1. جذبات جو ھڪڙو اضافي.
عام طور تي، جڏهن ننڊ نه ايندي آهي، ڪالهه جون وڏيون تصويرون توهان جي طرفان گذري ويا آهن. اهي پنهنجن اکين اڳيان اٿي، انهن جون روشن تصويرون توهان کي ننڊ مان محروم آهن. ٿي سگهي ٿو اها هڪ خوبصورت ٽيڪسي ڊرائيور آهي، جيڪو توهان کي سپرڊ بازار کان وٺي، يا شايد اهو منظر آهي، جتي توهان شرمندگي صورتحال ۾ ختم ٿي ويو آهي، جتي توهان صرف دير سان توهان جي سوال جي باري ۾ جھوٹ بولا، چيو ته توهان الارم قائم ڪرڻ کي وساريو. ڪو به مستقبل جو تصوير آهي. سڀاڻي جي ترسيل جي باري ۾ خوشخبري يا هڪ هڪ محبت سان گڏ ايندڙ سوالن بابت. عام طور تي، اهي منفي ۽ مثبت جذبات توهان جي دماغ کي ڏينهن جي موڊ ۾ ڌمڪيون ڪم ڪرڻ لاء مجبور ڪن ٿا، ۽ ان کي سست ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو.
2. ڄاڻ جو هڪ وڌيڪ اضافي.
ڇا توهان سڄي روز ٽي وي تي خرچ ڪيو يا ڪم تي ماڻهن جي گولي سان ڳالهايو، يا توهان هڪ شاگرد آهيو ۽ انٽيويو ۾ امتحان پاس ڪيو. توھان کي ھڪڙي ڄاڻ واري رقم ملي آھي. رات جو، معلومات تي عمل ڪيو ويو آهي، ڪجهه واقعا ياداشت کان مڪمل طور تي نڪتل آهن، ڪجهه دماغ جي پوشيد ڪنڊرن ڏانهن موڪليا ويا آهن، ڪجهه واقعا نظرثاني جي لاء خرچ ڪيا ويندا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي دماغ کي هٿي ڏيئي، ڏينهن کان وڌيڪ معلومات حاصل ڪري سگهو ٿا، پوء توهان سمجهه ۾ نه ٿا اچي. روزاني جي شرح وڌي وئي آهي.
3. معلومات صفائي.
هتي جي صورتحال پوئين هڪ جي سامهون آهي. ان جي برعڪس، دماغ تي عمل ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، ۽ تنهن ڪري، ڪنهن کي به ننڊ ڪرڻ لاء. اهڙي قسم جي خرابي جي ڪري عام طور تي پريمن جي پريمن کي متاثر ڪري ٿو.
4. سرگرمي بيحد طريقو ۾.
مثال طور، ڪم تي توهان کي ڪجهه وقت لاء هڪ رپورٽ گذري، پر توهان ڪجهه سببن لاء وقت نه آهي. ڪافي وقت خراب نه آهي. سڀ ڪجهه، هن وقت دماغ لازمي طور تي ننڊ ۾ ننڊ مان قرض ٿو ڪري.
5. زبردستي ننڊ ڪرڻ کان انڪار ڪيو.
مثال طور، توهان بروهي ڪم ڪندڙ ڪلاڪن کان ٻاهر، ڪمپيوٽر ۾ سودو ڪر، پر توهان صاف صاف ڄاڻو ٿا ته توهان اڃا گهر حاصل ڪرڻ، پنهنجي ٻار ۽ مڙس کي کارائڻ، وين، ڌوئڻ ۽ وينجن کي ڌوئڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي، توهان ننڊ سان جنگ ڪرڻ شروع ڪيو. ۽، نيٺ، هڪ نرم بستري ۾ ويٺي ۽ پنهنجي سر تي پنهنجي سر کي آرام ڪري، توهان هن جنگ ۾ وڙهيو - اتي ڪو ننڊ نه آهي.
6. لائيٽ ۽ شور مداخلت.
7. نازڪ ماحول.
اچو ته چوندا آهن ته توهان دوست سان گڏ رات گذاري. تون چانهه پيتو، مٺي سڀيئي ڳالهين تي بحث ڪيو، توهان هڪ گرم غسل ورتو، ۽ هتي توهان بستري ۾ آهيو. پر مون کي ٻيهر ڏسڻ ۾ ڪونه آهي. ۽ سڀ سبب سبب 1 ۽ 2 سبب سبب طاقت ۾ اچي وڃن ٿا، اها حد کان وڌيڪ نئين جاء ۽ جذبات جي صورتحال جو علاج آهي.
اندرا کي منهن ڏيڻ لاء طريقا موجود آهن:
1. جڏهن اندام جو سبب توهان جي مٿي ۾ ظاهر ٿيو آهي ته پوء توهان جي سر سان توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، رڍ ڳڻڻ جي ڪا به مدد نه آهي. ٻيو رستو آهي - خواب ڏسڻ. هڪ ڇوڪري جيڪا تصوير ۾ سوچيو آهي، اهو ڏکيو ناهي. پنهنجو پاڻ کي آسماني جاء تي تصور ڪريو، ڪڪر تي آسمان ۾ اڀرندو. يا اوھان جي پکيين ۾ ڦيرايو ويو آھي، وڏي وڻن سان، ڪڪر ڪڪرائي.
2. دل کي پنهنجي پسنديده نظم پڙهو يا پنهنجي پسنديده گيت ڳايو. نفسيات سان ڳالهائڻ وارن لفظن جي بدنام ذهن ذهن کي ختم ڪري ڇڏي ٿي، ۽ دماغ کي سست ۽ سست ڪري ڇڏيندا آهن.
3. اندر ماٺ مڪمل ڪريو.
اسان کي ڪنهن به شيء بابت سوچڻ لاء مجبور نه ڪرڻ گهرجي. شعور بند ڪري پنهنجي جسم جي ڪجهه قسم جي عمل تي توجہ مرکوز ۾ مدد ڪندو. مثال طور، ڌرين ۽ تڪليف تي توجہ مرکوز. ڳڻڻ ڪيترا ڀيرا توهان حيران ڪيو ۽ ڳڻيا وڃن. جيڪڏهن توهان 10-15 منٽ جي باري ۾ رکو ٿا، پوء اهي سمهڻ جا سڀ موقعا آهن. ڪجهه ماڻهو خاص طور تي "فڪر" تي تربيت ۾ شرڪت ڪن ٿا. پر اهو بلڪل آسان ناهي، پنهنجي پاڻ کي مجبور ڪرڻ لاء ڪجهه به نه سوچڻ لاء. انساني دماغ مسلسل مسلسل سوچ تي نظر اچي ٿو. پر اهي طريقا سست ٿيڻ لاء ڪافي هونديون جيڪڏهن توهان جو اندريون رستي جي فارم نه آهي.