ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ
ڀاڄيون ۽ ميوا انٽيائيڪسائيڊٽس ۽ غذائي حاصل ڪن ٿا، اهي عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو ۽ ڪيترن ئي بيماريون کي بچائي سگهن ٿيون. 60٪ طرفان دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء، توهان کي هر روز ميوي جي 5 کان وڌيڪ سرنگن کي کائڻ گهرجي. جيڪڏهن هڪ ڏينهن ڀاڄيون 3 ڀاڄيون آهن، ته توهان هن انگ ۾ 10٪ وڌيڪ اضافو ڪندا. ڀاڄيون ۽ ميوي ۾ قيمتي قيمتي آهن جيڪي انهن ۾ ايئن آڪسائيڊيون شامل آهن، جهڙوڪ ڳاڙهي مرچ، مرچ، سوراخ، نيب ٻير، پليس. اهو زندگي گذارڻ لاء سٺو طريقو آهي.
گھمڻ
جسماني مشقات ڊپريشن، آسٽروپورس، ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو. راندين جي اصولن ۾ وقت جي اڳوڻي موت جي خطري کي گهٽتائي 27 سيڪڙو ۽ زندگي گذاري ٿو. هر روز جسماني سرگرمي کي 30 منٽ ڏيکاريندي، اهو ڪرڻ ڏکيو ناهي. رات جي ماني کان اڳ هڻڻ جي ڪوشش ڪريو، بجاء پيرن تي سيڙ تي چڙهڻ جي بدران، جڏهن ممڪن هجي.
ناشتي لاء، کائي کائيندا آھيو
هڪ غذا جيڪو سمورو اناج ۾ مالدار آهي ذیابيطس، اسٽروب ۽ هائپر ٽڪنس جي ترقي جو خطرو گھٽائي ٿو. ٻيا وسيلا وسيلا ڪوڙا چانور، پاپنيڪ، گهڻائي يا سڄو اناج ماني آهن. دير تائين اهڙين عمر سان لاڳاپيل مريضن جي بيمارين، دل جي بيماري، آسٽروپورس، توهان کي ڀاڄيون، ميون، ميون، ڀاڙا تمام گهڻو کائڻ جي ضرورت آهي، اهي ٿورڙي ڪيريريا آهن، ۽ اهي ٿڪ سان گهٽ ڳريل آهن. ناشتو نه ڇڏيندا، اهو وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. ماهرن موجب، جيڪي ماڻهو ناشتي کان انڪار نٿا ڪن، ڏينهن دوران گهٽ گهٽيون کائيندا آهن.
خدمت ڪندڙ سائيز
صحتمند وزن ۾ رهڻ لاء، يا وڌيڪ وزن سان وڌيڪ پونڊ وڃائي، توهان کي سيڪشن جي سائيز مانيٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان وڌيڪ، ٿلهي ليٽر هائيپر ٽينشن، قسم 2 ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي فارم سان لاڳاپيل آهي.
ڪار ۾، پنهنجي سيٽ بڪ کي ساڙيو
آمريڪا ۾، هر ڪلاڪ ماڻهو مري ٿو، ڇاڪاڻ ته هن پنهنجي سيٽ جي بيلٽ کي برداشت نه ڪيو. بٽ تيز ڪرڻ واري حادثي يا زخمي ۾ موت کي گهٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. ڊرائيور کي موبائل فون بند ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪار حادثات جو ڪارڻ آهي. هن طريقي سان، توهان پنهنجي زندگي وڌائي سگهو ٿا.
کائڻ کائڻ
مڇي وماگا 3 فائيٽي ايڊز جو هڪ ذريعو آهي، اهي ذخيرو، دل جي بيماري سميت مختلف ڪينسر جي مقابلي ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان مڇين پسند نه ٿا ڪريو، توهان کي اوماگا 3 باهه سان گڏ شيون، يا خوراڪ جيڪي آماگا -3 فلوسائيز، واڪنيٽ ۾ مالدار آهن.
هڪ دوست ڪال ڪريو
سماجي جاهل يا اڪثريت کي منفي طور تي مدافعتي ۽ سٽانياتي سسٽم، هارمونڊو سطح متاثر ڪندو آهي. عورتون جيڪي پنهنجي محيبت کي محسوس ڪن ٿا، ٻه ڀيرا وڌيڪ ڌيان سان دٻيل آهن. جيتوڻيڪ ڪنهن دوست کي هڪ ننڍڙي ڪال هن کي گهربل محسوس ڪندو.
گھٽ ۾ گھٽ 10 منٽن لاء آرام ڪريو
دائمي دٻاء توهان کي جسماني ۽ ذهني توانائي کان پري وٺندو آهي، دٻاء سڀني سمورن جسمن کي متاثر ڪري ٿو ۽ ان کي هارمونڊو توازن تي منحصر آهي ۽ نفسياتي نظام، اعصاب ۽ مدافعتي سسٽم جو فعل آهي. توهان دٻاء جي نقصان واري اثرات کي گھٽائي سگهو ٿا. مثال طور، يوگا مشق خون بلڊ ۾ بهتر، انسولين حساسيت، گلوکوز رواداري. جيڪڏهن توهان زور جي سطح کي گهٽايو، توهان دل جي حملي جو خطرو گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري ماڻهن لاء موت گهٽائي سگهو ٿا. اهي شيون جيڪي توهان کي خوار ڪري رهيا آهن، اهو پڙهو آهي، هڪ کيري سان گڏ مشغول ڪرڻ، ميوزڪ ٻڌڻ، باغ ۾ ڪم ڪرڻ، ۽ انهن مان هڪ توهان کي هر روز جي ضرورت آهي. هي توهان کي آرام سان مدد ڪندي ۽ ٻين شعبي سان مقابلو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪنداسين.
سمهڻ
جيڪي ماڻهو ننڊ نه ڪن ٿا، انهن ۾ وڌيڪ مختلف حالتن، مزاج جي مسئلا آهن، انهن کي اعلي کوليسٽر، موتميت، ذیابيطس جو خطرو آهي. اهو ضروري آهي ته اهو ڪيئن معلوم ٿئي ٿو ته ڪيترا ڪلاڪ ننڊ ۾ توهان کي ضرورت آهي ۽ ڇا توهان باقاعده ڪلاڪن لاء باقاعده طور تي سوچي رهيا آهيو. عورتن ۾ غريب ننڊ هائپر ٽيسٽ، ذیابيطس، دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي. پنهنجي بيڊ روم، بغير فون، ليپاپاپ ۽ ٻين دٻاء واري دٻاء واري ٺاهيو. توهان جي دماغ ۽ جسم کي ننڊ سان فقط ڪمرو روم جوڙيو.
دونھون نه ڪريو
سگريٽ نوشي جي معقول سببن مان هڪ آهي ۽ اها عورت جي جسم جي هر عضوي تي اثر انداز ٿئي ٿي. سرطان جي مڙني موتن ۾، تماڪ جي 30 سيڪڙو ماڻهن ۾ ڪتب آندو ويو آهي. سگريٽ نوشي آستيوپورسس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي وڌائيندو آهي، جيڪڏهن توهان کي تماڪ سگريٽ کي روڪي ڇڏيو، اهو ناپسنديده اثر ختم ڪري ڇڏيندو. هڪ سال بعد تماڪ وجهه کان پوء، دل جي بيماري جو خط 50٪ گهٽجي ٿو.
شبيبات هڪ عورت جي زندگي کي ڊگهي، قابل ذڪر نتيجو ڏيو ۽ زندگي کي ڊگهي ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ۽ وري سنجيده بيمارين کي ڌڪڻ جو طريقو آهي. پٺيان انهن عادتن کي زندگيء جو طويل ڪيو.