هٿ ۽ ڪنڌ هڪ عورت جي شڪل جو هڪ اهم عنصر آهي. يقينا، اهي سموريون جسم سان گڏ هجن. گول گول جي شڪل ۾ اضافي جي ذخيرو هوندي آهي. گهڻو ڪري اسان کي ڪپڙا پائڻو آهي جيڪي اسان جي ڪلهيرن کي نڀاڳيندا آهن، پر ايترو گهڻو ڪري اسين انهن کي ڌيان ڏي نه ڏينداسين. انهي جي ڪري، اهي ڪمزور بڻجي سگهجن ٿا، انهن جي لوچائي کي وڃائي، ۽ ٿڌي جمع ڪري ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اسان کي جسم جي هنن حصن کي ٽارگيٽ ڪرڻ لاء خوفزده ڪرڻ کان ڊڄندا آهيون، پر تڏهن به اسان جي هٿيار ۽ قاتل کي خوبصورت ۽ پتلي ٿيڻ گهرجي.
پر سڀني ڪاسرن جي عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ، خاص جستن جي سخت تربيت جا سال ضروري آهن، ۽ ضروري سمجهڻ ضروري آهي ته عورتن لاء مردن کان وڌيڪ عضوي جسم حاصل ڪن، اهڙي طرح عورت جي جسم جي جوڙجڪ آهي. تنهن ڪري، هڪڙي مشڪل سان مشغول حجم ۾ وڏي اهميت حاصل ڪري سگهي ٿو. حالانڪه، سهڻي نموني ٿيل ڪائنات توهان جي جذبي تي زور ڀرائي سگهندي. تنهن ڪري، اسين سڀ شڪايتون ڇڏينداسين ۽ ڪاروبار تي حاصل ڪنداسين.
بنيادي طور پر، ہمارے ہاتھوں کی حسن کی، ڈیلٹوڈ عضلات کا جواب بھی، باسپس (ڈبل سر کی پٹھوں) اور ٹاسسپس (تین سر پٹھوں) ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، نو ځکه، کله چې تمرين وکړو، موږ د څارنې لپاره اړتیا لرو چې پورته ذکر شوي मांसपेशी समूहहरू संलग्न छन्.
هٿن جي لاء مشق.
خوبصورت هٿن لاء ٻه قسم جا مشق موجود آهن - وزن کڻڻ ۽ بغير سان. جيئن وزن کڻڻ وارو ايجنٽ، اسين وزن نه استعمال ڪنداسين، ۽ بار نه، پر فٹنس لاء روشن گونگا. گنگا کي به تمام روشني نه هجڻ گهرجي، ڪم ڪندڙ وزن کي چونڊيو وڃي ٿو، جنهن ۾ آخري 2-3 ورهاڱي واري مشڪل سان مشڪلات هئي. جيتوڻيڪ گونگي جو وڏو وزن مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ کي ڀڃڪڙي سگهي ٿو. اهو ياد رکڻ پڻ ضروري آهي ته گونگي جو وزن وڌندڙ قوت سان وڌائي سگهون ٿا، هن کي عضلات هڪ اضافي محرک ڏيندو.
توهان شروع ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان هميشه کي گرم ڪرڻ گهرجي. ڪلهي وارو گڏيل اسان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ نازڪ آهي، تنهنڪري ان کي لازمي طور تي گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي. جيڪڏهن اهو نظرانداز ٿئي ٿو، ته توهان زخمي ٿي سگهو ٿا، ۽ سڀني طبقن ۾ غلط ٿي ويندا.
گرم ڪر توهان جي هٿن سان گهريل تحريڪن کي کڻڻ، هتان گڏيل گڏيل گرميء کي گرم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجا هٿ سڌو سنئون. ساڳيء طرح، هن کي ڪنڊو گڏيل وڌائڻ ضروري آهي. هتي هڪ متبادل گرم اپ اختيار پڻ آهي، جيڪو توهان جي پسنديده موسيقي کي متحرڪ رقص جي ڪجهه منٽ آهي. اهو جسم جسماني طور تي تيار ڪرڻ لاء تيار ڪندو ۽ اهو سڄو ڏينهن لاء خوشگوار ٿيندو.
تقرير 1. اهو هڪ آسان ۽ سستي جوڳي طريقو آهي جنهن ۾ توهان ڪٿي به ۽ ڪنهن به احساس سان ڪم ڪري سگهو ٿا. اٿي بيھي، پنهنجا پير گڏجي گڏ، پيٽ ۽ بٽيون پلڻ. جسم مٿي تي ڦاٽندو آهي، ڪاسرن کي گهٽايو ويو آهي، هٿن ڪلهي تي سطح جي ڪنارن ڏانهن وڌايو آهي. برش بلند ٿيڻ گهرجي، جئين ته توهان ديوار کي منتقل ڪرڻ چاهيندا. هن عهدي تي، 8 هٿ اڳتي وڌائي، ۽ 8 - پوئتي. توهان جي ڪنڌ کي کڻڻ کان بغير وڏي پيماني تي وڏي پيماني تي ٺاهيو وڃي.
اڳيون، توهان جا ڪپڙا موڙي، پنهنجي هٿن کي گهٽ، تصور ڪريو ته هاڻي توهان کي پنهنجي ديوار سان ڀت ٺاهي رهيا آهيو. سٺين هٿن سان گڏ عضلات کي ڪيئن اڇلايو وڃي. هن پوزيشن ۾، 8 حلقن کي اڳتي وڌايو ۽ 8 - وڌ ۾ وڌ لامحدود سان.
رياضت. پش اپ - هٿن، سينه ۽ پٽن لاء هڪ بهترين اثر. پتي اپ لاء ڪيترائي اختيار آهن. توهان شايد اهو پسند ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان پسند ڪيو، يا اهو سڀ موڙ ۾ ڪريو.
1) منزل تي پنهنجي جرابين سان اٿو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنگن جي چوٽي تي رکي. ان تي ڪشميري جسم کي شايد ممڪن طور تي گھٽ ۾ گهٽ گھٽ، قابليت ۾ هٿيار کڻڻ. پرانء تي - پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪريو. جيڪڏهن پڪن اپن جو مشهور نسخو سخت آهي. هڪ آسان نسخو جي ڪوشش ڪريو، گوڏن ڀر ۽ کجين تي. 10-15 دفعا مشق ڪريو.
2) اسڪواٽ واپس ڪرسي تي، سيٽ تي هٿ. ڪرسيء کان مٿي ڪرائيندا هئاسين، مخاطب کي گهٽايو. 3-5 جو ريڪارڊ ٺاهيون.
3) ڀت جي هڪ فاصلي تي ڀت کي منهن ڪڍو. جڏهن ڀت کان پري ڦيرايو، بيهي سڌو سڌو رکون ۽ پڪ پڪ ڪريو ته هوس فرش کان ٻاهر نه ايندا. جسم جي جسم جي خلاف فائنل پوزيشن ۾ هئڻ گهرجي. 3-5 ڀيرا ڪجھ نقاشي نڪتو.
ورزش 3. ڊرببلن سان مشق. مختلف مقالن سان گڏ گونگا گڏوگڏ مختلف طبقن جو ڪم ڪرڻ ۽ خوبصورت هٿن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.
1) بيڪار اپ، پيرن ۾ رڪاوٽ جي چوٽي. گونگاوں کے ہاتھوں میں لے لو اور کوہوں میں ان کو جھکلاو تاکہ ڈونبین کندھوں میں. تيزي تي، پنهنجا هٿيار ڦيرايو، تڪليف تي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن (ڪاسرن ڏانهن). تھراھ کي اڀريو ويندو آھي ۽ ماپ ۽ گھٽوگڏ. مٿي تي، توهان کي روڪ ڪري سگهو ٿا. اهو مئٽرڪ ۽ وچٿري ڊيم جي ڊاڪٽرن کي تربيت ڏيڻ لاء هڪ مشق آهي.
2) بيڪار اٿو، بدن سان گڏ، گوڏن ۽ ڪاوڙ سان ٿورڙو ٿڌا، کجيون جسم سان منهن. سست رفتار کان وٺي پنهنجي هٿن جي مٿان ايتري بلند ڪندا رهندا، جيستائين ايتري قطار ۾ رهندا آهن. سڀ کان مٿي، ٿورو پريشان ڪريو ۽ پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ۾ گهٽايو. اهو سراسري ڊيلٽا بيم جي تربيت لاء هڪ مشق آهي.
3) جسم جي گوڏن ۽ ٺلھندڙ ھٿ کي اڳتي وڌايو وڃي تہ جيئن ڪپس سان 90 درجا آھن. پوئتي منزل تائين تقريبا متوازي آهي. ڪاسرن کي گھٽايو ويو آهي، ۽ چپ ٿورڙو وڌي رهيو آهي. سینے کے تحت گونگا، ٿانو تھوڑا سابلا. ڇڪڻ ۽ ڪائنات جي بلڊ کي هٿ ڪرڻ، پنهنجي هٿن کي پکڙيل ڪنارن تي، افقي قطار ٺاهيندا آهن. پوء ننڍو رڪجي وٺو ۽ پنهنجي هٿن کي سست گھٽايو. رياضت واري ڊيمن جا پوشاڪ اڀياس.
4) ڪرسيء تي ويٺل، پنهنجي هٿن ۾ گونگا کائي، ٽربن سميت پنهنجا ڪنڌ ڦيرايو. ٻيو، پنهنجي هٿن کي قنو تي رکجو، پنهنجي ڪلهي تي گونگا کڙڪائي. هي مشق باڪسپس تي ڪم ڪري ٿو.
5 اٿو، پنهنجو پير ٿورڙو وڌايو، هڪ هٿ سان آرام جي چپ ۾، ٻيو سيڪنڊ ۾ گونگي ڪڍيو ۽ ان کي ڇڪايو. پنهنجي هٿ کي قنو تي وڌو، پنهنجو سر 90 درجا جي زاوي تي گهٽايو. هڪ هٿ سان ڪيترن ئي نقشن ٺاهڻ، پوء ٻئي سان ساڳيو ٻئي سان ورجائي ڪريو. اهو مشق ٽينس کي ترقي ڪري ٿو.
6) هڪ ڪرسي تي ويٺل ۽ ٻنهي هٿن ۾ گونگا کائي وٺو. پنهنجا هٿن جي قابليت تي قابو ڪري ڇڏين ته جيئن هٿ هٿ لاتو. برش جي تڪليف جي واڌ کي وڌاء. ٿورن کي هٿن سان ٿورڙي رکو، وري هيٺ. اهو مشق تمام گهڻو موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ واريون مشق تي ڪم ڪري ٿو.
باقاعده هٿن لاء اهي مشق ڏنا، ۽ ڪجھه هفتن ۾ توهان ٻين جي خوبصورت هٿن ۽ خوبصورت قصر سان ٻين کي تعجب ڪرڻ جي قابل هوندا.