توهان مشڪل طور تي مشغول ٿي رهيا آهيو، پر اداسيء سان نوٽ ڪرڻ جي مجبور ٿي ويا آهن: گهٽتائي ٿڪل نه آهي، پريس کي وڌيڪ معتبر؟ نئين فٽنيس ڪلب کي ڏسڻ لاء يا جلدي گهر ورزش سان بند نه ڪريو - شايد اهو صرف تفصيل جي نظرانداز ناهي. پنهنجو پاڻ کي ساده قاعدن سان چيڪ ڪريو، راندين جي ماهرين طرفان تيار ڪيل آهي.
ڪم ڪار لوڊ ڪرڻ لاء مناسب تيار ڪيل شيون جيڪي خاص طور تي جن کي وڻندڙ فضل فارم ڳولڻ جي حيثيت رکن ٿا. توهان کي بلڪل خالي تشخيص تي عمل شروع ڪرڻ جي ضرورت نه آهي - شايد شايد تاسو د لوړ معيار کيفيت مشق لپاره قوي قوت ونه لرئ. ليڪن هال ۾ ظاهر ٿيڻ کان اڳ تنگ تنگ ناپسند - هڪ خراب خيال آهي، جيڪو گھڻيون کولڪ ۽ دردناڪ اسپاسم سان ڀريل آهي. روشني جي پروٽينين کا ٿورو ساٿ خوراڪ کائڻ کان اڳ ڪلاڪ کائو.
پريس پمپ ٿيڻ کان فوري طور تي پيچيده شروع نه ڪريو. جيڪڏهن توهان پاڻ ڪري رهيا آهيو، ياد رکو ته: پيٽ جي پيٽرن جي ٻاهران ڪم ڪرڻ لاء مشغول گرميء کان مٿي آهي. ننڍڙو سبق لاء، ڏهن منٽ گرم اپ پڻ مناسب آهي: ان ۾ چڙهڻ، موڙ، گراهڪ ۽ موٽا. اهي مسئلا علائقن تي اثرائتي ڪم لاء جسم تيار ڪندا.
توهان جي پنهنجي پريس جو دٻاء جي نگراني ڪريو. اهو مسئلو ناهي ته توهان سڌو سنئون يا مسترد عضلات کي ڇڪيو ٿا، توهان صرف انهن کي استعمال ڪرڻ گهرجي. مشق ڪرڻ دوران پنهنجو ڳچيء، هٿ يا پوئتي کي روڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو - اهو زخمي ۽ درد جي سبب ٿي سگهي ٿو. ڦيري واري علائقي تي منتقل ڪريو، ذهني طور تي عمل ڪريو ته ڪيئن عضلتون ڪيئن ڪم ڪن ٿيون - جيڪڏهن توهان پنهنجن سسٽماتي مزاحمت ۽ آرام سان محسوس ڪندا آهيو، توهان صحيح رستو تي آهيو.