اميدوار ۽ لامحدود عورتن لاء هڪ متوازن غذا خاص طور تي اهم آهي. ڇو ته هي ماء ۽ ٻار جي صحت کي متاثر ڪري ٿو. ان ڪري، مستقبل جي مائرون مناسب، مناسب تغذي بابت بابت ڳڻتي ٿيڻ گهرجي.
ميندو ۽ ٻار جي صحت لاء غذائيت.
انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته حمل ۽ ليٽنگ جي دوران عورتن جي غذائي متوازن آهي، کاڌي کي ڪافي توانائي (calories) سان مهيا ڪيو وڃي. کاڌي تي صحيح مقدار ۽ تناسب ۾ اهم غذائي مواد (مثال طور، پروٽين، چادر، ڪاربوهائيڊريٽ، ويتامين ۽ معدنيات) پڻ هجڻ گهرجن. انهي کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته ڪافي مقدار ۾ سيال جو سٺو معيار آهي. پاڻي کي وڏيون دھولين، کلورائن، نائيٽرن ۽ ٻين نقصان جي تڪليف مان صاف ڪرڻ گهرجي. اهو اميندواري ۽ لامحدود عورتن جي غذا جي تفاوت جو خيال رکڻ پڻ ضروري آهي. کاڌو مختلف ٿيڻو هجي، جيتوڻيڪ اهو نوجوان جوانين کي ڪڏهن به اپيل ناهي. اهو ظاهر ٿيو ته هڪ نوزائشي ٻار کير جي کير ۾ ذائقو ذائقو محسوس ڪندو آهي، ماء جي غذا تي ٻڌل آهي. اهو ڪارائتو ٿي ويندو جڏهن اهو وقت اچي سگهي ٿو ته ٻار کي وڌيڪ ٿڌو کاڌو بنائڻ لاء. هو نئين غير معمولي ذوق کان نه ڊڄندو، ۽ ميز تي مچائي هوندي.
غلط کاڌو - اهو ڇا مطلب آهي؟
مبتلا حملن ۽ لذت واري عورتن جي تغذن ۾ غلطيون جڏهن ته روزانو مينيو مڪمل طور تي مختلف غذائي مواد جي ماء ۽ ٻار جي عضوي جي وڌائڻ جي مطالبن کي پورو نٿو ڪري. روزاني غذا کي پلاننگ ڪرڻ، سڀني عورتن کي موجود نه حمل جي خوردن ۾ لازمي طور تي خوراڪ جي سنڀال ڪنٽرول، جهڙوڪ لوه، زنڪ، آيوڊين. سندن فقهه صحت سان مختلف مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا - ماء ۽ ترقي پذير ٻار. بهرحال، حامله ۽ لامحدود ماڻهن لاء خوراڪ جو گهڻو مقدار پڻ نقصانڪار آهي. اهو توازن کي نظر رکڻ ضروري آهي ۽ خوراڪ جي معيار تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي، ان جي مقابلي جي مقابلي ۾. حمل جي دوران صحيح وزن حاصل ڪرڻ کان 12 کان 14 ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
ڳڻپيوڪر بابت ڪجھه اکر.
طبي برادري جي نمائندن سفارش ڪندي آهي ته حمل جي سيڪنڊ ۽ ٽين ٽرام ۾ عورتن کي کیلوري جو هڪ ڏينهن جي اوسط 300 ڪيڪال وڌائي ٿو. هڪ ڏينهن جي ڪل تقريبن 2500 ڪروڙون. يقينن، هڪ کي گهرجي ته انرجي لاء جسم جي انفرادي ضرورتن کي پورو ڪرڻ گهرجي. اهي عوامل سان لاڳاپيل آهن جهڙوڪ عمر، موجوده تغذيه جي ڪيفيت (موهري، وزن جي گهٽتائي)، زندگي جي زندگي، ورزش، يا ڪم ڪار جي قسم جو قسم. صحيح خواهش جو صلاح ڏيو ڊاڪٽرن کي گهرجي.
ڄمڻ کان پوء، حملن جي مدت کان علاوه، نرسنگ جي عورتن جي ضرورتن جي ضرورت اڃا به وڌيڪ آهي. پيدائش کان پوء ماء جي روزانه غذا امير هجڻ گهرجي. فيڊ جي حساب سان تقريبن 6 مهينن ۾ هر سال سراسري تقريبن 600 ڪيڪال کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. ۽ روزانو مهينن ۾ 500 ڪ.ال کان وٺي - اٽڪل 2،500 - 2،0000 ڪلوريڊ جسم ۾ داخل ٿيڻ گهرجي. خاص طور تي، غذا ۾ توانائي جي اضافي ذريعن کي عورتن لاء وزن جي ضايع ٿيڻ سان نقصان جي ضرورت هوندي آهي. خاص طور تي وزن جي نقصان عام طور تي قبول ٿيل معيار پنهنجي عمر ۽ ترقي لاء وڌي ٿو. ۽ پڻ، جيڪڏهن ماء هڪ کان وڌيڪ ٻار کي فيڊ ڪري ٿو. ان کان سواء، غذا ۾ اضافي توانائي (کیلوري) عورتن سيزارن سيڪشن کان پوء ضروري آهي.
پروٽين.
حملن جي عورتن لاء، نئين سيلز جي واڌ کي وڌائي پروٽين جي ضرورت وڌائي ٿو. ان جي مقدار ۾ في ڏينهن 95 گرام کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. پيدائش کان پوء سڄي سال جي پهرين اڌ ۾ وڌيڪ پروٽين جي ٻار جي شيڊنگ جي دوران وڌيڪ ضرورت آهي. ۽ ايندڙ ڪجهه مهينن جي دوران عورتن ۾ 15 گرام وڌيڪ شيڊنگ جي. سراسري روزاني پروٽين مان 60 سيڪڙو جانورن جي اصليت هجڻ گهرجي. تجربا هڪ نوجوان ماء لاء سبزياتيزم ۽ ڊاڪٽرن سان ناقابل قبول آهن. جانورن جي پروٽين کي ڪافي مقدار ۾ کير ۽ دودي جي شين ۾، ڳاڙهو گوشت، پولٽري گوشت ۽ مڇي ۾ شامل آهي. باقي 40٪ قيمتي پلانٽ پروٽين مان اچڻ گهرجي. مثال طور، مٽي (مٽي، مٽي، سين) ۽ سوياسن (جزياتي طور تي تبديل ٿيل نه آهي). پروٽين انهن جي مٿان، سڀني کان مٿي، عورت پاڻ لاء اهم آهي. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن مینو ۾ تمام ٿورو پروٽين (۽ ٻيا اجزاء) شامل آهن، جسم اڃا تائين جنن ۽ شي کير کير جو ميڪرو ۽ microelements سان ضروري آهي. پر اڳ ۾ ئي ميٽيزم جي پنهنجي اسٽاڪ کان، ڪمزوريء جو ڪم آهي.
سٺو ۽ خراب وڻندڙ.
اميندواري ۽ لامحدود مائنن جي غذا ۾ ضروري مقدار جي تمام ضروري آهي ته سڀني عورتن لاء سفارش ڪيل قيمتن کان مختلف ناهي. ڀاٽي هڪ روزاني غذا جي توانائي جي قيمت جي 30 سيڪڙو تائين ڪرڻ گهرجي. بهرحال، حمل جي دوران غذا ۾ ڪجهه تبديليون موجود آهن ۽ چانڊ جي قسم سان لاڳاپيل لاڳاپا آهن. عورتن ۾، ڪجهه ضروري فيڊ اسيد جي ضرورت کي وڌائي ٿو - اهو لينوليڪ اسيد ۽ الفا-ليليڪنڪ اسيد آهي. ان فیٹي ايڊز جا مکيه ذريعا آهن: سبزي جي تيل (سوياين، سورج فريور، ريپسيج، زيتون)، موٽي مڇي (هنگر، سرينيون، ميڪريل، سامون) ۽ سمندري غذا. سوياين ۽ سج فريور جو تيل سلاد لاء لباس جي طور تي استعمال ڪيو وڃي. ۽ زيتون جو تتل گرم برتن کي تيار ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو (فراڪ ڪرڻ، اسٽائنگ ۽ ائين ڪرڻ لاء).
حامله عورتون ۽ مبتلا مائرون کي قدرتي، فطري چٽيون ڪرڻ جي لاء حوصلا افزائي ڪن ٿا. تنهن ڪري، ڪنهن کي مارجنائن ۽ اهڙي برتن کي ڪنهن به صورت ۽ روپ ۾ "فاسٽ کاڌو" وانگر نه کائڻ گهرجي . اھي نامناسب "خراب" بھتر آھن، یا ٽرانس فیٹی ایسڈ جو ائیرومز آھن. اهي ايڊس، پلاٽيا ۽ نائيڊڊ ڪارڊ ذريعي گذري سگهن ٿيون جيڪي ٻار ڄمڻ لاء خطرو بڻجي ويندا آهن. ان کان سواء، اهي سينو کير ۾ داخل ڪن ٿا، جن ۾ ٻار جي صحت کي متاثر ڪري ٿو. معتبر باهه مکھن ۾ پڻ موجود آھن، پر اھو حامل آھي ۽ ھميشه وارا ۽ لامحدود عورتن جي غذا ۾ ھڪڙو چت جي اجازت آھي. اهو ئي سبب آهي، مارڪرائن جي پيداوار ۾ استعمال ٿيندڙ صنعتي ٽيڪنالاجيز جي برعڪس، قدرتي ڳئون ۾ ٽامي ڦيٿي امڪ جي آئوٽ جو ڳئون ڳئون جي هاضمي پٿر ۾ ٺهيل آهن. انهن وٽ هڪ قدرتي بنياد آهي، ۽ تنهن ڪري، محفوظ سمجهي رهيا آهن.
جنهن جو ڪارروائيڊريٽ بهتر آهي؟
ڪاربوهائيڊريٽ روزاني انرجي گهرجن جي 55-60٪ جو ذريعو آهن. ڪاروبارڊريٽ مواد هڪ اميندواره عورت جي روزانه غذا ۾ هر ڏينهن اوسط 400 گرام ۽ نرسنگ عورتن لاء روزانو هڪ سراسري 500 گرام هجڻ گهرجي. غذائي پابنديون سروگس يا کنڊ جي استعمال تي لاڳو ٿئي ٿي، جن جي روزمره جي کاٻي ۾ حصو توانائي جي استعمال جو 10٪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، حمل ۽ لفٽ جي دوران، هڪ کي تمام گهڻو مٺايون نه کائڻ گهرجي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مائنن گهڻو ڪري کائڻ دوران پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهن، جو جسماني طور تي جسم سان جذب ٿينديون آهن. پيچيده ڪاروهائيڊريٽ جا سٺا ذريعا اناج، ماني، آلو آهن.
آنائن جي مناسب ڪم ڪرڻ لاء، غذا کي غذايي فائبر جي ڪافي مقدار ۾ رکڻ گهرجي. هر روز هڪ حامل عورت جي جسم جو 30 گرام فائبر جي ضرورت آهي. لامحدود عورتن لاء معيار هر ڏينهن 20 کان 40 گرام فيبر کان مختلف آهي. غذائي فائبر سڄي اناج ۾ کاڌ خوراڪ آھي، جن ۾ مکڻ، ڪڻڪ جي چرن، ڳاڙھو چانور شامل آھن. هي پڻ ڀاڄيون ڀاڄيون ۾ مالدار آهن (خاص طور گاجر، ماس، بروڪليا) ۽ ميون (اڪثر ڪريم، ڪيلي، مرس، ڊاخ).
سڀ کان بهتر آهي ته چڪاس ۾.
روزانو مينيو ۾، عورتن کي مناسب مقدار ۾ ويتامين، ميڪرو ۽ ٽراڻ عناصر، شراب ۾ رکڻ گهرجي. اهو هڪ متوازن غذا جو هڪ ڀڃڪڙي آهي. ٻنهي جي گهٽتائي ۽ انفرادي اجزاء کان گهڻو ڪري ماء ۽ ٻار جي صحت کي متاثر ڪري ٿو. ويتامين جي ڪمي جي نتيجن کي صحت لاء تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. جڏهن سموريون مينڊي حملن ۽ ليٽيڪشن دوران عورتن لاء خاص طور تي اهم آهي، جڏهن جسم جي تڪليف تمام وائيل گھميل ويٽامينس (A، D، E) ۽ پاڻي-سيربيل ويٽامين (سي، فولڪ ائڊس) جي اعلي ماپن جي ضرورت هوندي آهي. طبي برادري جي نمائندن يقين ڏياريو ته اڌ ڪلوگرام مختلف ميوا ۽ ڀاڄين جي روزمره کاٻي جي حامل حمل ۽ لامحدود عورتن جي جسم کي لازمي ويتامين ضروري آهي. تنهن هوندي، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، توهان کي وٽيامن جي اضافي اضافو جي ضرورت هجي. سٺي وائيس، شيدو ۽ کير جي شين، مکھن ۽ هيڪل زرد جو هڪ سٺو ذريعو آهي.
تنهن هوندي، اهو نه رڳو هڪ گهٽتائي آهي، پر وٽيامين جي گهمڻ واريون به نقصان نقصانڪار آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو فلو حل ٿيندڙ وٽيامين کائي سگهو ٿا، اهو جسم کي زهر ڏيڻ سان زهر رکڻ جي ڪري ٿو. اهو گھڻائي آسان آهي ته ملائي ٽينامن دواسازي جي انٽروڪ ٿيل استعمال جي اضافي کان وڌيڪ ڏسجي. هن صورتحال جا نتيجا اداس ٿي سگهن ٿا. برطانيه ميں منعقد ڪيل تحقيقات نون زيورنس ۾ مختلف قسم جي نسل جي خرابي پيداوار کي ديا جن کي ماء حمل دوران ويتامين اي دى زيادہ خوراک ويتا اي ديا. هره ورځ 10000 IU भन्दा बढी (प्रति दिन 4000 IU मानक). تنهن ڪري، ويتامين تي ٻڌل اضافي دواسازي وٺڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو!
کاڌ خوراڪ ۾ مالا مال.
حمل ۽ شيڊنگ جي دوران، جسم ڪيترائي گھڻي عناصر جي ضرورت آهي. اهو سڀ ڪجهه ڄاڻڻ ناممڪن آهي، ان ڪري اسان سڀ کان وڌيڪ اهم عنصر - کیلسيم، مگنيشيم، آئرن ۽ آئوڊين تي توجہ ڪنداسين.
ماء ۽ حمل جي پيٽ ۾ مائر کي روزانو 1200 ميگا گرامي جو استعمال ڪيو وڃي. ھن عنصر جو بنيادي ذريعو کير ۽ ديدي جي شين جو آھي. مثال طور، کير جي هڪ ليٽر ۾ 1200 ملي گرام کیلسيم شامل آهن. اڃا به وڌيڪ پنيسي ۾. ان کان سواء، کیلسيم موجود آهي (پر ننڍي مقدار ۾) ٻوٽي جي اصليت جي مصنوعات ۾. جهڙوڪ ڪارو سبز سبز ڀاڄيون (بروپيلي، اطالوي گوبري، پٺي واريون ساگر)، ڪنگا، اناج، گونگا، ماني. بدقسمتي سان، اهو هميشه ممڪن ناهي ته جسم کي قدرتي "غذائي" ڪيشيميم جي ضروري خوراک سان فراهم ڪن. انهي سبب لاء، خاص طور سياري ۽ چشمي ۾، اضافي کیلسيم مڪمل تيارين جي صورت ۾ ورتو وڃي ٿو. جڏهن ته، هن کي هڪ ڊاڪٽر جي نگراني ڪرڻ گهرجي جيڪو ڊاڪٽري جو قسم ۽ ان جي روزانه دوائن جو اندازو ڪري ٿو. طبي تحقيق جي ڏيکاري ٿي ته ماء جي هڏا تي سينوڊيدائي جو اثر فائدو وٺن. سينوفائيڊنگ جي مدت ۾، کیلشيم لاء عورت جي جسم جي طلب ۾ اضافو سبب، کنڊ جي معدنيات کان پهريان حمل کان وڌيڪ اعلي سطح تي اچن ٿيون. هن بحالي جي مثبت اثر هڪ عورت رينج جي شروعات کان پوء محسوس ڪيو.
صحت لاء هڪ تمام اهم عنصر پڻ مگنيشيم آهي، جيڪو انساني جسم جي 300 انزايمز جي ڪم ۾ شامل آهي. مگنيشيم جي روزاني پيش ڪيل اميدوار عورتن لاء سفارش ڪئي وئي 350 ميگاواٽ. ۽ نرسنگ مائر لاء 380 ميگا. مگنيشيم جو هڪ امڪان ذريعو آهي: آاتما، بٿواٽ، ڪڻڪ جي پيٽ، ڪڻڪ جي گرمي، مٽي، مارو، سويابين، ڪوڪو، چاکليٽ، مٽي ۽ خشڪ ميوو.
انيميا کي لوڻ جي گهٽتائي سبب 30 سيڪڙو امڪاني مائن ۾ ڪيو ويو آهي. اهو جيوتيڪل هائيڪسڪسيا سان لاڳاپيل طبي مسئلي جو ڪارڻ آهي ۽ اهو وقت کان اڳ ڄمڻ سبب ٿي سگهي ٿو. حمل جي دوران لوهار جي سفارش ڪيل روزانه دوز 26 مليگرام آهي. لوهه جا چڱا ذريعا گوشت (گردگي، دل)، جگر، سورڪ، هيڪل زرد، ٻٻر، مٽي، مٽي، رينا. ضابطي جي طور تي، حامله عورت جي جسم کي مناسب مقدار ۾ لوهه سان صرف خوراڪ جي مدد سان گڏ رکڻ ڏکيو آهي. گهڻو ڪري ضروري آهي ته خاص لوه جي تياري تيار ڪرڻ.
آئيڊين کي هڪ اهم ترين مقصدن جي گڻن جي عام ڪارڪردگي کي يقيني بڻائي ٿو. ٽيوبرو هورمونز جو هڪ لازمي عنصر هوندو آهي، آئوڊائن جسم ۾ اهم مابابوليڪ عمل کي باقاعده ڪري ٿو. حملن جي عورتن جي غذا ۾ آئيڊين جي گهٽتائي کي غصب جي خطري کي وڌائي، ٻار جي ترقي جي خلاف ورزي کي وڌائڻ، ۽ جنن جي موت کي به برداشت ڪري سگهي ٿو. حامله عورتن کي 160-180 مائڪروگرام جي مقدار ۾ آئوڊين جو روزانو دوز ملي، ۽ نرسنگ مائرون، هر روز 200 مائڪرمگرام. ايڊيو آئيڊين جي روزاني خوراڪ لاء اعلي مطالبن کي ملڻ لاء، اها صلاح مشورو آهي ته روزانو 4-6 گرام جي مقدار ۾ آئيڊائيڊ لوڻ استعمال ڪريو.
روزانه غذا ۾ غير شراب پيئي.
عورتون، حمل جي پهرين مهينن ۾، گهڻن مائرن جو پيئڻ گهرجي، هڪ ڏينهن جي اٽڪل 1.5 ليٽر. هن حقيقت کان هيٺ ڏنل آهي ته ترقي پذير ۽ باضابطه بافتن ۾ پاڻي جي پيدائش 80 سيڪڙو آهي. حمل جي آخري تجزيه ۾، ان کي غذا ۾ پيئڻ جي تعداد 1 - 1.2 ليٽر في ڏينهن تائين محدود ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ گهڻو پاڻي گهڻو ڪري طبقاتي مقصدن تي اثر انداز ڪري ٿو ۽ محنت کان بچائي سگهي ٿو. پر مائر جيڪي پيارڻ وارا آهن هر روز تقريبا 1.5 ليٽين جي ڊيال استعمال ڪن ٿا.
ان کي پڻ ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته نه رڳو مقدار تي، بلڪه مايع مائع جي معيار پڻ. حمل ۽ لفافي جي دوران، ڪاربان ٿيل پيئڻ، مضبوط چانهه، ڪافي ۽ شراب نه کڻندا آهن. شيڊنگ جي دوران، اڃا به معدني پاڻي جي باوجود، هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ کير جو ليٽر پيئڻ لاء مفيد آهي. تنهنڪري ان ۾ اهم غذائيت شامل آهن جهڙوڪ ڪيليسيم، پروٽين ۽ ويتامين B2. پر توهان گئون کير سان ٻار کي کارائڻ نه ٿا چاهيو! ان کان سواء، ميوو ۽ سبزي جي رس جو اٽڪل اڌ ليٽر هڪ ڏينهن (پر وڌيڪ نه) پيئندو. خوراڪ جي شين جي پيداوارن جي جريب جوڙيل مختلف قسم جي ٺاهيل آهن. چانهن جي جوڙجڪ جي مثال، لفافت جي حمايت ڪرڻ: شور، پٽيل، ڪاروا، نيبو بام ۽ نيلل جي اضافي سان گڏ. ان جڑی بوٽن مان ڪڍڻ ۾ سرگرم مادو سينو کير ۾ داخل ڪري ٿو ۽ ٻار جي بپتسما وڌائي ٿو.
حامله ۽ لامحدود عورتن لاء متوازن غذا جي مهرباني، ڪيترن ئي مسئلا کان بچڻ کان بچي سگهجي ٿي. سڀ کان پوء، ٻار ۽ والده جي صحت گهڻو ڪري خوراڪ جي معيار تي منحصر آهي.