حمل دوران دوران مشق

جڏهن ڪٿان، هوا کي ڦڦڙن ۾ داخل ٿئي ٿو، جتي آکسيجن کي رت سان ڳاڙهو ڪيو ويندو آهي، جنهن کان پوء اهو ارٽين سان گڏ سڀني عضون ۽ نسب تائين پهچايو ويندو آهي. جڏهن توهان تڪليف ڪريو ٿا، ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ جسم کان آزاد ڪئي وئي آهي، جيڪا ميٽابول جي عملن ۾ ٽاسن جي وچ ۾ ٺهيل هوندي آهي. هو انهن رگرن مان ڦڦڙن جي رگن مان داخل ٿئي ٿو. ڇاڪاڻ ته آڪسيجن جي کوٽ جي ڪري، جسم جي سڀني عضن ۽ بافتن، خاص طور تي دماغ، ڏک جو شڪار. خاص طور تي حمل جي زالن لاء اهو خطرناڪ آهي، ڇاڪاڻ ته آکسيجن جي کوٽ کي ٻار جي دماغ جي شڪست ڏئي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڊاڪٽرن حمل جي دوران خاص سانسنگ مشق پيش ڪري ٿو.

حمل جي دوران، uterus ڄمندو آهي، جنهن جي پيٽ جي گلن جي عضون ۽ ڊاڍراگرام سان گڏ اڳتي وڌڻ جي عضون کي وڌائي ٿو. نتيجي طور، ڊافرگرام جي عمل، جيڪو تنصري تحريڪن جي ذميواري مکيه مشغول آهي، ڏکيو آهي. ساڳئي وقت، ڦڦڙن جي اهم صلاحيت گهٽ ٿئي ٿي ۽ بدن گهٽ آکسيجن حاصل ڪري ٿو، جنهن کي ڦڦڙن ذريعي وڌيڪ رت هلائڻ لاء دل کي تيزيء سان معاهدو ڪرڻ جو سبب بنائي ٿو. حمل جي خاتمي جي ذريعي، جسم جي ضرورت 30٪ کان وڌيڪ آڪسجن ​​۾ وڌائي ٿو. تنهن ڪري، دماغي نظام مان زور رسوخ ڪرڻ ۽ حامله عورت جي حالت کي معمول ڪرڻ لاء، خاص سانسنگ مشق ٺاهيا ويا.

انهي سانسنگ مشڪل جي مهرباني

جنين جي دماغ تائين آکسيجن تائين رسائي فراهم ڪئي وئي آهي.

هڪ ڳاڙهو عورت جي رت جي گردش بهتر ٿي وڃي ٿي، جنهن ۾ پلاسيانا، جن ۾ جنين جي رت جي گردش ۾ واڌارو آهي؛

- پهرين اڌ ۾ ويڪسسيزيشن جو خطرو ۽ جزوي طور تي سيڪنڊ جي اڌ حصي ۾ ختم ٿي وئي آهي يا جزوي طور تي گهٽجي ويو آهي.

ھڪڙو ھڪڙو جو مٿو يا وڌايو ويو آھي جڏھن ڪڏهن حمل جي دوران پيدا ٿي ويندو آھي.

سانس وٺڻ جي قسم جو قسم

حمل جي دوران تمام سھولنگ مشق ٻن گروپن ۾ وھندا آھن: حرڪت دوران عام ۽ سھڻي مشق. بنيادي طور تي، عورتن کي صرف وقفاتي عضلتون استعمال ڪري ٿو. هي سسوس سينه سڏيو ويندو آهي. ان سان گڏ ڊافرام عملي طور تي هلائي نه ٿو سگهي، ۽ ان جي پيٽ جي گارن جي عضون ڪڏهن مساج جي تابع نه آهن. ڊافرگم جي فعال ڪم سان گڏ، اهڙا عضون جي مساج آهي، نتيجو طور تي، اندرين ۽ جگر وڌيڪ فعال آهن. ديپراگم جي فعال شموليت سان سانحي کي مڪمل طور سڏيو ويندو آهي. مناسب سانس ڪرڻ جي بنيادي ڄاڻن کي مڪمل سانسڻ جي مطالعي سان ٿيندي آهي.

سڄو ساٿ

هي تنفس وڌڻ سان وڌ کان وڌ شروع ٿئي ٿو، پوء ڦيري جي عضلتون آرام سان، ڦڦڙن جي هيٺين حصن جي هوا ڀرجي ويندي آهي، ڊافرامم وري هيٺ ٿي ويندو آهي، هوائي ڦڦڙن جي وچين حصن کي پورو ڪري ٿو ۽ صرف آخر ۾ مٿاهون. هيٺيون ڦاٽي کي هيٺيان هجڻ گهرجي: ڪبربون ۽ ربن گهٽ ٿينديون آهن، پيٽ ۽ فلارو فلور ختم ٿي ويا آهن، وري پيٽ جي پيٽ ۾ آرام سان ۽ نئين سانس سان ٺهڪي اچي ٿي. سانس ڪرڻ جي اهڙي ٽيڪني مزدورن جي دوران مفيد ثابت ٿيندو، جڏهن توهان کي مضبوط ڪرڻ گهرجي، پر ساڳئي وقت، ڊاڀراگم جي تمام تيز رفتار واريون حرڪت.

پيٽ جي سانس ڪرڻ جي سڀني صلاحيتن کي ماهر ٿي چڪو آهي، اهي پنهنجن ميلاپ کي تحريڪن سان منتقل ڪن ٿا، مثال طور، جسماني مشق يا پنڌ سان. اڳيون، توهان کي اقتصادي سانس جي اصولن جي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

اقتصادي سانس

بھارتی یوگیس کی تعلیمات کے مطابق، تناسب کی مدت دوپہر کی مدت کی مدت میں ہونا چاہئے، جبکہ تناسب اور پریزنٹیشن کے درمیان ایک چھوٹا سا روک دیا جانا چاہئے. اهو توهان کي رت ۾ وڏو ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ جمع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪا حوصلہ افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، هن ٽيڪنڪ جي پيدائش ۾ مفيد ثابت ٿيندو. ساليجري سسٽم جي سکيا واري تدريجي هجڻ گهرجي. مثال طور، جيڪڏهن هڪ عورت کي 3 سيڪنڊن لاء سانس وٺندي آهي، ته ان کي جلدي جي وقت 6 سيڪنڊ هجڻ گهرجي. پر توهان کي سست رفتاري حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، هر سيڪنڊ جي لاء هر تربيت جي تناسب سان وڌائي. سانس ڪرڻ جي عام منصوبي کي هيٺيان هجڻ گهرجي: 3 سيڪنڊ انهائشن لاء، ڇنڊ ڇنڊ ڇنڊڻ لاء 6 سيڪنڊ، جلدي ۽ حوض جي وچ ۾ روڪ لاء 2 سيڪنڊ. اهڙي ريت سانس جي عادت کي وڌائڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي ٽريننگ لاء وٺي ويندي.

هن ٽيڪنالاجي کي ماهر ڪرڻ کان پوء، هڪ برابر تناسب ۾ تدريسي ۽ ختم ٿيڻ واري دور ۾ واڌارو. اهڙا مشق ٻار جي پيدائش ۾ مدد ڪنداسين، جڏهن اهو پڪو ڪرڻو پوندو، ۽ توهان جي سانس کي رکڻ لاء پڻ.

حمل دوران مشغول مشغول عورت جي عام حالت کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ڪندي، وقت تي ناپسنديده احساس پيدا ٿيڻ واري وقت کي ختم ڪري ٿي ۽ پيدائش جي عمل جي معمولي نصابي ۾ پڻ مدد ڪندو. اھڙا مشق روزانو انجام ڏنو وڃي ٿو تھ مناسب سانس ڪرڻ واري حمل جي عورت لاء قدرتي ۽ عادت ٿيندي.