ثقافت جي روح جو
انهي سان سوچي نه ٿي ڀانيو آهي؟ ها، اهو آڪسڪس سان رت جي خاني جي خاني ۽ ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ کي ختم ڪرڻ آهي. ڪيمميات ۽ حياتيات جي نقطي نظر کان، زندگي سان سادگي ڪرڻ ناممڪن آهي. بهرحال، ڪوبه به شڪ ناهي ته اسان جي حقيقتن مان صرف مواد نه، پر ڪجهه شي جي پڻ شامل آهي. قديم مشرقي خطا ڄاڻن ٿا: جلدي تي اسان کي برزمي قوت وڌيڪ ملندي آهي، ۽ استحڪام تي اسان پاڻ کي اضافو جي پاڪائي ٿو. اهو ڪجھ به نه آهي ته جديد نفسيات جو چوڻ آهي ته: مڪمل طور تي سانس تي ڌيان ڏيڻ، اسان اسان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل آهيون. اختيارين سان گرم ڪرڻ کان پوء اسان آرام ڪري ۽ آرام سان آرام ڪري رهيا هئاسين ۽ تڪليف حيض جي ماهر سان ڳالهائڻ کان پريشاني کي تبديل ڪري ٿو ...
اهو ڪم ڪري ٿو! يقينا توهان اڳ ۾ ئي محسوس ڪيو: تنهنجي لاء توهان جي پيٽ ۾ سڄي ڪائنات آهي. تون سندس سمنڊ، فضا، سج جيون ۽ ان کي سڀني شين جو سبب بڻائين. هر سيڪنڊ توهان جي نبض جي ڇڪ لڳي، توهان جي جسم جي وائيب. توهان سان گڏ گڏ، هن کي خوشي، خفيه، نعمت پيش ايندي. ۽ بلڪل، ڊپ، پريشاني، ڪاوڙ، منفي ... توهان جي پهرين ٻار ۾ توهان جو ٻار - هڪ عقلي رهيو آهي جيڪو دنيا سمجهندو آهي. تنهن ڪري، مستقبل جي ماء کي همت جي احساس برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. سادي ٽيڪنالاجي هر ممڪن عورت لاء اهو ممڪن بڻائيندو.
ڪجهه منفي جذبات خوشگوار آهن: مثال طور، جذبي جي رحم، اداس جي لاء حوصله افزائي ... حمل دوران، توهان انهن کي تجربو ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ٽيليويزن کي ڏسي رهيا آهيو. اهو عام آهي، ڇاڪاڻ ته هارمونڊو ۽ نفسياتي بحالي جي جذبات کي خاص طور تي خطرناڪ بڻائي ٿو، جيڪا توهان جي مادري کي وظيفا پيدا ڪري ٿي. پر ڪڏهن ڪڏهن توهان ٻين ماڻهن جي جارحيت، خوفن ۽ احساسات جي احساسن سان منهن ڪيو آهي، جنهن مان جسم جي معاهدي ۽ سر درد آهي.
انهي کان پوء، "صاف ڪرڻ سانس" ڪرڻ . ساڄي هٿ توهان جي سينه (توانائي جذباتي مرڪز)، ۽ کاٻي هٿ تي رکيل آهي - پیٹ پر (دنيا جي زندگي جو مرڪز). پنهنجيون اکيون بند ڪريو. پنهنجي سرن مان پنهنجو سر ڪانهي، صرف پنهنجو جسم ۽ توهان جو ٻار محسوس ڪريو. سان گڏ پنهنجي نڪ سان گڏ، پنهنجي سينه پهرين کي ڀائيندا، پوء توهان جو پيٽ. جيترو وقت سان دم سان گڏ رهي ٿو، چئن تائين ڳڻيندا.
هاڻ ڪنهن وات تي پنهنجو وات ٽٽي نڪتو: پهرين توهان جي پيٽ سان، پوء توهان جي سينه سان. هڪ وڌيڪ اڪائونٽ لاء توهان جي سانس رکو ۽ ختم ڪريو. تصور ڪريو ته روشني ۽ امن سان هڪ وحي ۾ ڀرجي وڃي، ۽ ختم ٿيڻ تي توهان سڀني کان منفي ڀري ٻاهر نڪري. خيال رکجو ته توهان جو منهن آرام سان آهي، جتن ٿورو اڳتي هلي. جيترو جيترو توهان وانگر پسند ڪريو.
تفسير جو اثر ڪنهن به صورت ۾ ٿيندو. جيڪڏهن توهان هڪ ذهني حالت ۾ داخل ٿيڻ جو ارادو ڪيو (فڪر نه ڪريو!)، توهان ۽ ٻار کي صرف آرام نه ٿيندو، پر کائنس جي توانائي سان پڻ خوش ٿيندو.
مدد ڪري جسم جي مدد ڪريو
حمل جي هر هفتي سان، عورت جي جسم تي لوڊ وڌائي ٿو. وڍجڻ واري وائيس ڊاءراگم ۽ ان جي پيٽ جي کائي جي شڪل کي لفٽ ڪري ٿو. انهي سلسلي ۾، ڦڦڙن جي مقدار گهٽجي ٿي. ساڳئي وقت، آڪسجن جي واڌ ۾ ٻار جي ضرورت آهي. سانس وٺڻ جي ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي، توهان کي جسم کڻڻ ۾ تبديلي لاء وڌيڪ موثر طريقي سان ٺاھڻ لاء مدد ڪندي. ڪلاس جي بنيادي ڪم کي پيٽ جي سانس ڪرڻ جي ماهر ڪرڻ ۽ انهي سان گڏ ساه ۽ جلدي کي سنڀالڻ جي سکڻ آهي. محبوب سان سانحي کي رت جي گردش ۾ واڌارو ٿئي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ ٻار وڌيڪ آکسيجن وصول ڪري ٿي. گندي لڳائڻ، توهان اندروني ادارن جو هڪ قسم جي مساج جو سيشن خرچ ڪيو آهي. ۽ هي ويريڪيز رگ جو بچاء آهي.
اچو ته شروع ڪريون
تناسب مشق تي توهان جي ڏينهن 10-15 کان وڌيڪ منٽ خرچ ڪنداسين. اهو ڪافي ڪافي آهي. اهي جسماني مشق سان (انهن يا آخر جي وچ ۾) سان گڏ هجن يا انهن لاء الڳ وقت مختص ڪيا وڃن. بس اهو نه وساريو ته ساه تمام گهڻو ڪري ٿڪجي چکي جي ڪري ٿو. اهو رت ۾ آڪسيجن جي تسلسل ۾ اضافو هوندو آهي. اهڙي قسم جو مسئلو کڻي، پريشان نه ڪريو. ھن کي پنھنجي وات ۽ نڪ جي ھڪڙي ماسڪ وانگر پنھنجو ھٿ ڪجانء. کير ۾ وجهي ٿو ۽ ان کي گھڻي بار بار ڏين ٿا. ۽ تمام گهڻيون حساس احساسون جلد ئي گذري ويندا.
پهريون دفعو اهو توهان لاء گهر ۾ سکڻ لاء آسان ٿي ويندي، منزل تي غداري وڇائي تي خاموشي سان ويٺي. خير، جيڪڏهن توهان آرام ڪرڻ لاء سست سهڻي موسيقي جي هيٺان ڪريو ٿا. ڪلاس کان پوء، اهو 10 منٽن تائين آرام ڪرڻ لاء، مفيد آهي ته توهان جي کاٻي پاسي تي. ڪجهه دير بعد، پهرين صلاحيتن حاصل ڪرڻ کان، توهان جي وقت کان بغير بغير ڪنهن به مشق تي عمل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. اهو نه وساريو ته اهو خاص طور تي موثر هوا ۽ خوشگوار آهي جيڪا هوائي هوا ۾ (ڪمن جي دوران).
سانس جي تڪليف ماڻي
مرحلن کي تيز ڪرڻ، توهان گهڻي وقت سان سانس جي پوئين تال کي بحال ڪرڻ جي قابل نه آهيو؟ ساڳي صورتحال سان توهان صفائي ڪرڻ يا اسڪرين جي مٿان چڙهڻ جي ڪوشش ڪئي. توھان لاء، ھي غير معمولي آھي، ڇو تھ ھن طرح جي معمولي بوجھ کان اڳ سانس جي گھٽتائي سان گڏ ھيون. خوف نه ڪريو! اهو مسئلو اڪثر ٽين ٽائيمٽر ۾ ظاهر ٿيندو آهي. هڪ وڌندڙ ٻار ڊافرگرام تي سخت دٻاء شروع ٿيندي آهي. اهو به تعجب ناهي ته هاڻي توهان کي ٿورو جسماني دٻاء سان گڏ سانسازي ڪرڻ ۾ مشڪل آهي. اصلي شيء، اعصاب نه ڪر. صورتحال قدرتي آهي. ۽ ان جو مطلب آھي ته تون ۽ نڪي ڪانگريس ڪنھن شيء کي ڪو به خطرو ڪونھي. سانس جي تڪليف کي گهٽائڻ لاء، وڌيڪ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان جي پوسٽن کي ڏسو. هڪ ڀيرو ٻيهر، سانس وٺڻ ڏکيو ٿي پيو؟ گھٽ ۾ گهٽ ۾ ڪجهه منٽن لاء. ننڊ دوران هلندڙ پنهنجي مٿي کي بلند رکڻ لاء اضافي تکاه استعمال ڪريو. محسوس ڪيو ويو آهي ته ڊيوپيانا جي حملن کي مضبوط ٿي وڃي؟ ڊاڪٽر ڏانهن پتو ڏيو. 2-3 هفتا اڳڀرو جي ظاهر ٿيڻ کان، روشني روشني ڏانهن نڪري ويندي. ٻار کي گھٽ ڪندو، ۽ توهان جي پيدائش جي پيدائش لاء توهان جي جسم شروع ٿيندي.
عام رٿا
مزدور ۽ ميو جي ڪوشش ڪرڻ دوران، اهو ساليج جي مشق جي سڀني نانن کي ياد ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، حمل جي مدت دوران، ان کي خودڪار طريقي سان آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇا توهان گڏيل ڄمڻ جو منصوبو ٺاهيو؟ انهي حالت ۾، خاوند کي توهان سان ڪم ڪرڻ گهرجي. زچگي جي گهر ۾، محبوب کي مشغول جي ڪردار تي وٺندو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي، هميشه توهان کي هڪ وقت يا ٻيو ڇا ڪرڻ لاء ڇا ٻڌائي. ڇا توهان کي ياد رکو ٿا، فلمن ۾: هڪ ٻڍڙي مشو يا هڪ ڪامياب اڳواڻ اوچتو حيران ٿيڻ شروع ڪري ٿو، جهڙوڪ اسپانييل، گهن کي ڏٺو ويو آهي. ۽ اهڙي ريت هن جي زال کي جنم ڏيڻ واري هٿ کي نچائي ڇڏي ۽ هن جي اکين ۾ ڳوليائين. جيڪڏهن توهان سان سادگي کي ياد ناهي، ته گهٽ ۾ گهٽ کلڻ.
پهرين بوٽون
جيترو جلد ئي عضلات معاهدو ڪرڻ شروع ڪن ٿا، هڪ سانس اڀري ۽ ساڳيء تيزيء سان. تڪڙو نه ڪريو. پنهنجيون اکيون بند ڪريو ۽ پنجن کي ڳڻيو. پڪ ڪريو ته توهان جي سانسائي تالاب آهي. ايتري تائين جو سلسلو جاري رکو جيستائين جنگ ختم ٿي وڃي. ڪوشش ڪريو ڪنهن قسم جي سانس کي تبديل ڪرڻ نه گهرجي.
شديد بتن سان
عام طور تي مسلسل سانس ڪرڻ مناسب ٿيندو جڏهن مقصدن کان وڌيڪ ممنوع بڻجي ويندي آهي ۽ انهن جي وچ ۾ اڀرندڙ ننڍو آهي. پهرين ٿوري دير سان ۽ ٿوري دير سان، ٿوري دير سان، چپ ٿي وڃڻ. جنگ جي آخر ۾، ساه کان پوء ٻيهر خوش ٿي پوندو. ھن مشق تي، 20-30 کان وڌيڪ سيڪنڊ کان خرچ ڪريو.
ڪوشش کان اڳ
جنگ جي شروعات تي، تمام گهڻي دل سان. پوء سانسائي ٿوري گهڻي تيز ٿي ويندي آهي. قبول ڪرڻ لاء ٿڌي ساڙ ۽ جلدي قبول ڪن. هڪ، ٻه، ٽي. ۽ پوء - هڪ ڊگهو ڦيرو.
ڪوشش ڪرڻ تي
توهان کي تمام گهڻي ساه وٺي وٺو ۽ توهان کي ساه ۾ رکڻ گهرجي، جتان توهان ايئن ڪري سگهو ٿا (هن وقت توهان زور ڪڍندا آهيو). ان کان پوء - هڪ ننڍڙو تيز تيز ڇڪڻ ۽ ٻي جيترو ممڪن آهي. هڪ ڪوشش لاء سٺو تربيت سان، توهان کي سانسائي چڪر جي 3-4 ٺاهڻ ڪري سگهو ٿا. اهو نه وساريو ته ٽريننگ، توهان کي سڀ کان بهتر نه ڏيو. آخرڪار، هاڻي توهان جو ڪم صرف پيدائش جي هر مرحلي ۾ سانس ڪرڻ جي خاصيتن کي ياد رکڻ لاء آهي.