جيڪو اسان جي وقت ۾ عارضي حوصله افزائي نٿو رکي، جيڪو جلدي تي هلندو آهي، جيڪو گذري ٿو؟ پر اهو نااهل نه آهي ته اعصاب تنقيد توهان کي صرف ڪاوڙ ۾ نه آهي، پر وقت سان گڏ، برف جيان وانگر وڌندڙ آهي. ھڪڙي ھٿ، ھميشھ وارا ھميشه ھان، ھر شيء وانگر گھر ۾ نھ ھجي، ۽ ڀرسان ماڻھو مثبت جذبات شامل نه آھن. ۽ هن صورتحال ۾ ڇا ڪجي؟ اعصاب پرسکون ڪيئن تڪڙو؟ ائين ڪرڻ لاء بلڪل سادو آهي، اهو مکيه شيون معلوم ڪرڻ آهي.
اهڙين ڪيسن ۾ پروفيسر، آئون توهان کي مشڪل سان صرف چند سادو پر اثرائتي طريقي سان استعمال ڪريان ٿو جيڪو هڪ منٽ ۾ ويٺل تنقيد کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو. انهن کي هر هڪ کي ڄاڻڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته زندگي جي موجوده تال سان، هڪ سادي خرابي سان تمام گهڻي دٻاء ۾ پيدا ٿي سگهي ٿو.
ان ڪري، پهرين طريقي سان بصيرت طور نامزد ڪري سگهجي ٿو. ويڙهاڪ اعصاب کي آرام ڪرڻ لاء، اهو ڪجهه تصويرون تصور ڪرڻ ڪافي آهي، ۽ بهتر آهي ته اهو سفيد ۽ پاڻي جي ميلاپ تي مشتمل آهي. ڊگهي تحقيق جي نتيجي ۾، سائنسدان اهو نتيجو آيو ته اها اهو ٺهيل آهي جو اهڙي صورتحال ۾ بهتر آهي. هن طريقي جو بنياد حقيقت اها آهي ته هن جي نظر جي سبب اسان جي ڀرسان دنيا جي باري ۾ معلومات حاصل ڪري ٿي. تنهن ڪري، بصري تصويرون جو تصور اسان جي دماغ لاء آسان آهي.
تنهن ڪري، جلدي پرسکون اعصاب ٿيڻ لاء توهان کي ساٿ ڪرڻ، پنهنجي اکين کي بند ڪرڻ، آرام ڪرڻ جي ڪوشش، جلدي جلدي کي بحال ڪرڻ، ۽ توهان جي ذهن ۾ سفيد پاڻي سان تصوير تصور ڪريو. وڌيڪ اثر لاء، احساس جي بصري تصوير کي مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته پنهنجو پاڻي، منهن، ڪاس، سينه، پيرن ۾ ٿوري پاڻيء کي هڪ طرف ڇڪي ٿو. تصور ڪريو پنهنجي جسم کي ڍڪڻ جي خوشي کي خوش ڪرڻ ۽ 30 سيڪنڊن لاء ان جو لطف اندوز ڪريو.
پوء ڪوشش ڪريو "ڏسو" ته هي پاڻي جي وهڪري کي ڪيئن سٿان لڳائي، زمين ۾ ڇڏيل يا فنڊ جي شڪل ۾. هن تصوير ۾، جنن کي تمام اهم آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اهو آهي جيڪو توهان جي سڀني منفي جذبات کي جذب ڪري ٿو. پوء، هڪ ڳاڙهو ساو کڻي، تنهنجي اکين کي کوليو. توهان کي آساني ۽ آرام سان محسوس ٿيندو، جيڪڏهن ناپسنديده جذبات ڪجهه حد تائين رهي، انهن کي ضرور ڪجهه منصوبي ڏانهن وڃڻو پوندو.
ٻيو ڪم مشغول ۾ بهترين طريقي سان ڪيو ويندو، سکارف کي ختم ڪرڻ کان پوء، سرڪوف يا نيڪيڪي، جيڪڏهن ڪو به. پوء آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجي هٿن کي ٿڌي پاڻيء جي هيٺان هٿ ڪريو، ٿوري دير سان ڳاڙهو هٿ کي ٿلهي هٿ سان، پهرين هڪ، چند سيڪنڊن سان گڏجي ٻنهي سان. سستگي سان توهان جي هٿن سان پنهنجي ڳچيء کي رڱڻ شروع ڪريو، وري هوري طور پنهنجا ڪنڌ تي وڃو. پهرين ۾، توهان جو رابطو روشن ۽ نرم ٿيڻ گهرجي، پوء هن ننڍڙي دٻاء بعد، دٻائڻ جي قوت کي سست وڌائي وڌندي، پنهنجي وڌ ۾ وڌ سيڪنڊن ذريعي چالي تائين پهچي وڃي. تنهن کان پوء، آڱرين کي دٻائڻ جي طاقت به گهٽ ۾ گهٽ گهٽجي ويندي. مٿين سڀنين کان پوء، توهان هڪ ڀيرو ٻيهر مٺ هٿ کي گردن جي چوڌاري ٿڌو هٿ سان پاس ڪرڻ گهرجي. اهو طريقو پنهنجو پاڻ کي پرامن ڪرڻ لاء عورتن لاء وڌيڪ مناسب آهي، ڇو ته انهن جي جلد ڳچيء ۾ وڌيڪ حساس ۽ حساس آهي.
ٻيو رستو به آهي، جنهن کي تمام ٿوري گهڻي ضرورت هوندي. هن مشق لاء، توهان کي ڪنهن به قسم جي ڪپڙي جي هڪ ٽڪڙي جي ضرورت آهي، ڇا اهو هڪ تيلوا يا هڪ سکارف آهي، اهو محض ڪپڙو محسوس ڪندي، بهتر. تنهنڪري، ڪپڙا مليو آهي، اهو توهان جي هٿن ۾ آهي ۽ توهان سڀني ڏينهن ۾ منفي جذبات جو جذب ڪرڻ لاء تيار آهي. گندي ڳاڙھو، ڳاڙهو ڪڪڙجي، يا پنهنجي هٿن ۾ ويٺل هڪ تيلوا، پنهنجي ڪاوڙ ۽ خوشحالي کي وڌائي ڇڏين، ڪپڙي کي ممڪن بڻائي ڇڏيو، ممڪن آهي ته هر ممڪن مان ڪڍي ڇڏين. ان کي ٽوڙڻ بابت نه سوچيو، بس جيڪي ڪندا آھيو. رياضن کي جلدي ۽ تيزيء سان ختم ڪيو وڃي، هٿ پير کولڻ ۽ بافت جو هڪ ٽڪرو ڇڏڻ گهرجي. اهو مشق توهان کي خاص طور تي هٿن ۾ روشني ۽ آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن گهربل هجي، مشق ٻيهر بار بار ڪري سگهجي ٿو.
هڪ سخت صورتحال ۾، توهان جي جسم کي ٻڌائڻ جي قابل آهي. اهو سڀ تڪرار خدشات لاء اسان جي اندروني رياست ناهي، اهو پڻ اسان جي عضون تي ڏيکاري ٿو. تنهن ڪري، مشق جيڪو متبادل طور تي آرام ۽ تڪليف وارو طريقو بلڪل مؤثر ٿيندو. توهان به انهن جي هٿن ۾ آڱرين کي مساج جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، اهو صرف توهان کي اعصاب جلدي کان پريشان نه ٿيندو، پر اهو پڻ توهان کي خاموش رياست ۾ وٺي سگھي ٿو. ان کي ڪافي ڪوشش ڪرڻ لاء، هر آڱر جي نيل فليڪس تي دٻايو.
مٿين سڀني مشڪلاتن کي پيچيده نه آهي، ۽ انهن مان ڪجهه تڪڙو ۽ ممڪن طور تي ڪم ڪندڙ جڳهه تي صحيح ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ جو خيال نه رکندو، يا انهن سرگرمين ۾ ڪير مشغول نه ٿيندو.