هڪ موقعي سان نوجوانن جي دوستن سان گڏ ملاقات، جن کي اسان جي وڃايل وقت کان ئي ڊگهي آهي. ايمرجنسي تي هنگامي؛ هڪ نا واقف ناهنن ڏانهن تقرير؛ ٻار جي وات مان ڊگھي الوداع پهرين "ماء" يا "بابا" - ڪيترائي واقعات هر روز اسان جي جذبن کي ظاهر ڪن ٿا. اسان انهن کان شرمسار آهيون، پنهنجي طرف کان مضحڪاب نظر ڪرڻ کان ڊپ کان، پاڻ کي روڪيو ۽ سوچيو ته اسان انهن کي سنڀاليندا آهيون. ۽ اڃان تائين جذبات اسان جي مٿان ۽ وري ٻيهر ورتاء.
اضافي معيار
شايد حقيقت اها آهي ته اسان هڪ سماج ۾ ترقي ڪئي هئي جتي ڪنهن جي احساس کي سنڀالڻ جي صلاحيت آهي. "پاڻ کي سنڀالڻ لاء" - هميشه هميشه فضيلت سمجهي رهيو هو. خودڪار ڪنٽرول جهڙوڪ خبرداري جي حفاظت وانگر، مسلسل اسان کي ياد ڏياري ٿو: اها جذباتي طريقي سان به صحيح ناهي، توهان आफ्नो क्रोध खुल्ला रूपमा देखाउन सक्नुहुन्न، तपाईं आफ्नो डर लुकाउन، उत्साह र पनि आनन्दको खाँचो पर्दछ. ڪو به مضبوط جذباتي ردعمل شايد اسان جي ڪمزوري جي طور تي غير مناسب، باصلاحيت، حيرت ۽ غيرقانوني طور تي سمجهي سگهجي ٿي. هتي ڪيترائي استثنا نه آهن: اها خوشحالي يا پريشاني ڪيترن ئي ماڻهن جي طرفان تجربو آهي جيڪو ڪجهه حالتن ۾ ٿيڻ جي ڪري. تنهنڪري، اهو فطري طور تي چيڀاٽڻ ۽ فوٽبال اسٽيڊيميم ۾ نعرا نعمارو ڪرڻ يا هڪ ٽيليويزن اسڪرين سان سهڪار ڏيڻ سان گڏ، جنهن تي سونامي لامحلي هڪ پرامن ساحل پوندا. پر، چوندا آهن، واڌاري جي موقعي تي، آفيس ۾ ناچ ڪن، نرميء سان وجهي، قبول نه ڪيو ويو آهي، جيئن قبول نه ڪيو ويو آهي.
سخت خودڪار ڪنٽرول هڪ خاص نفسياتي آرام سان اسان لاء پيدا ڪري ٿو: جذبات جي رسميت واري اظهارات ڪي خاص طور تي متاثر ٿيندڙ رياستن کي مضبوط ڪن ٿا (مضبوط قابليت جذباتي تجربو) ۽ ضابطي کي. پر ساڳئي وقت خود قابو کان مايوس جي سبب، اسان کي محسوس ڪندي ۽ اسان کي ڪئين وچ ۾ خطرناڪ فرق پيدا ڪرڻ.
جيڪي ماڻهو گذارڻ لاء پنهنجي جذباتي بيماريون آهن، ڪڏهن ڪڏهن معجزيء جي مدد سان ان کي "ٻوڙي" جي ڪوشش ڪندا آهن. ڪيترا ئي خيال، پاڻ ۾، پنهنجن والدين جي گهڻائي حساسيت تي، جو "غلط" طور انهن کي وڌايو. پر اهي ۽ ٻيا نه ڄاڻندا آهن يا انهن جي جانورن جي جذبات جو اظهار ڪيترو اهم آهي. انهن جي مهرباني، اسان پنهنجي سچائي "آء" ظاهر ڪيو ۽ ٻين ماڻهن کي صاف ڪيو. ان کان سواء، اسان جي بقا لاء جذبات ضروري آهن. چارلس ڊارون پهريون ڀيرو پيش ڪيو آهي ته جذبات جو ارتقاء جي نظرياتي اهميت آهي. ڄمڻ کان ڪنهن به جانور جذبات سان گڏ آهي جيڪا ڪنهن ٻئي جي ارادن جي باري ۾ معلومات پهچائي، ڏکيا حالتن ۾، سوچڻ کان بغير عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري. انهي لحاظ سان، اسان جي جذبات کي دٻايو، اسان لفظي طور تي پاڻ کي خطرو رکندو آهي، ڇو ته انهن مان هر هڪ پنهنجي خاص ڪردار ادا ڪري ٿو.
ڊڄندو
اسان کي حقيقي يا خيالي خطري جي خبر ڏي. هو ڪيڏانهن ڪيڏانهن پنهنجي زندگي لاء اهم آهي. خوف نه رڳو معلومات وٺندو آهي پر جسم کي حڪم ڏيندو آهي: اهو رت کي هلائڻ لاء، جيڪڏهن ڪن کي هلائڻ ضروري آهي، يا مٿي ڏانهن، سڌو سوچيو ته جيڪڏهن سڌو سمجهو. ضابطي جي طور تي، ڊپ اسان جي توانائي کي متحرڪ ڪري ٿو، اگرچه ڪڏهن ڪڏهن ان جي اثر سامهون اچي ٿو: اهو اسان جي ويٺل آهي جڏهن اسان هڪ خاص صورتحال ۾ اڳتي وڌو ٿا.
ڏمر
ڪڏهن ڪڏهن تشدد سان پريشان ٿئي، جيڪو هن کي تباهه ڪري سگهي ٿو. عام طور تي، هي احساس هڪ شخص کي ڍڪي ٿو جڏهن هن کي شڪ ٿيو ته کيس سنجيدگي نه ڪئي ويندي آهي (۽ ڪجهه ماڻهو مسلسل यस भावनाको साथ रहन्छन्). پر ڪاوڙجي سگھجي ٿو ۽ مفيد آهي: اهو هرمون خون جي (بشمول ايڊڊاللائن) جي ڇڏڻ جو سبب بنائي ٿو، ۽ انهن ۾، طاقت جي طاقتور تقسيم مهيا ڪري ٿو. ۽ پوء اسان کي پنهنجي طاقت محسوس ڪريون، اسان کي جرئت ۽ خود اعتمادي محسوس ڪريون ٿا. ان کان سواء، ڪاوڙجي اسان کي ٻڌائي ٿو ته اسان هڪ نقطي وٽ اچي چڪا آهيون جنهن کي اسين پاڻ کي سنڀالڻ بند ڪري سگهون ٿا. معنى ۾، تشدد جي ظاهر کي متبادل بڻايو وڃي.
غم
نقصان جو تجربو ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (هڪ ويجهي ماڻهون، پاڻ ۾ ڪجهه خاصيتن، خودمختيار شيون ...) ۽ زندگيء جي توانائي واپس آڻيندي. اهو توهان کي "پنهنجو پاڻ تي قابو" ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، نقصان کي اپنائڻ ۽ ٻيهر وڃائي ويٺو وڃائي معنى ڳولي. ان کان سواء، ڏک جو تجربو ٻين ماڻهن جي همدردي ۽ ڌمڪيون ڏئي ٿو - ۽ اسان کي وڌيڪ تحفظ ڏين ٿا.
جويو
سڀ کان وڌيڪ گهربل جذبات. اهو هوء آهي، جيڪو مڪمل طور تي توانائي جي مقدار کي ڇڏائي، خوشي هورمونز کي آزاد ڪري ڇڏيندو آهي. اسان کي يقين آهي، اسان جي پنهنجي اهميت، آزادي، اسان محسوس ڪيو آهي ته اسان کي پيار ۽ پيار آهي. جوش هڪ مقناطيس طور ڪم ڪري ٿو: ٻين ڏانهن اسان ڏانهن راغب ڪري ٿو ۽ اسان جي جذبات کي حصيداري ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته مسڪين ۽ هڻڻ هڪ جاندار اثر آهي، جسم جي مدافعتي حفاظت کي وڌائڻ.
دماغ ۽ جذبات
جذبات جو هڪ ٻيو اهم فائدو اهو آهي ته اهي اسان کي زبردستي ٺاهيندا آهن. هڪ ڊگهو وقت تائين، سائنس ڪجهه معنائن ۾ کين ذليل ڪيو، سوچ سوچ ذهن جي هيٺان رکيل آهي. آخرڪار، ارتقاء جي نقطي نظر کان، جذبات "" انساني "ذهني ذهن جي گہرائي ۾ پيدا ٿيا ۽ جانورن جي جذباتي رويي سان ويجهي سان تعلق رکن ٿيون. مربي بربرس جي نئين شعبن، جنهن ۾، خاص طور تي، شعور سوچ جي عملن لاء ذميوار آهن، گهڻو ڪجهه بعد ۾ ظاهر ٿيو. پر اڄ اهو معلوم ٿئي ٿو ته هن پنهنجي خالص روپ ۾ ذهن موجود ناهي - اهو جذبات جي خواهش آهي. آمريڪي نيورولوجسٽ انتونيو ڊيموسيو ثابت ڪيو ويو ته علم، جيڪو جذبات سان نه آهي، ان کي جذباتي طور تي برداشت ڪرڻو آهي، ۽ جذباتي طور تي ٿڌو شخص قابل نه آهي، مثال طور، هن جي غلطين مان سکڻ لاء. اها دلچسپ آهي ته ٻارن ۽ بالغن کي صرف هڪ نئين ۽ ياد رکڻ سان مثبت ۽ ڪافي مضبوط جذباتي تسلسل جي پس منظر جي ذريعي ياد ڪن ٿا، جيڪو figuratively ڳالهائڻ، نيورڪ رابطن جي نئين ميدان ڏانهن دروازو کوليندو آهي.
جذبات کانسواء به هتي موجود نه آهي. هر لفظ، هر جوش، بوء، ذائقي، تصوير جيڪو اسان سان سمجهيو ويندو آهي، انهن جي جذبن سان فوري طور تي "تفسير" آهي. جذبات جي بغير، اسين مشين ۾ وجھي ڇڏيون ۽ بجاء بي نياز وجود کي ڇڪيو وڃي.
نفسياتي ماهر ڊاني گوليومن (ڊانيل گوليومن) کي "جذباتي ڄاڻ" جي سائنسي تصور متعارف ڪرايو. هن نتيجي تي اهو نتيجو آيو ته اسان جي ذاتي ڪاميابي، اي آر اي تي ڪيترو نه آهي، دانشورانه ترقي جو اشارو، جذباتي جامد (EQ) تي. تجربن جي ڊيٽا جي بنياد تي، هن ثابت ڪيو ته پروفيسر ماحول ۾ سڀ کان وڌيڪ ڪامياب ڊپلوما مختلف قسم جا ماهر نه آهن، پر جيڪي انهن کي قابل قدر انساني خاصيتون آهن، انهن جي احساسات جو تجزيو ڪرڻ ۽ انهن جي پنهنجن ۽ ٻين جي احساسن جو انتظام ڪرڻ. جڏهن اهڙن ماڻهن، مثال طور، انهن کي هڪ مسئلي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء چيو ويو آهي، ته ٻين کي جلدي جواب ڏيڻ، جڏهن "جذباتي معذور" (گهٽ اي ق جي) سان انهن جي درخواست جي جواب لاء ڪجهه ڏينهن انتظار ڪري سگهو ٿا ...
بيحد آواز جو آواز
جذبات اسان کي ٻڌايو ته اسان جي باري ۾ يا جيڪو اسان سان گڏ آهيون انهن بابت سڀ کان اهم معلومات، ۽ تنهن ڪري انهن تي ڀروسو ڪيو وڃي، انهن تي ٻڌ ۽ انهن تي متفق آهن. پهرين نظر ۾ اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهڙي موجود حيثيت اسان جي ڪيترن ئي جي ذاتي تجربه سان متفق آهن: هڪ ڀيري اسان جي بدعنواني، احساسات جي موقعي تي هلندو. سڀ کان وڏو جرمن فلسفي ميڪ اسڪيلر (ميڪس اسڪيلر) هن قسم جي ٻه قسم جي جذبات جي وجود کي تضاد بيان ڪيو. هڪ پاسي، اتي جذبات سان رابطو ڪري رهيا آهن، رابطي جي ميڪانيزم وانگر اداڪار. جڏهن اسان کي خوشي محسوس ٿئي، اسان بهتر محسوس ڪريون ٿا، اسان آرام ڪري سگهون ٿا، اسان گهٽ پريشان آهيون، انهي جو مطلب آهي ته اسان "وڌيڪ زندگي" تجربو ڪرڻ جي قابل آهيون. جيڪڏهن ڪجهه اپيل يا اسان جو ضمير، اسان تقريبا جسماني طور محسوس ڪيو ٿا ته اسان صحت، توانائي کان محروم آهيون "زندگي جو حصو." رابطي جي نتيجي ۾ منهنجي صحت، منهنجي ايمانداري جي لاء وجود جي بنيادي اهميت بابت اهم معلومات پهچائي ٿي. پر اهڙي جذبات (اڪثر ننڍپڻ کان وٺي) فيصلا ڪرڻ تي متفق نه هجڻ گهرجي، ان کي ضروري آهي ته ان کي ختم ڪرڻ، انهن کي برائوٽ ۾ رکڻ گهرجي.
پر هڪ ٻي قسم جو احساس آهي - دور جي جذبات. اهي اسان جي موجوده رياست ڏانهن سڌا رشتو نه آهن، پر اهي ٻئي شخص بابت ٻي خاص اهميت وٺندا آهن. هي هڪڙو غير معمولي احساس آهي هر ڪنهن کي سڃاڻي ٿو. اهو ئي آهي ته اسان کي هڪ پيروي ڪرڻ گهرجن ته: "توهان کي ڪجهه ڇا ڪيو؟" يا حڪم فرمايو: "اسان کي گهر ۾ تڪڙو گهريو!" اهي اسان کي اسان کي جذبات کي ٻڌڻ لاء نه سيکاريو، तर हामीलाई اسان جي ماڻهن جي فضا کي فضا، مداخلت يا صورتحال. جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي تي واپس ڦيرايو ته شايد شايد توهان کي خبر پئجي ويندي ته ان ۾ سڀ کان وڌيڪ اهم ۽ صحيح فيصلا پيدا ڪيا ويا آهن، هڪ فضا تي لڳل آهن: معقول وضاحت اڪثر ڪري بعد ۾ ايندا.
توهان جي جذبن تي اعتماد وجهڻ ۽ تعليم حاصل ڪرڻ گهرجي، تربيت ڏيندڙ. اهو صرف اهم آهي ته توهان جي رابطي جي احساس کي منهن ڏيڻ نه گهرجي جيڪي اسان جي باري ۾ ماڻهن جي باري ۾، ماڻهن جي ڪنهن ٻئي شخص بابت ڳالهائڻ وارن ماڻهن سان.
هاء وي ڊيشن
جڏهن تجربن جي طاقت تمام وڏو آهي، اسان وٽ نفسياتي تحفظ جو ميلاثيم شامل آهي - ۽ اسان کي ٻيو ڪجهه محسوس نه ٿيندو. پريشاني، بي عزتي، بيوقوف - تنهنڪري اهو ٻاهرئين طرف ڏسڻ ۾ اچي ٿو، ۽ اندر اندر اهو شخص جيڪو زخمي طور تي وڌيڪ نقصان نه ٿو ٿئي. Suppressed ("forgotten") جذبات اسان کي جسماني احساسات ۾ تبديل ڪري ٿو، جذباتي تجربن جي وچ ۾ لاڳاپا ختم ڪرڻ ۽ ان جي سبب پيدا ڪئي.
ڪڏهن ڪڏهن جذبات پنھنجي مخالف جي صورت اختيار ڪندا آھن. ڪڏهن ڪڏهن شوق جو مظاهرو ۾ نفرت جو اظهار ڪيو ويندو آهي. خوشي ٿي ڪڏهن ڪڏهن اسين زور سان کلڻ وارا هڻندا آهيون. جيڪڏهن فقط نا اميد ٿي اسان کي ڪڙي نه ٿو. نفسياتي دفاع جو ميڪانيزم اسان جي ذهني ۽ جسماني قوتن کي ختم ڪري ڇڏيو ۽ تقريبا هميشه غير موثر ٿي سگهي ٿو: ڪجهه نقطي حقيقت ۾ اسان کي جذباتي ڪري سگهجي ٿو. جيڪي ماڻهو پنهنجي جذبات کي ڪاميابي سان لڪائي رهيا آهن انهن جي دٻاء جي تابع آهن. توهان ڪاوڙ کي ڏسي سگهو ٿا، ڪاوڙ کيڏڻ، پنهنجن حقيقي احساسن جي باري ۾ ڪوڙ ڳالهايو، پر توهان هميشه لاء هميشه لاء سجدو نٿو ڪري سگهو: جلد يا بعد ۾ اهي ٻاهر نڪرندا. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته انهن کي پڪڙڻ لاء جيئن اهي آهن.
حشس لاء مشق
توهان تڪڙو تڪڙو يا حيرت پسند آهيو، خوفناڪ يا خوف کان خالي ڪري رهيا آهيو ... توهان جي جذبات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي ڪجھ آسان نموني مشڪل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان ان کي منظم نه ڪيو آهي
توهان واپس پوئتي رهڻ، پنهنجي پاڻ کي ڪاوڙجي نه ڏيڻ جي اجازت نه ڏيو ۽ نه خوشي ... توهان جو رويو هڪ مقصود آهي ته اهو تسليم ڪرڻ آسان ناهي. رستو نڪرڻ اهو آهي ته "پنهنجو پاڻ کي هليو"، پنهنجي جذبات کي ڇڏڻ لاء.
1. اشارو سان جذبات جو مظاهرو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
الفاظ اهم آھن، پر اسان جي جذبات جو 90٪ سامھون اظہار، جسم سان ظاھر ڪيو ويو آھي. مرڪ، پي، جذبات، اهو به ڌڪڻ جو هڪ سادو سوچي آهي اسان جي رويي جو ڳالهائيندو آهي، جيڪي ڊگهي تقرير کان وڌيڪ آهي.
2. جذبات جي وجود کي سڃاڻي ٿو.
جيڪڏهن ٻار ٻارڻ کان ڊڄي ويندو آهي، اهو بيس آهي ته ان کي قائل ڪري ٿو ته اسان جي ٻيلن ۾ اهي نه مليا آهن. پنهنجن احساسن کي قبول ڪري، ماء پيء کان پڇي سگهي ٿو: "مان توهان کي قائل ڪرڻ لاء ڇا ڪريان؟" ڊپ ٿيڻ کان شرم نه آهي، ڪنهن کي ڊار کان شرم نه هجڻ گهرجي. اسان جي جذبات مان ڪوبه خطرناڪ نه آهي، اهي اسان جا اتحادي آهن، جنهن مان اسان کي مسلسل گندي واري چال جو انتظار نه ڪرڻ گهرجي.
3. هڪ درجي رک.
اهو توهان جي دوستن سان پنهنجي جذبات کي حصيداري وانگر آهي. اهو لکيل ڪهاڻي وساري جذبات کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان بابت سوچيو، انهن جي هڪ رويي کي ترقي ڪندي.
توهان خوف کان ويٺل آهيو
هي اعلي "دڳ" (اهو آهي، هار ۾ نقصان جو وڏو ۽ جيت حاصل ڪرڻ لاء انعام آهي)، وڌيڪ توهان کي نقصان پهچايو. توهان ناڪامي کان خوفزده آهيو ته توهان ذهني طور تي سڀ کان وڌيڪ تباهي واري منظرنامي ٺاهي رهيا آهيو ۽ توهان جا هٿ گرندا آهن. رستو توهان جي جذبات کي ماهر ڪرڻ ۽ هن جي "پينلسيس" کي ختم ڪرڻ جو طريقو آهي.
1. ماضي ۾ هڪ صورتحال جي ڳولا ڪريو جيڪا توهان جي ذهن ۾ ڦوڪندڙ ڪلاڪ آهي.
جنھن لاء اھو آھي جيڪو اوھان کي ڊپ وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو؟ شايد ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي ننڍپڻ ۾ يا توتي پادريء جو مظاهرو ڪيو جيڪو توهان کي پاس ڪري نه سگهيو؟ هر هڪ دٻاء واري صورتحال اسان ۾ ظاهر ڪندو آهي جيڪو اسان جي ماضي ۾، جو گهڻو ڪري زندگي جي پهرين ڇهن سالن ۾ تجربه ڪيو ويو آهي. ۽ ڊپ جو احساس ٿيو ته اسان غالب نه ٿي سگهيو آهي اسان ڏانهن موٽڻو آهي.
2. ٺيڪ ٺيڪ سان.
پنهنجي جذبي تي پنهنجي ڌيان کي وڌايو: جلدي کي وڌايو ۽ توهان جي اندروني حدن کي ڦهلائڻ لاء سانس کي گهٽايو.
3. توهان جي ڪاميابين کي ياد رکو.
مثال طور تي، مثال طور، توهان ڪيتري شاندار طور تي امتحان پاس ڪيو يا هڪ دوست کي ٽينس سيٽيو. ماضي جي ڪاميابين ۽ خوشحالي سان لاڳاپيل جذبات جي بنياد تي، توهان ناپسنديده واقعات جي تباهي منظوري ڏسڻ جي خواهش تي قابو پائي سگهو ٿا.
4. امتحان لاء تيار ڪريو.
انهي واقعي جي ممڪنن تي غور ڪريو، ڪنهن به صورت ۾ جيڪي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ جيڪو توهان چاهيندا آهيو اهو طئي ڪريو ... اهو توهان جي جذبات کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
5. انجمن کي ڏسو، پر سڌو سنئون اکين ۾ نه، پر انهن جي وچ ۾.
توهان ڇا ٿا چئون ٿا جيڪي توهان چئو ٿا، پر توهان پنهنجي اکين ۾ جيڪي پڙهي سگهو ٿا ...
توهان گرم گرم آهي
رستو اهو آهي ته توهان جي احساسن کي پنهنجن لکڻين ۽ تڪرار جي صورتحال کي منظم ڪرڻ.
1. دعوي کي جمع نه ڪريو.
وڌيڪ توهان انهن کي پنهنجو پاڻ ۾ ذخيرو ڪريو ٿا، ان کان وڌيڪ توهان کي وڃائڻ جو خطرو آهي. توهان جي دعوي جي ڳالهائيندي، توهان پاڻ کي بدبختي ڪاوڙ جي خاتمي کان بچڻ ۾ مدد ڪريو ٿا.
2. پنهنجي جذبات جو مظاهرو بيان ڪرڻ سکو.
اهو احساس محسوس ڪري ٿو ته ٻئي سان توهان کي. شڪايت يا الزام ڏيڻ کان سواء، آزاديء سان چوندا آهن: "مون کي ڪم ۾ پريشان آهي، مون کي ختم ڪيو ويو آهي ۽ نه ڄاڻڻ ڇا آهي."
3. روڪيو.
دماغ جو فيصلو ڪرڻ وقت ۽ صورتحال جي ڪنٽرول وقت جي ضرورت آهي. سولو پلس کي آرام ڪريو: ٿڌي ساڙ ڪريو، ٿورڙي سيڪنڊ لاء ٿڪ وٺو، ٿڪايو ۽ وري ساه کان اڳ انتظار ڪريو. وقت وقت کان، پنهنجيون اکيون بند ڪري 2-3 سيڪنڊن لاء: بصري سگنل بند ڪري وولٹیج گھٽائي ٿو.
4. طريقو "X، Y، Z".
آمريڪي نفسيات وارو هيم گائنٽ هن اسڪيم تي پنهنجي بيان بيان ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا: "جڏهن توهان (X) ڪيو ڪيو، مون محسوس ڪيو (ا) اي، ۽ انهي وقت تي آئون توهان چاهيندا هئو (اي) Z." مثال طور: "جڏهن توهان مون دير سان دير ڪئي ته مون کي بدنام ڪيو، مون ڏوهه محسوس ڪيو. تون مون کي ڊاهي ڏيڻ جي بدران ڀلي گونگا. "
5. توهان جي مدد هٿ ڪڍو.
جواب ڏيڻ جي جارحيت کان اڳ، "جارحيت" کان پڇو: "ڇا توهان وٽ ڪجھ غلطي آهي؟" يا کيس ڪوچ ڏيان ٿو: "زه اعصاب حاصل ڪرڻ، चलो रोक्न، ठिक".
توهان کي تڪليف آهي
توهان جي جيتري جذباتي طور تي جذباتي ۽ نازڪ بيانن ۽ شڪايت ڏيڻ. رستي جو طريقو آهي ماڻهن سان متوازن لاڳاپا قائم ڪرڻ.
1. پنهنجو پاڻ تي هٿ نه رکو.
توهان جي باري ۾ ٻين بابت ڪجهه سوچيو ته توهان ناپسنديده پريشان آهيو. ڪوشش ڪريو پنهنجي پاڻ کان ٿورڙو "رخصت" ڪريو ۽ جذباتي (جذبي) کي ڏيکاري. پاڻ کي ٻئي شخص جي بوٽن ۾ رکڻ لاء سکو. هن بابت ڇا سوچيو آهي؟ ذريعي ڇا ٿيو؟ ڏسڻ جي زاوي ۾ اهڙي تبديلي رابطي جي حڪمت عملي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. ھر ڪنھن جي توھان کي پيار ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
ڪڏهن ڪڏهن توهان کي هڪ موقعو وٺڻ گهرجي ۽ متفق ٿي وڃي ته ڪو ماڻهو پنهنجو عمل نه ڪندو، پر ڪو ماڻهو زندگي کي پيچي ٿو. رقابت، اینٹیپیٹی، حروف کی مطابقت پذیری سے بچنے کے لئے یہ ناممکن ہے. هي صاف صاف توهان کان واقف ٿي، اهو آسان آهي ته توهان ان کي قبول ڪرڻ لاء، ۽ ٻيو ته اهو توهان کي دوکي ڪرڻ جي سختي محسوس ڪندي.
3. "ٽريڪ" جي حالت ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو.
حالتون ھڪڙي فهرست ٺاھيو جنھن ۾ توھان خاص طور تي متاثر ٿيل آھن، ۽ لفظن جيڪي اوھان جي ناقابل عمل رويي کي ثابت ڪن ٿا. انهن سان گڏ ٻيهر، توهان انهن کي سکڻ ۽ وڃائي نٿا سگهو.
4. اڳڪٿيون جاکوڙي کان بچاء.
مون کي اپيل ڪرڻ لاء پاڻ کي اپيل ڪرڻ لاء ("مان توهان کي ڪاروبار بڻائڻ چاهيندا!") يا معمولي ڍنگ ("مان پڪ ٿيس ته آئون توهان سڀني کي پنهنجي زندگيء لاء هڪ (...) ڪنداسين.") توهان کي فائدو نه ڏيو: توهان کي توهان جي مصيبت لاء گناهه جو بار محسوس ٿئي. باهمي ۽ برادريء جي فتح کي نٿي ڏي.