پنهنجي غذا جي مصنوعات ۾ داخل ڪريو جيڪي هضمي جي رستي جي ڪم کي بهتر ڪن ٿا. توهان جي مينڊيٽ ۾ هاڻوڪي هگاس، گرين ۽ غير نشار واري ڀاڄين وارا (سپناچ، اسپرگس، موتي پٽي، بروپيلي، ڪڪرن)، ڪيٽي جي زيتون جو تيل، گوشت جيان، ۽ ٿڌڙن جي غير موجودگيء ۾، ٿوري مقدار ۾ مسالائي مصالحن جي هجي. اهي شيون مسلسل لاڳاپو ٿي وينديون آهن، ۽ وقتي طور تي نه رڳو اهو ئي اثر نمايان ٿيندو.
اڪثر ڪري کائيندا ۽ سست ٿيندا. اهو طريقو ڪمر ۽ پيٽ تي ڪم جو اڻ لازمي حصو آهي. "انترال" خوراڪ - روزانو گهٽ ۾ گهٽ 6 ڀيرا پيئڻ جي ريسرچ سان گڏوگڏ - تبادلي جي عمل کي معمول ۽ تيز ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. معياري ميڙابولزم - هڪ پتلي شڪل ۽ اڻ پڙهيل پريس جو انجام. گھڻن ڏينهن جو پهريون اڌ ڏينهن ڇڏي ڇڏيندو آهي، ۽ ٻيو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي روشني ڪرڻ لاء.
هر روز "بار" ۾ بيهڻ جو يقين رکو. اهو مسئلو ناهي ته توهان توهان جي ڪمپيوٽر اسڪرين جي سامهون جم يا گھر ۾ آهيو - هن موثر ورزش بابت نه وساريو. 15 کان 20 سيڪنڊن سان شروع ڪريو ۽ ڳاڻيٽو وقت جي مقدار ۾ وڌائي ڪيترن ئي منٽن تائين. "پل" نه رڳو توهان جي پيٽ کي ٿڪ ڏيندو، پر سڄي جسم جي عضوي ڍنگ کي به ڏسندي.
تي وڃو. جيڪڏهن توهان کي طاقت جي تربيت يا ايروبڪس لاء بلڪل ڪا خواهش ناهي هوندي - جابلو ٿيڻ لاء توهان جو وقت وٺو. اصولن سادي آهن: توانائي جو چمڪندڙ پنڌ ۽ فاصلو - روزانو 15 هزار کان گهٽ گهٽ ناهي. پيٽ جي عضلات جي ٺيري تڪرار تيزيء سان پيٽ جي پيٽ تي مٿي واري چشمي کي "جل" شروع ڪري ڇڏيندو.