ايجاد ۽ وڌندڙ وزن جي خلاف سازش جو مشق

کاڌي جي بغير، هڪ شخص ڪيترن ئي هفتن ۾ بيهي سگهي ٿو، پاڻي کان ڪجهه ڏينهن، پر هوائي کانسواء. ڪجهه منٽن کان سواء. پر جيڪڏهن توهان ڪي سادگي سان سادگي وارا ٽيڪنالاجي مهارت حاصل ڪندا آهيو، توهان زور کي حاصل ڪرڻ، جسم جي سيلز کي بحال ڪرڻ، نوجوانن ۽ حسن کي بحال ڪرڻ، وزن گھٽائڻ ۽ ڏينهن ۾ چند منٽن ۾ پڻ پنهنجي زندگيء کي ڊگهي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. بدن جي يقيني طور تي جسم جي سڀ کان اهم افعال آهي. اهو ان کي صرف چند منٽن لاء بلاڪ ڪرڻ جي لائق آهي، ۽ ڪيتري ئي ضروري عمل بند ٿي، ۽ ناگزير طور تي. اهو سبب آهي ته جسم ۾ هوا جي ذخيري ۽ تبديلي جي طريقيڪار سائنسدانن طرفان صحيح طور تي اڀياس ڪئي وئي آهي: اسان جي جسم جي سيلز آڪسائيڊشن ذريعي اچڻ واري مادي جي تقسيم جي ذريعي پيدا ٿيل توانائي تي منحصر آهي. تنهن ڪري، آکسيجن جي مسلسل رسائي ايتري اهم آهي. يوگا هتي ياد اچي ٿي، جنهن کي، عام طور تي ايمان آندو ويندو آهي، ڪيترن ئي ڪلاڪن لاء ساه نٿو سگهي. حقيقت ۾، سانس ڪرڻ جو عمل تربيت ۾ ڏئي ٿو. ۽ جوا جو علاج ڪندي انهن کي وائنليشن جي مختلف طريقن دوران. جيتوڻيڪ جذباتي، اسان حقيقتن جي کوٽائي، جلدي، عرصي جي عرصي تي، ڪنهن هڪ يا ٻه نالرا، متبادل طور تي يا هڪجهڙا سان، يا ميڙ جي ذريعي قابو ڪري سگهون ٿا. اسان انسپائريشن تي خاص پوزيشن وٺي سگهون ٿا، ۽ اهو پڻ اسان جي صحت جي حالت تي پڻ متاثر ڪندو. بنيادي شيء اها آهي ته هر طريقن سان جسم کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اضافي فرصتون فراهم ڪن ٿيون. هن سموري صحت جي سسٽم تي ڪيترا ئي طريقا پيدا ڪيا ويا آهن.

ننڍي عمر کي هيٺ
تڪليف پسند صحتمند زندگي جي لاء، پروفيسر يوري گوشڪو، انهي ڳالهه جو يقين آهي ته خاص سانس ڪرڻ جي مهرباني، يقينن، اسان هميشه لاء رهي نه سگهون ٿا، پر اسان پنهنجو پاڻ کي 5-6 سالن تائين شامل ڪنداسين. اهو وڌيڪ سائنسي افسانن وانگر آواز آهي، جڏهن ته، انهن جي وضاحت لاء ڪافي سائنسي آهي. عام طور تي بالغ صحتمند انسان لاء عام تقريبن 12 سانس-ڇهه ڪلاڪ آهي. هن موڊ ۾، ڦڦڙن جي ڏاڍي ڏاڍي وھندڙ ڪمن کي وٺندو آهي ۽ ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ جو تمام وڏو مقدار ختم ٿي ويندو آهي. بهرحال، جيڪڏهن اهو خون ۾ ڪافي نه آهي، ته فوري طور تي اتي موجود برتن جو چمڪندڙ آهي، برونچي معاهدي جي ديوار. ۽ اهو آڪسيجن جي وهڪري کي ڪنجيجن جي وهڪري کي گهٽائي ٿو، رت جي دٻاء وڌائي ٿو ۽ رگ ۾ رت جي گردش کي گھٽائي ٿو. مناسب ۽ دير سان سانس ۾ رت جي گئس کي وڌائي ۽ بيمارين جي ترقي کي بچائي سگهي ٿو. سازش جي تربيت، پروفيسر گيوسيو طرفان ترقي ڪئي وئي ۽ اهڙي طرح سانس جي لاء، توهان کي صحيح تال محسوس ڪرڻ سکيو. اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن رڳو 7-8 منٽ مختص ڪرڻ لاء. پيچيده 5 مشقن تي مشتمل آهي- اهي ضروري وقت تي، ڪنهن به وقت تي ڪري سگهجي ٿو. اهي ٿڪ ۽ دٻاء کي رهو، مثبت انداز ۾ دھن ٿا. جيڪڏهن توهان مسلسل چارج، گئس جي بدلي، بلڊ پريشر، بدن کي نقصان پهچائڻ واري مادي کان نجات حاصل ڪري، دل ۽ هاضمي نظام جو ڪم بهتر ٿي ٿو. پوء ...

1. مڪمل سانس
تڪليف ذريعي نڪ نڪتو. ۽ ساڳئي اڻڄاتل سانس شروع ڪريو.

توهان 1-2-Z جي ڳڻپ ڪري سگهو ٿا يا دير سان گھمندڙ ڦيري جي نمائندگي ڪري ٿو - اهو توهان کي صحيح smooth smooth rhythm ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو. پهريون، پيٽ ۾ ٿورو پيٽ، پوء سست نڪ ذريعي نڪتو - ڦڦڙن کي تقريبا 3/4 ڀريو وڃي ٿو (ڪيترائي تربيت کانپوء توهان انهن جي حجم کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪندو). توهان جي پوزيشن تي ڌيان ڏيو - پهرين توهان پنهنجي پيٽ تي زور ڪريو، پوء ٿورڙو سينه وڌو ۽ پوء ٿوري دير سان توهان کي ڪربرون بلند ڪريو. ڀڃڪڙي نه وٺو ۽ جلدي پڻ تيزيء سان ۽ هلڪي جلدي سان شروع ٿئي: پیٹ ۾ ٿورڻ کپي - ڊاپرامم مٿي وڌندي آهي، پوء جلدي رب کي निस्कन्छ، छातीको निचो भागलाई कम गर्छ र अन्तमा क्लاوس معمول پوزيشن کي واپس. اهو ٽيون نقطو ٺاهڻ ضروري آهي - اهو هڪ منٽ کان وڌيڪ نه هوندي.

2. سانس وٺڻ آرام
زنجير کي ڳچيء ۾ ڳاڙهو ڪري ڇڏيو ۽ زبان جي وچ واري حصي کي وچ واري حصي کي کڻندو. هن پوزيشن ۾ 3 دفعا اڳئين ورزش "مڪمل سانس". ٿڌ جي پيٽ کي تنگ ڪيو ويندو آهي، تنهنڪري هڪ معمولي ٿڪائي ٺاهي ويندي آهي. سڀ ٽي ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.

3. هڪ سولي پيدا ڪرڻ
سست طور تي نڪ ذريعي نڪاح ڪريو، پوء پنهنجون هونون وجھو، جيئن ته جيڪڏهن توهان اکر کي "y" سان ڳنڍڻ چاهيندا، زبان مان ڇڪي ڪڍو، هڪ ٽيوب ۾ ٽڪيو. لويو نگلڻ لاء ۽ مختصر نڪ ذريعي نڪتو ڪريو. اهو 3 ڀيرا ڪريو. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو، سانس کي صرف وات طرف وڃي سگهجي ٿو!

4. دماغ جي وئينشن
ويچارا پوريء طرح، وري خوشبو، ڦڦڙن جي لڳ ڀڳ اڌ ۾. اهو بنيادي طور تي تمام مشق آهي، پر پنهنجي گهربل اثر حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح پوزيشن ۾ انجام ڏيو. ڊاپرامم انسپائريشن تي ايجاد ٿيڻ ۽ اڀار ڪرڻ گهرجي، هڪ پمپ وانگر، ۽ ڦڦڙن جي هٿن کان وڌيڪ 3 ڀيرا وڌيڪ تيز هجڻ گهرجي. 3 کان 5 تائين هلي ٿو. جيڪڏهن اهو توهان لاء سخت آهي، رڪڻ طور "مڪمل سانس" کي انجام ڏيو. اهو ضروري آهي ته سانس ۽ سانس جي متبادل کي سنڀالڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، جيئن ته تال جي ڪنٽرول کي گم نه ڪن.

5. ڦڦڙن کي صاف ڪرڻ
پنهنجي ذريعي نڪ سان ۽ ٻاھر نڪتو - تيز ۽ سختي سان. وقت سان، سورن کي جلدي وانگر سمجهڻ گهرجي، ۽ انهن جي وچ ۾ ڪو رڪاوٽ نه آهي. اهو ضروري آهي ته "ڊاڪٽراگرام" ڪم ڪريو، ۽ سڄي جسم کي مات ڏيڻ لاء بسيون نه ڏيڻ. 10-20 سان گڏ سانس / سانس لاء 3 نقطي نقطو هجڻ گهرجي، وقف دوران دوران پوري سانس ڪرڻ.

تمام گھڻو حوض
"ڇڪڻ - ساڙ نه ڪريو،" - ننڍپڻ کان هي واقف جملي مدد ۽ معمولي جسماني مشغولن ۾ ڪم ڪندي. تنهن ڪري، باقاعده تربيت واري 20 منٽن لاء هڪ خاص سيريٽريٽري سسٽم تي، اهو هر ممڪن آهي "في ڪلاڪ" في هلو ڪلو تائين. ايٿليٽس ڄاڻن ٿا ته ڪلوريون جو نقصان اهو آهي، فيرو ۾ توانائي جي پروسيسنگ، عمروڪ مشق جي شروعات کان پوء ڪجهه وقت بعد ڪجهه دل جي شرح پهچي وڃي ٿي. آکسيجن - برنر ۽ آکسائزر جي طور تي - چتائي پاڻي ۽ ڪاربان ڊاء آکسائيڊ کي جدا ڪري ٿو. پر هي طريقي سان جسماني بوٽ کي ختم ڪرڻ کان بغير ڪنهن عمل کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ چاهيندا؟ امريڪا جي گريج چجپر کي ٻڌڻ لاء جنازي سان جمنسٽسٽن جي مهرباني ۽ ڪجهه مشورتون 44 هين ڪپڙن تي 52 ڪپڙن جي قيمتن کي تبديل ڪري ڇڏيو آهي. پهرين توهان ڊافرگرام محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. ان جي جهاز کي جسم ۾ لفف سيال جي شدت واري حرڪت جو محرڪ آهي، جيڪا زهرون ۽ زهر جي خاني کي صاف ڪري ٿو. موجوده رفتار وڌ ۾ وڌ ڊاءراگم تڪرار سان وڌائي ٿو. اهو اندروني اعزاز مساج مهيا ڪري ٿو، رت جي گردش کي ڦيري جي گيري ۾ ۽ هاضمي نظام جي موٽر سسٽم کي بهتر بڻائي ٿو. سمجهڻ لاء هن سان سسٽي سسٽم توهان کي مناسب آهي، هيٺيان ڪوشش ڪريو:

• وات جي ذريعي ذرا ذرا ذرا ڪر، سڀ هوا کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري؛
• هڪ تيز حرڪت سان، پنهنجي نڪ جي ذريعي سان.
• ڊافرام محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ان سان گڏ، پنهنجي وات ۾ تڪڙو تڪڙو وٺو؛
• توهان جي پيٽ ۾ چوسڻ، توهان جي 10 سيڪنڊن لاء سانس ڪريو.
• مڪمل طور تي آرام ڪري ۽ پنهنجي نڪ ۾ هڪ گهڻي سانس وٺو. اهو ساهڻ وارو نظام هر وقت بار بار ٿيڻ جي ضرورت آهي، نئين ورزش رڪارڊ کڻڻ جي ضرورت هوندي آهي. - رستي جي طور تي، اهي يوگا برابر آهن. جيتوڻيڪ جسم جي عضون جي جسماني جوڙجڪ جي ڄاڻ کان بغير، توهان کي جلدي محسوس ٿيندي ته، جامد ۽ متحرڪ دٻاء سان گڏ، تنفس جي مشق سان گڏ، اهي گهڻو بهتر ڪم ڪيا آهن.