صبح جو خيال آهي پير جي مشق سان گڏ ٿيندي آهي. جمناسٽڪسٽ جو مقصد جسم کي ڍڪڻ، پير ڍنگ ۽ ڪم ڪرڻ واري تال کي ڏيڻ لاء هوندو آهي. روزانو صبح جمنسٽسٽن جو نتيجو ڪيترن سالن تائين خوبصورت ۽ صحتمند ڪپڙو آهي. هتي پيرن لاء تمام آسان جمناسٽڪسٽسٽ آهي، جيڪو ٻارن کي انجام ڏئي سگهي ٿو.
- ٿڌي وقت کان بغير وڃڻ، ٿوري وقت تي. ڇڪڻ، پنھنجي پيرن کي ڦوڪيو ڇڏي ۽ ساڄي طرف سرونر 15 ڪلاڪن ۾. پنهنجا پير توهان جي گود ۾ ڦوڪيو ۽ انهن کي هٿن سان پيرن کي هٿ ۾ کڻي ڇڏيو.
اٿي، ڪرسيء ۾ واپسي وجھي، پنهنجي ڌڪ تي 4-6 ڀيرا اٿي ۽ پنهنجي هڙين تي اڇلائي.
- ڪمري جي چوڌاري پنهنجا ڌڪ تي ويٺا هئاسين، ۽ پوء توهان جي ڏاهي تي، پنهنجي پيرن کي اونداهي بلند ڪري ڇڏي.
- ٻئي پيرن جي آڱرين سان گڏ.
جمناسٽڪسٽ هڪ آسان مساج سان ختم ڪريو: توهان جا پير هيٺان ننڍن ٿا، ڇالاء جي ڪنارن سان ان تي ٽيپ، سرکلر موشن ۾ مساج.
شام جي پيٽ ۾ روزانه پير غسل مهيا ڪري ٿي. غزل جي اهڙي قسم جون ترڪيبون مختلف ۽ مختلف آهن. توهان جي پيرن واري ٽريڪ کان پوء خوبصورت، صحت مند بڻجي ويندا، اهي ڏينهن ۾ گهٽ ٿڪل ٿينداسين.
هيٺيان ڪجھ مشهور آهن پيرن لاء غسل جون ترڪيبون:
غسل صاف ڪرڻ.
2 ڪلاڪ وٺو. پيئڻ سوڌو ۽ ان کي ليٽي جي پاڻيء وارو پاڻي (ترجيح گرمي) ۾ ڦهلائڻ، 1 اسٽسل تي حملا شامل ڪريو. ايل. جسم يا پير لاء صفائي. جيئن ته پاڻي ٽب ۾ ٿڌو، گرم پاڻي کي شامل ڪيو وڃي. هن جي پيرن کي ٽوڙڻ کان پوء، توهان جي پيرن کي پيمس پٿر کڻي يا سخت برش سان رڱڻ گهرجي. غسل جي مدت 20 منٽ آهي.
صفائي-ٽينڪ غسل.
3 ليٽر پاڻيء ۾، 1 ٽيچ ٿڪايو. ايل. پيئڻ سوڌو ۽ 2 سئو. ايل. لوڻ (سمنڊ يا کاڌي). پنهنجا پيرن ۾ ڦٽو رک، ضروري هجي ته گرم پاڻي ٺاھو. طريقيڪار جي مدت اڌ ڪلاڪ آهي.
چرچ سان گڏ معالج غسل.
1 ليبل ٽڪرائي پاڻيء مان 1 يونٽ. ايل. چرچ جي گلن جيئن ته غسل هڪ زخم-شفا حاصل ڪري ٿو، سٺي جو اثر. اهو ڪالون ۽ پيرن جي چمڙي کي نقصان پهچائڻ لاء سفارش آهي. غسل جي مدت 20 منٽ آهي.
ٽيننگ غسل.
2 وي وٺو. ايل. سڪل ٻڏل ۽ سينٽ جان جي وورت، جڙي بوٽن تي ٽڪرائي پاڻيء سان. غسل جي مدت اڌ ڪلاڪ آهي.
آرام ۽ غسل غسل.
2 وي وٺو. ايل. هيٺيون ٺهڪندڙ، چمڪندڙ گلن، ڦٽيل، انجنيئر. ٽڪيل پاڻي سان سڪل ٺڪيل، پهرين شامل ڪريو. ايل. لوڻ پنهنجي پيرن ۾ ڦٽو اڌ ڪلاڪ وجهي، گرم پاڻيء کي هڻي، ضروري هجي.
گرم-آرام واري غسل.
پهرين وٺو. ايل. هڪ گلاس گرميء ۾ پٿرن جو پاڻي ۽ ٽڪڻ جو پاڻي ٺهرايو ويندو آهي. درٻار غسل جو سراسري اڌ ڪلاڪ آهي. بعد ۾ غسل گرم جراب پائڻ کان پوء، ترغیب کان وڌيڪ. هي غسل سردي سان، مدد جي بيماري ۽ هيٺين سانس جي گھٽتائي جي مدد سان مدد ڪندو آهي. ان کي اعلي جسم جي گرمي سان نه ڪريو.
غزل جون رزقتون توهان جي پيرن کي صحتمند ٿيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. هڪ فوٽ غسل وٺڻ کان پوء، توهان کي پنهنجي پيرن تي هڪ حوض ڏيڻ وارو قميص لاڳو ڪرڻ گهرجي، ۽ آرام جي پير مساج ڪر. پيرن کي هميشه شڪل ۾ رکيو ويو آهي، اهو گهر ۾ موزون ڪپڙا ڪرڻ کان ناپسند آهي، اهو بهترين ننگر پاسو آهي. خاص طور تي آبي گھاس تي نادر پيرن سان خاص طور تي مفيد صبح جا سٺا هوندا آهن. پيرن جي راندين کي بحال ڪريو، مثال طور، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ.
نه رڳو قوم وارا رستن وارا پيرن کي شفا ڏيئي سگھن ٿا. اتي ھڪڙو جسماني مشق آھن جيڪي جلدي توھان کي مفت منٽ جي طور تي، ڏينھن جي دوران ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي. اهي انهن جي پيرن کي مسلسل هلائڻ وقت، سندن پيرن کان ٿڪائي ڇڏيندا آهن، اها روشني، قدرتي ۽ خوبصورت آهي.
اٿي بيھي، پنهنجا هٿ ڪرسي جي پوئتي تي رک. توهان جي ڌڪ تي اڍائي اٿي، هن پوزيشن ۾ رهڻ، جسم جي وزن کي منتقل ڪرڻ جي پيرن کان ٻاهر. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
-تو فرش تي هڪ ڪتاب. اسٽينڊ کي ائين ٿيو ته پير جي اندر ڪتاب تي ٻڌل آهي، ۽ ٻاهرئين پاسي فرش کي ڇڪي ڇڏيندو آهي. ٿوري وقت تي جرابين تي اڀرڻ ۽ شروعاتي پوزيشن کي گهٽ.
- ڪيترا ڀيرا ننڍا شيون فرش کان ڪڍو، مثال طور، هڪ وار لچڪدار.
- ڪمري جي ڀرسان ويجهو پير جي ٻاهران، پوء اندر اندر.
- ڪوشش ڪريو پنھنجي ڌڪ ڌڪ سان. جيڪڏهن هي مشق توهان نٿا ڪري سگهو، پوء گهٽ ۾ گهٽ توهان جي آڱرين کي ڦهليل طور وٺن.
جڏھن پنھنجن پيرن کي پرواھ ڪري، گوڏن ڀر ڏانھن وڌيڪ ڌيان ڏيو، ڇاڪاڻتہ گوڏن جو چمڙو وڌيڪ سڪل ۽ خراب آھي. جڏهن ڌوئڻ تي، توهان کي هڪ واشپوت سان ڀرپور نموني ڪرڻ گهرجي، جسم جي لاء مختلف اسڪبرو استعمال ڪريو. توهان جي گوڏن ۾ ڌوئڻ کان پوء، توهان کي سنوارڻ واري ڪمن کي رڱڻ گهرجي.
ھڪڙي ھڪڙي نموني ۾ ھڪڙي يارھن جي سيلون ۽ گھر ۾ ٿي سگھي ٿو. گهر تي پيدائش گهرڻ لاء، توهان کي پهريان توهان جي پيرن ۾ اسٽيمر رکڻ گهرجي. هن پيرن کي پيمس پٿر يا برش سان مچائي سگھجي ٿو. ٽري کان پوء، ناخن کي ڪٽي، ڪٽيل پيٽ مان نيڻ مان هٽائي، ڪنهن جيل جي شڪل کي استعمال ڪندي، توهان کي خوبصورت ۽ صاف شڪل جي نيل کي ڏيڻ جي ضرورت آهي. وڏن ڌڪ ۾ نيل جي ڪنڊن کي ڪٽي نه ٿو وجهي ته اهو چمڙي ۾ نه وڌندو آهي. هن کان پوء، ناخن کي لاکرن سان رنگ ڪرڻ جي ضرورت آهي.