ھڪڙو تازو رنگ، ھڪڙو ايڪسپن ٿير، ڪپس تي سيلولن جو ڪو ٽڪر، ويريڪوس رٻرن جي سڱ کان سواء ٿلھي پير. ڇا اهو سڀ خواب آهي؟ نه، حقيقت. پر صرف اهو واقعو آهي ته ميهابولزم جو صحيح طور تي جسم ۾ مبتلا آهي. سست مان عام ميڙابولزم کي ڪيئن فرق ڪرڻ ۽ ان کي تڪڙو ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي سٺو شڪل ۾ آڻيندو ڪيئن؟
مڪمل ٽينڪ مڪمل ڪريو ...
جيڪڏهن ڪار گئسولين سان نه موٽايو وڃي، اهو جڳهه کان ٻاهر نه ٿو اچي: ڪار جي حرڪت لاء لازمي توانائي صرف سونڻ جي شمسي سان ٺهيل آهي. اسان جي جسم ۾ ڪجهه ئي ساڳيو آهي. اهو صرف هڪ شخص لاء تيل آهي کاڌو آهي. وڌيڪ - اهو آسان آهي هضمي پيٽ ۾، پروٽين، ٿڪيل، کاڌي ڪارروائيڊرن مان ميٽابولزم جي ميڊيڪل ردعمل ۾ داخل ٿيڻ (ميٽابولڪ عمل، ميٽابولڪ جي شرح) ۾ اسان کي عضلات توانائي جي جواب ۾ ڏيو.
ڪجهه مادي فوري طور پر پراڻو कोशिकाओं को प्रतिस्थापन गर्न र नयाँहरु को निर्माण गर्न सुरु. ٻيا - جسم کي آزاد ڪرڻ جي شين جي شين کان. آخرڪار، ٽيون نئين مادي جي ضايع ڀريندا. ۽ metabolism جو سڀ کان وڏو پيچيده طريقو مسلسل هلندڙ ڪلاڪ، سال کان سڄي زندگي تائين هلندو آهي. ۽ اهو ڪوئي مسئلو ناهي ته اسين ستل آهيون يا ننڊ ۾.
غلط ڪيڄيون
شايد، تنهنڪري اهو ممڪن آهي ته خوراڪ پروٽين جي اينزيميمس جو، ڪي قسم جي ڪيٽسٽسٽس، هڪ مٽائي جي کيمياوي پروسيس شروع ڪري ۽ نئين فائبر کي synthesize. يوناني لفظ "metaboly" ۾ روسي ترجمو طور "ترجمو" طور ترجمو ڪيو ويو آهي. اھو اھو آھي جيڪو اسان کاڌو ٿا، جڏھن اسين توھان جي پسنديده کاڌي تي. مثال طور، مثال طور، گوبري فائبر کي بهتر بڻايو ويو جنھن ۾ ھڪڙو گوبس فائبر. فاسفورس مڇي - عناصر ۾ جيڪي دماغ جي ڪم ۾ مدد ڪن ٿيون. ڪلسيم کير جو هڏن جو نظام مضبوط ڪرڻ آهي. يقينا، سيلز ۾ موجود پروٽين جي مسلسل تباهي آهي. نتيجي طور، ٺهڪندڙ شين جو ٺاهيل آهي. چوندا آهن، يوڪڊ ايڪڊ (ان جي اضافي گائوٽ)، يوريا، ڪرينينائنين. اهي تمام زهرون آهن، تنهن ڪري ميٽابولزم جي ڪل ميڪابول جي شرح جي عمل ۾، گردڪن طرف مائل آهن. بهرحال، پروٽين سڀني ميڙابولزم نه هوندو آهي ...
بغير ڀاڻين کان سواء نه
بهترين ايندھن (عضلات جي توانائي جو رزرو ذريعو) جسم جو موڙو آهي. اهڙيء ريت هيل جي انزايمز، انٽيز جو رس ۽ پانسياتي جوس، اهي فائيٽي ايڊز ۽ گليسرين ۾ ڦهلائيندا آهن. ۽ انهن وٽ مستقبل جي استعمال لاء پوسٽ ڪرڻ جي ملڪيت آهي. پر اهو بلڪل خراب ناهي. پهرين، سڀني ڀڃڪڙن ۾ مشغول ٿي ويا آهن، ۽ گهڻو ڪري توهان انهن سان مشغول ڪندا آهن، راندين سان گڏ، تڪڙو تڪڙو عمل جاري آهي. ٻيو، ته باهه ۾ هڪ کجيء (جانور، سبزي) آهي، انهن کي سيلاب ۾ سيل جي جھلڻ ۽ خاص طور تي هارمونز لاء تعميراتي مواد طور داخل ٿيو. بغير ڪنهن قسم جي گارنٽي ٿيل ميابابزمزم کان سواء.
ڪاربوهائيڊريٽ جو حوالو
اسان جي جستجو جي پيچ ۾، پيچيده نامياتي ڪاربوهائيڊريٽ (توانائي جو وڏو ذريعو) ساده مرکبات ۾ ڦهلائي ٿو. بنيادي هڪ گلوکوز آهي. metabolism جي عمل ۾، اهو جلدي استعمال ڪيو ويندو آهي، جيئن ته سڄي جسم ۾ رت کڻي ويندو آهي. سچ، گلوڪوز آزاديء سان سيلان داخل نٿو ڪري سگهي. ان کي پينسيرياز انسولين جي هرمون ڏيکاري ٿو. جيڪڏهن توهان کي ميهنابولزم سان هر شيء حاصل آهي، توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. ٻي صورت ۾ ڊاڪٽر. ۽ وڌيڪ. جڳھ جتي گلوڪوز محفوظ ٿيل آھي (گليڪوگين پوليوسيچريڊ جي صورت ۾) جگر آھي. جيترو جلد ئي جسم کي ڪاربوهائيڊٽ جي شين جي کوٽ محسوس ڪرڻ شروع ٿئي ٿي (جڏهن ته توهان ظالمانه قحط محسوس ڪرڻ شروع ڪيو)، هي لاش بچائي اچي ٿو، گليڪجن جي صافي جي ٽيڪنالاجي شروع ڪري. ڪافي نه آهي؟ هن حالت ۾، ميٽابولڪ عمل جي گلوکوز جي خوراڪ جي پروٽين يا چٽن کان وٺي اجازت ڏيندو آهي. بهرحال، اها صورتحال اذان الائن واري نظام ۾ دردناڪ رڪاوٽ جو ثبوت آهي، ۽ تنهنڪري هڪ ماهرن جي ضرورت آهي. اهو آهي، اتي هڪ ميڙابڪ اختر آهي، جيڪو غير محفوظ آهي. خاص طور پر اگر آپ مٹھائیاں استعمال کرتے ہیں، کیونکہ وہ خون میں گلوکوز کی سطح کو ڈرامائی طور پر بڑھانے میں. پر صرف وقت ۽ هڪ منفي منفي نتيجو آهي: جسم ۾، وڌيڪ موٽن جي فعال حيثيت شروع ٿيندي آهي.
جلدي، تيز
پاران ۽ وڏي، ڪلابوليزم پڻ اها رفتار آهي جنهن سان بدن کي عضلاتي توانائي ۾ خوراڪ وجهي ٿو. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته جسم ۾ (سال 40 کان) عمر ۾ عورتن جي مٽاسٽا واري عمل جي وڏي تعداد ۾ قدرتي طور تي سست ٿئي ٿي. نتيجي طور، موتي جلدي جي عمل ۾ گهٽتائي. آئون ڇا ڪريان؟ ٺهڪندڙ ۽ ڏوهار ڪرڻ سان ڏسون ٿا ته گهٽ ۾ گهٽتائي ڪئين، هڪ وڌيڪ وزن آهي، پوء سانس ۽ ٻين مسئلن جي گھٽتائي آهي؟ ڪابه واقعي ۾. ياد رکو: گهڻو ڪري وڌيڪ ۽ تمام گهڻي مشڪلات ۾ ملوث هجڻ (اهو انهن ۾ چانهه جو گڏوگڏ ٿيندو) آهي، جسم جي عام ميهابولزم جي رفتار هوندي. اهو آهي، metabolism جو عمل، ميپابولزم جي رفتار کي مسلسل طور تي ڳالهائڻ لاء، لازمي طور تي ڳالهائڻ گهرجي. ۽ هڪ نوٽ وٺو. جسم جي جسم جي مقابلي ۾ چٽ جي بغير وزن (عضلات جي نسب، هڏا، اندروني عضون)، اعلي ميڙابڪ جي شرح. مثال طور، وڏي عورتن ۾، تنهنڪري اهو آهي، پر منصفاني جنسي "عام" نمائندن، جنهن جي گهڻا، توهان اڃا تائين باقاعده ٽريننگ گهرجي. يقيني طور تي ستين پس منظر جيسين نه. پر - سڀ وقت. ساڳئي وقت، ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته ميڙابول جي شرح خاص طور تي متاثر ٿئي ٿي، مثال طور، هورمونڊو توازن جي ذريعي. يا ٽيرايٽ ۽ پينسيريا جي فعلي رياست. جيڪڏهن اوچتو آوينو آئي آهي ته اوچتو چيڪ ڪريو يا بدترين - انسولين جي پيداوار ۾ غلطي آهي. هن معاملي ۾ ميهابوليزم سان مسئلو واضح آهي.
وزن رکو
صحيح وزن ڇا آهي؟ انهي کي جيڪو تيز تيز ميابابولزم کي فروغ ڏئي ٿو، اهو آهي، هڪ ڪافي تيز رفتار سان چٽسالي. ڪاميابي حاصل ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو ناهي. سڀ کان پهرين، گهڻو ڪري کائڻ جي ڪوشش (3 مکيه کاڌو ۽ 2 نمونو). ۽ اٿي ميز تان ٿورو وٺڻ واري حڪمران وٺي ٿورو بکيو. پهرين، پڪ سان اهو ناپسند ٿيندو - صبر ڪر. وري ڪتب آڻڻ لاء، ۽ کاڌي کي سڄو جسم سڄي مناسب طور تي ورهايو ويندو، جنهن کي فوري طور تي جسماني طاقت شامل هوندي، تيز رفتار ٿڪ جي گهٽتائي، عام ڪمزور ۽ ايستائين جو اثر به ختم ٿي ويندو. عام طور تي، توهان هڪ اڻ کليل توانائي کي ختم ڪري ڇڏيندو. ۽ اها ڪٿان آئي هئي؟ تنهن کان پوء، سڀني سازش جي سڀني ميهاباليت کي ختم ڪرڻ ۽ انهي وانگر سوئس گھڙي وانگر ڪم ڪيو ويندو آهي.
جسم ۾ ڪلابولي جي شرح کي منظم ڪرڻ ۽ بچي جي جمع ٿيڻ کي روڪڻ لاء هڪ ٻيو ثابت طريقو آهي - وڌيڪ پاڻي پيئي. راز جگر جي خاصيتن ۾ آهي. نه صرف ان کي جسم کان نقصان پهچائڻ واري شيء کي هٽائي ٿو، اهو پڻ ڀاٽي پروسيس ڪندو آهي. جيڪڏهن "ڪيميائي ڪارخاني" ڪجهه سبب لاء ڪافي پاڻي نه آهي، اهو سوڻ سان معاملو رکندو آهي، ۽ اهي ممڪن حد تائين بند ٿيڻ شروع ٿين ٿيون. انهيء جو فارمولا: وڌيڪ پاڻي (گئس کان گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر، جيڪڏهن ڪو به شڪايتون نه هونديون) - گهٽ ٿڌي. سبز چانهن بابت نه وساريو: هن پيئڻ جو 2-4 پيالو گھٽ ۾ گهٽ 50 ڪلوڙرن کي ساڙي سگھن ٿا. هڪ خواب ۾، ميٽابولزم سست ٿي، ۽ ناشتي کانپوء رڳو صبح ۾ "جاڳائي" ٿي. ۽ تون وزن وڃائڻ جي حق ۾ ناشتي ناھي ڪرڻ کان انڪار ڪيو؟ تنهن ڪري، مڙني ڏينهن کي ميلاپوليزم سست ٿي ويندي. ۽ وڌيڪ اڳتي وڌو! دواسازي تمام دواسازي جي نقصان جي لاء (جنهن جي ذريعي، توهان کي صرف ڊاڪٽر جي طرفان مقرر ڪيل هجي) توهان جي جسم کان 40 سيڪڙو وڌيڪ موٽو وڌيڪ نه هوندي. باقي (گهٽ خواريء وارو) اڃا تائين رهندو رهي ٿو.
نيٺ ڪائونسل
ماهرن يقين ڏياريو آهي ته بکهن جي غذا تي خراب ٿيل ميلاپزم کي بحال ڪرڻ ناممڪن آهي. سبب سادي آهي: جيڪڏهن جسم کي هضم ڪرڻ لاء ڪجھه نه آهي، ان وٽ عضلات توانائي جي پيداوار لاء مواد نه آهي. ٻين لفظن ۾ بک هئڻ جو اختيار ناهي، هڪ طريقو هڪ متوازن غذا آهي.
توهان جي ميهنابولزم ڇا آهي؟
جواب "ها" يا "نه" پيش ڪيل امتحان جي سوالن لاء.
1. توهان جي ويجهو مائٽن جي وچ ۾ ڪي مڪمل ماڻهو آهن؟
2. ڇا توهان وٽ ڪجھه مسئلا تايرايئر سان هجي ها؟
3. ڇا توهان روزانه بنيادن تي راندين کي ڏيو ٿا، پر هڪ صورت ۾ صورت حال جي بنياد تي؟
4. اڪثر ڪري سڪي کائڻ ۾، هلائڻ تي، عام طور تي ڏينهن ۾ 1-2 دفعا؟
5. باقاعده بنياد تي هڪ غذا وٺو، پر پوء ٻيهر ٽوڙيو؟
6. جلدي ٿڪل ٿڌائي، اڪثر ڪري متاثر ٿي؟
ڇا توهان گهٽ ۾ گهٽ سوالن جو اڌ جواب مثبت جواب ڏنو؟ اهو وقت جي زندگي جي عادت جي بدلي ۾ تبديل ڪرڻ جو وقت آهي: وڌيڪ منتقل ڪريو، ڀاڄين کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو، مٺي کي محدود ڪريو، نه ويهڻ مهل. ۽ ايڪو جوينيهولوجسٽ جو دورو ڪريو. ۽ نه وساريو: عورتن ۾ 30 سالن کان پوء، ڪلابوليزم ھر 10 سالن جي 2-3٪ کان گھٽائي ٿي. تنهن ڪري باقاعده بنياد تي طبي امتحان پاس ڪرڻ نه وساريو!
توهان کي 30 ۽ 60 سال ۾ سٺو انگ حاصل ڪري سگهو ٿا . هن کي ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي زندگي گذارڻ جي وقت ۾ بهتر ٿي وڃي. پهرين، کاڌ خوراڪ ڏي.
جيڪي ماڻهو وزن ضايع ڪرڻ چاهيندا آهن، اهو ضروري ناهي ته نه केवल आहारको कैलोरीको सामग्री कम गर्न، तर यो पनि मुख्य संकेतकहरूद्वारा ब्याट्री गर्न सकिन्छ: प्रोटीन، बोसो، कार्बोहाइड्रेट. انهي صورت ۾، جسم کي ڪافي مقدار جي وٽيامن ۽ معدني مقدار ۾ ملي وڃي.
ميپابولزم جي رفتار وڌائڻ ۽ جسماني مشق جي مدد سان ٿي سگهي ٿي. راندين جي مدد سان اضافي کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا، پر ساڳئي وقت ۾ عضلاتي نظام جي قيام ۾ حصو وٺندي.
وزن گهٽائڻ جي عمل ۾، توهان کي جسم جي ٺهيل ڪنٽرول کي به سنڀالڻ جي ضرورت آهي. هي بائيو ٽيوبشن تجزيو (خاص ڪلينڪ ۽ فائونڊيشن سينٽرن ۾ ٿي چڪو آهي) ۾ مدد ڪندي آهي. اهو جسم، چمي، عضلات، هڏن جي نسب ۽ مقدار ۾ سيال جي مقدار ۽ مقدار جو اندازو ڪري ٿو. جڏهن وزن وڃائي ٿي، اهو ضروري آهي ته عضلات جي بافتن کي برقرار رکڻ ۽ ٿڪ گھٽائڻ. بايويمپيڊيسوميمري توهان کي وقت سان ترتيب ڏيڻ جي خواهش ۽ مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
ڀرپور حساب ڪتاب
سمجهڻ لاء ته توهان کي وزن وڃائي يا نه، توهان جو وڌندڙ وزن حساب ڪرڻ گهرجي. هن لاء، ڪيترائي فارمول هوندا آهن، پر اڄ لاء سڀ کان وڌيڪ مقصد اشارو جنهن کي جسم جي ماس انڊيڪ انڊيڪس (BMI) يا Quetelet index آهي. اهو اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان جو وزن وزن جو تعلق آهي - ڇا توهان ٿلهي ليکي يا توهان سڀئي صحيح آهيو. جسم جي ڪاميٽي انڊسٽري جو فارمولا جي حساب سان حساب ڪيو ويو آهي: ڪلوگرام ۾ وزن ان جي ڊيگهه ميٽرن کي ورهائي ٿو، مثال طور، جيڪڏهن توهان جي ڊيگهه 1.65 م ۽ وزن 52 ڪلو آهي، پوء 52 في 2.72 تقسيم). نتيجو ڪندڙ انگن اکرن کي 18.5 - 24.9 جي حد تائين پوي ٿو؟ توهان وٽ هڪ عام وزن آهي ۽ سٺو تحابيلزم. ان کي ڇڏي رکو! 25 کان 29.9 تائين BMI وڌيڪ وزن اشارو ڪري ٿو. اهو ڪجهه وقت تبديل ڪرڻ جو وقت آهي. جيڪڏهن اشاري 30 کان وڌي چڪا آهن، توهان کي وزن گهٽائڻ بابت سنجيده سوچڻ جي ضرورت آهي. ۽ اهو بهتر آهي، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائي رهيا آهيو، توهان جي ماهرن جي سنڀال هيٺ هوندي.