سڀ مسئلا علائقن، عورتن لاء مشق

جيڪڏهن توهان جي جسم تي زونون ڪو مسئلو آهن، انهن مسئلن سان منهن ڏيڻ لاء توهان انهن مختلف مشقات استعمال ڪري سگهو ٿا. ۽، اهو ضروري ناهي ته اهي مسئلا اسان جي زندگي ۾ ظاهر ٿيندا، اسان کي چاکليٽ ۽ بيڪنگ ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت ناهي. اچو ته مسئلي علائقن سان مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سڀ مسئلا علائقن، عورتن لاء مشق هن اشاعت ۾ پڙهيو.

سيني جي شڪل
هر عورت کي خوبصورت سينگار آهي فخر جي ڳالهه آهي. پر جيڪڏھن سينن کي بلڪل ڀرپور آھي، ڄاڻو ته ھر شيء وڃائجي نه سگھندي آھي. سينه لاء ھڪڙو مشق جو ھڪڙو خاص فٽ قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين.

خاص مشق
1. اٿي بيهڻ يا رکو، لچڪدار بينڊ وٺو يا اڳتي وڌڻ ۽ هٿ اڳيان وڌڻ واري هٿ تي، جڏهن ته توهان جي ڪلهن ۽ پوئتي کي سڌو سنئون. ھڪڙو لچڪدار بندوقن جي ھٿن ۾ ٻاھر ڪڍو، جيستائين ممڪن آھي تھ اسان جي پاسن ۾ اسان جي ھٿن کي اٿو ۽ انتهائي پوائنٽ ۾ 10 سيڪنڊن لاء رھون، پوء وري اسان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽايو. اسان 15 يا 20 ورجائي انجام ڏينداسين.

اضافي مشق
1. اسان کي سوف مان ڪڍي ڇڏيندا آھيون. اسين هٿن جي هٿن مان سوفا جي باري ۾ وڌايو ويندو، پيرن جي سڌي، جراب ۾ فرش، کجين جي هٿن جي واضح طور تي. اسان اسان جي هٿن کي بوند ۽ متحرڪ ڪري سگهنداسين ته سينه سوف کي ڇڪي ڇڏين. هيٺيون برباد ناهن. اهو 15 يا 20 ڀيرا ڪريو

2. اسان منزل تي رکون ٿا، پيرن تي گوڏن ڀر موڙيندا آهيون ۽ اسان جي پيرن جي منزل تي ويٺل هوندي. اسين اسان جي هٿن ۾ گونگا کڻي ويٺا آهيون. آهستي اسين پارٽينن ۾ هٿ اٿاسين، اسان هٿن سان منزل نه روڪي سگهون ٿا ۽ اسان کي انتهائي نقطي ۾ 10 سيڪنڊ لاء دير سان پوندي. هٿن جي ڍڪڻ جي دوران، اسين ڏسون ٿا ته سپن ڦيري نه ٿو، پر منزل جي خلاف دٻاء. ورجائي کي 20 ڀيرا ورجائي وٺو.

مڪمل هٿ
توهان وڏيون بازيون ڪپڙا پائڻ وارا، پنهنجا هٿ مٿي بلند نه ڪريو، ٻي صورت ۾ توهان جي چمڪندڙ جلد، قوتون کان آرپٽ کان نظر ايندو.

خاص مشق
1 . اسان سڌو سنئون وينداسين يا اسين ڪرسي تي ويهندا آهيون. اسين 2 کان 5 ڪلوگرام وزن گونگي جي هٿن ۾ وٺي وٺو، مٿانهون مٿانهون هٿن ۾ ان کي اٿي ۽ حوصلي کي موڙيندو، جڏهن ته سر کي گونگا. اسان ٻنهي هٿن جي مٿان مٿيون مٿيون اٿي، قابليت ۾ اسان جي هٿن کي سڌايو. جيڪڏهن اهو ٻه گونگا سان معاملو ڪرڻ ڏکيو آهي، پوء اسان هڪ کي وٺندا سين، ۽ ان لاء اسين ٻه هٿ وٺي سگهون ٿا، پوء اسين لوڊ وڌائينداسين. اسان ان جي تابعداري ڪنديون ته سڌو سنئون، سوئنگ نه ڪريو. وڏين ڪابينا جي پرواه نه ڪريو، انهن کي ڪنڌ هيس. ورزش ورجاء 10 يا 20 ڀيرا ٺاهڻ، 2 يا 3 نقشن ٺاهڻ.

اضافي مشق
1. اٿي بيهڻ، پيرن جي ٿڌن جي چوٽي تي وجهي، ٿڌڙن ۾ ٿڌڙي هٿ سان گونگي هٿ سان. پنهنجا ھٿن جي پاسن کي ڏسو، پوء ان کي هيٺ ڪريو، هٿن مان نه ڦٽو. اسان تقرير 8 يا 10 ڀيرا انجام ڏينداسين.

2. سڌو سنئون، هٿن جي ڪلهي تي ڊگھي هٿ اچي. اسان سڌو طريقو سان هڪ منٽ جي مڪمل طريقن سان بيان ڪريون ٿا، ۽ پوء اسان ٻين طرفن جي ٻين طرفن جي حلقن کي بيان ڪريون ٿا. اسان هر طرف 15 محرڪ ٺاهي سگهون ٿا.

3. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، پنهنجن هٿن سان بدن سان گڏ گونگا کڻي ڏيو. ان جي ڳچيء ۾ آرام ڪر، پيٽ ۽ پوئتي ڀريل. هن پوزيشن کان، پنهنجا هٿ مٿي تيز ٿين. اسان 10 ورهاڱي سان شروع ڪريون ۽ سست طور تي 50 ورهاستن سان گڏ آڻينداسين.

بلڊنگ - مسئلو جو علائقو
سوئميوٽ جي هيٺين پٽي کي هيٺيون بلڊ جي هيٺيان چتائي ڦٽو ڪري ٿو، تنهنڪري توهان ساحل تي تصويرون نه وٺي، پر پنهنجي لين تي موٽڻ چاهيندا.
خاص مشق
1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، اسين هٿ ۾ گونگا کائيندا آهيون. اسان 20 يا 25 ڀيرا موڙ ۾ ٻنهي طرفن تي سربل گونگي ٺاهيندا آهيون.

اضافي مشق
1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، اسين هٿ ۾ گونگا کائيندا آهيون. اسين پنهنجي هٿن جي پاسن کي پکيڙي، ان کي کڻيو ۽ 20 يا 25 ڀيرا هن پوزيشن ۾ رکو.

2. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. هٿن مان اسان کي پارٽين ۾ ڌڪايو ويندو آهيون ۽ اسين منزل تي هٿ ڪڍندا آهيون. انجام 25 پريشر.

مسئلي جي گهٽتائي چمڙي
توهان ٽي وي شارٽ ۽ نارسي ڪپڙا نه پسند ڪندا آهن، جيئن هيٺيون ويجهو غير جمالياتي مخلوقات صرف نظر اچي ٿي.

خاص مشق
1. پنهنجن هٿن جي قابليت ۾ سورن جي وچ ۾، کجين جي توهان جي آڱرين سان گڏ ملن. اسان پنهنجن هٿن تي هڪٻئي تي رکون ٿا، اسان کي انهن ۾ ڪجهه ڌيان ڏيڻ لڳي. آرام سان ڪجھه سيڪنڊن سان گڏ متبادل. اسان گهٽ ۾ گهٽ 30 ڀيرا ورجايو.

اضافي مشق
1. پنهنجو پٺي تي ڪوڙ، پنهنجو گوڏن ڀريو، اسين منزلن سان آرام ڪندؤ، پنھنجي ھٿن ۾ گونگا رھو ۽ پنھنجو ڪنڌ مٿي مٿي کڻڻ. هٿن سان گڏ جسم کي صحيح زاوي بڻجي ٿو، وري اسان کي پنهنجن هٿن جي پاسن تائين پکڙيل هئاسين، ساڳئي وقت اسين انهن کي ڪاوڙ ۾ وجهي ڇڏينداسين. اچو ته شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون. اسان 15 يا 25 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا آهيون.

2 اٿو، پيرن کان وڌيڪ پنهنجا پير وجهي، اسان جي هٿن کي گونگا کڻي اڳتي وڌايو. متبادل طور تي کلون لڳندو، پوء هڪ هٿ، ۽ پوء ٻيو. اسين هر هٿ لاء 20 دفعا ٻيهر ڪنداسين.

گھٽتائي جو مسئلو
توهان کي هڪ بيلٽ يا بيلٽ جي ضرورت ناهي، اهي صرف گهٽ ۾ گهٽ پور جي مڪمل غير موجودگي تي زور ڪري سگهن ٿا.

خاص مشق
1. بيهڻ وارو اٿو، پيرن جي هٿن جي چوڌاري، هٿن جي ٻاهرين ڪنارن کي درياء جي برابر ڪن ٿا. موڙ صحيح، پنهنجو ساڄي هٿ ڦيرايو، ۽ کاٻي هٿ سڄي طرف ڦيرايو، سينه کي رابطو ڪريو. هٿن کي هدايت ڪرڻ گهرجي ته جسم جي پٺيان اچي. اسان سڌو سنئون سڌو رکون ٿا، چپ هڻندا. اسان وڌ کان وڌ تعريف حاصل ڪريو. پوء ڪش ڇڏي ڏنائين ۽ ٻئي هٿ کي ڇڏي ڏيو. اسين هر پاسي ۾ 30 موڙ تي عمل ڪنداسين.

اضافي ورزش
1. ڪوڙا، پيرن تي گوڏن ڀر ڪر، پيرن کي ڌوڪ تي، ھٿن جي پاسن تائين ٻاھر ڪڍي. اسان ٻنهي کي گوڏن ڀر گوڏن ڀريندا آهيون ۽ لاش کي ۽ کاٻي پاسي کان ساڄي طرف ڇڪيو وڃي. هر طرف ۾ 20 تحريڪن کي انجام ڏيو.

بيلابي جو مسئلو
توهان ٿورڙي ڪمري سان ٿانو ڪپڙن سان مطمئن ٿي ويندي، باقي باقي توهان جي پيلي کي لڪائي نه ٿو سگهي
خاص مشق
1. جھڙي فرش تي، کج جي بٽڻ ھيٺ ڪر، پنھنجي پٺي کي رکيو، پير ڀڄندا. مٿين پيرن کي مٿي ۾ وڌو ته فرش کي 40 يا 50 درجا ترتيب ڏيندي ۽ منزل تي گهٽايو. اهو 20 يا 30 ڀيرا ڪريو.

اضافي مشق
1. اسان ڪرسي جي ڪنارن تي ويٺا آهيون ، اچو ته سيٽ جو خيال رکون. اٿي پنھنجي پيرن پيرن ۾ اٿي، بدن ۽ پير جي وچ ۾ ھڪڙو زاويہ پھچي. اسان هيٺين پريس سان ڪم ڪندا آهيون، اسان کي واپس نه ڏيو. اسان جي پيرن کي گهٽ ڪنداسين، اسان کي 15 عروج ڏيندو.

ڪوڪو - ايريا مسئلو
توهان جين ۽ ننڍو ٽار شرٽ نه ڪريو، ۽ انهن جي وچ ۾ ننگي جسم جو ڪو پٿر نه آهي، جيئن پتلون جي پٽي تي توهان وڌيڪ موڙ ڏسي سگهو ٿا.
خاص مشق
1. اٿي بيهڻ، پيرن جي چوٿين تي هٿ وجهي، اچو ته اسان جي هٿن کي ٽوڙ سان گڏ 2 کان 5 ڪلوگرام گونگي سان گڏ ڪن. اسان کي سڄي پاسي واري سلپ کي اعلاني ڪندي، گونگي واري ساڄي هٿ سان اسين ٽنگ ڪٽي ڇڏينداسين، سڄي کاٻي پاسي وڌائين. ان کان پوء اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا سين. اسين مشق جي سامهون هدايت ۾ ڪنداسين. اسان هر پاسي ۾ 15 يا 25 نعرا ٺاهيندا سين.

اضافي مشق
1. سڌو اٿو، پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڪنگن جي چوٽي تي وجھي. هٿن کي توهان جي بيلٽ تي رکيل آهي يا ڪاسرن جي سطح تائين وڌايو ويو آهي. اسان کي ڪاسرن کي سڌو حق ڏياريو، اسان ان جي پويان جسم کي ڇڪيندا آهيون، هپس مزاحمت ڇڏي، ڄڻ ته اهي سخت آهن.

جاين جا اندروني سطح
گرميء ۾، توهان جي اندرن کان ٿڌي پون ٿا، ڇوڪريء جي پيرن ۾، پيرن کي ننڍي مگسي ڏسڻ ۾ ايندي، توهان کي جلد چمڪندڙ ڏسندا.

خاص مشق
1. اسان منزل تي رکون ٿا، سڌو سنئون پير مٿي ڪنداسين. اسان انهن جي وچ ۾ هڪڙو اچڻو زاويه حاصل ڪرڻ لاء ٿورو پير ٿينداسين. اسان کي ڇڪڻ سان ڇڪيون وڌو، گھڙي سڌا، ان کي 15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.

2. پوء اسان پنھنجي پيرن کي ساڄي پاسي ڏانھن وھندا آھيون ۽ ان کي 15 سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن ۾ رکو. آخرڪار، اسان پنھنجي پيرن سان تمام گھڻي تڪليف وڌو، تنھنڪري گھڙي گھڙي رھي ٿي، اسين پنھنجو موڙ ھڻڻ جاري رکون، ۽ 15 سيڪنڊن لاء رھي. 15 سيڪنڊ جي لاء هن پوزيشن کي کڻڻ سان، مشق، اڳوڻو آرڊر، (ايڪٽ زاوي ۽ دڙو زاوي) ۾ جاري رکو. 15 سيڪنڊن لاء اسان جي پيرن کي ڇڏي ڏيو، آرام ڪريو. اچو ته ورزش نئين سر شروع ڪريو.

تدريسي طريقي سان لاڳاپو رکي ٿي، ٿورڙي تڪرار ٿيندو، مشڪوليء سان ملندي، اسان کي هڪ منٽ دير جي دير دير سان آڻينداسين، 10 ڀيرا ٿلهي وقت جي ڀيٽ ۾.

اضافي ورزش
1. اٿي بيھي، گڏجي گڏ ڪري، هٿ آرام ڪرسيء جي پوئتي تي يا بيلٽ تي رک. اوچتو حق لانگ مٿي تي بلند ڪريو، رکو نه رکو يا ان کي گهٽ. اچو 20 مشق ڪر. پوء وري ورزش ٻيهر پنهنجي بائیں پير سان.

سيلوليٽ جي بٽڻ تي
اهو سنگتي توهان جي نجات ٿيندو، اهو سيليوائيٽ بٽڻ کي لڪائي ڇڏيندو.
خاص مشق
1. ڪوڙا، ڪپڙو گوڏن ڀر ڪر، پيرن تي رک، فرشتن جي پاسن تائين ٻاھر ڪڍي. انهن جي ٽوڪن کي اڏايو. سستيء سان مٿي مچائي اٿو، سر کان مٿي نه ڀڃو ۽ ڪنڌ کي ڀڃي نه ڇڏيو، ٿورڙي پوئتي ڌڪ ۾ ڦوڪيو. اچو ته شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، بٽڻ کي آرام ڪريو. اسان 15 يا 20 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

اضافي ورزش
1. اسان منزل تي ويھندا آھيون ، اسين سڄي ساڄي پاسي تي کڙو ڪنداسين، قرب تي خمبو. کاٻي پاسي جي کاٻي پاسي کي پيرن جي کاٻي پاسي پيئي، سڄي ساڄي پاسي واري کاٻي پاسي واري دڙي هيٺان ٿيندين، ڪٻي کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي کي کاٻي پاسي ڇڏي.

2. صحيح پيئي بلند ڪريو، منزل جي 40 سيڪڙو، ٿورڙي ڦاڪ ۽ ان جي وچ ۾ وڌو، ان کي هن سيڪنڊ ۾ 10 سيڪنڊن لاء رکو. اسان اهو ڪنداسين جيستائين اسان کي مشڪلات ۾ تنقيد محسوس نه ٿئي. ان کان پوء اسين بائیں پيئي جي مشق کي ڪم ڪندي، کاٻي هٿ ۽ ساڄي پير تي تياري ڪنداسين.

مڪمل گوڏن
توهان کي ميڪسي ڊيگهه پائڻو ته جيئن ڪو توهان جي بدعنواني موتي گوڏن ڀر نه ڏسي
خاص مشق
1. بيهڻ وارو اٿو، پيرن جي ڪلهيه ۾ بغير، هٿ ۾ گونگا کڻي وٺو ۽ ڊگهن کي دٻايو. اسان 15 حملن، اسڪواٽس کي انجام ڏينداسين.

اضافي مشق
1. بيهڻ وارو اٿو، پيرن جي هٿن جي چوڌاري، هٿن سان گڏ هٿ مٿي. اسان کي گاڏين تي اڀار ڪنداسين، پوء اسين ٿڪڙا هڻندا هئاسين، اسين ٿورڙا ٿينداسين، اسين اڳتي وڌائي سگهندا آهيون ته نه بيلنس وڃائڻ. ان کان پوء اسين ٻيهر پوزيشن ڏانھن موٽندا ۽ وري ٿوري دير ويھندا. اسان 15 يا 25 ورجائي انجام ڏينداسين.

2. اچو ته پوزيشن تي ويٺا آهيون ته اسين هڪ ڪرسي تي ويٺا آهيون، گوڏن ڀر موڙ، هٿ اڳتي وڌندا. ھن پوزيشن ۾، اسان ھاڻ رھندو، ھڪڙي نتيجو لاء، اسين ھن پوزيشن ۾ 10 يا 15 منٽن لاء رھنداسين. ڏينهن ۾ 2 يا 3 ڀيرا مشق ڪريو.

سڀ مسئلا علائقن کي ڄاڻڻ ۽ مشق ڪري رهيا آهيو، توهان انهن مسئلن سان مقابلو ڪري سگهو ٿا. عورتن لاء، اهو توهان جي انگن کي حل ڪرڻ ۽ معمولي ڏانهن واپس آڻڻ لاء هڪ بهترين گائيڊ ٿيندو.