هڪ ٽنگ تي
توهان جي کاٻي پاسي تي بيهڻ، ساڄي گھڙي ڪڍو ته جيئن منزل فرش جي برابر آهي. هن جي هٿن جي پاسن کي گهٽايو ويو آهي، پيٽ جي پريس جي عضون خراب ٿي ويا آهن. 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي بيلنس برقرار رکڻ لاء سختي آهي، ڪرسي جي پٺي تي. ورزش ٻيهر ورجائي هر ٽنگ سان 5 ڀيرا. فائدا: پيرن جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن بهتر ڪرڻ.
مفتي رانديون
قدمن جي کنڊ تي توهان جي ڌڪ سان گڏ اٿو، ريلنگ تي يا ڀت جي پويان بيلنس لاء رکو. سست رفتار وانگر جيئن توهان ڪري سگهو ٿا توهان جا هڻندا گهٽ. شين کان جلدي محسوس ٿيڻ گھرجي. 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي درست ڪريو. پوء ان کي کڙين (بي) کڻڻ، وري انھن کي وري گھٽايو. هن وقت، استعمال ۽ گوڏن ڀريندا آهن. ٻئي وقت کي 5 ڀيرا ورجائي ٿو. فائدا: اچيل ٽنڊو ۽ هيٺيان پيٽ جي پيٽرن کي ڇڪڻ.
روڪ
جيڪڏهن توهان مسلسل تيز هڻڻ سان بوٽن کي پائڻ ۽ ناجائز محسوس ڪيو، فوري ڪارروائي ڪريو. جن ماڻهن لاء تيز هيل تي هلڻ لاء مشق جو پيچرو، هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا انجام ڏيو، جيستائين درد ۽ گنجائش نه نڪري سگهندي.
ٿڪ کي هٽائڻ کان بچائڻ لاء پڻ مختلف جڑی بوٽن سان پيرن جي ڦڦڙن سان گڏ، مثال طور تي چومومائل ۽ مليس سان پڻ مدد ملي ٿي.
پيئي ئي پيئي
منزل تي ويھي، کاٻي پاسي واري ٽنگ کي ڦٽو ۽ ساڄي سڄي پاسي کاٻي پاسي ڇڏي. صحيح پيئي وڃي توهان جي سامهون نڪتو وڃي. ساڄي هٿ جي چوڌاري تيل تي وڍو، ٻنهي هٿن جي تسلسل کي ختم ڪريو. ٿورو جلدي اڳتي وڌندا، سينه کي پنھنجي ڌڪ کي هلائڻ، تيلوي کي ڇڪي ۽ سڄي ساڄي پاسي توهان جي پيرن کي لڳايو. 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو. اهي ماڻهو جن لاء هاء هڻڻ تي ڊوڙڻ لاء هر ٽنگ کڻي 5 ڀيرا ٿي وڃن ٿا.
فائدا: خليفي جي مشق ۽ آليز ٽنڊن جي بهتر لچڪلاڻ.
گهڻن اڳيان
منزل تي ويھي، کاٻي پاسي واري ٽنگ کي ڦٽو ۽ ساڄي سڄي پاسي کاٻي پاسي ڇڏي. صحيح پيئي وڃي توهان جي سامهون نڪتو وڃي. ساڄي هٿ جي چوڌاري تيل تي وڍو، ٻنهي هٿن جي تسلسل کي ختم ڪريو. باغين کڄي اڳتي وڌيو ۽ 15 سيڪنڊن لاء ان پوزيشن ۾ ان کي حل ڪريو، توليدي کي وڌايو وڃي. پوء آرام ڪريو. هي مشق هر ڪنگ کڻي 45 ڀيرا ڪريو.
فائدا: اچيل ٽنڊو ۽ هيٺيان پيٽ جي پيٽرن کي ڇڪڻ.
توهان جي هيلين تي رکڻ کان اڳ، پڙهو ته توهان جو پير ڇا آهي. لوڻ سان گڏ هڪ موقعو آهي ته ٽنگ جي ڦٽائڻ جو هڪ موقعو آهي، جيڪڏهن توهان مسلسل هيلين کي پائڻ گهرجي. تنهن ڪري، اها صلاح ڏني وئي آهي، جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن، گهٽ گهٽيل بوٽن پائڻ لاء. انهي سان گڏ، هن جي هيل تي هلڻ دوران، توهان جي پوسٽري کي ڏسو.
جيڪڏهن پير تمام ٿڪجي پيا آهن، توهان کي انهن کي خاص ڪمان يا عطر سان اڇلائي، ۽ پنهنجي پيرن کي به مساج. اڃا توهان پيرن لاء غسل وٺي سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، ٻرندڙ پاڻيء ۾ انبيل کان الڳ الڳ ٿانو ۾ اڇو، ۽ 10-15 منٽن تائين لڳل ٻرندڙ پاڻيء ۾ وڌو.