مستقبل والدين کي خبر آهي ته جڏهن ٻار گهر ۾ اچن ٿا، هڪ صحت مند ۽ پرامن خواب کي وساري سگھجي ٿو. تنهن هوندي به انهن مان ڪيترن ئي سوچن کي ڪڏهن به اجازت نه ڏيندا آهن ته ٻار جي اثر دوران، خاص طور تي तेस्रो ट्रिमिस्टरमा، शान्त सपना मात्र सपनामा रहनेछ.
حقيقت ۾، توهان کي گهڻو چاهيو جيترو توهان کي چاهيندا هجن ۽ ان کان وڌيڪ، هڪ ٻار جي بيمارين ۾. جيڪڏهن توهان کي ٿڪل محسوس ڪيو - اهو عام آهي، ڇاڪاڻ ته جسم کي معمول کان وڌيڪ ڪم ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اها ڪانگريس کي بچائي ۽ بچائيندو آهي.
ڇو ڄمڻ واري عورتن کي ننڊ سان پريشان آهي؟
هڪ پيئي وڻ جي پريشاني لاء سڀ کان اهم ۽ سڀ کان وڏو سبب گرين جي سائيز ۾ واڌارو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڏينهن ۾ ننڊ لاء آرام واري پوزيشن ڳولڻ تمام ڏکي آهي. جيڪڏھن توھان پنھنجي پيٽ يا پوئتي تي سمھڻ جا عادي آھن، ھاڻي ھاڻي تون پڪ ڪري سگھين، ڇو تھ ھاڻي توھان کي پنھنجي پاسي ۾ سمھڻ گھرجي، ڇاڪاڻتہ ٻين پوزيشن ۾ اوھان کي پريشان محسوس ڪنداسين.
ٻيون سببن جيڪي توهان کي امن سان سمجهه کان بچائي سگهن ٿيون
- عام طور تي پيش ڪرڻ لاء ڪالون. هاڻ، جڏهن توهان حامل آهيو، توهان جا همت، بلڊنيرمي کي ڪم ڪن ٿا، انهن جي رت جي مقدار کي وڌائڻ (حمل جي شروعات کان تقريبن 50٪ وڌيڪ)، جيڪو جسم ذريعي هلندو آهي ۽ ان جي نتيجي ۾ هن جي وڏي مقدار ۾ پيشاب نظر اچي ٿو. ان کان علاوه، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته توهان جو ٻار وڌندڙ آهي، پيٽ وڌندي آهي، ۽ ان سان گڏ بلدي تي دٻاء به وڌندي آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان اڪثر ڪري رات جو نه رڳو اڄڪلهه تي هلندا، پر ڏينهن ۾ پڻ. رات جو، توهان رات جو وڌيڪ وقت تي ٽوٽل تي وڃو، جيڪڏهن صرف توهان جو ٻار رات جو وڌيڪ سرگرم آهي.
- غلبي جو نقصان. بچے کے اثر کے دوران، آپ کے دل کو زیادہ خون پمپ زیادہ بار دھواں دیتا ہے، لہذا، خون زیادہ پیٹ کو جذب کرتا ہے، اکثر اکثر دل کھاتا ہے تاکہ دوسرے अंग خون سے محروم नहीं हो.
- سانسازي کي ڏکيو. حمل جي پهرين مهينن ۾، اسان جو ساٿ وڏي هارمون جي وڏي تعداد تي متاثر ٿي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري توهان کي تمام گهڻي سان سٺائي پوندو. توهان شايد اهو چئي سگهون ٿا ته ڪافي هوا نه آهي. ۽ اڳئين دور جي سيڪنڊ ۾ اڳ ۾، سانس تڪڙو ٿي سگهي ٿي، حقيقت اها آهي ته ڊٻرگامم تي دٻاء جو دٻاء ٿيندو.
- ٿورڙي پوئتي ۽ چڪر جو پيالو عضلات. گهڻو ڪري پوئتي ۽ پيرن ۾ درد موجود آهي، ۽ ان جي جزوي طور تي گهڻي وزن آهي. جڏهن ٻار عورت جي آئين سان پيدا ٿئي ٿي، هڪ هرمون راسن پيدا ڪئي وئي آهي جيڪا ڄمڻ لاء پاڻ کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهي جي ڪري، اهو چئي سگهجي ٿو ته هارڊون جي پيداوار واري پاسي يا اثر جو نتيجو سڀني جسم جي لئنگن کي گهٽائڻ آهي، جڏهن ته سورن ۽ گهٽ مستحڪم عورت کي وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي.
- دل سان روڪيو. ڪيتريون ئي ڳاڙهو عورتون دل جي دليون محسوس ڪن ٿا جڏهن پيٽ جي مواد esophagus ۾ واپس نظر اچن ٿا. ٻار جي اشوڪ ۾، هضمي سسٽم سست ڪم ڪري ٿو، تنهنڪري کاڌي جي اندر اندر رهڻ ۽ معمول کان گهڻي عرصي کان وٺي، تنهنڪري قبض ۽ دلال. حمل جي آخري آخري ماضي ۾، جڏهن ڦڦڙن کي وڌندو آهي ۽ وڏي ماڙ يا پيٽ تي دٻاء ٿيندي آهي، حالت بهتر ٿي سگهي ٿو.
توهان جي ننڊ جا مسئلا صرف انهن سببن جي نتيجي ۾ پيدا نه ٿيون ڪري سگهن. ڪيترائي عورتون چون ٿا ته رات جو ڏينهن رات تي کين پريشان ٿي ويا آهن، جڏهن ته ڪن چوندا آهن ته اهي معمول کان وڌيڪ رنگ ۽ روشن آهن.
انهي جي باوجود، ننڊ ۾ پريشان ٿيڻ کان پريشان ٿي سگھي ٿو. شايد توهان انديشو آهيو ته توهان جي ٻار کي صحتمند پيدا ٿيندو يا نه، توهان کي بهتر ماء آهي، شايد توهان کي ترسيل طريقي جي متعلق ڳڻتي آهي؟ مستقبل جي سڀ ماهر جون سڀ تجربا معمول آهن ۽ اندريون ڪري سگهي ٿي.
هڪ سٺي ننڊ پوسٽ ڪيئن ڳولي؟
اصطلاح جي شروعات ۾، پنهنجي پاسي تي ننڊ ڪرڻ سکڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجو پاڻ کي عادي بڻائين. پنهنجي پاسي تي لاڙ ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو، شايد شايد بعد ۾ اهو ننڊ لاء توهان جي پسنديده پوزيشن بڻجي ويندو.
ان کان علاوه، ننڊ ۾ دل کي ڪم ڪرڻ لاء اهو وڏو پيارو آهي، ڇاڪاڻ ته ٻار جي وزن کي گهٽ جينياتي رڳ (وڏن رگ) تي پريس نٿو ٿئي، جيڪو پنهنجي دل کي پير کان دل ۾ رکي ٿو.
ڊاڪٽرن وارا آهن خاص طور تي عورتن کي بائیں دٻي تي سمهڻ لاء. ڇاڪاڻ ته جگر جي پيٽ جي ساڄي پاسي واقع جگر آهي، ۽ جڏهن اسان کي کاٻي پاسي تي ڪوڙ ڳالهايو وڃي ته اسان ان کي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڪندا آهيون. ان کان سواء، جيڪڏهن هڪ عورت پنهنجي کاٻي پاسي تي ننڊ ڪندو، ته دل ۾ رت جي گردش بهتر ٿي وئي آهي ۽ اندرون، گردن ۽ جنون تائين هڪ بهتر رت جي وهڪري حاصل ڪئي ويندي آهي.
سڀني سمجهه وارا ماڻهو وانگر، توهان هڪ خواب ۾ پنهنجي پوسٽ بدلائي سگهو ٿا. بهرحال، ان کي اداس محسوس ڪيو ويو آهي، اصطلاح جي ٽين ٽائيمٽر طرفان، جسم پاڻ کي ننڊ ۾ دوران جسم جو سڀ کان وڌيڪ آسان مقام جو انتخاب ڪندو آهي، ۽ اتي ڪيتريون ئي اهڙيون شقون نه هونديون.
پنهنجو پاڻ کي مدد ڏيڻ لاء هڪ اسپريري سان تجربو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو سڀ کان وڌيڪ آسانيء سان ڪوڙ ۽ سودو ڪرڻ لاء. جيئن ته ڪيتريون ئي عورتون مدد ملي رهيون آهن - هڪ پير يا پير جي وچ ۾ تکتي جي وچ ۾ تکتي. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان پنهنجي کمر تي هڪ ڪپڙي يا قطار ٺاهي سگهو ٿا ته، توهان کي دٻاء گهٽائي سگهو ٿا، اضافي طور تي، اميدوار عورتن لاء اسٽورن ۾، توهان اميدوار عورتن لاء گهڻو ٿڪ ڏسي سگهو ٿا.
ڳاڙهو عورتن لاء سمهڻ لاء صلاح
- جيڪڏهن توهان ننڊ لاء آرام سان گڏ چونڊ نه ڪري سگهو ٿا يا ٻين سببن جي ڪري توهان ننڊ نه ڪري سگهو، پوء اهو نفسياتي دوائن جي استعمال جي قيمت آهي، تنهنڪري توهان ڪيترو به ڪيترو نه ٿا چاهيو. ياد رهي ته حامله عورتن کي دوا نه وٺڻ گهرجي. اهو بهتر مددگار آهي ته ٻين مددگار مددگار جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪن جيڪا توهان جي بستري تي آرام واري جڳهه کي مدد ڪندي ۽ مٺي سدا ننڊ ۾ مدد ڪندي.
- مشروبات نه پيئڻ واري ڪافين ۾، جيترو گهٽ ممڪن چانهه پيئي، ڪافي، مٺي سوڍي پاڻيء. جيڪڏهن ممڪن هجي، پاڻ کان هن کي محدود ڪريو.
- بستر تي وڃڻ کان ڪجهه ڪلاڪن لاء، تمام گهڻو سيال نه گھمڻ ۽ پيئڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پر انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان سڀاڻي پوري سيال ۽ غذايي صحيح مقدار کي حاصل ڪيو آهي.
- جيڪڏھن توھان نيسا جي سبب ننڊ نه ٿا ڪري سگھو، توھان کان اڳ بستر تي وڃو، ھڪڙو ڀڃي ڀائيندا آھيو.
- جاڳائي وڃڻ ۽ ساڳئي وقت بستري ڏانهن وڃو، راڄ جو طريقو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن ۾ ننڊ مان روڪي رهيا آهيو، توهان جا پيرن تي اٿيو ۽ ٿورو رکو. ڪافي مقدار جو ڪلشيم کڻڻ بابت سوچو، تنهنڪري توهان پيرن ۾ نيچ جي مسئلي حل ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان جي ننڊ ۾ پريشاني ۽ خوف لاء ناپسند ٿئي ٿي ته پوء انٽرنٽيٽ ڪورسز لاء رجسٽر ڪريو. ساڳئي اميدوار عورتن جي ڪمپني توهان جي مدد ڪندي، انهي سان گڏ هن ڪورس ۾ حاصل ڪيل علم پڻ. تنهنڪري توهان پنهنجي خوفن کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ مٺائي رات تائين خاموش ٿي ننڊ ۾.
- توهان کي حملن کان پهريان، هڪ آرام واري بستري خريد ڪرڻ تي يقين رکڻ گهرجي. هڪ سٺو گدرا خريد ڪرڻ جو يقين آهي ته هو پنهنجي جسم جي حمايت ڪندو. توھان پاڻيء جي باري ۾ وساري ڇڏين ٿا، ڇالاءجو ھن حاملہ عورتن لاء بھترين آھي! ياد رهي ته بستري وڏي ٿي وڃي، ڇو ته هاڻي توهان وڌيڪ جاء تي قبضو ڪنداسين. اصلي شي کي ڪپڙي ۽ بستري ڪپڙن کي گرم ڪرڻ لاء توهان کي گرم ڪري، پر پسماندگي نه ڪر - هي تمام ضروري آهي. اهو ننڊ ۾ آرام سان محسوس ڪرڻ جي لحاظ کان پڻ اهم آهي، تنهنڪري بدن کي سانس ڪري ٿو.
- هڪ سدا سوٽ، رات جو وقت يا پجاما چونڊڻ جو يقين آهي، جيڪي خاص طور تي حامله عورتن لاء ٺهيل آهن. اها ڳالهه بهتر آهي ته اها لباس ڪپهه مان ٺهيل آهي، ڇو ته اها اهڙي مواد آهي جيڪا عورت جي هرمونل سرگرمي جي نتيجي ۾ درجه حرارت جي قطري سان نقل ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان سمجهه ۾ نه ٿي اچي
قدرتي طور، ڪابه شيء توهان کي ڪيتري سختي ڪوشش ناهي، پوري حمل جي لاء ڪڏهن ڪڏهن به ڀيرا ٿيندا، جڏهن توهان سدا سوڊ نه ٿي اچي. ناٽڪ پريشان، ٽاس ۽ ڦٽو، بدران، ڪجهه ڪر، ڇو جو وقت اڃا تائين نه بيٺو آهي. مثال طور، ميوزڪ ٻڌي، ڪتاب پڙهو، ٽي وي ۽ پوء ڏسو. توهان پنهنجي سمجهه ۾ پئجي وڃڻ کان بغير پنهنجي پاڻ کي ٿڪايو آهي.
جيڪڏهن توهان کي وقت ۽ پوزيشن جي اجازت ڏني وڃي، ته رات جو وقت ۾ توهان کي هٽايو ويندو، گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ ڪلاڪ، ننڊ ۾ ننڊ ۾. اهو آخري ڊگهي نه ٿيندو، پر توهان کي جهرڪن ۾ ڪيئن سمهڻ جي سکڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته اهو سمجهو ويندو ته هن مهارت کي لازمي بنجي ويندو.