پر جديد انسان جي لفظ "دٻاء" جي معني سان تمام واقف آهي. توهان شايد سندس "فائدياتي" اثر جو تجربو ڪيو. ٿڪ ۽ جلاد اسان لاء هڪ واقف حالت بنجي چڪا آهن. اسان جي شعور منفي تاثرات سان مستحڪم آهي، جيڪا ڪجهه ٽيليويزن پروگرامن ۽ فلمن پاران ڏنو ويو آهي، اخبارون ۽ رسالي، عوام سان رابطي ۽ شدت پسندن جي طور تي. اسان جي دماغ جي مختلف معلومات جي وهڪري کي هڻڻ جي قابل ناهي، ۽ اهو ڊپريشن ۽ مايوس ۾ اچي ٿو، فڪر جي نظر کان محروم، تخليقي توانائي ۽ وحي جو خاتمو آهي.
اسان هن کان متاثر آهيون ۽ جسماني ۽ روحاني طور تي وچڙ محسوس ڪيو آهي، اسان ننڊ وڃائي ڇڏيو آهي ۽ زندگي جي مشڪلاتن کي آرام نه ٿا ڪري سگهندا. اسان هن منفي حالت کي ختم ڪرڻ لاء، اسان جي حوصلہ افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ، تفريحي ۽ پريشان ٿيڻ جي هر ممڪن طريقي ۾ ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. ڪڏهن ڪڏهن اسين مقصد تائين پهچي سگهندا آهيون، ۽ اسان ڪجهه مختصر وقت لاء خوش ٿي محسوس ڪريون ٿا. اسان آرام ڪيو، اتي زندگي سان گڏ اطمينان آهي. پر جلدي سڀني کي گذري، بور، ۽ خوشيء جي ڳولا، آرام ۽ اطمينان ٻيهر شروع ٿي. اسان ٻيهر نئين نقوش، حساس ۽ موقعن کي منهن ڏيڻ چاهيون ٿا. اسان غلطي داخل ڪريون، تجزيو، پيش ڪرڻ ۽ خواب. صبر ۽ ڏک جو شڪار. زندگي ھڪڙي جاري رھندڙن ۾ گذري ٿو.
اسان ڪئين خود اعتمادي حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو ڳولي سگهون ٿا، خود قابو جي احساس ۽ اندروني هم آهنگ بحال ڪري سگهون ٿا؟ اهو آرام ڪرڻ جي سکڻ جي ضرورت آهي. اچو ته روڪڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجي سانس کي پڪ ڪريو ۽ آرام ڪريو. پنھنجي نگراني کي بند ڪريو ۽ پنھنجي اکين کي بند ڪريو. اچو ته اهو ٻڌي، اسان جي چوڌاري ڪهڙو آواز آو، اسان محسوس ڪنداسين، اسان جي ڀرسان فضيلت کي ڀرجي ويندي آهي، اسان سينن کي ٻڌندا سين. اچو ته ڏسو ته هڪ ڊگهو وقت لاء اسين صرف هن طرح ويهه ڪري سگهون ٿا ۽ اسان جي غير موقوف پوزيشن مان لطف اندوز ڪري رهيا آهيون ۽ ڪجهه به ناهي؟
توهان پڪ ڪري سگهو ٿا، اهو آخري ڊگهي نه ٿيندو. پهرين، گهڻو ڪري، صرف هڪ منٽ، ۽ پوء اسان صورتحال کي تبديل ڪرڻ چاهيندا، ۽ سر ۾ سڀ کان وڌيڪ مختلف سوچن جو مجموعو نظر ايندو. جيڪڏهن اسان ٿوري دير لاء ويٺا آهيون ۽ اسان جي سوچن تي نظر رکون ٿا، اسان حيران ٿي ويندا سين ته انهن مان ڪيترا ۽ ڪيترو پري اسان کي ڏسجي سگهن ٿا. جيڪڏهن اسان حادثي سان ڪنهن ٻئي کان ڪيترائي جواچي اندروني "گفتگو" ٻڌو هو، اسان گهڻو ڪري اهو فيصلو ڪيو هو ته اهو شخص پاڻ کان ننڍڙو آهي. ۽ اسان جي سرن ۾ اهڙي سوچي وارو سلسلو مسلسل، خواب ۾ پڻ، اسان جي زندگي جي مشکلات جي باري ۾ نه وساريو، خوابن جي روپ ۾ پاڻ کي ظاهر ڪري. ان کان سواء، اسان جي سوچن ۾، اسان هميشه مستقبل ۾ آهيون، خواب ڏسڻ ۽ ڪجهه پلاننگ، يا اسين ماضي ۾ آهيون، ياد رکڻ ۽ ڪجھه تجزيي جي. هاڻي اسان جي دماغ جي اسڪپس، خود پاڻ سان ڀريل رهي ٿو، لفظي طور تي اسان جي زندگي کي چوري ڪري، اسان کي ان جي مزيد کان بچائڻ جي اسان کي هر پل ڏي ٿو. حقيقت اها آهي ته اسان جو دماغ ڪڏهن به رڙيون ناهي، اهو هميشه تنگ ٿيندو آهي، ۽ اهو اسان جي صحت تي اثر انداز نه ٿو ڪري سگهي، ڇو جو اسان سڀ کان اندر اندر تجربو ڪيو آهي، ٻاهر کان ظاهر ٿيندو (جيئن اهي چون ٿا، اعصاب جي سڀني بيماري).
۽، افسوس، ڪو نفسياتي نظام هن گندي دائري کي ٽوڙڻ جي قابل ناهي. اهو صرف اسان جي طرفان آهي، اسان کي ضرور سکڻ گهرجي. جيئن ته، اهو ٺهرايو وڃي ٿو جيڪو ماڻهو آرام ڪرڻ جي قابل آهن، عملي طور تي ڊاڪٽرن ڏانهن نه موٽندا، آرام سان بدران.
يقينن، اهو وقت جي تعميري عمل تي هلڻ جو وقت آهي. ڇاڪاڻ ته اهو اندروني تقسيم جي حالت تائين پهچڻ بلڪل آسان ناهي، ان کي ٻاهر ڪڍيو ويو، اسين هن طرف سڌيء طرف منتقل ڪنداسين، پر لاڳيتو، ٻي صورت ۾ اسان ڪاميابي حاصل نه ڪنداسين. شروع ڪرڻ سان، اسان اسان جي مصروف زندگي جي شيڊول مان ٿورڙي وقت وقت گذاريندا سين (30 ڏينهن) ڪافي آهي، جيتوڻيڪ اسان پڪ سان پڪ ناهي ته اسان وٽ تقريبا ڪو وقت نه آهي. بس اهو تصور ڪري ٿو ته هن وقت جو مطلب اهو آهي ته نفسيات جي غير معيشت ۽ نقصان واري حالت کان بچاء ۽ هڪ خوشخبري ۽ خوشي مزاج حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن، ۽ پوء آزاد وقت فوري طور تي ملندي. اتفاق ڪيو ته جيڪڏهن اسان ڪمپيوٽر تي ويٺا هئاسين ته ٽي وي تي يا ٽيليفون تي فقط اڌ ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ، ڪو به ڪڻڪ نه ٿيندو.
آرام جي مشق لاء، ڏينهن جو ڪنهن به وقت مناسب آهي، اهو ضروري آهي ته اهو باقاعده ڪافي آهي، ۽ وقت جي وقت تائين نه. تنهنڪري سست رفتار سان خوشگوار عادت پيدا ٿي ويندي، جنهن جي بغير اسان کي پريشاني محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ويندو، جيئن ته اسان کائڻ کان پوء اسان جي ڏند برش نه ڪري سگهون. آرام جي مشق سان ڪجهه مهينن ۾ اسين ڏسندا سين ته زندگي سڀني سمورن هدايتن ۾ وڌيڪ بهتر آهي. دوستن ۽ مائٽن جو شوق هوندو، اهو موڪل تي نه آهي ته اسان اسان جو دورو ڪيو هو.
پر ڀلي اڳتي نه هلندو. تنهن ڪري، اسان کي وقت، هاڻي، آرام جي خوشحالي واري پختن ۾ تڪليف ڪرڻ لاء، توهان کي ڪنهن خاص ڊوائيس ٺاهي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. فقط ٿوري چپ، خاموش خاموش، ننڍڙي رگ ۽ لوڻ جي مٿاڇري جي حصي. اهو ضروري آهي ته پٺتي تي هڪ آرام واري پوزيشن تي قبضو ڪرڻ ضروري آهي. سر کي ڳچيء جي وچ ۾ رکيو وڃي ٿو، جيڪا ڳچيء جي پوئتي مٿاڇري وڌندي آهي، ۽ چپ جي پيشاني جي هيٺان هوندو آهي. ٽنڊن کي آرام ڪرڻ گهرجي، پيرن ۾ "گرڻ" واري پير، کوٽ واري علائقي کي کولڻ. هٿن کي جسم سان آزاديء سان ڪوڙ کي ڌڪ ڏئي ڇڏي ٿو. انھن کي ختم ڪيو وڃي ته محوري غار ٿورڙي کليل آھن، ۽ ڌڪڻ آرام ڪريو. اچو ته اسان جي ڪمري جي درميان جي پويان اسان جي سڀني روزاني انديش ڇڏون، اسان جي منصوبن جي باري ۾ وساريو ۽ هتي محسوس ڪرڻ جي بدلي ٿي ۽ هاڻي، اسان کي پنهنجي جسم، سانس لینے ۽ شعور کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين. اسان جي اکين کي بند ڪري ٿو ۽ جاء کي محسوس ڪيو ته اسان کي گهيرو ڪري ٿو، ۽ پوء اسان جي ڌيان کي غل تي ڪيئن لڳايو ويو آهي. اسان جو جسم جتي رگ يا منزل سان رابطي ۾ اچي ٿو محسوس ڪيو. اهو اڃا مڪمل آهي. اهو اهم آهي، ڇاڪاڻ ته جسم جي بيمارييت ذهن جي موبلائيت کي جنم ڏئي ٿو. جيتوڻيڪ، يقينا، جيڪڏهن ڪو غير معمولي خواهش آهي، مثال طور، توهان جي نڪ کي ختم ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پاڻ کي روڪڻ ۽ هن طريقي سان دٻاء نه رکڻ گهرجي. گهٽ ۾ گهٽ تحريڪن ٺاهڻ، رڪاوٽ کي هٽائڻ ۽ آرام جي عمل کي وڌيڪ اڳتي وڌائڻ.
ذاتي طور تي اسان سڀني جسم جي ذريعي نڪري سگهون ٿا، اسين ان جي مختلف حصن (پير، هٿيار، ٽربيون، منهن) تي نظر ڪنداسين ۽ اسان سڀني هنڌن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين. شروعات ۾، اسان جي دماغن کي مشاهدو جي اعتراض کان پري ڇڏيندو، پر اهو اسان کي شرمسار نه ڪرڻ گهرجي. اسان خاموشي ۽ مقصدن سان اسان جي جسم تي واپس آڻينداسين ۽ اسان جي مشاهدو جاري رکو. تنهنڪري اسان جي جسم کي مڪمل طور تي آرام سان آرام ٿيندو ۽ آخرڪار هن جڳهه کي وڌيڪ تيزيء سان پهچڻ جي ڪوشش ڪندو، ڄڻ ته خلا ۾ جهڙي هجي.
جڏهن اسان محسوس ڪيو ته جسم بلڪل آرام سان آهي، اسان اسان جي سڀني ڌيان کي ڦيرائي سگهون ٿا، اسان جي اندروني جڳهه کي محسوس ڪنداسين ۽ اسان جي سينن تي ٻڌندا. اسان کي جسم ۾ سڀني ذخيري تحريڪن سمجهڻ جي ڪوشش ڪنداسين. شايد شايد اسان محسوس ڪنداسين ته ڪٿان، اندروني ۽ ٻين اندروني ادارن ڪيئن ڪم ڪندو. شايد اسان خون جي حرڪت کي برتن جي ذريعي محسوس ڪنداسين، توهان جي نبض، دل جي ڪم، توهان جي سانس. ٿوري دير لاء اسان پاڻ کي ڏسندا. جسم جي حرڪت جي باري ۾ ڏسو، آرام ڪريو ۽ وساري ڏسو. ان کان پوء اسان سان ڳالهائڻ تي اسان جي توجہ تي غور ڪنداسين. سندس تحريڪ جي پيٽ ۾، ڳچيء ۾، سينه ۾، پيٽ ۾ محسوس ڪندو آهي. بس هوا جي وهڪري کي ڏسو. ڇو ته اسان جو ڪهڙو جنم آهي جتي ڪهڙو ۽ ڪيئن اسان جو وهڪرو پيدا ٿئي ٿو.
اسان کي پنهنجي سست رفتار ۽ نرمي واري وهڪري تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا سين، وقت کان وٺي اسان جي شعور کي مشاهدي جي اعتراض ڏانهن موٽائي. اسان کي سوڻ جي ڪوشش نه ڪنداسين، جيتوڻيڪ پهريون ڀيرو اسان سان ٿي سگهي ٿي، جڏهن اسان جي ذهنن مان ٻاهر نڪرندي، اهو وري ٻيهر صاف ٿيندو. اسان کي عقل نه ڏيو، اسين باقاعده طريقيڪار تي عمل ڪنداسين، ۽ تدريسي طور تي اسان کي پنهنجي اندر جي گونگي، پرستي ۽ غير موثر مشاهدي ۾ رهڻو پوندو. اسان کي قبول ڪيو وڃي ته جيئن اسان پنهنجي جذبات ۽ سوچ تي قابو حاصل ڪندا آهيون.
وقت ۾، اسان کي خبر پئجي ويندي ته دنيا رنگن سان ڀرجي وئي آهي. صبر ۽ خوشحالي، درد ۽ اداس کي وڌاء ۽ خوشي ۽ اميد جو رستو ڏيکاريندو. اسان جيڪو اسان چاهيون ٿا، انهن تي وڌيڪ ڌيان ڏينداسين، اسين وڌيڪ حقيقي زندگي گذاريندا آهيون، گهٽ ۾ گهٽ وقت گذاريندا ۽ گهٽ وقت جي ياد رکڻ وارا خواب ۾. جئين اسان جي پڙهائي ۾ ترقي ڪئي ويندي، اسان اهو نوٽيس ڪنداسين ته اسان انهن حالتن ۽ ماڻهن ڏانهن جيڪو روبرو اسان کي ڏک ۽ زخم ڏيڻو پوندو. سامان ختم ڪرڻ جاري رهندو، گهر تي ڪمروار ۽ گهر گهٽ نه ٿي سگهندو، پر اسان کي اهو معلوم ٿيندو ته اهو سڀ کان پهرين اڳ ۾ گهٽ آهي، جڏهن اسان ڪاوڙ، ناراض، پريشان ۽ زور ڀريو هو. اسان کي ٽٻڪن تي تڪليف بند ڪري ڇڏينداسين، ۽ اهو اسان سان ڳالهائڻ لاء گهڻو ڪجهه خوشگوار ٿيندو. يقينا، انهن ڪاميابين جا نشان فوري طور تي ظاهر نه ٿيندا، پر اسان کي افسوس نه ٿيندو ته اسان پنهنجو مطالعو ڪرڻ لاء هن ڊگهي ۽ دلچسپ سفر تي وياسين.
هر ڪنهن کي زندگيء جي مشڪلاتن کي آرام ۽ وسارڻ لاء سکڻ جي ضرورت آهي. توهان جي جسم کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي صلاحيت آهي، کيس مڪمل طور تي آرام ۽ آرام ڪرڻ جو موقعو فراهم ڪرڻ آهي - هر شخص لاء هڪ ضروري مهارت. بهرحال، هي صلاح خاص طور تي امور جي عورتن جي خوشحالي لاء خاص طور تي اهم آهي، سڀ کان وڌيڪ، ماء جي جيتري ويٽامن ۽ جسماني مشق لاء هڪ مڪمل وقت جي ضرورت هوندي آهي. ان کان سواء، آرام ڪرڻ جي صلاحيت ٻنهي جي بيماري دوران، ۽ زيادت دوران، ۽ ٻار پيدا ٿيندو آهي. صحيح طريقي سان آرام ڪيو ويو، ڪنهن به وقت ننڍڙي وقت طاقت کي بحال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي آهي ۽ هڪ سٺي پوري ننڊ جيان محسوس ڪندي. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء آهي آرام ڪرڻ لاء!