هر ماڻهو عام طور تي صحت مند زندگي جي اهميت بابت گهڻو ڪجهه ڳالهائي رهيا آهن، ڪڏهن ڪڏهن توهان انهن ڳالهين کي سنجيدگي سان روڪي رهيا آهيو. ها، ۽ ڪيترائي ماڻهو هڪ صحتمند زندگي گذاري رهيا آهن فوري طور تي سڀني قسمن جي ممڪن ۽ مسلسل ڪم سان لاڳاپيل ڪم. پر توهان هر شي کي آساني سان چاهيو ۽ فوري طور چاهيو. ۽ سڀ کان وڌيڪ، اسان مان هر هڪ چڱي طرح سمجهي ٿو ته اسان جي زندگي جي مدت گهڻو ڪري اهو ئي طريقا تي منحصر آهي. تنهنڪري اڄ اسين تقرير ڪنداسين ته ڪيترا عادت جيڪي زندگي گذاري رهيا آهن ۽ انهن کي ان جي رويي جو حصو بڻائڻ تمام ضروري آهي. پنهنجي روزمره جي معمولي ۾ انهن سڀني عادتن کي شامل ڪريو ۽ سست رفتار سان توهان کي زندگي جي صحيح زندگي جي اڳواڻي لاء استعمال ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو ويندو.
حبيب 1. وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ
هرڪو ڄاڻي ٿو ته اڳين چوڻ: "اسين جيڪو اسين کائي آهيون"، تنهنڪري اهو حيران ناهي ته پهرين عادت غذائيت سان لاڳاپيل هجڻ گهرجي. توھان جي خوراڪ جي ھڪڙي تازي تازي ميون ۽ ڀاڄين ۾ شامل ڪريو، جيڪي حياتيزم جي عام زندگي لاء سڀ مفيد ۽ ضروري مادہ آھن. اها يقين آهي ته اهي ماڻهو هر روز ماڻهن جي انهن جي خوراڪ ۾ ميون ۽ ڀاڄين جو ڪافي تعداد ۾، 60 سالن جي دل جي بيماري کان متاثر ٿيڻ جو امڪان آهي. انهي سان گڏ انهن شين ۾ ايڪس آڪسائيڊٽس جو هڪ وڏو تعداد آهي، جيڪو عضوي جي عمر کي سست ڪري ٿو. خاص طور تي ڪيتريون ئي انيڪ آڪسائيڊين سپاچ، لال مٺي مرچ، نيب ٻير، سوراخ ۽ پليس.
حبيب 2. ناشتي يا ڪنهن ٻئي جي اناج سان ناشتو
آميشنل نه صرف وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اڃا تائين سڄو جسم کي شفا بخشيندو آهي. جيڪڏهن توهان ناشتي لاء ناشتو تيار ڪرڻ (بھوري چانور جي لاء پڻ مناسب)، ته پوء اوھين خاص طور تي ارتقائي نظام جي بيماري کي وڌائڻ جو خطرو گھٽائي سگهندا. اهو تمام گهرايل کاڌو کائڻ لاء تمام سٺو هوندو آهي. تازي انگن اکرن موجب، سائنسدان اهو ثابت ڪري چڪو آهي ته پوري سموري مصنوعاتن کي پيسنريا جي سرطان جي شروعات ۽ ترقي جي روڪٿام (پائيريٽائڪ ڪينسر). اهي پڻ آستيوپورسز ۽ ڊيماميشيا جي ترقي کي ڌمڪيون ڏئي ٿو، جيڪي گهڻو ڪري عمر جي مخصوص بيماري سان تعلق رکن ٿيون.
حبيب .3 مڇيء کائڻ
مڇيء ۾ جسم لاء فاسٽ ايصاء 3 کان، خاص طور تي گهڻو ڪري انهن لاء ڪيتريون ئي ڪارائتو نموني ۾ شامل آهن. انهن مادي کي نفسياتي نظام تي مثبت اثر آهي. جيڪڏهن توهان مڇين پسند نه ڪندا، پوء ان جي بدران وڌيڪ وڌيڪ اخروٽ، فلاشي، ۽ ڪينال تيل لاء ان جي بدران استعمال ڪريو، جيئن ته انهن شين تي گڏوگڏ omega 3 فیٹي ايڊيو پڻ شامل آهي.
حبيب 4. ٿورڙا، پر گهڻو ڪري رهيا آهن
هي اصول ضمير غذائيت جو نظام ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو. توهان پنهنجي حقيقت کي عادي طور تي سکڻ جي ڪوشش ڪندؤ ته توهان کي ننڍي حصن ۾ کاڌي کائڻ جي ضرورت آهي، پر ڏينهن ۾ 5-6 دفعا. هي توهان کي موٽائتي، ذیابيطس، گيس جي وٿ جي بيماري سان گڏ مسئلا ۽ دل جي بيماري کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو. ان کان سواء، جزوي خواهش جو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وڌائي وزن وڌائڻ لاء، توهان کي بيزاري غذا تي ويٺل ڪرڻ، هڪ سست يا سيپل کائڻ جي ضرورت ناهي. توھان ڪجھھ کائي سگهو ٿا، پر ٿوري دير سان.
حبيب 5. وڌيڪ منتقل ڪريو
"حرڪت زندگي آهي" - هن جملي کي ڊگهي طور تي تسليم ڪيو ويو آهي، ڇو ته جيڪڏهن هڪ ڏينهن روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن کي جسماني سرگرمي ڏئي ٿو، وقت جي اڳوڻي موت جو خط 28 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي. سڄو راز اهو آهي ته انساني جسم ۾ جسماني اضافو دوران، آزاد ريزيڪلز جو تعداد گھٽائي ٿو، جيڪا سيلن جي صلاحيت کي گھٽائي ٿي. جڏهن ته، انهي جي ابتڙ تي گهڻو جسماني بوجھ ۾ هلائڻ ضروري نه آهي، دل جي عضوي جي ڪم لاء خراب ٿي سگهي ٿو. پر ڪنهن به صورت ۾، هڪ اڌ ڪلاڪ في ڪلاڪ ڪنهن کي به نقصان نه ڏيندو ۽ صرف صحت کي فائدو ڏيندو.
حبيب 6. هميشه سيٽن جي بيلٽ پائڻ.
ڏاڍي غمگين انگن اکرن موجب، سال جي دوران هڪ حادثي ۾ 50 سيڪڙو ٽرانسپورٽ مسافر مارجي ويا مسافرن کي سيٽ بيلٽ سان نه تيز ڪيو ويو. خير، حادثات جي تمام عام سببن مان هڪ ڊاڪٽرن جي وابستگي ۽ رستي تي ڪنٽرول کي نقصان پهچائي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان مسافر آهيو، ته پوء هميشه پنهنجي سيٽ بيلٽ کي جستجو ۽ روڊ کان ڊرائيور پريشان نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. وٺو پنهنجو پاڻ ۽ ٻين جي زندگي جو خيال وٺو.
حبيب 7. آرام ڪرڻ سکڻ
جيڪڏهن توهان ڪنهن قاعدي لاء هر روز مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ جي باري ۾ ڪجهه به نه سوچيو، ته پوء توهان کي دائمي ٿڪڻ کان بچڻ ۽ توهان کي دٻاء کان بچايو. دٻاء، ڪسسوزننوزن وانگر، سڄي جسم کي پوري طور تي اثر انداز ڪري ٿو، ڇو ته ان جي بنا ڪنهن سبب نه آهي ته اهي "تمام بيماريون اعصاب کان آهن." هر روز گهٽ ۾ گهٽ پوري خيال کان پريشان ٿئي ۽ آرام ڪر. توهان موسيقي سان ٻڌل، ڳاڙهو، ڳاڙهو، عمرو، عام طور تي، سڀڪو ڪم ڪريو جيڪو توهان سان مدد ڪري ٿو ۽ سڀني بحريه کان پريشان ٿي وڃي. اڃان تائين اڃان تائين، ڌيان ڏيڻ سکيو ۽ هن وقت مراقبت وقف ڪرڻ.
حيوان 8. آواز سان ۽ سمجهه ۾.
ھڪڙو صحتمند ۽ ڪافي ننڊ کي ڊگھي رھي آھي ۽ ان کي ڊگھي ثابت ڪيو ويو آھي. جيڪي ماڻهو بدترين ننڊ ۾ مختلف بيمارين ڏانهن وڌندا آهن، انهن جو جسم ضعيف آهي. اهو ڪو به واضع لفظي قاعده حڪمراني نه آهي ته اهو سڀ ڪجهه ماڻهو سڀني لاء سمهڻ ضروري آهي - ڪنهن لاء 5 ڪلاڪن جي شڪل ۽ محسوس ڪرڻ ۾ ڪو ٻيو 8-مي آهي. پر عام سفارش جي مطابق، هڪ بالغ جي ننڊ کي 6 کان 8 ڪلاڪن تائين هوندي. ننڊ جي عرصي ۾، ان جي معيار پڻ اهم آهي. جيڪڏهن توهان مسلسل تحقيق ڪيو وڃي، توهان رات دير سان آرام سان آرام سان آرام ڪري سگهو ٿا. سٺي لاء اهو ضروري آهي ته باقاعده ڪمري کي گڏوگڏ جتي توهان ننڊ ۾ آئي، اهو پڻ مشورو آهي ته سڀ لائٽون ۽ تمام نوز سامان بند ڪرڻ.
حبيب 9. ڌيان نه ڏيو
هر سگريٽ تماڪ جي جسم کي جسم جي صحت لاء ٽرڻ کان سواء نڪري نه ٿو نڪري. تماڪ جي ڀڃڪڙي ۽ نفسياتي بيمارين کان مبتلا اچڻ جو امڪان وڌيڪ آهي، ۽ ٿڪڙا ڪمزور پڻ آهن، ۽ منهن جو چمڙو منهن جي چمڙي ۾ شامل نه ڪندو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان تماڪ نه پاتو، پوء ڪڏهن به شروع نه ٿيو، ۽ جيڪڏهن توهان کي دونگا، پوء هي نقصانڪار ڪاروبار کان ٻاهر وڃڻ لاء پنهنجي مصلحت ۾ توهان جي سڀني طاقتور کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
حبيب 10. واحد نه ڪريو
ڊگھي وحدت کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. تدريس جو اهو يقين آهي ته مڪمل سماجي ٺهڪائي ۽ ڊگهي اڪثريت ڪنهن شخص تائين محدود نه هوندا آهن ۽ هارمونول توازن ۽ ڊپريشن جي خلاف ورزي جي ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري، توهان ڊگهي وقت تائين اڪيلو گهر ۾ نه ويهو. هڪ ڇوڪريون يا ان کان پوء هڪ عام دوست، ڳالهائڻ، گهمڻ يا پنڌ لاء وڃو. ان کي پنهنجي حصي تي "بي عزتي" جي طور تي روڪي نه ڪريو ۽ شايد تمام گهٽوگڏ محسوس ڪرڻ کان شرمندگي محسوس ڪيو وڃي، ڇو ته مواصلات ڊپريشن ۽ مايوس جي لاء بهترين "علاج" آهي، جنهن کي اسان اڳ ۾ ئي مليو آهي، زندگي جي مجموعي مدت تي خراب اثر آهي. اکن کي نه هجڻ جي ڪري، اهو ضروري ناهي ته ڪيترن دوستن کي، ڪڏهن ڪڏهن فقط هڪ ماڻهو آهي، جنهن سان گفتگو توهان کي ترقي ۽ ضرورت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
۽ حقيقت ۾، پنهنجي پاڻ کي هميشه ۽ هر جڳهه جو خيال رکجو، خوش ٿيڻ ۽ مسڪراڻ جي ڪوشش ڪريو، دل نه وڃايو ۽ غمگين خيالات کي هٿيار نه ڏيو، ۽ پنهنجي بدسلوان کي معاف ڪريو، بخشش لاء هڪ शक्तिशाली उपकरण हो जसले तपाईंलाई पछिल्लो संकटहरूको बोझबाट छुटकारा पाउन र जीवनलाई लामो र सुखी जीवन बनाउन मद्दत गर्दछ.