هتي اسين ڪيترن ئي طريقن سان ڏيون ٿا ته ڪيئن هڪ ڪيئن سکڻ ۾ مشق ڪري سگھن ٿا.
1. ٽنهي مرحلن جو طريقو
اگور Matyunin هن ٽيڪنڪي تي هن کي جانچيو. جڏهن هن پهرين ڪتاب شايع ڪئي، هن کي هڪ بينڪ ۾ قرض وٺڻ لاء اعلي دلچسپي تي مجبور ڪيو ويو. پر انهن ڪتابن کي بلڪل خراب طور تي وڪرو ڪيو ويو هو، ۽ اگور لاء پئسا واپس وٺڻ ڏکيو هو. هو پريشان ٿي چڪو هو، تقريبا سمجهه ۾ نه آئي. ڇاڪاڻ جو تجربو، هن کي تقريبا بيمار ٿي ويو.
پر جيترو جلد هن هن طريقي سان پنهنجو پاڻ کي لاڳو ڪيو، هن هن مسئلي مان هڪ رستو ڳولي لڌو، ۽ اندراجي گذري ويو.
پهرين ٽيڪنڪ کي جوڙي ۾ استعمال ٿيڻ گهرجي. هڪ ماڻهو ڳوليو جيڪو توهان تي اعتبار ڪري ٿو، ۽ هن ٽيڪنالاجي کي سکڻ سان گڏ. ڪجهه قسم جي خراب حالت وٺو. مثال طور، توهان وٽ هڪ حادثو آهي.
پهرين قدم تي توهان کي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، اهو لازمي طور تي تڪرار کي رجوع ڪرڻ ضروري آهي. انهي حالت ۾، جيڪو توهان کي ٻڌائيندو، اهو خوش ٿي يا توهان کي رحم نه ڪرڻ گهرجي. هن کي هن سان گڏ هن برا تجربو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن کان پڇڻ گهرجي ته توهان اهو سوال پڇو، جنهن سان توهان کي صرف "ها" يا "نه" نه جواب ڏيندو، پر توهان وڏا جواب ڏيڻ جي قابل هوندا. هن کي جيترو به گهرجي ته توهان کي ڳالهايو ويو آهي.
ٻيو مرحلو تي، توهان جي گهروائيندڙ توهان کي پڇڻ گهرجي: "توهان ڇا ٿيو، تنهن کان وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو؟" انھيء شخص جو حادثو بچايو، شروعات ۾ سوچيو ويندو: "ڪھڙو واقعو ڇا ٿيو؟" ۽ هتي ئي مخاطب شخص کي صورتحال ۾ ڪجهه مثبت ثابت ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي: "پر سڀني مشين کان پوء وصولي جي تابع آهي، هر شيء بلڪل خراب ناهي. اها مرمت ٿي سگهي ٿي"، "اها ڳالهه بهتر آهي ته ڪو به مري ويو ۽ هرڪو جيئرو نه هو."
اهو ضروري آهي ته هڪ شخص پاڻ کي مثبت سوچ ڳولي، پاڻ صرف هن کي منظم ڪندو جيڪو خراب تڪڙو وساريندو.
ٽئين قدم تي، واقعا کان سبق سکيو وڃي، مثال طور: "مان هاڻي، مان هميشه هميشه موڙ ۾ رفتار ڇڏيندس" يا "مان روڊ جي خراب بيٺل حصن تي رات کي ڊرائيو نه ڪندس."
ھن مشق جي نتيجي ۾، تڪرار ھجڻ گھرجي. توهان صرف نه وسارڻ جي قابل آهي، پر توهان پنهنجي تجربن سان ڪم ڪيو آهي ۽ ان لاء پاڻ لاء مفيد سبق سکيو آهي.
2. طريقو "Byak-zakalyaka" جو طريقو
توھان کي ھن طريقي جي ڪاغذ جي ضرورت پوندي. انهن کي خاڪي ڪرڻ جي ضرورت آهي يا انهن تفصيلن جي وضاحت سان بيان ڪيو ويو آهي جيڪي توهان کي وسارڻ چاهيندا آهن. احتياط سان نموني نموني تي غور ڪريو، ليڪن ٻيهر پڙهڻ. انهي کان پوء ڪجهه منٽن لاء پنهنجي اکين کي بند ڪريو، جنهن بعد توهان کي ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن هجي.
اشش يا باقي باقي ڪوريج ڦري ويندي هجي ۽ وساري ڇڏين. تنهن ڪري توهان خراب ياد جون يادگيري کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
3. طريقو "ٽيچايل تاکتيڪ"
ڏهن بورڊن کي مختلف موڙيندڙن سان ٺاهيو. گلوبل جي هڪ فلپ، ٻئي ڀت جي هڪ ٽڪڙي تي، ٽيون، ڊبل موم، وغيره وغيره.
پهرين توهان کي پنهنجون اکيون بند ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ انهن کي اهو لڪائڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ ڪوڙ ڳالهائيندا آهن. انهي کان پوء انهي ساڳئي ترتيب سان گڏ مزي ۽ ترتيب ڏيو. هر سطح توهان کي خراب يا سٺيون يادون اينديون آهن - هتي آئون ڦوڪيو ويو آهيان، وري مون کي بلي ڪري ڇڏيو. انهي کان پوء، پنهنجن تختن منجهان حساسيت جي ترتيب ۾ نڪتو، جيڪو هڪ کان وڌيڪ ناپسنديده آهي، جيڪو سڀ کان وڌيڪ خوشگوار احساسات پيدا ڪري ٿو.
هن مشق کي ڪڍڻ، اسان کي، جيئن اهي هئا، تختن سان گڏ، يادون يادون جوڙ، ٻاهر ڪڍڻ ۽ سڀني خراب شين کي وساري.