ٻار جي ڄمڻ کان پوء، آئون هڪ اسپتال سان اسپتال مان رخصت ڪيو ويو. گهر ۾، مان پاڻ کي ڏسڻ ۾ آيو هوس ۽ ڊپ هو. منهنجي پيٽ منهنجي هيٺيون ڪپڙو مٿان لهي ويو. مون هن وڏي ۽ خوفناڪ خرابي کان نجات حاصل ڪئي. منهنجي هٿن ۾ هڪ ٻار ڄائو هوندو، آئون جميل ۾ شرڪت نه ڪري سگهيو، اتي ڪو وقت نه هو. مون کي گهر تي پڙهڻو پيو، ۽ هاڻي مان چئي سگهان ٿو ته گهر ۾ راند رانديون خالي خالي انگ نه آهي، نتيجو اميدون وڌيون ويون. جيڪڏھن توھان محنت ۽ باقاعده ڪم ڪريو، توھان مطلوب نتيجو حاصل ڪري سگھو ٿا. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء توهان جي مشق جي نصيب کي چونڊڻ لاء آهي، انهي ڪري اهي توهان کي پريشان ۽ توهان کي مناسب سمجهي نه سگھندا آهن.
هر شيء ۾ اهميت اهم آهي. توهان کي پوسٽنٽالڪ ڪوسلٽ اندروني ڪپڙن کي پهرين ڪرڻو پوندو. توهان اها وڏي فارمسيسي سپر مارکیٹ يا زيورتي عورتن لاء ڪپڙن جي دڪان ۾ خريد ڪري سگهو ٿا.
انٽرنيٽ تان ڪيترائي مضمون رانا، مختلف ڪتابن ۽ رسالي کان، مشغول ۽ چمڙي جي ڍڪ بحال ڪرڻ لاء مشق چونڊيو. هتي تمام گهڻي ڄاڻ آهي، ۽ توهان پنهنجي لاء ڪجهه ڳولڻ جي قابل هوندا. ذاتي طور تي، مون ڪيترن ئي مشق سان وٺي آيو آهيان. هنن مون کي مدد ڪئي، ۽ اهي توهان جي مدد ڪنداسين.
پهرين مشق. ننڍپڻ کان اسان کي پسند آهي "سائيڪل". هن مشق جي ڪارڪردگي جي دوران، لوڪ کي مضبوط طور تي منزل تي دٻايو وڃي، پيٽ جي پيٽ ۾ آرام نه ٿا ڪن.
ٻيو مشق. اسان کي pelvis منتقل ڪريون ٿا. پوئتي تي، هڪ افقي پوزيشن وٺو. اسان پنهنجي پيرن کي ننڍڙي بلندي تي رکون ٿا. ان کان پوء اسين انهن بڪرن کي چٽيو ۽ فرش کان pelvis ڀڃو. اسان کي پڪ آهي ته مشڪين تنقيد ۾ آهن. ماني هڻڻ کان ھڪڙي ھڪڙي لڪير کان منھن ڦيرايو وڃي. ۽ هن پوزيشن ۾ جسم کي 5 يا 7 منٽن تائين درست ڪريو. ان کان پوء اسين اسان جي پيرن کي منزل ڏانهن گهٽ ڪنداسين. 6 ڀيرا ٻيهر ڏسو. اهو ضروري آهي ته 12 ڀيري وڃڻ ضروري آهي. ان کي سست رفتاري ڪرڻو پوندو، آہستہ آہستہ وقت ۾ نقدي تعداد وڌائي. ۽ لوڊ 7 کان 12 سيڪنڊ کان وڌي ويندي آهي.
ٽيون مشق. گوڏن ڀر ڦرندو. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿ تنهنجي مٿي پوي، پنهنجا پير سڌو سنئون. پنهنجي پيرن کي مضبوطيء سان گڏ رکو. جيترو ممڪن آهي ته اسان کي پيچ ۾ وجهي سگهون ٿا، اسان کي تڪليف ۽ مضبوط طور تي گوڏن جي زاویه تي پابند ڪنداسين. انهن کي سينه سان مضبوط طور تي دٻايو وڃي ٿو. اسان پيٽ تي مشغولن جي تابعداري ڪندا آهيون ۽ انهن کي شڪ ۾ رکون ٿا. ان کان پوء اسان اسان کي گوڏن ڀر ويڙھائي گھٽايو، جيستائين ساڄي ھپ تائين منزل جي خلاف دٻاء. هيٺيون فرش کي خوف نه ڏيندا آهن. هن پوزيشن ۾، اسان مختصر طور تي غور ڪنداسين، پوء اسان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس ڪنداسين. اسان کان پوء به ساڳي تحريڪن کي ڇڏي ڏيو. اسان هڪ وقت ۾ ڇتي پڙهن ٿا، ۽ تدريسي طور تي 24 نقشو ڏسجي ٿو.
چوٿون مشق. اسان کي گهٽت ۽ ڪپس جي عضون کي مضبوط بڻائي سگهون ٿا. توهان جي ساڄي پاسي تي ڪوڙ. پنھنجو ھٿ پنھنجو سر ھيٺ ڪر. ٻيو هٿ توهان جي سامهون نڪرندو آهي ۽ منزل تي رکيل نظر اچي ٿو، اسان ان جي پيٽ ۾ پيٽ، پيٽ، ٿڪڻ، پيٽ ۾ وجهي ڇڏيندا آهيون. رستي تي، اچو اسان پيرن کي اٿي. هن پوزيشن ۾، اسين ڪجهه سيڪنڊن لاء پيرن کي درست ڪريو، پوء سست رفتار کان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽون. اسان کي 6 نقطا ٺاهي ۽ ٻي پاسي تي اڇليندا آهيون.
پنجون ورزش. "اسڪسيسر" هن وقت 8 ورهين تي پڙهندڙن لاء ٻيهر ورجائي وٺو. اسان کي عضلات جي تابعداري ڪريون، انهن کي شڪ ۾ رکون.
ڇهين ورزش. اسان کي مشغول ڪريون ٿا. اسان کي گوڏن ڀر، سڌو رستو ڏيکاريو. اسان کي پيرن تان منزل تي ساڄي پاسي ويٺا آهيون. اسان تنقيد جي پيٽ ۾ مشغولن ۽ بٽڻ ۾ رکون ٿا. پوء اٿي پنھنجي گوڏن ڏانھن اٿي، عضون رکندي تڪرار ۾ رکندي. وڻن ۽ بٽڻ جون سرن جون عضون. ٿورو ئي پيرن کان ھيٺئين طرف ويھندا. اسان انهي جي پٺيان لڳيون ته هلنڌا سست ۽ چٽيون هيون، بغير ڪنهن اوچتو تحريڪن کان سواء. جيڪڏهن توهان گلاس تي تيز ٿي پيا آهيو ته پوء توهان پنهنجو پاڻ کي تخليق ۽ سپرن ڪمايو.
Seventh exercise. ويڪرائي اسٽوٽس. شروع ۾، هن جو مشق ڏيڻ بجاء ڪم ڪرڻ ڏکيو هوندو. اسان منزل تي ويٺو، اسان کي سڌو سنئون رکون، گوڏن ڀر اسان جا ھٿ ڦيرايو، اسان جي اڳيان. ٿورو ئي پوئتي تي واپس. اسان آرام ڪنداسين ۽ اسان کي پيچلي تي ڇڪيو ويندو، اٿي تيزيء سان اٿي ۽ پوئين پوزيشن وٺي. اسان اهو باقاعده ڪندا آهيون. اسان سست مشغول ڪريون ٿا ۽ مشڪين کي تنقيد ۾ رکون ٿا. انهن ڏينهن ۾ اهي 15 منٽن گذاريا آهن، ۽ روزانو ٽريننگ جي 3 مهينن تائين، مون کي حاصل ڪيو ته اهو سڄو ٻوٽ مڪمل طور تي گم ٿي ويو.
هاڻ ڄمڻ کان پوء توهان کي ڪيئن پيٽ ڪيئن صاف ڪرڻو آهي. سست شين کي باقاعده ڪرڻ ۽ باقاعده مشق ناهي، پوء نتيجن کي نظر ايندو.