ڏينهن ۾ خوشگوار محسوس ڪرڻ ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي لاء، سٺو ننڊ لازمي آهي. ننڊ ۾، جسم بحال ٿيو، خود دوا جي لاء هارمونز جي پيداوار. توهان ڪيئن ننڊ ۾، توهان کي ننڊ ۾ ڪيئن ننڊ ۽ ڇا ٿيندو آهي؟ هي سڀئي توانائي پيداوار ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اڄ ڏينهن ۾، ڪيميائي کي دماغ ۾ پيدا ڪيو ويو آهي جنهن کي ٿڪائڻ جي ڪري، جهڙوڪ گابا (گاما-امينوبوٽريڪ اسيد) نيوروٽانسٽرس ۽ آئنينزائن.
تمام گهڻي دير تائين
ھڪڙو حڪم حاصل ڪريو، سمهڻ لاء. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪمري ۾، هڪ آرام سان گرمي، عام طور تي 21 ڪ.ف. سي، اونڌو، خاموش آهي. شام ۾ کافي، کنڊ ۽ شراب کان بچاء. ورزش نه ڪريو، مشڪل سان رات کي ڏسڻ. ڳري کاڌي لاء دير دير نه کائي. ستن رات جو ماني ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ يارهن يارهن تي بستر تي وڃو. پر خالي غائب تي ڪوڙ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان دير سان کائڻ لاء مجبور ٿي ويا آهيو، هڪ سلاما کائو.
مددگار .
ننڊ جي هڪ سواري رکو. اهو انهن نمونن جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڏيندو جنهن کي توهان جي سمهڻ کان بچاء. تنهن وقت توهان بستر تي نڪري ويو، توهان کي سمهڻ لاء ڪيترو وقت گذريو، ۽ ڪيترا ڀيرا توهان کي رات ۾ جاڳندا هئا. هڪڙي عورت دريافت ڪئي هئي ته هوء اڄڪلهه تي سوچي نه ٿي سگهي ٿي - جڏهن هوء اڪثر پنهنجي سولي کي سڏي ٿي. آخر ۾، پاڻ پاڻ ۾ اعتراف ڪيو: "منهنجو واقعا منهنجي ساس نه پسند ڪيو!" رات جو ننڊ کي معمول ڪرڻ لاء، هوء پنهنجي مڙس کي پنهنجي ماء سان ڳالهائڻ جي هدايت ڪئي هئي.
ترجمي
توانائي جي تعمير کي وڌائڻ وارن ٻوٽن کي ايپلوجنس، يا "چشمي پودون" سڏيو ويندو آهي. Adaptogens جسم کي تحفظ کان بچاء ۽ خودڪار طريقي سان هر شيء کي چوري ڪرڻ کان سواء تمام گهڻو ڪجهه يا تمام ٿورو ڪنٽرول ڪن ٿا جيڪي اصلاح جي ضرورت ناهي. فيوپيپپراپيشنز جي ڀلي آساماليشن لاء، مائع فارم ۽ پائوڊر چونڊيو (ڪيپپسول)، ٽيبل نه.
ويلرانا . ويلرين جو جورو روس، يورپ ۽ ايشيا ۾، ٻوٽن جي دٻاء جي خلاف هڪ مشهور ٻوٽو آهي. هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا ڪڍڻ لاء 50 کان 100 ملي گرام ڪڍو.
GINSEN هڪ صحتمند ننڊ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان هيٺ دٻاء هيٺ آهيو، توهان جي هارمونڊو سطح گهڻو ڪري غير برابري آهي. ايشيائي گائنس رت جي دٻاء کي معمول ڪرڻ ۽ کوليسٽرول ۽ هرمون جي سطح کي نظر ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تقريبا 600-1200 مگ جي خشڪ روٽ يا هر روز 200-600 ميگا فيڊرل ڪڍي ڇڏيندا.
ايشور ويجهو . جذباتي محسوس ڪرڻ لاء، اهو تمام ضروري آهي ته صحتمند دل سان، ۽ اشوگاڌا دل جي فن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ٻوٽو، ويتيتيا يا هندستاني گينج جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، انسداد ڀڄڻ واري ملڪيت آهي. ڏينهن ۾ 400-500 ميگا ٽي دفعا وٺو.
ٻنهي جي ڪنن ۾ انگو ۽ فنگر جي وچ ۾ 20-30 سيڪنڊن جي رڪو ڪرڻ لاء توانائي جي تڪليف لاء. سڀني مائرين جي ڪنن مان نڪري ٿو، تنهن ڪري ڪن کي رلائي سڄي جسم کي وڌائي ٿو. ساڳئي نتيجن تي ريزازياني پير اچي ٿو.
ڇا توهان جي ايڊين جون شيون ختم ڪيون ويون آهن؟ هڪ ڪمرو ڪمري ۾ آئوٽ سامهون پيش ڪر ۽ هڪ منٽ لاء پنهنجي اکين ڏانهن روشني روشني ڪريو. پن چڪين کي معاهدو ڪرڻ گهرجي ۽ پنڊ جي هئڻ جو انداز هئڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي ايڊيناليل گينڊ ٿڪل ٿينداسين، شاگردن کي وڌايو ويو ته وڌندڙ رياست ڏانهن موٽڻ کان اڳ ڪيترائي ڀيرا وڌائي ڇڏيندا آهن.
جڏهن توهان جسم جي بيمارين يا ريفلوجسٽ جي هٿن کي هٿيار ڦٽا ڪيو ته اهي ٽيڪنالاجي رت جي وهڪري کي بهتر ڪن ٿا، آڪسجن، غذائي ۽ هارمونون کي بهتر بنائڻ ۾ مدد وٺن. اهو معلوم ٿئي ٿو ته مساج دل جي دل کي سست ڪري ٿو، رت جي دٻاء کي گهٽائيندو آهي ۽ دٻاء واري هارمونز کي ترقي ڪري ٿو. جسم سان گڏ ٻه قسم جي ڪم جو ڪارڻ ڪري سگهي ٿو جيڪي اڻپاري توانائي سان تنقيد کي مدد ڪن ٿيون: شيوٽسيو ۽ ايپونڪچر.