پهرين حصي ۾، اسان اڳ ۾ ئي رات جو پسڻ جا ڪجهه سبب سمجهيا آهن، پر اهو ممڪن سببن جي مڪمل فهرست نه آهي. هاڻي اسان ڪجھ وڌيڪ سببن سان سکندا آهيون، تنهن ڪري توهان رات جو گهڻو ڪري پسڻ کان وڌيڪ مصيبت آهي.
جڏهن هر شيء پريشان آهي
رات جو سوجھ، جلاد ۽ سر درد جا نشان آهن ته هاڻي توهان پريزمنٽي سنڊوم مان تجربو ڪيو آهي، جيڪا ٻه ڏينهن يا شايد ڇهه ڏينهن آخري ٿي سگهي ٿو. حيض واري چڪر جو نصار هورمونڊو تبديلين کان تمام متاثر ٿيو، پر اهو اڃا تائين واضح ناهي ٿيو ته ڪجهه عورتن کي هن درد کان وڌيڪ تجربو آهي، جڏهن ته ٻيا ماڻهو پگهار ۾ پئجي ويندا آهن ۽ درد کان انديشي ۽ لکت کان متاثر ٿين ٿيون. شايد شايد هن پروگرسٽون جي اعلي حساسيت جي سبب آهي، خاص طور تي جي چڪر جو ٻيو مرحلو، ۽ شايد شايد ڪجهه ويٽامين جي کوٽ کان، ڊپٽيڊ جو هڪ پريزمت، تائرايريا گرانڊ ۾ هڪ رڪاوٽ.
اها راء آهي ته جسم ۾ اهڙي صورتحال جهڙي ريت حيض واريون چڪر جي تعداد سان لاڳاپيل آهي. جيڪڏهن اسان پنهنجن وڏن ڪمن ۽ جديد عورتون جو مقابلو ڪيو ته هاڻي عورتون گهٽ اڪثر جنم وٺندا آهن، تنهن ڪري حيض جو چڪر رڪاوٽ ٿي ويا آهن ۽ انهن سان گڏ انهن جو انگ وڌائي ٿو. انهي جي ڪري، عمر سان، جڏهن عورت عورت جي رينج تائين پهچندي آهي، ان جي علامن کان به وڌيڪ خراب ٿي وينديون آهن.
شايد، اهو تمام گهڻائي ۽ مڪمل طور تي ثابت ڪيل سبب آهي، پر اهو هن حالت ۾ آهي ته توهان پنهنجي حالت ۽ پوزيشن کي احتياط سان جائزو وٺڻ جي ضرورت آهي .اگر آپ جذبات جي مدد سان ڪنهن واقعه کي ردعمل ڪيو وڃي، پوء توهان فيصلا ڪرڻ، سنجيده گفتگو شروع ڪرڻ ۽ جسماني طور پر आफुलाई भौतिक रूप बाट. केही दिन प्रतीक्षा गर्नुहोस्، پوء منصوبو پيش ڪن.
رات جو چمڪندڙ ٻار ڄڻ کڻندو
سڀني عورتن کي نه، پر ان مان ڪجهه حملن ۾ اوچتو رات جو ڏڪڻ شروع ڪيو ويندو آهي. ان جي پس منظر ۽ ان جي ظاهري دور مختلف ٿي سگهي ٿي: ڪجهه عورتن کي پهرين ٽينمٽر ۽ ٻين جي حملن جي آخري هفتي ۾.
جڏهن بدن ۾ هارمونون جو توازن معمول تي اچي ٿو، اذيت غائب ٿي. تاهم، جيڪڏهن توهان پنهنجي حالت بابت اڃا پڻ ڳڻتي رهيا آهيو، پوء ڀلي هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء بهتر آهي.
سختيء کان لڪايو
اها صورتحال جڏهن بدن مسلسل مسلسل جذباتي حالت مان نڪرندو آهي ته رات جي شوق کي به ظاهر ڪري سگهي ٿي، جڏهن ته هارمونون جهڙوڪ Cortisol ۽ ايڊيناللين جسم ۾ پيدا ڪيا ويا آهن. جيڪڏهن توهان هر روز وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهيو ته توهان جي زندگي هڪ مسلسل لامحدود حوض آهي، جسم کي يقيني طور تي آرام ڪرڻ جو وقت نه هوندو آهي ۽ اهي جذباتي جغرافيه جيڪي هارمون ٿيون انهن کي مسلسل وڌائي سگهندا آهن. "جيڪڏهن اسان اڳين نسلن سان مقابلو ڪنداسين ته اسان گهڻو ڪجهه نه وڃون، ڇو ته هي هارمونون پيداوار آهن، نه ئي استعمال ڪري رهيا آهن ۽ جسم ۾ جاري رهندا آهن، تنهنڪري اسان هميشه هميشه ناپسندگي جي حالت ۾ آهيون. جيڪڏهن توهان پسائڻ کان جاڳائي پهريون نه آهيو، ته انهي تي خاص ڌيان ڏيو، ڇو ته اهو هڪ سڌي نشاني آهي جنهن ۾ توهان سڀ درست نه آهيو.
صحتمند تنظيم لاء اڌ ڪلاڪ
جڏهن اسان راندين ۾ مصروف آهيون، سادات معمول کان وڌيڪ نڪرندو آهي، پر جيڪڏهن توهان اهو ٻئي پاسي کان نظر ڪنداسين، ته جسماني سرگرمي هڪ سرگرمي آهي جنهن کي اسان انتهائي دٻام هرمون کي دٻاء ڏيڻ ۽ انهن جي مشغولن ۾ تڪرار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. ان کان علاوه جسم ۾، کيمياڻي مرڪب جيورورفين جو هڪ رليز موجود آهي، جيڪا هر هڪ "خوشين جي هرمون" جي نالي سان مشهور آهي، انهي جي مدد سان توهان پريشاني واري رياست ۽ جلاديت کان بچائي سگهو ٿا.
سادو ضابطا:
- جيڪڏهن توهان صبح جو راندين کي راند ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، پوء ياد رکو ته دل ڪڍڻ کانپوء دل صرف چند ڪلاڪن جي لاء تيار آهي.
- توھان جي ڏينھن کي شيڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، شام جو ڪم کانپوء پرائيز ۽ ماپ معاملن ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو، سو ننڊ وڃڻ کان اڳ پاڻ کي تڪليف نه ڪريو.
- پليجو نه وٺن، ايروبڪس ۽ يوگا قدم صرف هاڻي ڇو جو اهو بهترين فيشن آهي. ڇا توهان ڪهڙو مزو وٺو ۽ لطف اندوز ڪريو.
جڏهن اسان پريشان محسوس ڪنداسين؟
عام طور تي، عورتن جو هميشه هميشه اعصاب آهي ۽ تشدد پسندن جي جذبات جو شڪار آهي، ان کي شڪ آهي ته انهن وٽ گهڻي پي ايم ايس آهي، اهو چڪر غير قانوني آهي، اتي ئي وڌيڪ پسینہ ۽ اندريون. اهو پڻ سچ آهي، جيڪو، غير معمولي طرف جي بغير جي طبيعت جي فطري انداز ۾، ڪنهن به پريشاني جو احساس ناهي، عورت ايتري قدر سوچڻ ۽ سمجهڻ جي باوجود ڪنهن به حالت کي سمجهي ٿو.
سادو ضابطا:
- قوتن جي زوال جي انتظار نه ڪريو، باقي. پريشاني حالتن ۾ پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ، سرگرمي جي قسم کي ڪيئن ڪئين ڄاڻو ٿا - اهو توهان کي معقول طور تي پنهنجو پاڻ کي خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ نه ئي ٻڏل نه ٿيندو.
- جيڪڏهن توهان جو ذاتي تعلقات ۽ ڪم توهان کي اعصاب بنائي، پنهنجي صحت جي باري ۾ سوچيو، سوچيو ته توهان لاء وڌيڪ اهم آهي. گهڻو ڪري اهڙي مصيبت توهان کي اڪيلو نه ڇڏيندا، اهي توهان جي رينج جي دوران توهان کي ستائيندا.
- هر روز، هر شام، 10-15 منٽن تائين پاڻ کي آرام ڪر ۽ اڪيلو آرام ڪريو.
کائيندا کائو
جيڪڏهن توهان بدمعاش کائيندا آهيو، پوء شڪ ڪريو ته توهان جو جسم زور جي حالت ۾ آهي، وڌيڪ، اهو، پڻ، رات جو پسڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو.
بستر وڃڻ کان اڳ تيز، ٿڪ کاڌي ۽ گرم پيئڻ نه کائيندو. سلائيٽ سگريٽ ڪرڻ، شراب پيئڻ ۽ کاڌي جي خوراڪ جي خوراڪ کان ٻاڦايو ويندو آھي جيڪو ڪيفيائن تي مشتمل آھي. جگر ۾، هارمونون اڇلايو ويندو آهي، اهو اسان جي سيلن جي زندگي ۽ زهر جي شين مان صاف ڪري ٿو.
تنهن هوندي، جڏهن اسان هڪ اضافي باراڪ شراب جي نشاندهي ڪئي، جگر پنهنجي سڌو سنئون سان مقابلو نٿا ڪري سگهن. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پسندي کان متاثر آهيو، اتي هڪ وٽامين بي 1 جي گهٽتائي ٿئي ٿي جيڪا اعصاب سسٽم جي ڪم کي ڪنٽرول ڪري ٿي. اهڙيء ريت هڪ وٽيامين ويڪپسٽ، گونگا، ٽيما ۽ ٿانو ڳولي سگهجن ٿا. وٽامن اي گند کي گهٽائڻ جي قابل آهي. ڊاکي جي شين، هگاس ۽ بادام ۾ ٽوپيروول مليو وڃي.
جڏهن هڪ برتن کي مختص ڪرڻ، اسان کي ڪليسيم، لوه ۽ فاسفورس وڃائي ٿو. کير جون شيون، اناج (آلو، بٿواٽ)، هگاس، مڇيء، ڍنگن ۽ واٽنيٽ معدني مواد جا ذريعا آهن. جيڪڏهن توهان رات جو ڏڪڻ جي باري ۾ پريشان آهيو، ته پوء بابا دوائون وٺڻ لاء بهتر آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پنن جو چمچو ڪڍڻ ۽ ٽهڪندڙ پاڻي (1 گلاس) ٺاهڻ گهرجي. ويهن منٽن تي زور ڀريو وڃي، ۽ هڪ ڏينهن پيالو لاء هڪ ڏينهن کان پوء ٽي دفعا سخت ۽ پيٽ پيئي. پر دوائن کي استعمال ڪرڻ کان اڳ هڪ قابل ڊاڪٽر مقرر ڪيو (مثال طور، بابا جي انفيويو کي شفا ڏيڻ ۽ پيدائش واري عورتن کي پائي نٿو سگهجي).
ذاتي زندگي شامل نه ڪيو آهي
رات کے وقت بار بار بار بار بار بار ہارروائرسس جي ذريعے جسم جي شديد پس منظر کے علاوہ، اس کا محلي شکل به، जब सबै शरीर नमिल्ने होइन، तर यसको मात्र भाग पर्दछ. مثال طور، گهڻو ڪري ڌمڪيون ڏيئي، منهن يا پير.
مسلسل نگراني
"مان هڪ روح کي ڳولي نه ٿو سگهان، ڇو ته مون کي گهڻو ڪري پائڻ جو شڪار آهي. پهرين گڏجاڻي ۾، منهنجي ارجنٽ کي تمام گهڻو ڌڪيو ويو آهي، تنهنڪري آئون نااميد محسوس ٿيڻ لڳو ۽ جلدي گهر گهرڻ چاهيان ٿو. مان پنھنجي جوانيء کي پنھنجي ڪپڙا تي گندي حلقن کي ڏسڻ نه چاھيو. "منهنجا هٿ هميشه سان پتلون آهن، تنهنڪري مون کي هميشه منهنجي ميز تي توليه رکڻو پوندو. جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن ۾ وقت تي ڌڪ نه وجهي، پوء پگهار جا ڪن اهم دستاويز، دستاويزن، ڪيبورڊ تي.
۽ پرائمري ۽ ثانوي هائريڊورسس سان گڏ ماڻهن کي اڻڄاڻ محسوس ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان هائيرروڊيسس جو مقامي روپ آهيو، پوء اهو ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء مناسب هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي علاج جا اختيار موجود آهن.