مناسب غذائيت جو هڪ ماهر، منهنجي ويساهه جي تصديق ڪري ٿو: چشمو جي وچ ۾ طاقت، بي حسي، اعصاب، ٿڪڙي، هڪ بيماري رياست هڪ عام شيء آهي. اهڙيون حالتون سڌي طرح وٽيامين جي گهٽتائي ۽ عناصر کي نموني سان لاڳاپيل آهن. چشمو ميلانچلي کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، اهو خاص خاص مينيو جي پيروي ڪرڻ لاء ڪافي آهي - هڪ غذا جو سٺو موڊ. جڏهن ته، ان جي اثرائتي ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي.
شروع ڪرڻ سان، توهان کي مٺايون، آلو، ٿڌي کاڌي ۽ فاسٽ کاڌي لاء گهڻو شوق ڏيو. ان کان پوء اداري جي جسم جي لاء سوادج ۽ صحتمند خوراڪ ۾ داخل ڪريو، ان سان گڏوگڏ ڊيموڪريڪ مصنوعات: اهي انهيء شيء تي مشتمل آهن جيڪي مثبت موڊ ۽ توانائي جو هڪ اضافو مهيا ڪنداسين. نوٽيس، کمر کان سواء!
ڪڪڙ جو گوشت
ڪڪڙ جو گوشت پروٽين تي مشتمل آهي جنهن سان بدن کي امينو اسيد آزمائيپپان وصول ڪيو ويندو آهي. اسان جي غذا جي پيداوار ۾ هن عنصر سان وڌيڪ، سارٿونين جي خوشيء واري هرمون جي سطح وڌو ۽ اسان کي بهتر محسوس ڪيو. ڪڪڙ پسند نه ڪريو؟ هتانپپڻ جا ٻيا ذريعا آهن. ڳاڙھو ڍڪ گوشت، ترڪي، هڏا ۽ اناج.
بنناس
سائنسدان هنن ميون ۾ الڪليڊ هارمان ۾ مليا آهن. هن مواد جو بنياد mescaline آهي، هڪ قدرتي مادي آهي جيڪو جوش جي جذبي کي ظاهر ڪري ٿو. ۽ جيتوڻيڪ ڪيلي ۾ الڪوالائڊ تمام ننڍڙو مقدار ۾ موجود آهي، اها توانائي جي اضافي ۽ باهميت ۾ اضافه ٿئي. اهي ميوا غير جانبدار، معدي ڪرڻ لاء آسان آهن، ايجاد جو سبب نه بڻائين. اهي مگنيشيم ۽ پوسٽوسيم ۾ مالدار آهن، ۽ اهي مشڪل عناصر ڪنهن شخص لاء جذباتي ۽ جسماني اوورلوڊ سان ضروري آهن. پر اها خوشيء جي تعاقب ۾ وڌيڪ نه ڪريو. بانا ڏاڍا ڪلورڪ آهن. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن (يعني رات جو) ٻه ميوا کان وڌيڪ کائيندا آهيو، وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ جو خطرو آهي.
مڇي
موٽن جي قسم: سامون، ميڪريل، ميڪريل ۽ سارڊين جو مزيدار، گھٽ-کلي ۽ غذائي ملڪيت جي ناگزير آهي. خراب مزاج جي ويڙهاڪن جو ڪردار اوماگا 3 فائيٽي ايڊز ۽ امينو اسيد آزمائيپپان پاران، سرٿونين جي ٺهڻ لاء ضروري آهي، جيڪو جسم لاء سوادج ۽ صحتمند خوراڪ ۾ شامل آهي. ايلي مڇيء ۽ ويتامين بي 6 ۾ تمام گهڻو - اهو مزاج جو ذميوار آهي ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. جسم انهن سڀني مادي پيدا ڪرڻ جي قابل ناهي. تنهن ڪري، دماغ جي خانداني ڪم کي بهتر ڪرڻ ۽ نه ڏيو
ترقي ڊپريشن، ميز تي مڇي مان وينڻ کي وسارڻ نه وساريو. Nutritionists 100 -150 g لاء هفتي گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڀيرا استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. تندور ۾ پڪل جي لاء ترجيح چونڊيو پسند ڪريو، ڳاڙھي يا ڀريل مڇي - اهو بيڪار کڻڻ کان وڌيڪ مفيد آهي.
آتش ۽ بالواٽ
بيڪنگ ۽ مٺائي وانگر، اناج ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، جيڪو سست رفتار سان ڀريل ۽ توانائي جي مسلسل دفٽ مهيا ڪندو آهي. بي گروپ جي ويتامين ۽ آزمائشيپمن امينو ايڊز جي اضافي سان، اعصاب سسٽم جي ڪم کي معمولي ڪري، پائريڊنس ۾ ساليجنيم موجود آهي، جيڪو سٺو مزاج لاء ضروري آهي. جيڪڏهن اسان جي غذا ۾ ڪافي سيلينيم موجود نه آهي، اسان کي تڪڙو ٿڪل ٿينداسين، ۽ عام رواجي جيتوڻيڪ ناممڪن لڳي. لوھ، اناج ۾ موجود آھي، سٺي خون جي گردش جو ذميوار آھي، ۽ مگنيشيم جو مقابلو ڪن ٿا مزاحمت مزاحمت وڌائي ٿو ۽ اھڙن اعصاب کي گھٽائي ٿو.
گهڻيون
گريڪين، ٻڏل، هيڪلٿٽ، جوجو، ديوار باضابطه طور تي فعال مواد شامل آهن، جيڪو رت جي رستن ۽ ذهني ايڪو تي اثرائتي اثر رکي ٿو. گونٽ ۾، تمام گهڻو پلاٽسوسنٽورٽي فائيٽي ايڊز - اهي دماغ جي سيلز جي عام آپريشن لاء ضروري آهن. ويتامين بي 6 ۽ آزمائشيپانوان اسان کي توانائي، طاقت ۽ طاقت شامل ڪيو. گريٽ جي روزاني غذا 30-50 گ ۾ داخل ٿيو - اهو زور ڏيندو ۽ مزاج کي وڌائيندو.
چاڪليٽ
Cocoa beans، جيڪا چاکليٽ ٺاهيندا آهن، مگنيشيمن تي مشتمل هوندو آهي، جيڪو اسان کي دٻاء ۽ دائمي ٿڪائي ۽ پڻ فينيلٿائيلاين کان بچائيندو آهي. اهو جسم ۾ پيدا ٿيو جڏهن ڪو انسان محبت يا خوش آهي. چاڪليٽ جو ٻلو حصو، اسان دماغ ۾ خوشي مرڪز کي وڌايو ۽ سوروٽين جي ٺهڻ کي وڌايو. حالانڪه، چاکليٽ جي جوڙجڪ ۾ ملندڙ شيون پنهنجي ملڪيتن ۾ ناريڪ ڏانهن ملنديون آهن. هڪ ٽڪرو کائو - ۽ توهان روڪي نه سگھندؤ! ۽ بند نه ڪريو، اصلي شيء صحيح چاکليٽ چونڊڻ آهي، اهو ڪارو آهي. اهو ان ۾ تمام قيمتي قيمتي شيون آهي.
پني
سائنسدان جي مطابق، پنيس جي سڀني قسم ڊپريشن ۽ دٻاء جي مزاحمت ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪڏهن جسم لاء سوادج ۽ صحتمند خوراڪ کائڻ جو وڌيڪ ممڪن آهي. ۽ اها خوشگوار مزاج ۽ نازڪ خوشبو به نه آهي، جنهن ۾ پاڻ کي پاڻ ۾ مزاج کي وڌائي ٿو. هن پنيس ۾ سٺي موڊ جي ٽي امينو ايڊز موجود آهن - تورامين، ٽريڪامين ۽ فينيلٿائيميائن. ۽ ٻيا ڪيترائي مفيد شيون: ويتامين B2 کي اعصاب سسٽم جي حمايت ڪن ٿيون ۽ B2 رت جي ٺهڻ کي وڌايو ۽ سريٿونين جي پيداوار ۾ حصو وٺندا آهن. مهرباني ڪري پنيس ۾ موجود ويٽامين پي پي جي مهرباني، اسان جلاديت، ڪمزور ۽ اندرا کي نٿي ڪرڻو آهي. خوشحالي ۽ مختلف قسمن جي مختلف قسمن ۾: بيري، فاٽا، ڪپڙو، موززرلا، ڪيمبرمبر، رڪوفير - هر روز هڪ نئين خوشي! روزانه عام طور تي 30-50 گ آهي، انهي جي چمي مواد تي منحصر آهي.