اهو ضروري آهي ته آرام ڪرڻ سکڻ. استحڪام کان پوء توهان کي طاقت ۽ طاقت مان پورو ٿي ويندو، آرام ۽ بحال ٿيل تنظيم زور تي مزاحمت ڪندو، مزاج پيدا ٿيندو. اسان توهان کي ٻڌائي سگهون ته صحيح طريقي سان آرام ڪر، ۽ لاء آرام ڪهڙي آهي.
آرام ڪر
جسم تي، آرام ڪرڻ تمام سٺي آهي. ان بابت وڌيڪ تفصيل سان گفتگو ڪريو. رزقائيشن توهان جي زندگي ۾ ڪافي منفي جذبات جو نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، تجربا، پريشان، تڪرار. ڪالھ جي صبح جو تجربو صبح جو گھٽ دردناڪ ۽ اھم نه ٿيو، ڇو جو ننڊ ۾ آرام جي ھڪ اھم نوعيت آھي. پر اهو اهو ٿئي ٿو ته هڪ ڏکيو ۽ اهم گفتگو کان اڳ توهان کي پنهنجي تيزي کي جلدي وجهي رکڻ جي ضرورت آهي، تڪرار کي وڌايو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي آرام سان گڏ رهڻ جي ضرورت آهي، توهان سان سھڻي ۽ آرام ڪريو، پوء ان کي مشغول دماغ کي ڍڪي نه سگھندي.
آرام سان ايجاد جي ترقي، دماغ، جيڪو جذبات کان پاڪ آهي، ان جي اندروني آواز جي سگنل ٻڌي ٿو. اهو پڻ انهي جي باري ۾ پڻ ڄاڻڻ آهي ته گھڻي آرام جي حالت ۾ ڪيترائي عظيم دريافت ڪيا ويا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سوال جو جواب ڳولي رهيا آهيو ته توهان پريشان آهيو، ۽ نه ڄاڻڻ ڇا ڪجي، اڳتي آرام ڪرڻ واري ٽيڪنڪ تي لاڳو ڪريو، ۽ پوء جواب خود اچي ويندي.
آرام سان مدد توهان کي آرام ڪر. ۽ اهو هڪ ٽائپ نه آهي. جيڪو ماڻهو ڄاڻي ٿو ته ڪيئن آرام ڪري، پنهنجي جسم جو مالڪ، ڪڏهن به تنگ، تنگ ۽ ٺهيل نه ٿو ڪري سگهي، هو هو يقين ۽ آرام سان ماڻهون نظر ايندو. انهي کي رکڻ لاء، آرام جي ٽيڪنالاجي درد کي گهٽائي سگهن ٿيون.
جڏهن توهان ٿڪل آهيو، آرام لاء ٿوري وقت مختص ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڪنهن به حالت ۾ ممڪن آهي ۽ ٿورو وقت وٺندو آهي. آرام جي 10 يا 15 منٽن کي توهان کي مڪمل آرام ڏئي سگهي ٿو، جنهن ۾ اٺ ڪلاڪن ممڪن نه آهي. ڪجھ منٽ ۽ توهان جي ڪم ڪار جي صلاحيت مٿينء تي ٻيهر آهي. ڪم ڪندڙ ڏينهن جي دوران توهان آرام ڪري ٿڪائي ۽ دٻاء ختم ڪري سگهو ٿا، ڏينهن جي آخر ۾ توهان هڪ نچوض ليمن وانگر نظر نه ايندي.
اسان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي سان دٻاء ۽ گڏوگڏ دٻاء جو سبب جستجو جي پيچائش، دل ۽ نفسياتي نظام جي بيماري ۾ نه وجهي. وقت وقت کان وٺي نه استعمال ٿئي، پر روزانو آرام ڪرڻ لاء ڪجهه وقت وقف ڪرڻ لاء.
آرام جون ڳالهيون
قدرتي طور تي چڱو آرام ڪرڻ، ان جو مطلب آهي دشمني نه، پر اهو هرگز نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، اسان آرام جي ڪيترن ئي طريقن کي پيش ڪندا آهيون جيڪي ڪنهن به شخص وٽ موجود آهن.
تنفس سان لاڳاپيل رشتو
جيڪڏهن اسان کي ڪا منفي جذبات محسوس ٿئي ٿي ته ڪاوڙ، ڪاوڙ، ڏڪڻ يا دٻاء جو تجربو ٿيندو آهي، اسان جي سانس ڪڍندي آهي، اسان جي ڦڦڙن کي مڪمل طور تي هوا سان ڀرجي نه آهي، پر فقط جزوي طور تي. اسان کي سر درد محسوس ڪيو وڃي ٿڪجي، جڏهن بدن کي آکسيجن نه آهي ۽ وقت کان اڳ ڄمڻ شروع ٿئي ٿي.
هن صورتحال ۾، اسان کي ڪرسي تي آرام سان ويٺي، آرام ڪر، مڪمل سينه سان چالو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ اسان سان ساهون ڏسڻ. اسان هڪ گهڻي سانس وٺي ۽ ذهني طور پاڻ کي چون ٿا: "مون کي خوشي محسوس ڪيو"، "مان پرامن آهيان ۽ پاڻ ۾ اعتماد آهيان" ۽ ائين ئي. اهو پنج منٽ حاصل ڪري ٿو حاصل ڪرڻ لاء توهان جون سوچون سڌو ڪڍي ڇڏيون آهن.
مراقبت تي مدار رکي
آرام جي هن طريقي سان توهان کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، ۽ توهان جي سوالن جا جواب ڳولڻ، انهن حالتن مان هڪ رستو ڳولڻ جي اجازت ڏيندو. هي ڪرڻ لاء، اسين ڪرسيء تي ويٺل پس منظر سان ويٺا آهيون يا ويٺي "ترڪي ۾." پنهنجا هٿ رهو، پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، پنهنجي اکين کي بند ڪريو، توهان جي سانس تي ڌيان ڏئي، تيزيء سان ساڙيندا.
اسان جي ڪنڌ مان ويچار ڪڍڻ لاء، اسان لفظن تي آرام، ڪاميابي، خوشيء سان، يا اسان ڳڻپڻ شروع ڪندا آهيون، هر ليکڪن جي ذهن کي نمائندگي ڪندا سين. جيڪڏهن توهان هن طريقي سان سوچڻ کان بچائي نٿا سگهو، ته آسمان کي روشن، نيري ۽ خالص تصور ڪريو. بادل آسمان ۾ سچل آهن، اسان ان تصوير کي بلڪل واضح ڪري سگهون ٿا. ۽ پوء ڪڪر جو ڪو به سوچي نظر ايندو، ۽ اهو هن بادل سان دور ٿيڻ گهرجي.
اسان سوچ جي غير موجودگي جي اهڙي صورتحال حاصل ڪرڻ لاء مراقبت جي طريقي سان ڪجهه نتيجا حاصل ڪرڻ لاء. اچو ته هڪ ڏينهن ۾ 5 کان 10 منٽن کان شروع ٿئي، ۽ 30 منٽ تائين آڻيو.
تسلسل تي ٻڌل
اهو پوئين طريقو سان ملندڙ آهي. اچو ته سٺن لفظن تي ويهي ۽ فڪرن تي توهان جو خوشگوار جذبات آهي، اهو هڪ محبوب هڪ، خوشي، خوشيء جو نالو آهي. ھي لفظ ٽن ٽن حصن ۾ نمائندگي آھي، رنگ ۾، اسين ھن لفظ جي ھر خط کي جانچ ڪنداسين، اسين ھي لفظ پاڻ کي چوندا سين. ۽ اهڙي مشق، اسين ڪنداسين، جڏهن ته اسان کي اها خوشي ڏي. اهو ڌيان جي تلقين کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ۽ دٻاء کي رليف ڪري ٿو.
اچو ته ٻين مشقون جي ڪوشش ڪريو، ٻڌڻ تي آرام ڪريو، جيڪڏهن اسان آرام جي لاء خاص ميوزڪ ٻڌي، فوٽو ۽ تصويرن تي غور ڪريو، مراقبت لاء وڊيو، اهڙي جذبات تي متمرکز ڪن ٿا جيڪي انهن کي اسان جي.
آرام سان ڳنڍيل حرڪت سان
گھمڻ جي نرمي کي اڳتي وڌايو وڃي، جنهن کي اسين ٺهڪندڙ تازو هوا ۾، فطرت جي ويجھو ڪنداسين. اسان نچڻ ۾ ميوزڪ ڏانھن منتقل ڪنداسين، آرام سان هلندڙ تحريڪن سان مباحثو ڪرڻ لاء پريتا موسيقي ڏانهن مبتلا ٿيندا. توهان صرف انفراديت ۾ مڪمل طور تي آرام ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري توهان پنهنجي جذبات کي ڏيکارڻ لاء سنکوچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
آڱرين جي تربيت ۽ تصديق سان لاڳاپيل رشتي
آٹو ٽريننگ جي مدد سان، هڪ ماڻهو پنهنجي جسم کي سنڀاليندو آهي، جنهن جي معمولي حالت ۾ هن جو ڪو به فرمانبردار ناهي. گھڻيون بيماريون خودڪار تربيتي طور تي علاج ڪري سگهن ٿيون. آٹو ٽريننگ جو بنياد هيٺ ڏنل هوندو آهي جڏهن اسان ذهني طور تي ڪجهه زباني فارمولن کي ورجائيندا آهيون، مثال طور: منهنجي پير ۽ هٿ گرم گرم آهي، منهنجي دل کي آسان ۽ آسان طور تي ڌڪيندو آهي. پر هنن طبقن کي صرف هڪ ماهرن سان ٿيڻ گهرجي.
معاهدي خودڪار مشوري جي طريقن مان هڪ آهي، جنهن ۾ ڪجهه مثبت بيان شامل آهن. جيڪڏهن اهو خيال مادي آهي، اسان جو جسم يقين ڪري سگهندو ته جيڪو اسان سوچيو ۽ چوندا آهن. اهڙيون بيانن ۾ "مون کي سٺي قسمت کسي"، "مان صحتمند آهيان" ۽ ائين هرگز خوش آمديد آهي، جيڪو آواز ۾ اعتماد سان ڳالهائي رهيو آهي ۽ آرام سان رياست ۾ چيو ويندو آهي.
آرام سان آرام واري غسل جي مدد سان
هرڪو ڄاڻي ٿو ته پاڻيء جي ڪمن، ٿڪ ۽ آرام سان رليف. خوشبوء، گرم غسل استعمال ڪرڻ جي طريقيڪار جو طريقو استعمال ڪيو ويو آهي. غسل تيار ٿيل غسل جھاگ يا ضروري تيل، شامل ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، سڀ سوچن کي پنهنجو سر ڪڍي اڇلائڻ. ۽ اڌ ڪلاڪ ۾ اسان کي آرام ۽ تازو محسوس ٿيندو.
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته آرام ڪيئن سکڻ جي، توهان جي دٻاء جي تڪليف توهان کي خطرو نه ٿيندي. ۽ اهو سڀ ڪجهه ڄاڻو، اسان کي ڪافي يقين محسوس ڪنداسين، اسان تاوان کي رزق ڪرڻ جي قابل آهيون، ۽ اسان پڻ پنهنجي حدن کي مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهون ٿا. اسان کي سکڻ لاء سکون ٿا، ۽ انهي کان پوء اسين زور سان خطرو نه ڪنداسين.