پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪهڙي مشق جي ضرورت آهي

ھڪڙو صحتمند سپن سٺو صحت ۽ معمولي ادارن ۽ سسٽم جي معمولي ڪارڪردگي جو بنياد آھي. اسپائن جي لاء مشق، سڀ کان پهريان، ڳاڙهن جي بيماريون ۽ ان جي بحالي جي روڪڻ جو مقصد آهي. پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪهڙي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، اسين هن اشاعت کان سکندا آهيون. جڏهن مشڪلاتن جي مشق، تڪڙ وڌائڻ لاء فوري طور تي رجوع نه ڪن، ٻي صورت ۾ اهو اسان جي خوشحالي جي خاتمي تائين وڌندي. ان کان پوء، اسپن سان پريزمتن سالن کان وڌائي رهيا آهن، تنهنڪري انهن کي جلدي طور تي لوڊ وڌائڻ جي ضرورت آهي.
درد ڪهڙو سبب آهي؟
60 سيڪڙو کان وڌيڪ آبادي پٺتي درد بابت آهي. جيتوڻيڪ هڪ ننڍي عمر ۾، اهو توهان جي روزاني ورزش واري پيچيده ۾ سپن جي مشق ۾ شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
درد جو ظاهري عدم استحڪام جي زندگي سان لاڳاپيل آهي. اهو سڀ ڪجهه مشغولن جي سرگرمي ۾ گهٽتائي ڪري ٿو جيڪا صحيح پوزيشن ۾ ماهر جي حمايت ڪن ٿيون. انهي ۾ ميڙابولڪ عملن ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي ۽ رت جي گردش جي ورهاست واري علائقي جي پٺتي ۾. اٽڪيل لگامينن ۽ مشڪ عام طور تي اسپن جي حمايت نه ڪري سگهي ٿي، نتيجي ۾ نارن جي آخر ۾ پوئتي ۽ جمنگ ۾ درد.
پوئتي لاء مشق جو هڪ ٺاھ ٺاھڻ ڪيئن؟
اسپين لاء مشڪلات جي سيٽ کي صحيح ڪرڻ لاء، توهان کي هر شخص انفرادي طور تي وڃڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته ڪنهن خاص شخص جي پوئتي ۽ عضون جي حالتن ۾، ۽ انهي جي تيار ٿيڻ جي سطح جي حساب سان. اسپن لاء پرفارمنس مشق، ڪنهن شخص کي ڏکوئيندڙ احساسات محسوس نه ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن درد ڪڏهن نڪري نه ٿو، ته توهان کي غلط طور پر مشق پيدا ڪيو آهي، يا توهان انهن کي غلط طور تي ڪم ڪيو آهي.
مشق جي پيچيدارن اهڙي طرح طرح ٺهيل آهي جيئن ته هن عضلات کي مضبوط پوزيشن جي صحيح پوزيشن جي ذميواري کي مضبوط ڪيو وڃي، ۽ فقط اهو مشق اچي ٿو جيڪو توهان جي ملن جي متحرڪ وڌائي سگهي ٿو.
اسپيلڪس جي اسپائن لاء مشق
پوئتي لاء مشق جو هڪ سيٽ فزيوٿراپسٽ طرفان تيار ڪيو وڃي. هن جي سفارش ڪنداسين ته توهان پنهنجي اسپين سان ڳنڀير مسئلن کي کڻڻ ۾، مختلف قسم جو مشق ڏيون ٿا. پنهنجو پاڻ کي مشق شروع نه ڪريو. تربيت شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو، شايد توهان جي پوئتي لاء ڪجهه مشق اڻ وڻندڙ ​​ٿي ويندا، يا توهان رائن تي تڪليف کي گھٽ ڪرڻ گهرجي.
اسپائن لاء گرمي اپ سان مشق جو هڪ سيڙ شروع ڪريو. اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته واپس پوشاڪ کي گرم ڪرڻ ۽ اسپائن تي لوڊ ۾ تدريسي اضافو وڌائي. ايندڙ قدم کي سپن کي مضبوط ڪرڻ ۽ مشق سان انجام ڏيڻ انجام ڏيڻ آهي. سڀني مشڪلات کي مناسب طور تي انجام ڏيڻ گهرجي، تيز جراثيم نه ڪريو. اسپين کي وڌائڻ لاء مشقن جي موبلائيت جي حد ۾ هجڻ گهرجي.
اسپن جي متحرڪ تي ڌيان ڏيڻ، توهان کي بهتر بڻائڻ لاء مشق ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهي مشق انهن عضلات کي مضبوط ڪن ٿيون جيڪي پوزيشن ۾ صحيح پوزيشن ۾ مدد ڪن ٿيون. ان ڪري، هڪ صحيح ۽ سهڻي نموني پيدا ڪئي وئي آهي، جيڪا ممڪن آهي ته ڪنهن به عمر ۾ خوبصورت ۽ دلچسپ ڏسڻ لاء.
اسپن تي مشق جو اثر
اسپائن لاء استعمال ڪرڻ لاء 10-15 منٽن لاء هر روز ڏيو. جيڪڏهن توهان باقاعده انهن مشڪلات کي انجام ڏيو ٿا، اعصاب جي ختم ٿيڻ واري ڪلپس ختم ٿي وڃن ٿا، انهن جي عضون جي مشڪين کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو، ان جي لچڪ وڌائي، پٺيء جو درد پٺتي ٿئي ٿو ۽ حرڪتون ۽ تحريڪن ۾ هلندو رهي ٿو.
لگامن ۽ عضلات جي معمولي ڪارڪردگي جي مهرباني، پادريء ۾ ميڪابوليڪ عمل ۽ ڪارڪرگينجن ۽ هڏن جي ٽسيج جي وڌاء تيز ٿي وئي آهي، رت جي گردش کي چالو ڪيو ويو آهي.
مشق ڪرڻ کان اڳ، توهان انهن حالتن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جنهن ۾ توهان کي ڏاڍي محتاط هجڻ گهرجي.
جڏهن آئون مشق نه ڪري سگهان؟ - سورن کان پوء، ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- جيڪڏهن مشڪل دوران پيٽ ۾ درد تيز ٿئي ٿي، توهان کي فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي روڪي ۽ مشوري ڏيو.
واپسي لاء مشق
کمر لاء ڇڪڻ
1 . تقرير هڪ خاص چٽ يا چٽ تي ٿي چڪو آهي. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿن جي پاسن ڏانهن ٻاهر. پنھنجي گوڏن تي پنھنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ ڪجھھ وقت لاء ھن پوزيشن کي رکو پوئتي ڦري ويندا. وري وري ٻني ٻنهي جي پنن کي ڇڪايو وڃي، اسان جو مٿو رخ جي طرف رخ ڪريو. ڌاڙيلن کان سهارو نه آهي. ورجايو 4 يا 5 ڀيرا ورجائي وٺو.
2. شروعاتي پوزيشن اڳئين ورزش وانگر آهي. اسان ھڪڙي ٽنگ وڌندا آھيون، ٻي ٻئي تي گھڙندو رھندو. اسان ھڪڙي سڌي ٽنگ جي پيرن تي پاسو لڳنداسين. اسان هن ڏند کي ٻاهر کان گوڙ لڳندا، ۽ اسان جي ڪنڌ کي کڻڻ کان سواء، اسان جي سر کي سامهون هدايت ۾ ڦيرايو. 20 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي درست ڪريو. اسين ورزش انجام جي سامهون رھندا ۽ 4 يا 5 ڀيرا ٻيهر ڏينداسين.
3. شروعاتي ورزش ساڳيو آھي. هن پوزيشن کان اسان اسان جي گوڏن ڀرور ڪڍندا، هن پيرن کي سهارو کان نه بچايو. ٿوري طرح ھڪٻئي کي گوڏن ۾ ٽڪر ھڪڙي يا ٻي ٻئي کي جھليندي، جڏھن پنھنجو مٿو رخ جي طرف رخ ڪن. اهو مشق بلڪل سپن اڇلائي ٿو. نه روڪيو. اسان 10 سلپس هر پاسي لاء جاري ڪري رهيا آهيون.
وچين ۽ مٿين لاء واپس وڃو
شروعاتي پوزيشن کي "بليٽ جي پٺي" سڏيو ويندو آهي. اسان کي گوڏن ڀر، اسان جي ھٿن تي جھلينداسون، اسان جا گوڏن ۾ ٿورڙو فرق آھن. اسان کي اسان جي مٿي ھيٺ وجهي ڇڏينداسين، اسان کي پيچ ۾ کڄي ويندو ۽ اسان کي واپس هڪ آرڪٽ سان ملائي ڇڏيو. وري پنهنجو مٿو اٿو ۽ پنهنجي پٺي تي ڦٽو ڪريو. تمام گھٽ پوئتي موٽ ۾ ڏاڍي سختي ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. اسين 5 ڀيرا ٻيهر ڏينداسين.
عام ڦاٽي
"بلیڊ جي پوئتي" جي شروعاتي پوزيشن، اسين ھڪڙي گھڙي سينه ڏانھن وڌو ۽ پيشاني جي گھڙي کي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين، پوء ھن پيئي کي صاف ڪريو. اسان ان کي منزل تي متفق رکون ٿا، ان کي نه بلند ڪريو يا ان کي گهٽايو. اچو ته شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون. اچو ته سست رفتار 5 ڀيرا تي ورجائي وڃو. آخري ورهاڱي دوران، سڌو پيئي سان گڏ، اسين اڳتي وڌڻ واريون آڱريون کڻي اڳتي وڌو. ھن پوزيشن ۾ 5 سيڪنڊن لاء لنگر. ٻئي پاسي لاء پوري طرح ورجائي ٿو. هن کي تقسيم جي صحيح تقسيم جي درستگي ۽ پٺتي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
ڦيري واري پريس کي مضبوط ڪرڻ
جڏهن هيٺين پوئتي ۾ درد موجود آهي، توهان کي پيٽ جي پيٽرن ڏانهن خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ڪمزور جي ڦهليل پريس، پيٽ پروڙايو ۽ اسپائن اڳتي وڌندو. اسان کي سادي مشق جي صلاح ڏين ٿا.
1. اسان منزل تي رکون ٿا، پٺي تي، پيرن کي گوڏن ۾ وجھي، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي بيٺل آهي. پنهنجي هٿن کي پنهنجو سر پويان، توهان جي ڪوڙن ڪوڙ ڳالهائي. اسان کي پولس فرش ڏانهن رسائي ڇڏيندو، ان کان پوء، جلدي جي وچ ۾ سينه مٿي آڻيندي. گھڻو گھڻو نه رکو. هر شئ توهان جي طاقت تي منحصر ٿيندو، جڏهن توهان جي مشڪين جي ٿڪ محسوس ڪندي، توهان کي بند ڪرڻو پوندو.
2. پنهنجو پٺي تي ڪوڙ، پنهنجو گوڏن ڀريو، پنھنجي پيرن تي منزل تي. پنهنجا هٿ تنهنجي مٿي جي پويان، قابليت کي منزل تي ڇڪيو. پيچرو، ھڪڙو گلي جي سامهون پيش ڪن، ٻئي ڪنڊو سان ماڙ ڪري ڇڏيندي. جھلڙو گھمي جھڙي، منزل جي پير کي نه لھي، ھڪٻئي وقت ھڪٻئي کي ٻئي گھڙي ڦٽڻ جي سامهون ڪنڊو. تقرير هڪ سائيڪل جي سواري وانگر آهي، صرف سرڪشي حرڪت کانسواء.
پنهنجي پٺي جو خيال وٺو
پوئتي تي لوڊ وڌائڻ لاء، آسان طور تي هڪ ڪوڙ جي پوزيشن کان عمودي پوزيشن ڏانهن منتقل ڪريو. اسان کي بستري کان ٻاھر نڪتو، اسين پنھنجي پاسي کان منھن موڙيندا آھيون، اسين ھيٺ ويھاسين، اسين ھڪڙي گھڙي تي ٽيڪس ڪنداسين، پوء اسين ھوريان ھوريان ھوريان.
ان کي وڌيڪ نه ڏيو.
باقاعده ورزش جي علاوه، توهان کي شڪل ۾ رکڻ گهرجي، سڄي جسم جي ڪم کي نگراني ڪرڻ ۽ ضروري قوت ۽ برداشت جي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
پنهنجي جسماني شڪل جو جائزو وٺڻ لاء، سوال جو جواب ڏيو: "ڏينهن ۾ توهان کي حيران ٿي رهيا آهيو"؟ جيڪڏهن توهان جواب ڏنو ها، ته پوء توهان کي پنهنجي طرز جي تبديل ٿيڻ گهرجي. ۽ هن لاء توهان جي ضرورت آهي:
تماڪ ڇڏڻ کي بند ڪريو.
- هڪ مخلوط، مڪمل غذا ڏانهن وڃو، جيڪو سڀني کاڌي شامل ٿيڻ گهرجي.
- دٻاء تي منهن ڏيڻ لاء سکو.
- شراب جي گھٽتائي کي محدود ڪريو.
انهي جي باري ۾ توهان کي اڳ ۾ خيال رکڻ جي ضرورت آهي
اهو بهتر ناهي ته توهان جي انتظار ۾ جيستائين انتظار نه ٿيندي جيستائين درد. جيڪڏهن پوئتي ٿڪل آهي، توهان کي سادي مشق ڪرڻو پوندو. توهان کي باقاعده طور تي ڪرڻو پوندو، پوء توهان درد جي درد کان محروم ماڻهن جي تعداد ۾ نه پوندا ۽ انهن جي 60 سيڪڙو آبادي.
اهڙيون مشقون ڪم ڪرڻ جي صلاحيت بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهي ڪار سان هڪ ڊگهي ڊرائيو دوران، ڪم تي برائي دوران، توهان جي گرمي جي پنڌ ​​۾. موومينٽ سست ۽ آسان طور تي وڃي، تيز رفتار ۽ رڪاوٽ کان بچڻ گهرجي.
ڳچيء لاء
اچو ته ويھي رهون، زن جي قطار منزل تي متوازي هجڻ گهرجي. اسان جا ڪنڌ ڦرندا آهيون ۽ اسان جي حق جي پٺڀرائي تي نظر ايندا. ان کان پوء کاٻي طرف. اچو ته ورجائي ورجائي. ان کان پوء اسين مٿي ھيٺ لٿو، ان کي اٿو، وري ٻيهر ۽ مٿي. ان کان پوء، جڏهن سر پاسي طرف ٽڙي وڃي ٿي، ته اسان کي هڪ ڪنڌ جي ڪنن کي هڻي ڇڏين، پوء ٻيو. اچو ته ورجائي ورجائي.
واپسي جي وچ واري حصي لاء
1. شروعاتي پوزيشن: اسان وڌي سگهون ٿا، اسان کي پيٽ کي مضبوط ڪنداسين، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي آهي. اسان پنهنجن هٿن کي ڪلهي سطح تي قابليت ۾ رکون ٿا، ۽ احتياط سان اسان جي ڪاوڙ کي واپس وٺو. انتهائي نقطي تي، سينه کي "شيڙي" طرفان ٺهرايو ويندو. اچو ته ورجائي ورجائي.
2. هٿن واري ڪلهي تي قابليت تي ملندو آهي. ھلڪي جلدي کي درست ڪري، واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ھلڪي بائیں طرف ڇڏي، ۽ شروعاتي پوزيشن وٺو. اچو ته ورجائي ورجائي.
3. هٿن کي ڇت ڏانهن لفٽ، آڱريون آڱريون. پهرين اسين هڪ هٿ کڻي اڳتي وڌندا آهيون، ٻيو ته، جيڪڏهن اسان کي ڇتڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. اسان 10 ڀيرا ٻيهر هئاسين.
ڪمري لاء
اٿي بيٺا، پيرن جي ڪلهن کان سواء، هٿن ۾ ڪمر تي. جڳھن جي ٻئي پاسي پنھنجي انگن کي جاء ڏيو. نرميء سان پنهنجو پٺي واپس ڦيرايو "جتان ته هيڏي ويندا،" ان کي توهان جي انگن سان گڏ دٻايو. اچو ته ورجائي ورجائي.
گهريلو لاء طريقه
گهر جو ڪم ڪرڻ ۾ درد جي درد جو سبب:
- ڇڪڻ واري بورڊ کي ختم ڪرڻ گهڻو وقت خرچ نه ڪريو. هڪ دفعي هن ڪم جو فقط هڪ حصو ڪريو.
- وڏن فرنيچر اڪيلو وڃڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
- بستر کي سڏي، ٻرندڙ يا گوڏن تي.
ڪنهن وائيس کي صاف ڪرڻ يا هڪ ايم پي کي استعمال ڪرڻ گهرجي، ٿڪڙي جاء تي وڃڻ لاء سست نه هئڻ گهرجي، تنهنڪري پري کان نه ٿڪايو، پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، ٿورڙا ڦوٽو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڊگهي وقت تائين بيهڻ جي ضرورت آهي، هڪ فوٽ ٻئي کان ٿورو وڌيڪ رکجو. ياد رکون ته وزن کي صحيح ڪرڻ، ويھ ۽ بيهڻ.

هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪهڙو مشق ڪيو وڃي، پر توهان کي درد کان منهن ڏيڻ، انهن کي انجام ڏيڻ جي ضرورت ناهي. مرض نه هلائي، مسلسل پنهنجي صحت کي ڏسو. گهڻو ڪري ڊاڪٽر کي ڏسي، رڳو اهو توهان کي صلاح ڪرڻ جي قابل هوندو، جو مشق جي ضرورت کي ضرورت آهي انهي جي پٺتي کي نقصان نه پوي. مشق شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کي صلاح ڪريو. ۽ اهو ڪنهن به عمر جي ماڻهن تي لاڳو ٿئي ٿو. اهڙي مشڪلات جي مهرباني، ترقي يافته عضلتون صحيح پوزيشن ۾ اسپائن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ان تي خاص طور تي روزاني دٻاء جو منفي اثر گھٽائي سگهندو.