دنيا ۾ دٻاء بغير بغير توهان رهجي نٿا سگهو. اهي اسان کي تقريبا هر ڏينهن ڀرسان آهن. ننڍو ۽ وڏا، اسان جي بيماري تڪرار ۽ روح ۾ پريشاني پيدا ڪري ٿي، اهڙي طرح اسان جي ذهن ۽ توازن جي اندروني هم آهنگ جي خلاف ڀڃڪڙي آهي. پر اهو به نه هو، اهو دٻاء هميشه تي فتح ڪري سگهي ٿو، سڀ کان وڌيڪ اهم، وقت ۾ ٿي سگهي ٿو ۽ صحيح طرح آرام سان. ان ۾ اسان کي اسان کي آرام جي خوشحالي يا نامور گندي عضلات آرام جي ذريعي مدد ڏني ويندي، جيڪا سڌو سنئون، ذهني دٻاء کي رليف ٿيندي. هن ڪرڻ لاء، اچو ته هن جي عمل جي آرام ۽ نئين طريقن جي بنيادي طريقن تي غور ڪريو.
رسيدائي ٻن قسمن ۾ ورهايل آهي: غير جانبدار ۽ رضاکارانه. پر هڪڙي شيء ان کي متحد ڪري ٿي - انهن ٻن قسمن جي نفسياتي آرام واري تخليقن جي بنيادي طريقن تي مبني آهي. ان جي سڌاري 20 هين صديء جي ٻئين اڌ ۾ شروع ٿي. اهو ئي دور هو، ماڻهو عوام تي دٻاء، بيماري ۽ گهڻائي کان متاثر ٿي ويا، نتيجي ۾، آرام ڪرڻ واري بنيادي مخالفت ٿي. تنهن ڪري اسان کي گهر ۾ يا هڪ گڏوگڏ سازش ۾ تڪليف ٽيڪنالاجي ۽ نوان ٽيڪنالاجي جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، ڇو ته توهان ڪڏهن به ڄاڻ ناهي ته جڏهن هي معلومات هٿ ۾ ايندو.
توهان گھر ۾ آرام واري سيشن کي چونڊڻ ۽ آرام سان جڙيل يا ويٺي پوزيشن وٺڻ سان گھر ۾ آرام جي سيشن کي منظم ڪري سگهو ٿا. هتي اصلي شيء آرام ۽ آرام آهي. تنهن ڪري، توهان جا ڪپڙا پڻ آرام ۽ آرام سان هجن.
آرام جي بنيادي ٽيڪنڪجي.
مؤثر طريقي سان عضلات ۽ نفسياتي تڪرار کي هٽائڻ ۽ انهي جي خلاف مزاحمت جي مزاحمت وڌائڻ، ان کي لازمي طور تي ڄاڻڻ ضروري آهي ۽ آرام جي ٽيڪنالاجي صحيح طريقي سان لاڳو ڪرڻ ضروري آهي. اهو عمل هن عمل ۾ مشغول ڪرڻ لاء پڻ ضروري آهي، ته توهان واقعي پنهنجي اندروني حالت ۾ نه رڳو آرام سان مثبت اثر محسوس ڪندا، پر هن مدد سان پڻ توهان جي توجه وڌائڻ ۽ پنهنجي روح کي وڌايو.
شروعات ۾، پهرين مهينن جي، توهان کي هر روز آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن کانپوء انهن طبقن کي هفتي ۾ 2 ڀيرا گھٽايو وڃي. پهرين مهيني دوران، روزانو ٻه ڏينهن ٻه ڏينهن منعقد ڪيا ويا آهن (20-30 منٽ)، هڪ ڏينهن (20 منٽ) هڪ دفعو ٻيهر مهيني تي. پوء 10-15 منٽن تائين ٽريننگ جي وقت گھٽائي.
جڏھن کائڻ کان اڳ ستل رھندا آھيو (آرام واري وقت تي آرام ڪرڻ ناممڪن آھي) يا بستر وڃڻ کان پھريان شام ۾. ڪوشش ڪريو پنهنجي پڙهائي اڄ جي ساڳي وقت تي. تمام آرام جي دوران، هميشه هميشه خوشگوار ۽ آرام سان (سمنڊ، ميوو، مٺيون، پنڌ) بابت سوچڻ گھرجي. اهو سڀ ڪجهه توهان جي سوچن کي زور ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو منفي کان پري. آخرڪار، ڪنهن شخص جي ذهن ۽ جسم ڏاڍي ڳنڍيل آهن، تنهن ڪري، جسم کي آرام ڪرڻ لاء، توهان جي ذهن کي منفي جذبات کان جاري ڪرڻ جي قابل آهي.
بنيادي آرام واري طريقن، مشهور آرام واري طريقن.
اڄ تائين، ڪيترن ئي طريقن جي استحقاق مان نڪتل آهن، انهن مان هر هڪ طريقن سان پنهنجي طريقي جي هڪ معتبر مواد آهي ۽ دٻاء جي مقابلي لاء نئين پيچيده قدمن جو ڪارڻ آهي. استحڪام جو پهريون طريقو ترقي پسند عضلات آرام يا جيڪبسسن آرام جي طريقي تي غور ڪرڻ آهي. هن ٽيڪنالاجي جو بنيادي مقصد، جيڪو آمريڪي سائنسدان Edmund Jacobson پاران ايجاد ڪيو ويو آهي، عضلات آرام جي بنياد تي پنهنجي ابتدائي دٻاء سان ٻڌل آهي.
5-10 سيڪنڊن اندر، توهان کي پنهنجن عضلات کي دٻائڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء 15-20 سيڪنڊ کي آرام جي احساس تي ٻڌل قيمت آهي. ان ڪري، مسلسل ۽ آسان طور تي اسان جي جسم جي عضون جي 16 گروپن تي مشق ڏيڻ ضروري آهي.
اهي عضلتون هٿن، ڌاڙيلن، ڌڪ، منهن جا پاسو آهن (ابرو، وات، نڪ). هن جي ڳچيء ۾ سينو، سينه ۽ ڊاهي گام، وري پيٽ، پوئتي، هپس، هيٺين پيرن ۽ پيرن جا به پاسو. اهي سڀ پٿرن جي گروهن کي متبادل طور تي محتاط هجڻ گهرجي، پوء انهن کي آرام ڪرڻ محسوس ڪيو وڃي.
جسم سان ملندڙ آرام جي طريقن. سمهڻ، غسل، آرام سان مساج، غسل.
مناسب سانس ڪرڻ سان لاڳاپيل رليف طريقا. اهي طريقا بلڪل سادو ۽ موثر هوندا آهن. مثال طور، توهان هر 10 سائيٽن جا 2 سيٽ ڪرڻ گهرجي: پیٹ ۾ هوا جي وڌ ۾ وڌ مقدار کي ڊيل ۽ توهان جي سانس ٻه سيڪنڊن لاء رکو. ان کان پوء تمام آکسيجن کي سست رفتار سان هلڻ شروع ڪيو، بعد ۾، آرام ڪرڻ کان پوء، هر شيء ٻيهر ورجائي ٿو.
اهو سانس ڪرڻ آهي ته اسان جو رت آڪسجن سان گڏ سٿيو ويو آهي ۽ اسان جي جسم جي هر سيل کي پيروي ڪري ٿو. ان کان سواء، مناسب سانس ڪندڙ اعصاب سسٽم کي سڏي ٿو.
اڳيون مشق اسان کي "جسم سان ساهڻ وارو" آرام واري ٽيڪنڪ تي غور ڪنداسين . آرام سان گڏ آرام سان آرام ڪريو ۽ پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ جيترو ممڪن محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي سانس، ان جي ڳاڙهو ۽ جلدي سان گڏ منفي جذبات ۽ تجربن جا رخ ڏين. محسوس ڪريو ته تون نه رڳو توهان سان، پر توهان جي چمڙي، ۽ ان جي هر سيل. اهو مشق 3-5 منٽن تي ٿيڻ گهرجي. منهن ۽ سين تي وڌو، جسم جي هنن حصن کي آرام ڪريو.
علاج سان آرام ڪرڻ ۾ نون طريقن جو هڪ تاثر آهي - سوچڻ جو هڪ مثبت ٽرين، جنهن سان اسان هر شيء کي بهتر انداز ۾ تبديل ڪرڻ جو ارادو ڪيو، انهي سان ذهن ۽ توازن جي امن جو سبب بڻيو. هي طريقو آرام جي ذهني سرگرمين ۾ برابر آهي. هتي اهو سڀ ڪجهه شيء آهي جيڪو هڪ خاص ۽ خوشگوار ياد رکڻ لاء، توهان جي سوچ جي طاقت ذريعي زور تي قابو ڪرڻ. اهو ذهني ورزش سان، ذرا ذرا "نه" کان پري وڃڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجي خواهش کي وجهي ٿو ته لفظ هن پهريون شخص کان هڪ مثبت جواب ڏئي ٿو.
هاڻي، آرام تمام عام آهي ۽ پيراپلوڪولوجي ۽ روحاني تعليمات سان لاڳاپيل طريقا. تاريخ ۽ قديم ۽ روحاني تعليمن جي ٽيڪنالاجين کي روح ۽ جسم کي گهٽائڻ لاء خاص طور تي اڀياس ڪيو ويو آهي: مراقبت، يوگا - صحيح استعمال ۾ سڀ ڪجهه پيچيدگاري آرام کي وڌايو.
يقينا، جديد معاشري ۾ ان جي عمل جي آرام ۽ نئين طريقن جو طريقو آهي. اسان انھن سڀني کان وڌيڪ بنيادي سمجھايو آھي، تنھنڪري مان سمجهان ٿو ته اھي اوھان کي تمام گھڻو مدد ڏيندو. آخرڪار، آرام جي صحيح طور تي چونڊيو طريقو پنهنجي اعصاب سسٽم کي مضبوط ڪندو ۽ توهان جي زندگي ۽ نئين زندگي کي مناسب طور تي پورا ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، معنى ۽ مثبت سان پنهنجي زندگيء کي پورو ڪندي. ياد رهي، روح سان گڏ پيچيده ڪم ۽ جسم جي اندروني خوشحالي واري توهان جي اهم آهي.