اسان سڀ ڪجهه مختلف آهيون، پر اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان کي متحد ڪري ٿو. اهو سمهڻ جي ضرورت آهي. هڪ ڏينهن سمجهه ۾ هڪ معمولي گهٽ ۾ گهٽ ڇهه ڪلاڪ جي ضرورت هجي. اهو گهٽ ۾ گهٽ آهي، جنهن جي جسم کي وقت جي بحالي ۽ نئين تڪڙ جي لاء تيار وقت آهي. پر جيڪڏهن تون اوچتو ٿيو ته ڇا توهان کي سمجهه ۾ نه اچي؟ هتي ٿڪجي، ڪمزور جي احساس، پر ننڊ نه آيو آهي، روئي به. ڪجھ شيون موجود آهن جيڪي جلن کي رخصت ڪن ٿا ۽ انديشي کان نجات ڏين ٿا - 13 ثابت طريقا هيٺ بيان ڪيل آهن.
1. ڪافي ڏينهن ۾ قافيو ۽ مضبوط چانهه ڏيو
جيڪڏهن توهان ڪيفين جي لاء حساس آهيو، ته ڪافي جو آخري پيالو پنهنجو پاڻ کي 14.00 کان به وڌيڪ ڪرڻ جي اجازت آهي. حقيقت اها آهي ته جسم ۾ ڪافين 8 ڪلاڪن تائين دير ٿي وئي آهي! دراصل، جيڪي ماڻهو سڀني کي مڃڻ وارا نه آهن ان ۾ ڪيترائي نه آهن. اوچتو توھان انھن مان ھڪڙو نه آھيو؟ اهو بهتر آهي ته موقعو نه وٺو.
2. بستري وڃڻ کان اڳ خوش ٿيو.
ها، اهو چوڻ آسان آهي! گهڻا وينداسين. پر اهڙا طريقا آهن! مثال طور، گرم گرم غسل توهان جي مدد ڪندي. اهو هڪ ثابت طريقو آهي جيڪو بغير ڪم ڪري ٿو. فوری طور تي جلدي کي ختم ڪري ٿو ۽ مثبتڪاري ڏانهن وڌائي ٿو. مدد، اروماتي تيل، آرام سان غسل ڀرڻ وارو، خاموش موسيقي پڻ اچي سگهي ٿي ... جيڪڏهن گندي وقت کان اڳ واري طريقي سان توهان جو طريقو نه آهي، توهان کي ٻيهر لکڻ يا ٻيهر رڪارڊ تي توهان جي مسئلن کي ٻڌايو. تنهن ڪري، زباني صورت ۾ لباس، اهي تيز تيز ٿي ويا آهن، ۽ ننڊ انتظار ڪرڻ لاء ڊگهي نه ايندي.
3. مسڪينن يا تيل نه کائيندو
هن طريقي سان پيٽ ڀريو آهي، توهان ان کي طاقت ۽ گڏوگڏ ٻين هاضمي نظام جي مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ لاء. جسم جي لاء انتهائي ۽ ٿڪندڙ کاڌي کي هڻڻ آسان نه آهي. توهان کي تمام گهڻي توانائي، وڏي ڪوشش جي ضرورت آهي. ڇا هڪ خواب آهي تنهن ڪري توهان پنهنجي پاڻ کي پوري رات جي باقي رهڻ کان محروم آهيو.
4. شام جو اي ميل نه پڙهو
ها، بلن تي نظر نه ايندي، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ بستر کان اڳ. اهو اڻ وڻندڙ خيالن جي هڪ جملي سبب ڪري سگهي ٿو، ۽ انهن کي نئين جوش جو ڀروسو ثابت ٿيندو. عام طور تي، سڀني قسمن جي مسئلن کان پاڻ کي بچائڻ جي ڪوشش ڪريو. صرف "روشني" سر جي موجودگي اندام کان بچائيندو. آخرڪار، صبح جو شام کان وڌيڪ عقلمند آهي.
5. سٺي وقت کان اڳ شراب جو بهترين حل نه آهي
مون کي يقين ڪر، اهو جلدي روڪي نه ٿو ڪري ۽ صرف ڪجهه دير تائين اندرا کي بچائي سگهندو.
پهرين شراب ۾ سمهڻ ۾ مدد ڪرڻ لڳي ٿي، پر رات جو وچ ۾ گهڻو ڪري بگاڙجي ٿو ۽ ٻيهر ٻيهر به ننڊ ۾ گر ٿيڻ جي اجازت ناهي. هي اهو نالو ثانوي اندريون سڏيو ويندو آهي. گروي جي مختصر ايجادس جي دوران، جسم سڀني کي باقي ناهي. هن خون کان شراب ختم ڪرڻ تي ڪم ڪرڻو پوندو آهي، ۽ اهو سڀ سسٽم ستل رهي ٿو. شديد ڊايوڊريشن موجود آهي، توهان کي رات جي وچ ۾ حاصل ڪرڻ گهرجي. عام طور تي، توهان آرام نه ڪري سگهندا - انهي کي پڪ ڪرڻ لاء.
6. ڪمري واري ڪمري يا کليل ونڊ سان گڏ ننڊ ڪريو
تازي هوا کي آڪسجن سان گڏ دماغ فراهم ڪندو، جيڪو آرام لاء ضروري آهي. يقينا، سياري ۾ کليل ونڊو تي سمجهه غير حقيقي آهي. پر گهٽ ۾ گهٽ چند منٽن تائين بستري وڃڻ کان پهرين ڪمري کي گڏ ڪرڻ.
7. جيڪڏهن توهان گهڻو وقت تائين سوچي نٿا سگهو، اهو بهتر آهي ته اٿي بيهڻ
ڪٿان طرف رخ ڪرڻ، توهان صرف ذليل ٿيندي ۽ پنهنجو پاڻ کي عذاب ڪيو. اهو پيئڻ توهان جي انديشي کان بچائي نه سگهندو، تنهنڪري توهان سمهڻ نه پوندي. ڪجهه سببن لاء، جسم آرام تي قائم نه آهي، ڀلي ڪجهه وقت لاء بهتر بڻائڻ جي اجازت ڏيو. خالي ڪريو، ڪتاب پڙهو، موسيقي وٽ ٻڌو. ڪجهه خوشگوار نه ڪريو پر پرتي. اندرا جي دؤر ۾ ڪجهه ڪجهه پنهنجي جمع ڪڍندا، ڪنهن کي ڪنهن کي ڇڪي ڪونهي - اهي چون ٿا، آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ خواب ننڊ اچي ٿو، ۽ هڪ مثبت نوٽ تي.
8. ڪيگا ڪريو
اهڙا مشق جسماني توانائي کي خرچ ڪرڻ ۾ ۽ ساڳئي وقت مزاج جي مدد ڪن ٿا. اهو ڏينهن هڪ ڏينهن ۾ 45 منٽ مشغول آهي، ۽ ننڊ سان پريشاني پاڻ کي غائب ڪنداسين. اها بهرحال، هڪ وقت جو طريقو نه آهي، پر ڪيترن ئي ماڻهن طرفان اهو تمام مؤثر ۽ آزمائشي آهي.
9. منتقل ڪريو ۽ ٽرين
جيئن ته عملي نمائش، ڏينهن جي سيڪنڊ ۾ راندين کي راند ۽ ابتدائي شام ۾، اعصاب سسٽم تي مثبت اثر پيدا ڪري ٿي ۽ رات جو توهان امن سان گڏوگڏ. تنظيم ڪڏهن ڪڏهن "گولائي" جي ضرورت آهي، انهي ڪري ته هو پاڻ کي آرام ۽ گندي ننڊ جي بحالي جي گهرج آهي.
10. اڌ ڪلاڪ اڳ سمهڻ لاء پرسکون ميوزڪ شامل آهن
تخنيڪ توهان کي جلدي جلدي سودو ٿي پوي، ۽ توهان جي سمجهه ۾ سمجهه ۾ پئجي ويندو آهي ته توهان سمجهه ۾ اچي رهيا آهيو. اهو ثابت ٿيو آهي، جيتوڻيڪ مڪمل طور تي ثابت نه ٿيو. اهو ڪوشش جي لائق آهي.
11. جنسي ڪئي
شايد شايد سٺي سٺي لاء بهترين طريقه آهي. خوشبوء جا هرممونون، جيڪي پاڻ ۾ جسماني طور تي پيار سان لڳل آهن، تڪليف کي آرام ڪن ٿا، آرام ڪر ۽ سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
12. ڏينهن ۾ پنهنجو پاڻ مهيا ڪريو
ساڳئي وقت مٿي وڃو، باقاعده کائيندو، راندين ۾ وڃو، هلڻ لاء وڃو. پر عادت جي ماني رات جي ماني وٺڻ بعد يا شام جي شروعات ۾، انڪار ڪرڻ کان انڪار ڪيو. تنهنڪري جسم کي "استعمال ٿيڻ" تي وڃي ويندي جيڪا رات ننڊ جو وقت آهي.
13. هڪ رات جو هيلل چانهه پيئي
سھولت ڪم جي خاص خاص آھن (مثال طور، مليس سان گڏ، مٽي يا ٺھيل). اھي رڳو صرف قدرتي قدرتي hypnotic طور تي مفيد آھن، پر غذائي مواد جي ان جي مواد ۾ قيمتي. جيئن چانهه ڏاڍي سوادج آهي ۽ ضرور يقيني کان ڪنهن کي بچائيندو. اهو ڪري سگهي ٿو (۽ ضروري هجي) ٻارن کي تمام گهڻو پيئڻ گهرجي. صرف اهو بهتر آهي ته نه کنڊ کي شامل ڪرڻ لاء - انهي جو فائدو اڃا به وڌيڪ هوندو.