ پيچ جي وچ واري ايراضيء کي ان ڏانهن وڌو. پهريون، ٻنهي هٿن سان گڏ اٿو، ۽ پوء هڪ وقت ۾. اصلي شيء: پنهنجن هٿن کي وڌايو - انهن کي نه ڏيو ۽ انهن کي ڪلهيري سطح مٿان نه بلند ڪري.
اسپين جي ڍنڍ جو هيٺيون حصو پڻ تمام ضروري آهي ۽ مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. هتي ڪجهه مشق آهن. وزن جو بار کڻو جيڪو توهان جي جسماني ترقي سان جڙي ٿو. جڏهن توهان جي پٺي تي موڙيندڙ بغير سڌي ڪنڊ تي بار کڻندا هئاسين. سڌو سنئون، ٿورڙي پوئتي بند ڪيو - ھي توھان جي مدد سان توھان جي اسپين ۾ زخم کان بچڻ ۾ مدد ملندي.
توهان جي گراهڪن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. پنهنجي هٿن مان توهان جي اڳيان ٻاهر ڪڍيو، توهان جي آڱرين کي ڳنڍي. پوء پنهنجا هٿ مٿي اٿي ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندا. اهڙي قسم جي مشق لاء، توهان جمناسالي اسٽاڪ استعمال ڪري سگهو ٿا. ٻئي هٿ سان پنهنجو مٿي مٿان رک. ان جي مدد سان، توهان پنهنجي پٺتي کي بغير ڪنهن بغير ٺاهي سگهو ٿا. هڪ لٺ جي غير موجودگي ۾، پنهنجي هٿن کي کڻڻ سان هڪ تولي کي وٺي.
هڪ تمام ضروري نقطو: توهان کي صرف توهان جي سموري پوزيشن رکڻ جي ضرورت نه آهي جڏهن توهان سمهڻ کانسواء نه، پر سمهڻ دوران پڻ. انهي ۾ توهان هڪ سٺي ملائي گدي جي مدد ڪنداسين. باقي هڪ ڏکي گريس تي صحيح پوزيشن سان توهان جي اسپائن فراهم ڪري ٿي. صرف نرمي به کيس ڏک پھچندي. صحيح رات آرام - هڪ صحتمند چمڙ ۽ سٺي نموني جو عهد. هن کي هڪ آرتوپيڊڪ تائين پهچڻ جي ضرورت آهي. هرڪو ڄاڻي ٿو ته اسپين جو هڪ لوڻ واري لٺ نه پٺيء سان وڌايو آهي. اسپن کي قدرتي ڍڪيل شڪل آهي ۽ هن شڪل کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. اسپن جي جھڙي جي ڀڃڪڙي ڪرڻ کان پوء باڊيٽ کي ڇڪڻ ۽ ختم ڪري سگھي ٿو.
اڳيئي، صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء، کنڊر گارٽن ۽ اسڪول ۾، جسماني مشق عام هئي. اهو مٿو يا ٻئي اعتراض تي ڪتابن جي مٺا رکڻ ۾ شامل آهي (اهو اصول ۾ فرق نه آهي)، ۽ بغير ڪنهن ڪم کي بغير ڪنهن ڪمري جي ڀرسان ڊوڙڻ تي مجبور ڪيو ويو. جم ۾ مشق جي آخري مرحلن ۾ - اهو توهان جي پٺي کي محفوظ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
اهو ضروري آهي ته سڀني چئن تي اٿڻ ۽ توهان جي جسماني ترقي کي اجازت ڏيندائي توهان کي واپس ڏيو. ھن پوزيشن ۾ رکو ۽ پابند ڪريو، ھن ڪم کي ٽي يا چار ڀيرا ڪريو. ٿيو، ڀت ڀريل ۽ چيڪ ڪريو ته ڇا توهان پنهنجي ۽ پنهنجي ڀت جي وچ ۾ هٿ وجهي سگهو ٿا؟ رابطو جا ڪيترائي نقطا آهن جن سان توهان پنهنجي پوسٽ جي درستگي کي جانچ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڀتين سان ڀت کي ڇڪيو، سر جي پوئتي، بٽڻ جي مٿئين حصي، هيل، ستيون - انهي جو مطلب اهو آهي ته هر شي توهان جي پوسٽنگ سان آهي.
بيماري کان بچائڻ جي هميشه کان وڌيڪ علاج ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي. اسپين جي خرابين ۽ پوزيشن جي روڪٿام لاء پڻ مشڪلات جو هڪ قسم آهي. ۽ اسپن جي بيمارين جي روڪڻ کي شروعاتي دور کان وٺي سگهجي ٿو.