حاملہ عورتن لاء غذائي جي پهرين مهينن ۾

حامله عورت جي لاء سڀ کان اهم پاسو رعايت ۽ معيار جي سطح جو معيار آهي جنهن کي سڌو سنئون صرف جسماني جسم جي حالت کي متاثر نه آهي پر جنين جي مناسب ترقي پڻ آهي. اهو اهم آهي، خاص طور تي حمل جي مهينن جي لاء، جڏهن جنين سڌي طرح ترقي ڪري ٿي. هن موقعي تي، عورتون جسم کي وڏن عورتن جي وڏي غذائي ۽ غذائيت جي ضرورت آهي ته پهرين مهينن ۾ متوازن هجڻ گهرجي. اهو ڪيئن ٿيندو ٻاراڻي ڄمڻ کان اڳ ٻار کي ختم ڪيو ويو، ان جي ترقي مستقبل ۾ ڀاڙي ٿو.
جسم جي جسم ۾ ڪجهه جسماني تبديليون، خاص طور تي دٻر جي واڌ جي ڪري، ڪجهه ڪنن جي نچوضگي جو سبب - آنتي ۽ معدي. انهي سلسلي ۾، هڪ حامل عورت واري گهڻي واڌاري سان گڏ ننڍڙو ڀاڱو کائڻ گهرجي.
حمل جي پهرين مهينن ۾، هڪ عورت کي ڏينهن ۾ 5 ڀيرا کائڻ گهرجي، اصطلاح جي سيڪنڊ ۾ 7 ڀيرا وڌيڪ اضافو ٿي وڃي.

اتي غذائي جي تقسيم لاء ھڪ تناسب منصوبو آھي. مثال طور، ان مان 30 سيڪڙو ناشتي لاء، 40٪ مانچ لاء، 10 ناڪاس لاء ۽ 20 سيڪڙو رات جي ماني لاء. پهرين مهينن ۾ کاڌ خوراڪ عورتن لاء کاڌا اهڙي طرح ورهايل آهن جيڪي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ مڇي، مڇي ۽ اناج کائڻ لاء کائي رهيا آهن. ۽ دوپري ۾، غذا ساڌي واري کير جي مصنوعات سان گڏ تازو ڀاڄين ۽ پوکيء جي ٻين شين جي پيداوار سان سڏي سگهجي ٿو.

اهو بستر وقت کان فوري طور تي کائڻ جي سفارش نه آهي، ڪافي 2 ڪلاڪ جي روڪڻ کي، اهڙي طرح چربی جي جمع کي روڪڻ. متوازن ۽ اعلي معيار جي تغذي کان، عام طور تي هومتي صحت جي صحت جي حالت زيادتي ٻار جي تنظيم جي معمولي ترقي تي منحصر آهي. حمل سان منسلڪ پيچيدگي جي ترقي، جهڙوڪ وڪسسيسيس، ويريڪز رگڻ، سسٽماتي قبضي، نا مناسب ۽ اڻبلائي غذائيت جي سبب ٿي سگهي ٿي. ويتامين سي جي واپرائڻ، ويرائيز رگ جو خطر گھٽائي ٿو.

کاڌي جي خوراڪ جو استعمال، وادين جي اچڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪندي. وزن ۾ هڪ سوڀ وڌائي، اسپيسڊيڪس نه آهي، حمل جي صحيح طريقن ۽ هڪ حامله عورت جي متوازن غذا ظاهر ڪري ٿي.
تيز وزن تبديل، گهٽتائي يا واڌ جي هدايت ۾، غير معمولي جي موجودگي کي ظاهر ڪن ٿا. ناقابل غذائيت، گڏوگڏ ان جي اضافي طور تي، جنين جي ترقي ۽ ممڪن ممڪن جي احتساب ۾ حصو ڏئي ٿو. رجحان جي نشانين ۽ نشان ڳاڙهو عورت جي وڌ ۾ وڌ وزن جو نتيجو آهي.

وزن کڻائڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. ھن مقصد لاء، توھان کي ھڪڙي فرش ترازو خريد ڪرڻ ۽ ھر روز وزن کڻڻ جي ضرورت آھي، ھڪ نوٽ بڪ ۾ اشارن کي لکندو. دستياب معلومات هڪ حامله عورت کي آزاديء سان ضابطو آڻڻ جي اجازت ڏيندو. اها ڳالهه سمجهي ٿي ته گذريل ٽن مهينن ۾ هڪ اميندواري عورت وزن ۾ 1500 گرام هوندي، ۽ ايندڙ ٽن ٽن مهينن ۾ 4 ڪلوگرام کان وڌيڪ ڪلوگرام وڌائين.
اهو ضروري آهي ته هر عورت جي انفرادي خاصيتن کي حساب رکڻ گهرجي. جيڪڏهن امڪاني ماء حمل کان اڳ ٿورڙي هئي، انهي جي مطابق اهو پهريون ڀيرو 800 گرام، سيڪنڊ ٽرمينيٽر ۾ 2400 گرام ۽ پهريون ڪلوگرام جي پهرين ٽن مهينن ۾ تقريبا 2 ڪلوگرام جي لاء ضروري آهي.

جيڪڏهن حامله عورت وزن ۾ تيز اضافو آهي، نو گهٽ کيري فوڊ کا استعمال ڪندي کيس چربی جي مقدار کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي.
سفارش ٿيل خواهش جي باوجود، هڪ عورت کي ممڪن آهي جيترو ممڪن ڪيترن ئي غذائتي عنصر حاصل ڪرڻ لاء ڪافي هوندي. بهرحال، هن جو مطلب هي ناهي ته هڪ عورت هڪ کائڻ تي گهرجي ته کاڌي جي ٻين حصو ڇڏڻ گهرجي.
پهرين مهينن ۾ غذا عورتن لاء غذا کي خاص طور تي تازي تازيون شيون تيار ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته نقصانڪار عناصر ڳاڙهو عناصر حامله عورت جي ڀيٽ ۾ انڌا ٻار تي وڌيڪ اثر انداز ٿين ٿا.
هن کان بچڻ لاء، تمام ضروري آهي ته گوشت کي ڀڃي يا کائڻ لاء، غذائي هئڻ جي خام مال مان ڪڍي، گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن تائين پکين. گھڻن ڪلاڪن لاء فري يا مڇي ڪڪ ڪريو. خوراڪ جي اجازت نه ڏيو جيڪي ڪيميائي عناصر نقصان واري حامله عورت جي غذا ۾ شامل آهن. آنائن جي عام ڪارڪردگي لاء، وڏي پئماني جي تڪليفن حاصل ڪرڻ ضروري آهي، جيڪا عورت جي جسم کان سلج جي بروقت آزاديء سان مدد ڪري ٿي. پروٽين، ويتامين ۽ ٽيسٽ عناصر جي مصيبت جو سخت توازن خاص طور تي 14 هفتن ۾، جڏهن ٻار کي ڪنجي عڪس ۽ سسٽم کي ترقي ڪري ٿو، خاص طور تي اهم آهي، دل، گردڪ، جگر. ٻي صورت ۾، ٻار کي هڏن جي هارين جي قيام ۾، ۽ پڻ دل جي بيماري جي خرابيء جو هڪ موقعو هوندو. ڏينهن جي دوران، پهرين ٽن مهينن دوران حمل جي هڪ عورت جي جسم کي 100 گرام پروٽين، 350 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 75 گرام في چراغ ۾ ملي وڃي. ڇهن مهينن تائين، ٻار هڪ دماغ ٺاهڻ شروع ڪري ٿو، جنهن کي وڌيڪ تيز-ڪوريور جي ضرورت آهي، وڏي مقدار جي پروٽين جي شين جي پيداوار سان گڏ. ٻار جي جسم جي تعمير ۾ سڀ کان وڌيڪ اهم پروٽين هڪ پروٽين آهي، جنهن جي ذريعي پلاسيانا، رت ۽ انيبيوڊ جو ٺهيل هوندو آهي. پروٽين جي خوراڪ جي گھٽ گھٽتائي، متاثر ڪارڪردگي تي اثر پوي ٿو، مصوبت کي گھٽائي ٿو.
گوشت، کير، مڇي، هيڪس - جانور جي اصلي پروٽين جي هڪ غير معمولي ذريعو. گهڻيون ٻير، چانور، ڪڻڪ ۽ ٻيو انگوزي سبزيات پروٽين پيدا ڪري ٿي. مستقبل جو اعصاب سسٽم جو تسلط، گلاسکوز ۾ تبديل ٿيل شيون ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار تي منحصر آهي. سبزي، پادا، ماني، کاٽ، چانور ڪاربوهائيڊريٽ جا مکيه ذريعا آهن.

استعمال ٿيندڙ سادي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال، مٺي کاڌي ۾ موجود آهي، جيڪي زيادتي ٻار ۾ الرج جي رد عمل جي صورت ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. کنڊ جو جسم ۾ داخل، توهان جو رس ۽ ميوو جو ڀاڱو تسليم ڪري سگهو ٿا. ماهرن جي سفارش غذا جي حامل کان عورت، خاص طور تي حمل، ڪيڪ ۽ چاکليٽ جي شروعاتي مهينن کان هٽائي ڇڏي. استعمال ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار ڪلياڻ جي مجموعي تعداد جي 60 سيڪڙو جي اندر هجڻ گهرجي. هرڪو ڄاڻي ٿو ته انسان جو جسم 80٪ پاڻي هوندو آهي، تنهنڪري اهو مستقبل لاء ضروري آهي ته ماء کي صاف ۽ تازي پيئڻ وارو پاڻي وٺي وڃي جيڪا پنهنجي لسٽ ۾ شامل هوندي جيڪا لازمي معدنيات ۽ ٽاڻ عناصر جي فهرست آهي.
ڏينهن جي دوران، هڪ حامل عورت عورت کي 2.5 ليٽر فيڻ تائين پهچائڻ گهرجي.
هن مقدار جو تقريبا اڌ خوراڪ تي پوي ٿو، جيڪو پڻ اڪائونٽ ۾ رکيو وڃي ٿو. ضابطي جي طور تي، حمل جي پهرين مهينن دوران هڪ عورت زهرات ۽ بغير پيدا ڪري ٿي. هن جو جسم سيال وڃائي ٿو. جسم ۾ سيال جي نقصان سان، ان جي گهٽتائي هر روز 200 ملي پاڻيء جو پاڻي پيئڻ ذريعي، معاوضي کان سواء گئس يا پاڻيء کي لاڳو ڪري سگھن ٿا.

اهڙيء طرح، سمجهه ۾، اهو نتيجو اهو ٿي وڃي ٿو ته هڪ اميندواره عورت لاء، خاص طور تي حمل جي پهرين مهينن ۾، تازو خوراڪ مان تيار ڪيل کاڌي خوراڪ کائڻ ضروري آهي. کاڌي کي متوازن هجڻ گهرجي، جيڪي ان جي مجموعي ويٽامين، معدنيات، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٽز عناصر شامل آهن. هن سڀني، هڪ صحتمند زندگي گذارڻ سان گڏ، ڄمڻ واري ڄمار جي معمولي ترقي جي گنجائش ڏيڻ جي ضمانت آهي ۽ امڪاني ماء جي جسماني حالت برقرار رکي، مستقبل جي ٻار جي معمولي ترقي کي وڌايو ۽ عورت ۾ جسماني حالت برقرار رکندي.