خاندان ۾ ٻار جي اچڻ سان، والدين کي نئين نظر سان غذائيت جو مسئلو نظر اچي ٿو ۽ ابتدا کان شروع ڪري هڪ مثال ڏيکاري ٿو، تدريجي طور تي ٻار کي ڪئين صحيح طريقي سان کائي. ٻارن جو کاڌو نه رڳو جسماني موضوع آهي، پر ڪيترن ئي نفسياتي، سماجي ۽ نفسياتي اجزاء سان پڻ هڪ مسئلو آهي.
1. بنياد جو بنياد - مختلف قسمن جي کاڌ خوراڪ. هڪ صحتمند غذا جانور ۽ سبزي جي شين جي هڪ ميلاپ تي مشتمل آهي، جزوي طور تي خام ۾، جزوي طور تي پروسيس ٿيل فارم ۾. جڏهن مخلوط غذائي خاص خاص ماکي ٿيل کاڌي جي ضرورت ناهي.
2. غذائيت ۾ يونيفارم مفيد نه آهي. سخت ڀاڄيون کاڌي، اعلي ڪوريائي کاڌي (وڏي ٿڌڙي، پروٽين)، ڊگهي عرصي ۾ هڪ کير جي خوراڪ، اهم غذائي اجزاء جي جسم ۾ گهٽتائي سبب آهن (ٽاڪ عناصر، ويتامين، امينو اسيد، فائيٽي ايڊس). کاڌي جي ذائقي جو مزو ٺهڪندڙ، ذبح، مٺي، گرم، ڏسجي ٿو. توهان جي ٻار کي گهٽ ۾ گهٽ کائڻ لاء هر درجي جو هڪ ننڍڙو حصو سکيو.
3. ٿڌي ۽ گرم کاڌ خوراڪ جي هڪ ٻئي جي. ناشتو ۽ رات جي لاء، لازمي طور تي صرف گرم گرم نه آهي. اهو ضروري آهي ته اها شي کير، ڪارو، ماني، مکڻ، ميز تي هيم يا ڪوڙي کاڌا گوشت سان گڏوگڏ، جسم سان پروٽين، ڪلسيم، فاسفورس، تانپر، وٽامين A، B، B1، B2 ۽ گبٽ مادو پيدا ڪن. گرم کاڌي کي آلو ۽ ڀاڄين سان گڏ يا گوشت يا مڇي جي ننڍڙي حصي سان سلاد لوهار، پروٽين، زنڪ، آيوڊين، ويتامين B1، B6، سي ۽ فولڪ ائسڊ جو امڪان ظاهر ڪري ٿو. ٻيو ناشتو (تازو ميوو يا ميون جوش سان گڏ هڪ نچوڙ) جسم سان ويتامين سي کي فراهم ڪري ٿو.
4. ٻارن جا بالغ نه آهن، خاص طور تي ڏينهن جي غذا. کاڌي تيار ٿيڻ گهرجي ۽ ٻارن جي عمر سان گڏ خدمت ڪيائين. ان جو مطلب آهي: برفاني ڍنڍون، نئين مزي جي ٿوريون ميز جي بدران ميز جي لوڻ، ھڪڙو جذباتي خدمتگار، پليٽ سان ڀرجي نه ڀريو. کاڌي جي عام تصوير هڪ پرسکون، دوستانه ماحول ۽ سٺي پيئڻ وارن جي طرفان مڪمل ڪئي ويندي آهي. ٻار کي اڪيلو ميز تي ويهي نه وڃي. ان لاء اڳي ئي انتظار ڪريو ته اھو ناشتي پسند نٿو ڪري. اسڪول کان واپس موٽڻ کانپوء فعال ٿورڙي آرام وڌو.
5. هرڪو پنهنجي پنهنجي کاڌي جي ضرورت آهي. غذائي سفارشن سان موجود جدولن کي مختلف عمر جي زمرے لاء صرف اشارو اشارا ڏيندا آهن. پر هن جو هرگز هرگز نه آهي ته هر ٻار انهن کي مشاهدو ڪرڻ گهرجي.
6. ٻيلي مختلف آهي. اها ڳالهه واضح آهي ته ٻار هر وقت کاڌي خوراڪ نه کائيندا آهن ۽ اهو عام آهي. جيڪڏهن ٻار ڪيترن ئي ڏينهن ۾ ڪيترا ڏينهن تائين سٺو نه کائيندا آهن، اهو عام طور تي اهو مطلب ناهي ته هو ننڍن پهچ ۾ آهي. کيس تڪليف رسائي جو رسائي يا ڪنهن به بحالي جو مطلب جلدي ڏيڻ جي ضرورت ناهي. ٻئي طرف، جيڪو ٻار تازو ٿي چڪو آهي، معمولي کان تمام گهڻو وڏو آهي، فوري طور تي چربی نه ٿيندو. کاڌي ۾ وڌيڪ ويڙهاڪن سان، اهو ضروري آهي ته ٻار جي غير برابري غذائيت کي خارج ڪرڻ لاء هن سوال کي ٻار جي ڊاڪٽر سان گڏ سمجهو.
7. پاڻي سڀ کان اهم خوراڪ جي پيداوار آهي. ننڍڙو ٻار، وڌيڪ حساس اهو جسم ۾ سيال جي کوٽ ڪرڻ آهي. گرم ڏينهن ۾، راندين جي سرگرمين يا راندين دوران، پاڻي ۾ صحتمند ٻار جي ضرورت ٻه ڀيرا وڌيڪ ڪري سگهي ٿو. اڃ جي مثالي چوڪندڙ خالص پيئڻ وارو پاڻي، معدني پاڻي (ننڍن ٻارن لاء - ڪاربن ڊاء آڪسائيڊ جي بغير)، اڻ وڻندڙ هالي ۽ ميوو جي ٽيم آهي. اڃايل لوڏن لاء قدرتي ميوو جو رسائي گهٽ ۾ گهٽ 1: 1 جي تناسب ۾ گھٽجي وڃي. مختلف قسمن جي تغذڪ سان وٽيامين ٿيل رسس گهربل نه آهن. پيئڻ سان گڏ ميوو ميوو سان جوس، نيڪارس، پاپ، کولاس، مالا (غير الڪولڪ) بيئر جي لاء مناسب نه هوندا آهن - تمام گهڻي کنڊ جي مواد جي ڪري.
8. دودھ ٻارھ خوراڪ ۾ ھڪ ضروري آھي. کير ۽ دودھ جي شين جو اولاد کیلسيم، فاسفورس، پروٽين ۽ ويٽامين سان گڏ ڪافي مقدار فراهم ڪري ٿو (A، B1، B2). اهو 3.5٪ جي هڪ فاني مواد سان گڏ پيٽيجائز ٿيل سڄي کير جو کائڻ بهتر آهي. گهٽ موذي کير ۾ (1.5٪) ۽ چمڙي واري کير ۾ خاصيتون، ۽ انهي سان لاڳاپيل دودي جي شين ۾، فٽ-سولوبل ويٽامينز (A، D) غير حاضر آهن. تيار ٿيل تيار ڪيل شيئر اڪثر ڪري کنڊ تي مشتمل هونديون آهن. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پنهنجو پاڻ کي تيار ڪرڻ. سڄو کير کان سواء بلڪل درويش يا ٻرندڙ کير ۽ تازو تازو ڪٽي ميوو ٺاهيو. ٿورڙي ٿوري کنڊ سان پکا. جيڪڏهن ٻار کير کي مڪمل طور تي کير کان محروم ڪري، کیلسيم جي فراهمي کيس پنيس ۽ کاڌي پنير فراهم ڪندو. سچ پچ، پني جي منفي طرف آهي: هڪ لوڻ لوڻ جو مواد.
9. گوشت، معتدل، پر باقاعده. گوشت هڪ مٿين قيمتي پروٽين ۽ چڱي نموني واري آئرن ۾ شامل آهي. ڀاڄين ۽ اناج ۾، لوهه کي آسانيء سان لڳائي نه ٿو. گوشت جو وڏو حصو ناگزير آهن. اڳوڪ سور يا جگر جي جگر مان جگر سساج جو ننڍڙو حصو اڳ جي ٻار جي جسم کي لوهه جي فراهمي ۾ وڌائي ٿو، ۽ سورج باٽي واري وٽيامين بي 1 ۾. ٻار جي خوراڪ ۾ سوسائٽي کان بچڻ ۾ ڪيترائي فوٽ شامل آهن. گوشت ڏاڍو سوئر نه هجڻ گهرجي - ڀاڄيون کاڌي جي صحت کي نقصان پهچائڻ وارا آهن. ننڍن ٻارن لاء، ڪجھه چونڊيو جيڪو آساني سان ڍڪيل آهي (مثال طور، ڪٽي گوشت).
10. سمنڊ مڇين جو آئوڊين جو هڪ اهم ذريعو آهي. هي مڇيء، خاص طور تي سامون، ڪوڊ ۽ هيلڊڪ، هڪ لازمي خوراڪ آهي جيڪو جسم سان آوڊين سان مهيا ڪري ٿو. آئيڊيوڊ لوڻ پڻ آئوڊين کي فراهم ڪري سگهي ٿو. بهرحال، لوڻ کي گھٽ ڏنو وڃي - اصول ۾!
11. چربی جي معيار "پوشیدہ" مثال طور، سسج، ڀريل هاري، ۾ ڪيڪ، بسڪوٽ ۽ چاکليٽ ۾ عام طور تي غذائيت جي فيضولوجي جي لحاظ کان خراب آهي. تنهن ڪري، اهڙي کاڌي کي تمام ممڪن هجڻ گهرجي. اها شيء آهي، ڪهڙي قسم جو ساهه آهي. وڌيڪ قيمتي "نظريل" انگن اکرن وارا مکھن، سبزي جي تيل (بنيادي طور تي زيتون جو تيل) آهن.
12. گرين ماني ۽ اناج جا قدر قيمتي نه آهن صرف انهن ڪاربوهائيڊريٽ ۾ شامل آهن. سادو پيٽ جي خوشبو، نشاستي، اڇو ماني، ڪاربوهائيڊريٽ کانسواء، تقريبن غسل خاني ۾ غذائي شامل ناهي. ان جي ابتڙ، ساري ماني ماني، پوري ماني ماني، سڪل رائن ماني، ڦڦڙن ۽ اناج جي فراهمي، ڪاربوهائيڊريٽ جي اضافي، ڪيترن ئي معدنيات، معدنيات، ويتامين ۽ گند جي ذخيري جو ٻج جي شيل کان وٺي. صلاح: سرمائي ماني جي ترجيح ڏي، اڪثر ڪري ماني جي ماني کي تبديل ڪريو، اٽو مان ڪڻڪ پائڻ کان، آزاد طور تي مائيلي تيار ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته تيار ڪيل سوچ تي تمام گهڻي کنڊ هونديون آهن.
13. آلو خاص خاص ڌيان رکي ٿو. اهم شيون جي مواد جي لحاظ سان، چانورن ۽ پادريء کان وڌيڪ قيمتي آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي، تازو آلو استعمال ڪريو، خاليو کي کير سان ڀريل ۽ مکڻ شامل ڪريو. فرينچ فريج، چپس، وغيره هڪ پوشيل Ir. آڱر ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5-6 ڀيرا آلو ڏيو، چانورن يا پادريء جو قدرتي چانور، چيماسي چانورن ۽ پادريء جي پهرين ماپ ۾ وڌيڪ قيمتي غذائيت آهي. وغيره)
14. ڀاڄيون ۽ ميوو غير معياري مائڪليليشنز ۾ مالدار آهن. جيڪڏهن تازو ڀاڄيون حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي، اهو تازو منجمد خوراڪ استعمال ڪرڻ جي صلاحيت آهي (اگر ممڪن ٿئي बिना موسم). علاج سان ڀاڄيون علاج ڪريو. ايترو سوچي نه سگھندا يا تمام ڊگهي (ان ۾ پڻ ٽيڪائي) گڏ ڪن، باقاعده انهن کي پنهنجي خام فارم ۾ ٻارن کي پيش ڪن ٿا. ننڍن ٻارن لاء، هلندڙ ڀاڄيون سٺا هوندا آهن (گاڏيون، ڪوهليبي، ڪڪيل، پنڊيل، بروڪل). ڪوبي ۽ ڍنگن ۾ قيمتي غذائيت موجود آهي پر، بدقسمتي سان هڻڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. جيڪڏهن ٻار وقت کان وقت کان انڪار ڪري، توهان کي آلو ۽ ميون جي ڪافي واپرائڻ جو خيال رکڻو پوندو. تازو ڪاري ڏيندڙ ميوو ڀلي آهي - ٿورڙو ٿورائتا مفيد مادہ ۽ گهڻ کنڊ ۾. مڪاني ميوا ۽ ڀاڄين جي مختلف قسم ۽ انتخاب جو سٺو غذائيت مهيا ڪن ٿا.
15. مٺايون - معتدل ۽ صحيح وقت تي. گهڻا ٻارن مٺي شين جي پيروي ڪندا آهن. پر جيڪڏهن اهي تمام گهڻي ملوث هوندا آهن، اهو سمجهڻ آسان آهي ته وزن، ٿلهي ليٽ، کاڌي جي بيماري آهي. تنهنڪري، ڄمڻ کان مٺي جي گهڻائي کائڻ کان بچڻ ضروري آهي. ڪيترائي کنڊ تيار تيار ڪيل وينجن، ڊريسٽ، پيئڻ، پريفريريري، آئسريم ۽ ڪيترائي گهڻا پروڊڪٽ ۾ لڪائيندا آهن. ڪڏهن به مٺي کاڌي جي مينهن جي وچ ۾ نه ڏيو. اڃا به توهان کي ڏيو، ٿوري دير ۽ بعد کائڻ. ماکي، ڦڪو کنڊ، ڪمند کنڊ، وغيره غذائيت جي فزيولوجيشن جي نقطي نظر کان عام عام ٽيبل کنڊ تي ڪابه فائدا نه آهن.
ٻارن کي ڪنهن ابتدائي عمر کان وٺي باقاعده تغذي جي عادت سکڻ گهرجي، جيڪو ٽن بنيادي طعام جو مطلب آهي. هڪ ڏينهن جو هڪ ڏينهن جي لاء - هڪ گرم هئڻ گهرجي. ناشتو ۽ رات جي ماني لاء ماني ڪجھھ کائي. انهن ٽنهي مکيه خوراڪ کان علاوه، ٻه وڌيڪ نمونو - اسڪول ناشتي ۽ ميوه سان دوپڻ سيرڪ شامل آهن.
ڏورانهين تغذيت جي مومائتي، ذیابيطس، جستجو جي بيماري ۽ بيمارين جي گنجائش گهٽائي ٿي. جئين توهان اڀري، کاڌو وڌيڪ قسمت ٿي سگهي ٿو، پر اهو ٻارڻ هجڻ گهرجي. ٻارن کي پيئڻ لاء ڪافي پئجي وڃي، ترجيح گهٽ گھٽولي جي پيداوار کي ڏنو وڃي: معدني پاڻي، اڻ وڻندڙ ميوو ۽ هيبل ٽاس، جوس جي پاڻيء سان جوس 1: 2 جي برابر آهي.