اسان جي هٿن جي بلڪل ضرورت آهي ته منهن ۽ سڄو جسم وانگر بلڪل محتاط خيال. جيڪڏهن توهان انهن کي مناسب ڌيان نه ڏيو، پوء سالن کان پوء اهي سڀاڻي پهرين سچائي عمر ڏنا ويندا. خاص طور تي جمنازسٽن جي هٿن کان ٿڪڻ جي لاء، خاص طور تي آڱر لچائليزيشن ۽ جوڑوں، ۽ رت جي گردش ۽ جلد جي تڪليف بهتر ڪرڻ لاء مشق، ۽ توهان ماسڪ کي نرم ڪرڻ بابت نه وساريو. اسان هن مضمون ۾ سڀ ڪجهه ڳالهائينداسين.
جممنسٽن جي هٿن لاء
توهان جا هٿ لچڪدار ۽ متحرڪ هوندا هئا ۽ ڪم جي گهٽ ٿڪ تي، اسين توهان کي سادي جمناسٽڪ مشق ڏيڻ لاء مشورو ڏيون ٿا. هي جمناسٽڪسٽ خاص طور تي انهن لاء اهم آهن، جن جي ڪم عام طور تي، ڪيبورڊ، چمڪڻ، بنائڻ، ماڊل وغيره تي اسپيڪتنييمم سان ڳنڍيل آهي، عام طور تي، جيڪي ماڻهو اڪثر ڪري پنهنجن هٿن سان ڪم ڪن ٿا.
- پهريون، توهان جي هٿن کي ڪمي سان ملايو ۽ ٿورو مساج ڪريو. صرف 1-3 منٽن لاء، احتياط سان آڱريون ۽ کجيون کي ڪڪڙيندا آهن.
- ھڪڙي ھٿ تي ھڪڙي ڌاڙي ۾ مضبوط طور تي، ۽ ٻيو ھٿ، ھڪڙي ھڪڙي شروع ڪري ھڪڙي ھڪڙي آڱريون آڱرين کي سڌو رستو ڏيکاريندا آھن.
- 3-4 ڀيرا، ٻئي هٿ کي مٺ ڪري ڇڏيندو آهي، پوء ان کان پوء اچ وڃ، جيستائين ممڪن آهي ته آڱرين کي ڦهلائي.
- ٻئي هٿن تي آڱر کي 2 سيڪنڊن لاء ڌڪيو ويندو، ۽ پوء مڪمل طور تي آرام ڪريو. ورزش ٻيهر 5 ڀيرا.
- هاڻ هر آڱر کي الڳ الڳ ڌڪيو ۽ انهن سڀني کي مختلف جڳهن ڏانهن منتقل ڪيو.
اسان جي هٿن تان ٿڪايو هئاسين
- عورتون ٺاهي گڏ ڪريو، ۽ انهي کان پوء توهان جي آڱرين کي توهان جي آڱرين ۾ جوڙو جوڙو شامل ڪرڻ شروع ڪيو. پھرين انگن کان پوء، انڊسٽري، وچولي، بيشمار، ٿورڙي آڱريون. ھاڻي ھاڻي سڀيئي ڪم ڪريو، صرف شروعات کان منڍ کان (ٿوري آڱرين، گمنام، وچولي، وغيره)
- توهان جي آڱرين کي تالا ۾ ٽائي ته جيئن توهان جا هٿ صحيح توهان جي سامهون آهن، توهان جي کلائن کي نظر اچن ٿا، ۽ توهان جي قابليت هڪ ٻئي سان رابطو ڪري. هاڻ، توهان جي ڪاوڙ کي ٿوري پاسي کان ٿڪايو، ۽ آڱرين کي بغير بغير اجايو نه ڇڏيو. وري شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ھن تحريڪ کي تيزيء سان 5-8 ڀيرا ورجائي ٿو.
- ٽيبل تي پنھنجي ڪاوڙن کي ڍڪڻ، پنھنجا کجين ۽ آرام سان آرام ڪر، شروعاتي حلقن کي بيان ڪندي شروع ڪريو گھڙي جاء ۽ ان جي خلاف.
جمنازيمن جي آڱرين لاء
- پنھنجين آڱرين کي صاف ڪر، پوء انهن کي روڪيو ته انهن کي کجين جي خلاف دٻايو وڃي، پوء سڌو سنئون. هن ڪيترائي ڀيرا ڪريو. اهو مشق هڪ آڱرين جي لاء بهترين گرم آهي، اهو خاص طور تي ان کي کڻڻ لاء سٺو آهي ته توهان ڪمپيوٽر تي، سلائي ڪرڻ، بنائڻ يا بونا موتي چاهيندا آهن.
- موڙ ۾ هڪ انگ اکر انگ اکر سان ڳنڍيو، پوء هڪ اوسط، انگوڱي آڱر، ٿورڙي انگن سان. پوء ان جي سامهون هدايت ۾ سڀ ڪم ڪريو.
- آڱرين کي پنهنجن هٿن ۾ اڇو ته اهي اهي ممڪن حد کان بلڪل ممڪن آهن، ۽ پوء انهن کي گڏجي گڏ ڪريو.
هٿ مساج
اسان جي هٿن ۾ خاص نقطا آهن، جيڪي منسلڪ عضون سان ڳنڍيل آهن، تنهنڪري هٿ مساج صرف نه رڳو جوڑوں لاء، پر سڄي حياتي لاء.
- دماغي سرگرمي لاء بگ-آڱر ذميوار آهي.
- اشارو آڱر - ڳچ جو ڪم ظاھر ڪري ٿو.
- وچين انگن جي پيٽن لاء ذميوار آهي.
- هڪ اڻڄاڻ آڱر اسان جي جگر سان ڳنڍيل آهي.
- ٿوري آڱر دل جي ڪم کي ظاهر ڪري ٿو ۽ سڌو سنئون نظام سان پڻ ڳنڍيل آهي، تنهن ڪري هن کي مساج اعصاب تنقيد کي رليف ڪري ٿو ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
آڱرين جي مالن سان ڀريل نقطا ڦيراڻ واري تحريڪن سان بهترين آهي.
گرم سان توهان جا ڪپڙا
- عملي طور تي موڙ ۽ پنهنجي هٿن کي کلائي علائقي ۾ اجايو.
- سرڪشي تحريڪن کي مختلف هدايتن تي عمل ڪريو.
- توهان جي ساڄي هٿ سان، کلائي علائقي کي پنهنجي کاٻي پاسي تي ڌڪيو، پوء هٿ تبديل ڪريو ۽ ائين ڪريو.
پڻ هٿن لاء هڪ تمام سٺو سمپلٽر باقاعده ربط جي بال آهي. جيترو جلدي توهان جي هٿن ۾ ٿڪجي محسوس ڪيو، سڄي پاسي کي پڪڙيو ۽ بال نچوض ڪرڻ ۽ بال ختم ڪرڻ شروع ڪيو. اهو مشق توهان جي اعصاب افزائش محسوس ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو اهو اعصاب سسٽم، وڏن خيالن ۽ آرامن کان پريشان آهي.
ان کان سواء، آڱريون به ڪڙيون ڪپڙا آهن، پيانو راند، ماڊلنگ ۽ ڪيبورڊ تي به لکندا آهن. بهرحال، هر شيء کي وچولي هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن کان مٿي ۽ گھڻو ٿڪايو، ته پوء توهان گڏيل بيماري کي آڻي سگهو ٿا. اڄڪلهه، ڊاڪٽر ڊاڪٽرن اڃا به نئين بيماري نازل ڪئي آهي، ڪڏهن ڪڏهن انهن ماڻهن ۾ پيدا ٿيڻ وارا آهن جيڪي ڪمپيوٽر تي تمام گهڻو ڪم ڪن ٿا ۽ اهو نالو. ڪارپل سرنگ سنڊوم. ناپسنديده نتيجن کان بچڻ لاء، اهو بهترين آهي ته وقتي طور تي توهان جي هٿن کي گهٽ ۾ گهٽ منٽن لاء آرام ڏيو.
هٿن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ
- ٻنهي هٿن جي آڱرين کي چوڪايو، انهن کي اڇلائي ڇڪيو ۽ انهن کي هڪ ٻئي سان ملائيندو. کجين جي ڀرپاسي کي ڦهلائڻ لاء، منسلڪ انگن واري مزاحمت تي اڳتي وڌڻ جي شروعات.
- پنهنجا هٿ ميز تي دٻايو، توهان جا سڀئي آڱريون سڌو سنئون آهن. هاڻي لفٽ ڪرڻ ۽ هر انگلي کي موڙ ۾ گهٽائڻ شروع ڪيو، نه ته ٽيبل تان ٽري وٺڻ کان سواء.
خود مساج جي هٿن
اهو تمام آسان آهي ته هٿ مساج آزاديء سان مڪمل ڪري سگهجي ٿو، پر يقيني طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو اوچتو توهان جي صورت ۾ مدد ڪرڻ چاهيندو، ته پوء توهان کي وڏي خوشي صرف آرام ۽ ڪجهه نه سوچيو وڃي. جيڪڏهن توهان جي قلمي جي سنڀال لاء درخواستون اڃان تائين نه ڏٺو آهي ته پوء خود پنهنجو پاڻ کي مساج ڪري سگهان ٿو. اهو صبح جو ٿي سگهي ٿو، بغير ٻاهر ٿيڻ کان سواء، هي توهان کي جلدي اٿڻ ۽ سٺو موڊ سان هڪ ڏينهن شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
توهان جي هٿن تي نميڙزر يا پسنديده کاسمیٹڪ مشين تي لاڳو ڪريو. هٿن جي مساج سان شروع ڪريو: هر انگلي ۾ الڳ طور ٽي يا ٽي موومن سان، پياد کان وٺي ۽ بنيادي طور تي ته دستانو ۾ وجهي ويو.
ان کان پوء برش جي پوئتي پاسي مساج ڪرڻ شروع ڪيو. توهان سرڪشي، ٿورڙي دٻاء واري حرڪت ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان هلڪو وزن جو مساج انجام ڏئي سگهو ٿا. ٿڪڻ ۽ کج پڻ نه وساريو.
برش کي مختلف طرفن ۾ ٽوڙڻ ۽ هٿن جي مساج کي شروع ڪرڻ، ڪاوڙ ڏانهن وڌڻ، ۽ پوء ڪاسرن ڏانهن. عام طور تي واش ڪڍڻ جي حرڪت. هي مساج خون جي گردش کي چالو ڪري ٿو، جيڪو رات جو ننڊ ۾ خاص طور تي مفيد آهي. انهي اثر کي وڌائڻ لاء، توهان هڪ روشن چيچ مساج ڪري سگهو ٿا. سڄو طريقيڪار سٺي سان گڏ توهان جي هٿن جي کلائن سان ۽ توهان جي آڱرين جي بلڪل مشوري سان پورو ڪري ٿي.
توهان جي هٿن جي چمڙي کي نرم ڪر
مساج ۽ ورزش جي اضافي ۾، توهان جي هٿن جي جلد ڏانهن ڌيان نه وساريو. ان کي ڊگهو عرصي تائين برقرار رکڻو پوي، هر روز پنهنجي هٿن کي نرم ڪرڻ واري ڪڻڪ سان ٺڪرايو ۽ گهرو ڪم ڪندڙ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
هفتي ۾ هڪ ڀيرو چمڙي کي نرم ڪرڻ لاء، توهان اوائي ڪري سگهو ٿا. زيتون جو تيل يا ڪو به تيل جو هڪ گلاس پاڻي جي غسل ۾ گرميء سان گرم ۽ 10 منٽن تائين اتي پهچايو (جلدي کي ساڙڻ لاء). پوء سيلفرفن واري بيگز سان هٿ لپايو، گرم دستانو تي رکون ۽ هي ٻيو 15 منٽن لاء وڌيڪ پسند ڪريو. انهي کانپوء، توهان تيل کي ڌوئڻ ڪري سگهو ٿا. توهان جو چمڪندڙ غير معمولي نرمي ۽ ريشمي ٿي ويندي آهي، ۽ توهان جون نوڪريون ڪيترن ئي طريقن سان مضبوط ٿيندي.