ڪنهن به جادو ويتامين ناهي جيڪا ياداشت بهتر ڪري سگهي ٿي، جيتوڻيڪ ڪيترائي دوا ڪمپنيون دعوي ڪن ٿا ته انهن اڳ ۾ ئي هڪ فارمولا پيدا ڪيو آهي جيڪي ماڻهن کي ياد رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. پر اهو سچ نه آهي، باقي انهن ڪمپنين کي جادو جادو ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، اهي اهو نه آهن. ۽ جيڪڏهن ڪو ڏينهن اهي هڪ وٽيامين يا دوائون ڳوليندا آهن جيڪي ياداشت بهتر ڪيا ويندا، سال جا جاچ ٿيڻ کان پهرين ڪنهن به ڪاميابي جي عوام کي دستياب ٿي ويندي.
ويتامين جيڪي ياد رکڻ لاء ضروري آهن
دماغ خاني جي ترقي ۾ ويتامين هڪ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا. ياداشت لاء سڀ کان وڌيڪ اهم ويتامين بي بيامينين آهن، جن ۾ ويتامين سي ۽ اي، فولڪ ائسڪ ۽ ٽياميام شامل آهن، ڇاڪاڻ ته جسم کان وٺي پيدا نه ٿي سگهي. اسان انهن کي انهن کاڌي مان حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪي اسان کائيندا آهيون.
ميم جي لاء گروپ جي ويتامين
وٽامن B1 (thiamin)
جسم هڪ ڏينهن ۾ 2.5 ملي گرام جي ضرورت آهي. جڏهن گرمي جي علاج سان 120 درجا مٿي گرمي جي پيداوار، وٽيامين بي 1 مڪمل طور تي تباهه ٿي وڃي ٿي. وٽامن B1 تي پیاز، اجماع، لوسن، پولٽري، سورڪ، هيڪا، کير، گريگا، مليا آهن. ان ۾ پڻ ڪڻڪ جي اناج، ڳاڙهو اناج، آلو، مارو، سويابين ۾ پڻ مليا آهن.
وٽامن B2 (ربنولاوين)
ھن ويتامين جي ضرورت آھي 3 ميگا. ويتامين بي 1 جي مقابلي ۾، ويتامين بي 2 وڌيڪ تفاوت واري مستحڪم آهي. ويتامين بي 2 جگر، پينٽين، شيمينسن، پولٽري، گوشت، هڻيون، سمنڊ وارٿرن، گوباج ۽ رينچ ۾ مليو آهي. ۽ چوماسي ۾ چال، چرس، پياز، ٻرندڙ، کير، خشڪ ميون، مٽي، سوياين ۽ ڪڻڪ جي گرما.
وٽامن B3 (pantothenic acid)
اهڙي قسم جي ويتامين لاء روزانه گهرج 10 ملي گرام آهي. هي ويتامين خوراڪ ۾ گهڻيون آهي ۽ هن ويتامين ۾ جسم جي گهٽتائي ناپي آهي. پر هن ويتامين جي گھٽتائي سبب يادداشت، چانديء ۽ تيز رفتار ٿڪ تي تيز خراب ٿي ويندي آهي. جنهن ۾ ڪيفيار، جگر، هيڪيولوز، مٽيء جي ٻڪريون، آلو، آلو، آلو، ٽڪن، ۽ پڻ گوئي ۾، سائي رنگدار ڀاڄين، حيوانات، بکر ۽ مودي شين ۾.
وٽامن B6 (پيريڊڪسائن)
جسم کي ويتامين بي 6 2 ميگا جي ضرورت آهي. اهڙي قسم جي ويتامين جي عدم پذير پذير پذير، اندريون، ڊپريشن، يادداشت جي خرابيء جي ڪري ٿي. برانچ، جگر، درياء ۽ درياء مڇي، مٽي جي زرداني، ٻڪريون، کير، ڪڻڪ جي اناج ۽ ٿورن ۾ شامل ڪيو ويو آهي.
وٽامن B9 (فولڪ ائسڊ)
روزانو گهربل 100 مگرا تائين. فولڪ ائسڪ ۾ گھٽتائي حقيقت اها آهي ته جسم اينجيمن جي کوٽ ناهي، جيڪا ياداشت لاء ضروري هوندي آهي، ۽ سخت ايٽامنامنس سان گڏ، انميا ٺاهي ٿي. ردي ۽ ڪڻڪ، گاڏين، ٽماڪن، گوبا، رينا، سلاد ڀاڄين ۾ بيڪريري جي شين ۾ شامل آهي. ۽ پڻ خمير وارا کير جي شين ۾، کير، جگر، دڪني، گوشت، خمير.
وٽامن B12 (سيانڪووبالامين)
ان لاء روزانه ضرورت 5 ميگا آهي. هن ويتامين جي گهميل تيز رفتار ذهني ٿڪ، عام ڪمزور، ذخيري واري تڪليف جي ڪري، انتهائي ڪيسن ۾ غيرمعمير ٿيڻ جي ڪري.
ويتامين کي ڊاڪٽر سان صلاح مشورو وٺڻ گهرجي. ميموري کي بهتر ڪرڻ لاء محفوظ طريقي سان، توهان هڪ ناقابل قبول رياست ۾ قدرتي کاڌي کي کائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهي پيڪيجازي ڪيل شيون آهن، پوء ليبل پڙهڻ، انهن جي شيلف زندگي ۽ مجموعي پڙهي، عام طور تي اهو ظاهر ٿيندو ته ڪيميائي محافظن کي صرف آسان سان شامل ڪيو ويو آهي.
انهي صورت ۾، هڪ تجرباتي قاعدو آهي: جيڪڏهن جيڪڏهن سمنڊ ۾ ٻڏل، وڻ تي وڌندي، زمين ۾، اهو ڀريل ڀاڄين جي ڀيٽ ۾ هن شين کي کائڻ بهتر آهي، جيڪا پڻ ڪيميائي علاج سان آهي.
بيج ۽ گريٽ، تازو اناج، سبزي ۽ ميون سميت تازي طور تي متوازن غذا کي کائي. کير جو پراڊڪٽ، گوشت جو هڪ اعتدال پسند ۽ غذا تي مڇيء کي شامل ڪريو، ۽ توهان ڪم کي صحيح طور تي ڪم ڪرڻ لاء توهان جي دماغي گهرجن کي تمام وصول ڪنداسين.