10 سال ننڍي کي ڪيئن پيا ڏسو: جمنازڪيات کي منهن ڏيڻ کان وٺي (ٽريننگ ٽرينرز کان)

جمنازسٽس (منهن ڏيڻ واريون) لاء خاص مشغول آهن جيڪي سر ۾ چڪر جي عضلات کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. هن چارج جي باني جرمني کان رينلڊ بينز جي پلاسٽڪ سرجن آهي. ۽ پنهنجو ڪاروبار آمريڪي ڪيروئل ميگيويو جاري رکي، جيڪو هڪ خاص "ايروبڪس جو منهن" سان وٺي آيو هو. جيڪڏهن توهان هر روز کي اهڙي تربيت جي 20-25 منٽ ڏيون ٿا، توهان عمر جي روڪڻ کان بچائي، جھرين کي بچائڻ ۽ ٻيو ڦلڻ کان بچائي سگهو ٿا. اها يقين آهي ته ان جي تاثير جي لحاظ سان، جمناسسٽنٽ پلاسٽري سرجري جي گهڙي طريقي کي تبديل ڪري سگھن ٿا. انهي سان گڏ فيڊررز ۽ بيٽوڪس جي ڪا ضرورت ناهي. ٻيو وڌيڪ - چہرے جمناسٽڪ ۾ ڪلاس گھر ۾ منظم ٿي سگهن ٿيون. ويب سائيٽ جمنسٽسٽس لاء بهترين ٽرينرز جو انتخاب ڪيو - هڪ ويڊيو الينا ڪولوالينڪو، گليينا Dubinina ۽ انسٽااسا براڊيوگ جو مشورو توهان جي گهر ۾ چت جي عمارت ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

گهر ۾ جمناسٽڪس جو منهن ڏيڻ لاء - ڌاڙيلن لاء 5 قاعدن

توهان جي منهن جي پادرين کي سکڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي آرائش جي پنجن سونهن قاعدن سکڻ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿيندو.

1. ڪلاس شروع ڪرڻ لاء مثالي عمر 25 سال آهي. جممنسٽ جي 30 سال بعد، منهن جي سنڀال جو واجب حصو بڻجي وڃي.
2. جمناسٽڪين کي روزانو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو صبح جو اهو سٺو ڪرڻ آهي.
3. فيس بلڊنگنگ ۾ بنيادي ڪردار باقاعدي ۽ موثر ٽيڪنالاجي پاران ادا ڪيا وڃن ٿا. ڪلاس جي شروعات کان اڳ، معروف ڪچ کان مناسب انداز چونڊيو ۽ ان جي ضابطن تي عمل ڪريو.
4. اها پهرين ڏينهن کان ضروري ناهي ته منهن جي عضلات تي وڌايو وڃي. اهو بهتر آهي ته مشڪل سان ننڍڙو ننڍڙو فاصلو وڌو وڃي.
5. جمناسٽڪ جي منهن لاء صاف هجڻ گھرجي. چمڙي کان اڳ تربيت کي نرم ٽينڪ سان صاف ڪيو وڃي.

پهرين سيشن کان پوء تربيت جو اثر قابل ذڪر نه ٿيندو. روزانه جا امتحان روزانو ٽريننگ جي 15-20 ڏينهن کان سخت ٿينديون. ڪاڻڻ 2-3 مهينن کان پوء نه ئي غائب ٿيڻ شروع ڪيو ويندو. پوء منهن هڪ خوبصورت رنگ ۽ صحتمند ريزائن حاصل ڪندو، ۽ گاڏين کان وڌيڪ لچڪدار بڻجي ويندا.

گهر جي جمنازين کان منهن ڏيڻ واريون ڪڪڙين کان، يا 50 ۾ 35 کي ڏسو، منهن ڏيڻ کان اڳ ۽ بعد ۾

اهو ڊگهو طاقتور عمر جي اثر هيٺ ثابت ٿي چڪو آهي، جيڪو منهن جمناسسٽس ڏئي ٿو. ڪيترين ئي عمر جي عمر جي طريقن کي ترقي ڪئي وئي آهي. جهڙوڪ جمناسٽسٽن کي مرحلن ۾ ڪيو ويندو آهي. منهن جا مختلف حصا سست گرميء سان گرم ڪيا ويا ۽ هڪ ٽونس ۾ اچي وڃن ٿا. منهنجون تصويرون ٺاهڻ لاء ڪاميابي طور اسان جي فوٽو ٽيبل استعمال ڪريو.

1. اکين ۾. انگ اکر انگن اکرن واري علائقي ۾ بند. اکين جي ٻاهرئين پاسي تي وڏا رکيل. شيشي جي صورت ۾ اچي ٿو. محرمن کي مضبوط طور تي بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء انڊسٽري انگن جي وچ ۾ ابھر اڀري اڀري ٿي. وڏن ماڻھن کي مٿي پيش ڪيو، پر ڪنن جي هدايت ۾. تقرير 40 سيڪنڊن جي باري ۾ ٿيڻ گهرجي.

نتيجو: اکين جي ميدان ۾ سوين علائقن جون غائب ٿي ويون آهن، مٿين ۽ هيٺين گهٽيلن جي ٽنڊو وڌائي، چمڙي جو ٺهيل آهي ۽ اکين جي ٿڪ جي نشاني ختم ٿي وڃن ٿا.

2. فريسن. انگن واريون ٿڌن هيٺ ٺڪرايون آهن. کجيء جي ٻين آڱرين جي مٿين آڱرين جي مٿي ۾ اچار مٿي. ابوبڪر کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ آڱرين کي گهٽتائي ڪرڻ گهرجي، مزاحمت جي صورت ۾. هي پوزيشن 30 سيڪنڊن جي لاء مقرر ڪئي وئي آهي، پوء اهو منهن جو عضلات آرام آرام.

نتيجو: پيشاني تي چمڙي جي خلاف موثر پروفيليڪسس، ٽرندڙ ڊوڙن ۽ وڏن جي وچ ۾ ڦڙا ڦوڪيل آهن، مٿين اکين واري مٿي جي مٿان ختم ٿي ويندي آهي.

3. هيٺين محيل. انڊيڪس آڱريون محرم جي انتهائي قطار تي هيٺيان گهٽ محڪمن جي هيٺ رکيل آهن. پوء توهان تيزيء سان اسڪينٽ ڪرڻ ۽ بلڪل ممڪن ڏسي ڏسو. منهن اڳيان وڌو، ۽ ڌڪڻ کڄي پوئتي. هتي مزاحمت هجڻ گهرجي. 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.

نتيجو: گڊو حلقن ۽ اکيون هيٺان بيٺل غائب ٿي ويا.

4. چيز. انڊيڪس آڱريون مرڪز ۾ گارڊ جي سڀ کان وڌيڪ حصول جي خلاف دٻيل آهن. لب جي ڏند کي مضبوط طور تي دٻايو ويو آهي. هاڻي اسان کي مداخلت کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي "فو!" - انهيء ڪري هڪڙو اسان کي چوندا آهن جڏهن ڪجھه ناپسنديده ذڪر ڪيو ويو آهي. توهان کي مسڪر ڪرڻو پوندو، پر صرف صرف هڏن جي وچ واري حصي ۾، انهن کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ناهي. آڱرين کي گال جي تحريڪ محسوس ڪرڻ گهرجي. 20 دفعا ائين ڪريو.

نتيجو مضبوط، ڊگهو گاڏين جو نتيجو آهي.

5. نڪ. نڪ جي ڏاڏي ۽ انگور جي چوڌاري ڍڪيل آهي. ٻئي هٿ جي انڊسٽري آڱر سان، نڪ جي چپ جي وڌاء. مٿين لپ کي ڪيترن ئي سيڪنڊن لاء کڄي وڃڻ ۽ منعقد ڪيو وڃي. جمناسٽڪ جي نڪ نڪتو 40 ڀيرا ڪرڻ لاء.

نتيجو: نڪ جو ڍنگ ۾ رهي ٿو، عمر جي نتيجي ۾ اضافو نٿو ٿئي (حقيقت اها آهي ته نڪ جو تمام زندگي پيدا ڪندو آهي) هڪ ڊگهو حقيقت آهي.

6. لب جي ڪارناما. لب کي مضبوط ڪري ڇڏيو، ان جي ڪنڊ ڪڙڇ اندر. توهان جي اشاري انگورن سان گڏ، توهان کي چمڙي کي مٿي ۽ هيٺ مساج ڪرڻ گهرجي، انهن کي پنهنجي هڏن جي ڪنن تان نه ڇڪڻ گهرجي. 40 سيڪنڊ لاء مساج. پوء، تقريبن توهان جي هون کي کولڻ کان سواء هوائي کي نڪرڻ ۽ پنهنجي مشق کي آرام ڪر.

نتيجو: عمر جي واضح نشانين مان هڪ آهي. اهو عيب آسان ۽ آسان استعمال ڪندي روڪجي ٿو ۽ ختم ٿي وڃي ٿو.

7. حجم جا حجم. توهان جي اشاري انگلي سان، لپ جي ٻاهرئين ڪنڊ کي اندروني لوپ تحت موڙي. Fingers کي مرڪز ۾ "موڙي" لپ کي درست ڪرڻ ۽ صحيح طور تي ٻنهي طرفن تي دٻايو.

نتيجو: لب مان ٿڪيل، لچڪدار ۽ لوچدار بنسار جي ڀرپور بغير استعمال ڪرڻ کان سواء.

8. نيلابيل واريون. لب "کي" ممڪن "وانگر" ممڪن آهي "او" جي شڪل ۾ اوپن جي شڪل ۾ کليل هونديون آهن. آڱرين جي اشاري جي چپن جي ڪنارن تي لاڳو ٿينديون آهن. ان کان پوء آڱرين نڪ جي پنن ڏانهن وڌيو ۽ رزق جي حڪم ۾ اچي ٿو. حوالو پوائنٽ هڪ نوولابيل فول آهي.

نتيجو: نڪ ۽ چپس جي وچ ۾ پڻ ڳاڙهو تخليق کي ختم ڪرڻ.

9. منهن جو ڪنارو. وات کي ختم ڪري ٿو، هيٺين ۽ اوپري هون کي مضبوط طور تي ڏند جي خلاف دٻايو ويو ۽ اندر اندر لپي وئي. هن پوزيشن ۾، پنجا دفعا جلدي کولڻ ۽ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء، وات کي بند رک، پنهنجو ٿور مٿي ٿورڙو وڌو. هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن کي درست ڪريو، آرام سان مشغول ڪريو.

نتيجو: جهر لائين سان گڏ منهن جي خشڪ ڪڻڪ جون واضح ٿڌيون، ٻٽي ڀينر کان بچائڻ.

10. ڳاڙهو ۽ چين هڪڙي هٿ ڳچيء ۾ وجهي ۽ ٿورو سوچي، ٻئي ڀت جي ڀت تي. پنهنجو مٿي وڌايو ۽ مسڪرايو. ان کان پوء، زبان جي نڪ جي چپ تائين پهچي ۽ ڀت کان ٻاهر ڪڍيو وڃي. 30 ڀيرا تحريڪ کي ورجائي وٺو، سڀ شيون ساڳي پوزيشن ۾ رکو. مشق 30 ڀيرا ڀيرا ڪريو، پنهنجي سر کي کاٻي پاسي ڇڏي ۽ سڄي پاسي کان 30 ڀيرا وڌيڪ.

نتيجو: چنگ، جوا، ڳچيء جو قافلو سخت ٿيندو آهي ۽ ٻيو چپ گم ٿي ويندو آهي. منهن ڏيڻ کان اڳ ۽ پوء فوٽن کان پوء سڀ کان وڌيڪ مشڪلات رکندڙ شڪايتون جيڪي منهن وقت ضايع نٿا ڪن، پر منهن لاء هڪ مؤثر ۽ ٻيهر تجزيا جمناسٽڪ.

جمنازسٽ اناساسااس برڊيوگ کان منهن ڏيڻ - 13 ڳاڙيلن جي خلاف مشق

انٽاسااس برڊيوگ پاران ٽريننگ ۾ اهي سڀئي طريقا پيش ڪيا ويا آهن. هن کي سبق "سپر چہرہ" سڏيو ويندو. هن ۾ 13 مشق شامل آهن. وقت سان اهي ڏينهن ۾ صرف 8 منٽ ٻه ڀيرا وٺندا آهن. نتيجي طور - 16 منٽ، جو پنهنجو منهن نوجوان، خوبصورت ۽ مناسب ڪرائيندو.

2-3 مهينن ۾ سڀ کان وڌيڪ موثر ٽيڪنالوجي ٽيڪنڪ موجود آهن يا نه. ڪڪرن کي غائب ٿيڻ شروع ڪيو ويندو، منهن جو چمڪندڙ ڳچيء ۽ ڳچيء ۾ ٺهيل هئڻ جي باوجود، منهنجون غضب کان، منهن جي ڪنارا سخت ٿي وينديون. اکيون، ٿلهو، ريڪن جا قطار وڌيڪ مظاهرو ٿي ويندا آهن، جي ڪنڊسي جو نشان غائب ٿي ويندا آهن. وڊيوز انسٽاسااس برڊيوگ کان وٺي - عمر جي جمنسٽسٽن خلاف ڪئين صحيح طريقي سان تفصيلي هدايتون.

جمناسٽڪائن سان منهن ڏيڻ لاء ايلينا ڪوولوفا - نوجوانن لاء مشق

وقت کان ٻاهر نوجوانن - جهڙوڪ اهم حوصلي وارو جمن جمناسٽڪس اليينا کولوايوا ۾ هڪ مشهور معروف تربيت ڏيندڙ معائنه ڪندو آهي. ٽي وي جي نمائندن جي ڪم جي ضرورت اها آهي ته ان کي هڪ مثالي نموني هجڻ گهرجي. ۽ هڪ ڏينهن ڇوڪري کي يوگا ڪندي منهن لاء پيش ڪيو ويو هو. هوء بنيادي جمنازيڪن جا بنيادي وقت پڙهائي رهيا آهن. هاڻ ايلينا منهن چشميشن جي مدد سان منهن ڏيڻ لاء پنهنجي پروگرام جو مصنف آهي. گڏوگڏ اڪثر ڪري کليل ٽريننگ هلندو آهي، جنهن ۾ هن پنهنجي مهارت جي ذهني بابت ٻڌائن ٿا.

الينا کوولوفايو سان اوپن ٽريننگ

جمنازسٽن سان گليانا Dubinina سان منهن ڏيڻ لاء - سبق جو پورو وڊيو نسخو

ھڪڙو مشھور فائونڊيئر ٽرينر گليينا Dubinina 12 سال کان وڌيڪ جمنازسٽ ۾ مصروف ٿي چڪو آھي. گلينا ھڪڙو مشھور آڱرڙو ۽ فٹنس سيکاريندڙ آھي، ان جي پنھنجي "آرگنائيٽ آف اسڪول" جو آرگنائيزر. ان جو مقصد عمر جي خلاف وڙهڻ، جسم کي ٻيهر ڏيڻ ۽ عمر سان لاڳاپيل صحت جي مسئلن کي روڪڻ جي ذريعي تربيت سان منهن ڏيڻ آهي. گليانا Dubinina سان منهن ڏيڻ وارو هڪ مڪمل ويڊيو ورزن توهان کي سمجھڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ته ڪنهن شخص لاء فٽنيس آهي، ٽريننگ صحيح طريقي سان منظم ۽ ڪنهن به عمر ۾ مناسب ۽ تازو ڏسجي. ڌڪڻ واري جاء جو طريقو. اهي مشهور معروف کوچن پاران ٺاهيا ويا آهن، ۽ اهي سڀ انهن جي وچ ۾ مقبول آهن، جيڪي پنهنجي پوستکي جي جوانيت ۽ تازگي کي بچائڻ چاهيندا آهن. اهو بلڪل سادي آهي - منهن ۽ گهٽو بائوڪس لاء 20 منٽ جمناسٽڪسٽسٽ.